العلامة < ؛ ط > ؛ التغيير هو الثابت الوحيد في حياتنا. قد تكون مبتذلة ، لكنها صحيحة.
تتطور بيئاتنا وعلاقاتنا وعقولنا وأجسادنا باستمرار. لا يمكننا إيقافه. كل ما يمكننا فعله هو تعلم كيفية قبوله.
إذا كنت تريد أن تعيش حياة أكثر سعادة وصحة ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية تقبل التغيير. دعونا نلقي نظرة على سبب صعوبة التغيير واكتشاف بعض الطرق لتوجيه نفسك أو من تحب من خلال محاور الحياة.
لماذا التغيير لذا صعب؟
غالبًا ما يضرب الناس أنفسهم لمقاومتهم للتغيير. يعتقدون أن هناك شيئًا خاطئًا معهم لأنهم يعانون من التغيير أو لا يمكنهم تبني عادات أو أساليب حياة جديدة.
لكن الحقيقة هي:التغيير صعب على الجميع لأن أدمغتنا ليست مصممة للتغيير.
تتمثل وظيفتان من أهم وظائف أدمغتنا في الحفاظ على سلامتنا والحد من استخدامنا للطاقة. التغيير يعطل كلا البرنامجين.
ترى أدمغتنا التغيير على أنه مشكلة تتعلق بالسلامة. ترى أدمغتنا شيئًا جديدًا غير معروف وبالتالي من المحتمل أن يؤذينا. أدمغتنا مصممة لإبعادنا عن التغيير. يحاولون إبقائنا في روتين الأشياء التي نعلم بالفعل أنها لن تؤذينا (حتى لو كانت العادات والروتين لدينا من المحتمل أن تؤذينا على المدى الطويل).
ترى أدمغتنا التغيير على أنه استنزاف للطاقة. تشبه أدمغتنا عندما ننخرط في روتين لأنه لا يتعين عليهم أن يكونوا في حالة تأهب قصوى. يمكنهم الذهاب إلى الطيار الآلي. إنهم يعرفون ما يمكن توقعه ويمكنهم الاسترخاء واستخدام طاقة أقل. التغيير ، من ناحية أخرى ، يجعل عقولنا تعمل بجهد أكبر ، مما يؤدي إلى استنزاف طاقتنا وإقناعنا بالعودة إلى القيام بالأشياء بالطريقة القديمة.
إذا كان التغيير يجعلك غير مرتاح أو غير سعيد أو متعب أو محبط أو سريع الانفعال ، فهذا ليس خطأك.
التغييرات الصغيرة ، مثل التحولات في جداولنا أو إدخال شخص جديد في حياتنا ، إلى تغييرات كبيرة ، مثل الانتقال إلى حالة أخرى أو إنهاء علاقة ، يمكن أن تتسبب في دخول أدمغتنا في حالة من الانفعال.
لكن لحسن الحظ ، أدمغتنا مرنة وسائلة. يمكننا تدريبهم على قبول التغيير ، لذا نحن يمكن أن تقبل التغيير.
فيما يلي بعض الطرق لاحتضان التغيير وتعليم عقلك كيفية قبول التحولات في حياتك.
7 طرق لتبني التغيير في حياتك
ستساعدك هذه النصائح على التحسن في قبول التغيير. يمكنك أيضًا مشاركتها مع الأطفال أو الشباب في حياتك الذين قد يتعلمون أيضًا كيفية التعامل مع البيئة المتغيرة.
# 1) ركز على فوائد التغيير.
تعتبر أذهاننا التغيير سلبيًا. علينا أن نعلم أدمغتنا أن التغيير أمر جيد. يمكنك القيام بذلك من خلال التركيز على الفوائد التي تحصل عليها عند حدوث التغيير. مع تقدمك في التغيير ، استمر في إعادة التركيز على ما تكتسبه من التغيير في حياتك.
تذكر أنك:
- توسيع عقلك.
- تعلم شيء جديد.
- تطوير عادات أفضل.
- خوض تجارب جديدة.
- أن تصبح أكثر مرونة وقابلية للتكيف.
- إجراء تحسينات على حياتك ومستقبلك.
# 2) حدد التغيير (والعواطف المصاحبة له).
عندما يؤثر التغيير عليك سلبًا ، لا تبتعد عن الانزعاج أو تخفيه. بدلا من ذلك ، سمها.
يمكن أن يؤدي تحديد التغيير والمشاعر التي يسببها إلى تسريع قدرتك على احتضان التغيير. إذا واجهت علامات التوتر أو بدأت في الشعور بالإحباط أو الحزن أو القلق ، ففكر في ما يجعلك تشعر بهذه الطريقة. الاعتراف بعدم الراحة ، وفكر في ما يمكنك التحكم فيه وما لا يمكنك التحكم فيه.
# 3) تصور التغيير في عقلك.
إذا كان التغيير وشيكًا ، فابدأ في إعداد عقلك من خلال تصور كيف ستبدو الحياة عند حدوث التغيير. من خلال تعريف عقلك على الوضع أو الموقف الجديد ، يمكنك تسهيل عقلك في التغيير.
ضع في اعتبارك استخدام التأمل كدليل لتهدئة قلقك بشأن تغيير قادم وجعل عقلك مستعدًا لاحتضانه.
# 4) حافظ على الروتين والطقوس التي يمكنك التحكم فيها.
قد يكون إجراء الكثير من التغيير دفعة واحدة أمرًا صعبًا. لذا ، إذا أمكن ، حافظ على بعض الروتين والطقوس الموجودة. سيكون التغيير أسهل إذا كنت تستطيع أن ترافقه ببعض القدرة على التنبؤ.
على سبيل المثال ، إذا كنت ستبدأ وظيفة جديدة ، فاستيقظ وقم بتنفيذ نفس الروتين للاستعداد كما فعلت في الماضي. إذا كان الأطفال سيحصلون على جليسة أطفال جديدة في الليل ، فتأكد من أنهم يتبعون نفس الإعداد لوقت النوم الذي تتبعه.
# 5) توقع وجود مطبات على طول الطريق.
إن مجرد معرفة أن التغيير صعب سيجعل من السهل التعامل مع الانزعاج الذي يصاحب ذلك. جهز نفسك بالاعتراف بأنه ستكون هناك بعض المشاعر السلبية على طول الطريق.
يمكن أن تأتي العواطف دون إذننا. ذكّر نفسك أنه لا يمكنك دائمًا التحكم بهم ، لكن يمكنك أن تفهم أن المشاعر ستنتهي. تجنب انتقاد نفسك والآخرين من حولك إذا أحدث التغيير بعض التوتر في حياتك.
# 6) احتفل بالمعالم.
التغيير صعب ، لذا امنح نفسك الإذن بالاحتفال بقدرتك على تجاوزه. كافئ نفسك على إجراء تغييرات صعبة واحتفل بالمعالم على طول الطريق.
تذكر أن تحتفل حتى بالخطوات الصغيرة. بعد إحراز تقدم في التخلص من عادة سيئة ، ارسم نجومًا في تقويمك لتذكير نفسك بالخطوات إلى الأمام. في اليوم الأول من المدرسة ، كافئ طفلك بفعل شيء يحبه.
# 7) اطلب المساعدة.
في بعض الأحيان ، قد يكون تبني التغيير أكثر مما يمكننا فعله بمفردنا. قد تكون التغييرات - وخاصة التغييرات الرئيسية في الحياة - صعبة. يمكن أن تكون أكثر صعوبة إذا كنت تمر بها بنفسك.
اطلب الدعم. سواء كنت تتحدث إلى صديق أو أحد أفراد أسرتك أو متخصصًا ، فإن مجرد التحدث عما تواجهه يمكن أن يساعدك.
هل تحتاج إلى مساعدة في تبني التغيير؟
تريد أدمغتنا أن تجعلنا نشعر بالرضا والراحة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يعلقوا في طرقهم ، ونحن بحاجة إلى القليل من المساعدة في التفاوض معهم.
إذا كنت تشعر أنك تواجه مشكلة في التعامل مع محاور الحياة بنفسك ، فنحن هنا لمساعدتك.
لدى Loving Life فريق من المعالجين والمستشارين المهنيين المتخصصين لدعمك. نحن نقدم جلسات في الموقع وجلسات افتراضية يمكن أن تساعدك على تنمية المهارات اللازمة للتعامل مع التغيرات الحياتية.
اتصل بنا اليوم لتحديد موعد الاستلام أو معرفة المزيد حول خدمات الاستشارة والعلاج لدينا عن طريق تنزيل حزمة المعلومات المجانية الخاصة بنا.
