كيف تبتعد عن الأشخاص السامين عندما يكون من الصعب القيام بذلك

يتطلب الحفاظ على علاقة مع شخص منغمس في نفسه ، أو يصدر الأحكام ، أو متلاعبًا ، أو حتى عدائيًا تمامًا ، قدرًا هائلاً من الطاقة العاطفية. ومع ذلك ، يظل الكثير منا على علاقة جيدة مع أشخاص مثل هؤلاء في حياتنا. لماذا يصعب أحيانًا الابتعاد عن الأشخاص السامين؟

لماذا ا؟ لأنه من الصعب للغاية الابتعاد عن الأشخاص السامين ، خاصة عندما يكونون من أفراد عائلتنا أو أصدقائنا. تميل هذه الأنواع من الأشخاص إلى أن تكون جذابة ، وذات شعبية اجتماعية ، وأن تكون ممتعًا بشكل عام - إلا عندما يكون غضبهم موجهًا إليك.

تسأل ما الذي يجعل الشخص "سامًا" بالضبط؟

في علم النفس التطبيقي ، يقوم الباحثون بتقييم سمات الشخصية السامة في نطاق "الثالوث المظلم" من النرجسية ، والميكيافيلية ، والاعتلال النفسي.

وفقا لدراسة في كتيب علم النفس الشخصي ، فإن النرجسية تنطوي على العظمة ، والعقلية الأنانية ، والشعور المبالغ فيه بالاستحقاق الشخصي. تشير الميكافيلية إلى "التلاعب الاستراتيجي". والسيكوباتية تتعلق باللامبالاة والاندفاع وسلوكيات البحث عن الإثارة.

لذلك ، هناك العديد من الأنواع المختلفة من الأشخاص السامين. قد يكون البعض مزعجًا للتفاعل معه (على سبيل المثال ، صديق يتفاخر باستمرار بحياته) بينما قد يكون للآخرين آثار مدمرة على سعادتك واحترامك لذاتك وصحتك ورفاهيتك العامة.

إذا تعرفت على بعض هذه السمات المعادية للمجتمع في شخص ما من حياتك ، فما الذي يمكنك فعله للابتعاد عن الأشخاص السامين وحماية إحساسك بقيمة الذات والرضا عن الحياة؟

تقدم الأقسام التالية مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات النفسية والشخصية المدعومة بالبحوث لمساعدتك على التنقل بنجاح (أو حتى وقف) العلاقات مع أفراد العائلة والأصدقاء السامين.

جدول المحتويات

1. أفراد العائلة السامون
2. الأصدقاء السامون
3. الوجبات الجاهزة النهائية
4. مزيد من النصائح حول كيفية الابتعاد عن الأشخاص السامة

أفراد العائلة السامة

إذا كنت تتواعد أو تربطك بشخص سام ، فقد يكون من الصعب - إن لم يكن من المستحيل - الابتعاد عنه تمامًا. بالنسبة للشركاء الرومانسيين والمتزوجين ، يعد التعرف على علامات العلاقة السامة خطوة أولى جيدة ، ولكنها ليست بسيطة مثل الانفصال والمضي قدمًا في حياتك.

تظهر نفس المشكلة مع أفراد الأسرة المباشرين - فليس من الواقعي تجنبهم (خاصة إذا كنت تعيش معهم أو بالقرب منهم) وقطع العلاقات هو قرار معقد للغاية ومرهق عاطفياً ولا ينبغي اتخاذه باستخفاف.

إذا كان هذا الفرد من العائلة سامًا بشكل لا يطاق وغير راغب في التغيير ، فربما تصل في النهاية إلى نقطة يمكنك فيها التخلي عن العلاقة والابتعاد عنها. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الابتعاد عن الأشخاص السامين دون الانتقال أو التحريض على الدراما العائلية المرهقة ، فهناك طريقتان للحد من تأثيرهم على حياتك دون قطع العلاقة:

1. إنشاء حدود اتصالات ثابتة

تكمن مشكلة الأشخاص السامين في أنهم إما يفتقرون إلى الوعي الذاتي حول كيفية تأثير كلماتهم وأفعالهم سلبًا على الأشخاص من حولهم أو أنهم يدركون جيدًا ميولهم اللامبالية والتلاعب ولا يتعجلون في تغيير طرقهم إذا لا أحد يضغط عليهم.

تذكر القاعدة الذهبية المتمثلة في "عامل الآخرين كما تريد أن يعاملوك؟" انس ذلك الآن ، واحتضن مبادئ القاعدة البلاتينية ، والتي تتضمن معاملة الآخرين بالطريقة التي يريدون أن يعاملوا بها.

تتفوق القاعدة البلاتينية على القاعدة الذهبية عند التعامل مع أحد أفراد الأسرة السامين لأنها تتطلب مناقشة هادفة حول كيفية تفاعلكما مع بعضكما البعض ، بدلاً من تركك لتضع افتراضات حول الطريقة التي يريد الشخص الآخر أن يعامل بها.

كلمة تحذير:إحدى السمات الأكثر شيوعًا للأشخاص السامين هي الرفض المستمر لقبول المسؤولية الشخصية أو التعاطف مع شخص آخر يشعر بالضيق أو الأذى بسببهم. إذا تعاملت مع المحادثة من زاوية أحادية الجانب "لقد جرحتني ونحن بحاجة إلى التحدث" ، فهناك فرصة جيدة لأن يرفضوا الاستماع ، أو يتجاهلون مخاوفك لتجنب المناقشة تمامًا ، أو ربما يلفونها ويضعونها في الاعتبار إلقاء اللوم عليك.

أنت لست مدينًا بشيء مؤذٍ أو مسموم. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في زيادة فرصك في الاستماع إليهم بصدق لمخاوفك وتغيير طرقهم ، فإليك بعض النصوص لمساعدتك على البدء في وضع حدود أكثر ثباتًا للتواصل بين الأشخاص:

• "عندما قلت ____________ ، جعلني أشعر بأنني ____________ لأن ____________. أنا أفضل إذا قلت / فعلت ____________ في المستقبل بدلاً من ذلك. "
• "أنا لا أقدر طريقتك ____________. إنه يؤذي مشاعري لأن ____________. هل أنت على استعداد لمناقشة البدائل معي؟ "
• "أنا أحبك وأهتم لأمرك ، لكنني لست معجبًا بكيفية ____________ لأنك ____________. أعتقد أنه سيجعل علاقتنا / تواصلنا أفضل إذا تمكنا من فعل ____________. "

2. ممارسة الإبعاد الذاتي

لقد تعلمنا جميعًا ما هو "التباعد الاجتماعي" في عام 2020. ولكن ماذا عن الابتعاد عن الذات؟

يشير هذا المفهوم إلى إبعاد نفسك نفسيًا عن حدث ما والانخراط في تأمل ذاتي تكيفي لتخفيف أفكارك ومشاعرك حول الشخص أو الموقف. يشبه النأي بالنفس تقنيات اليقظة الذهنية من حيث أنك تصبح أكثر وعياً بنفسك أثناء تطوير المرونة العاطفية اللازمة لإدارة النزاعات الشخصية بنجاح.

على سبيل المثال ، لنفترض أنك تتعامل مع فرد من العائلة يرفض تحمل المسؤولية أو يعتذر عن أقواله وأفعاله. ربما تعلم من التجربة أنه لا جدوى من الجدال إلى ما لا نهاية مع شخص سام على أمل أن يستسلموا في مرحلة ما ويعترفون بالخطأ (نادرًا ما يتنازل الأشخاص السامون أولاً ، هذا على كل حال).

في هذه الحالة ، قد يتضمن النأي بالنفس التراجع وتقييم القضية من منظور مراقب خارجي محايد. من المفيد أن تتخيل أن المشكلة تحدث لصديق بدلاً منك.

في هذه المرحلة ، قد تتساءل:إذا كان أحد أفراد عائلتي هو الشخص السام - وبالتالي من غير المحتمل أن يهتم كثيرًا بمشاعري - فلماذا لا أفكر في مشاعري؟

تكمن الإجابة في ميلنا إلى الانفعال العاطفي أو الإرهاق عند التفكير في الأشخاص والتجارب التي تزعجنا.

نشرت مجلة الشخصية دراسة في عام 2019 قارنت الآثار المعرفية والعاطفية والسلوكية للإبعاد عن الذات كاستجابة للتجارب السلبية بدلاً من الانغماس في الذات (التفكير في الأشخاص السلبيين و / أو الحوادث مع التركيز على أنفسهم. خواطر ومشاعر في هذا الشأن). وجدت الدراسة في النهاية أن الأفراد الذين يشاركون في النأي بالنفس كانوا أكثر عرضة لتجربة نمو كبير في العاطفة الإيجابية ولكن دون زيادة في الانفعالات السلبية.

ليس الأمر سهلاً في البداية ، ولكن إذا كنت تريد حقًا الابتعاد عن الأشخاص السامين وتحقيق الحرية العاطفية من براثنهم المتلاعبة ، فإليك طريقتين للإبعاد عن الذات لبدء التدرب في حياتك اليومية:

• التفكير في الأحداث باستخدام ضمائر المتكلم يكون الحديث مع الذات أكثر فاعلية عندما تصوغ الأفكار والمشاعر باستخدام ضمائر هو / هي / هم بدلاً من أنا أو أنا أو بلدي. على سبيل المثال ، يمكنك أن تسأل نفسك ، "لماذا قالت أختهم ذلك لهم؟" بدلاً من تأطيرها على أنها "لماذا قالت لي أختي ذلك؟" يساعد هذا في إبعاد الذات عن طريق نزع الطابع الشخصي مؤقتًا عن علاقتك بالحادث ، مما يتيح لك التفكير في الأمر من وجهة نظر أكثر حيادية.
• الانخراط في الكتابة التعبيرية. اقض 20 دقيقة في تدوين جميع أفكارك وأقسى المشاعر المتعلقة بالصراع الذي تعيشه مع أحد أفراد العائلة. يُطلق على أسلوب كتابة اليوميات المفتوحة هذا اسم الكتابة التعبيرية ويجب أن يتم إجراؤه لنفسك فقط (على سبيل المثال ، لا تشاركه مع أي شخص بعد ذلك ؛ فأنت تقوم فقط بنشر كل شيء على الورق حتى تتمكن من إدارة مشاعرك والتعبير عنها بشكل أفضل لاحقًا).

الأصدقاء السامون

أي مجموعة تجلب لك أكبر قدر من السعادة - عائلتك أم أصدقائك؟

وجدت دراستان قيمتا ما يقرب من 300000 بالغ في جميع أنحاء العالم أن الصداقات تميل إلى تحقيق أفضل النتائج لسعادة الفرد وصحته. قد يكون هذا لأننا نختار بوعي التفاعل مع الأصدقاء بينما تبدو العلاقات الأسرية أشبه بالتزامات نحن مطالبون بالوفاء بها.

ومن المثير للاهتمام ، أن الدراسات المذكورة أعلاه وجدت أنه عندما تكون الصداقات "مرهقة" ، فمن المرجح أن يبلغ الأفراد عن معدلات أعلى من المرض أيضًا. من ناحية أخرى ، فإن العلاقات الأسرية لها تأثير ضئيل نسبيًا على صحة الشخص ورفاهه.

على الرغم من أن هذه النتائج الإحصائية العامة لا تنطبق على الجميع على قدم المساواة ، إلا أن هذا يشير مع ذلك إلى أن الأصدقاء السامين يمكن أن يكونوا أكثر تدميرًا لصحتك وسعادتك من أفراد الأسرة السامين.

إذا كنت صديقًا للنرجسيين الغاضبين ، أو المتلاعبين العدوانيين ، أو المتذمرون الذين يتسمون بالسلبية تجاه كل شيء ، فيمكنك الابتعاد عن الأشخاص السيئين مثلهم دون التخلي عن صداقتك أو الدوائر الاجتماعية المتبادلة باستخدام الاستراتيجيات التالية:

1. ناقش المشكلة معهم مباشرة

ما مدى قربك من هذا الصديق؟ إذا كنتم أصدقاء منذ سنوات ولم يبدؤوا إلا مؤخرًا في التصرف بهذه الطريقة ، فيجب عليك معالجة مخاوفك معهم مباشرة (يفضل ألا يكون ذلك عبر الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني ، ولكن يُفضل ألا تطرح هذه السبل الإلكترونية المشكلة مطلقًا) .

باتباع بعض إرشادات إدارة النزاع ، يجب عليك تقديم المشكلة بهدوء ، والإقرار بأي مسؤولية شخصية قد تكون لديك في النزاع ، واقتراح حل وسط يكون عادلاً لكلا الطرفين.

إذا فعلت كل ما سبق وما زال صديقك يضايقك (أو يفجر نفسه) ، فإن خطوتك التالية ستكون تحديد ما إذا كانت الصداقة تستحق الاستمرار في وضعها الحالي أم لا. بعد كل شيء ، الغرض الأساسي من الصداقة هو توفير الرفقة والدعم المتبادلين. إذا كان هناك شخص واحد فقط على استعداد لبذل الوقت والجهد لإنجاح الأمر ، فمن الأفضل الابتعاد عن الأشخاص السامين مثل هذا الصديق حتى تتمكن من توفير طاقتك العاطفية لشخص آخر سيعاملك بالطريقة التي تستحقها. تعامل.

2. الحد من تفاعلات الوسائط الاجتماعية

إذا كانت صداقتكما غير رسمية أو إذا كنت لا ترغب في قطع الجسور تمامًا ، فيجب أن تكون خطوتك التالية هي تقليل تفاعلك عبر الإنترنت معهم. البقاء على علاقة وثيقة مع صديق يسعى بانتظام لجعلك تشعر بالحسد ، أو ينشر أشياء مزعجة ، أو ينتقص من قدرك يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على صحتك العقلية والعاطفية.

ما هو أسوأ:كلمات صديقك السام وأفعاله ليست هي المشاكل الوحيدة. الإنترنت نفسها - وخاصة وسائل التواصل الاجتماعي - هي على ما يبدو أرض خصبة لا نهاية لها للتفاعلات السامة بين الناس.

كتب أستاذ علم النفس بجامعة ييل الدكتور إم جي كروكيت في تحليل عام 2017 في Nature Human Behavior أن الوسائط الرقمية تشجع التعبير عن الغضب من خلال تفاقم المحفزات العاطفية ، وتقليل مخاطر السمعة للأفراد ، وتعزيز الفوائد المحتملة التي يمكن اكتسابها من الخطاب والسلوك السام عبر الإنترنت.

وجدت دراسة أجريت عام 2020 حول كيفية تأثير البنى التقنية لمنصات التواصل الاجتماعي على الاتصالات السامة بين المستخدمين أيضًا أن خوارزميات هذه المواقع تمنح امتيازًا للمحتوى الملتهب عاطفيًا لتحقيق أكبر قدر ممكن من المشاركة (المشاهدات ، الإعجابات ، النقرات ، التعليقات). بمعنى آخر ، تسمح وسائل التواصل الاجتماعي للسمية بالازدهار بينما تتعثر الصداقة الحميمة.

لتقليل العواقب السلبية للتفاعل مع الأصدقاء السيئين على وسائل التواصل الاجتماعي دون الحاجة إلى إلغاء الصداقة أو حظرهم تمامًا ، يمكنك القيام بما يلي:

• كتم صوتهم أو إلغاء متابعتهم. توفر معظم منصات الوسائط الاجتماعية خيارات للمستخدمين لإخفاء منشورات وقصص شخص معين دون إخطار الشخص الآخر بأنك كتمته. على غرار النأي بالنفس ، تتيح لك هذه الإستراتيجية البسيطة الحصول على استراحة تشتد الحاجة إليها من مشاهدة منشوراتهم وصورهم دون قطع الصداقة تمامًا.
• عزز خصوصية مشاركاتك. إذا كان صديقك يجري مقارنات سلبية بينكما باستمرار ، أو يحكم عليك بقسوة أو يسخر منك بسبب ما تنشره (حتى لو كانت "مجرد مزحة!") ، أو استخدم المعلومات الشخصية بطريقة أخرى لتجعلك تشعر بالفزع تجاه نفسك ، فقد حان الوقت للتشديد زيادة عناصر التحكم في خصوصيتك وتقييدهم من رؤية المحتوى الخاص بك.

الوجبات الجاهزة النهائية

من الصعب الابتعاد عن الأشخاص السامين عندما تكون قريبًا منهم جسديًا وعاطفيًا كما نحن مع أفراد عائلتنا وأصدقائنا. في هذه الأنواع من العلاقات ، ليس الأمر بسيطًا مثل التعرف على سماتها السامة ، وإدراك أنك تستحق أن تُعامل بشكل أفضل ، وتقليل خسائرك حتى تتمكن من المضي قدمًا في حياتك.

للحفاظ على سعادتك ورفاهيتك ، يعد وضع الحدود والإبعاد عن الذات من الأساليب الأساسية التي يمكنك استخدامها بغض النظر عما إذا كان الشخص السام على استعداد للاستماع إليك وبذل الجهد لتغيير الطريقة التي يعاملونك بها أم لا.

لا يمكننا التحكم في أفكار ومشاعر وأفعال الآخرين ، ولكن يمكننا التحكم في أفكارنا ومشاعرنا وأفعالنا.

مزيد من النصائح حول كيفية الابتعاد عن الأشخاص السامين

• السبعة أسباب تدفعك للتخلي عن علاقة سامة
• كيف تتخلص من الأشخاص السامين في حياتك
• 15 طريقة فعالة للتعامل مع الأشخاص الأذكياء الأشخاص السامين