في مرحلة ما ، نعاني جميعًا من مستوى معين من التوتر. الإجهاد أمر طبيعي ، لكن إذا تُرك دون علاج ، يمكن أن يكون له تأثيرات دائمة على الجسم ويظهر بطرق لم نعرف من قبل أنها مرتبطة به.
في حين أن الكثير من الناس على دراية بكيفية تأثير التوتر على صحتنا المعرفية والعاطفية ، غالبًا ما يتم التعامل مع الأعراض الجسدية ككيانات منفصلة. لا يربط الناس بين الأعراض الجسدية كعلامات للتوتر بقدر ما تربطهم بأعراض عقلية وعاطفية.
لكن الحقيقة هي أن التوتر يظهر غالبًا في الجسد.
فيما يلي بعض الطرق الشائعة التي يمكن أن يتجلى فيها التوتر في الشكل المادي.
15 من أعراض الإجهاد قصيرة المدى
يمكن أن يؤدي الإجهاد في نوبات قصيرة إلى ظهور أعراض التوتر على المدى القصير. يمكن أن تساعدك معرفة هذه الأعراض في التعامل مع ضغوطك عندما تبدأ كوسيلة لتقليل احتمالية التعرض لآثار طويلة المدى أو مزمنة. إن إدراك جسمك عن طريق إجراء فحوصات يومية يمكن أن يقلل من خطر تفاقم الأعراض.
- نقص الطاقة
- الصداع النصفي أو الصداع
- مشاكل الهضم والأمعاء
- توتر العضلات
- أوجاع الجسم
- عدم القدرة على النوم
- تسارع ضربات القلب وعدم الراحة في الصدر
- زيادة في حدوث البرد والانفلونزا
- قلة الرغبة أو الاهتمام الجنسي
- راحة اليد والقدم الباردة أو المتعرقة
- الشعور بالقلق أو التوتر
- رنين في الأذنين
- جفاف الفم
- انضغاط الفك أو طحن الأسنان
- اهتزاز
ذات صلة:8 علامات غير واعية للتوتر (وكيفية الاستجابة لها)
11 من أعراض الإجهاد طويلة الأمد
في حين أن معظمنا قادر على إيجاد تدابير للرعاية الذاتية كطريقة للتعافي من فترات التوتر قصيرة المدى في حياتنا ، فمن الصعب في بعض الأحيان تجنب الإجهاد المستمر. يمكن للمطالب اليومية لمساعينا التعليمية ووظائفنا وشؤوننا المالية وعائلتنا أن تخلق ضغوطًا متكررة في الخلفية في حياتنا.
في هذه الحالات ، حيث تكون الإغاثة غير قابلة للتحقيق ، تبدأ الآثار طويلة المدى في الحدوث. تشمل أعراض الإجهاد طويلة الأمد ما يلي.
- زيادة الذوق في المشاكل العضلية مثل التهاب المفاصل بسبب الالتهاب
- زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب بالإضافة إلى ضغط الدم ومخاوف الكوليسترول
- تدهور حالة الجلد مثل الإكزيما أو حب الشباب بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم
- تساقط الشعر الذي قد يؤدي أحيانًا إلى زيادة الشعور بالتوتر بسبب عدم الأمان أو القلق المتزايد
- متلازمة القولون العصبي ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى مثل غازات الحرقة والانتفاخ والإسهال
- تطور المفصل الفكي الصدغي بسبب صرير الفك الليلي و / أو صرير الأسنان
- ضعف الجهاز المناعي الذي يمكن أن يؤدي إلى نوبات متكررة من الأنفلونزا
- زيادة أعراض الاكتئاب والقلق
- دورات الحيض غير المنتظمة التي تكون أثقل ، أو أخف ، أو غير موجودة
- ضعف الانتصاب وانخفاض عدد الحيوانات المنوية
- فقدان أو زيادة الوزن غير المرغوب فيه
كما ترى ، فإن التوتر والنتائج المرتبطة به ليست مسألة خفيفة. ومع ذلك ، من المهم التفكير في طرق لتخفيف التوتر في حياتك.
5 طرق لتقليل الإجهاد قصير الأمد وطويل الأمد
من السهل معرفة سبب هدف الكثير لتقليل مستويات التوتر. ألست متأكدًا من أين تبدأ؟
- ابدأ بمعرفة محفزاتك العاطفية حتى تتمكن من إيقاف التوتر قبل أن يبدأ. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في الاحتفاظ بدفتر يومية حيث يمكنك تتبع وقت ظهور التوتر وتدوين السبب. بمجرد أن تكون على دراية بمحفزاتك ، يمكنك إيجاد طرق لتجنبها أو إدارتها أو التخلص منها.
- تذكر أن تخصص وقتًا للعناية الذاتية أو الهوايات التي تستمتع بها لأن هذا يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات التوتر لديك. السماح بوقت التوقف عن العمل يمكن أن يمنحك قوة الإرادة التي تحتاجها لمواجهة التوتر بقوة جديدة. التدليك والريكي والوخز بالإبر والتعبير الإبداعي والتنويم المغناطيسي ليست سوى أمثلة قليلة على طرق فك الضغط.
- لا تخف من التواصل مع شبكة الدعم الخاصة بك. في كثير من الأحيان ، عندما نكافح أو نتعرض لكميات هائلة من التوتر ، قد يكون من الصعب الوصول إلى أولئك الذين نحتاج إلى التحقق والتعاطف والتشجيع منهم. خلال هذه الأوقات ، من المهم أن تتذكر أن كل شخص يعاني ويحتاج أحيانًا إلى القليل من المساعدة. إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التحدث إلى أحبائك بشأن الضغوطات الحالية ، ففكر في البحث عن معالج يمكنه مساعدتك.
- اخرج ، واحصل على نوم جيد ، وتناول طعامًا صحيًا. من السهل أن ننسى مدى تأثير أشياء مثل النوم والهواء النقي والنظام الغذائي على صحتنا ، لكنها تلعب دورًا كبيرًا في أدائنا العاطفي والمعرفي والجسدي. يمكن أن يؤدي الحصول على القدر المناسب من النوم المستمر ، وأشعة الشمس ، وأنواع العناصر الغذائية المناسبة إلى تقليل التوتر وزيادة المرونة.
- يمكن أن تكون التمارين ، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات ، وسيلة رائعة لإضافة تلك السعادة التي تحفز المواد الكيميائية التي يحتاجها عقلك للحصول عليها ، ناهيك عن تقليل التوتر وتحسين النوم والوضوح العقلي. ليس كوب الشاي الخاص بك؟ فكر في الأنشطة الممتعة والفريدة من نوعها مثل التزلج على الماء وركوب الخيل والمبارزة وتسلق الصخور وركوب الدراجات الجماعية ودروس الرقص أو التجديف بالكاياك. أو مارس بعض تمارين اليوجا البسيطة. من يقول أن التمرين يجب أن يشعر وكأنه عمل؟ علاوة على ذلك ، إذا كنت تشعر بضيق الوقت ، فيمكنك دائمًا ممارسة تمارين التنفس أو محاولة التأمل أو الاستحمام بماء ساخن.
في نهاية اليوم ، تذكر أنك لست وحدك. إذا بدأت الأشياء تشعر بأنها ثقيلة جدًا بحيث لا يمكنك تحملها بمفردك ، فإن Loving Life هنا من أجلك.
إذا كنت تتعامل مع أعراض الإجهاد - سواء ظهرت في فترات قصيرة أو نوبات طويلة الأمد - فالمساعدة متاحة. يمكن أن يعمل معك معالج مدرب لتحديد المجالات التي تسبب لك التوتر ، ومساعدتك على حلها ، ومنحك أدوات لتقليل التوتر عند ظهوره.
تعرف على ما إذا كان العلاج والاستشارة يمكن أن يساعدك في التخلص من أعراض التوتر والعودة إلى عيش حياة أكثر سعادة وصحة. قم بتنزيل حزمة معلومات الاستشارة المجانية واحصل على خصم 25 دولارًا على موعدك الأول في Loving Life Today (للجلسات الشخصية أو الافتراضية).
