ماذا تفعل بانتظام دون تفكير؟ ما هي عاداتك؟ هل تحضر القهوة أول شيء في الصباح؟ احصل على هاتفك عندما تشعر بالملل؟ ممارسه الرياضه؟ الأشياء التي نقوم بها مرارًا وتكرارًا هي التي تشكلنا إلى ما نحن عليه ، للأفضل أو للأسوأ.
الأشياء التي نقوم بها مرارًا وتكرارًا هي التي تشكلنا إلى ما نحن عليه ، للأفضل أو للأسوأ.فكر الآن في ابنك المراهق. ما هي عاداته؟ ماذا تفعل دون وعي عندما تشعر بالملل أو التعب أو الانزعاج؟ هذه الأشياء ، أكثر من أي شيء يدركه أبناؤك المراهقون ، هي التي تشكل من سيصبحون عليه. فيما يلي 3 عادات للمراهق تدمر ابنك المراهق (بالإضافة إلى اقتراحات لعادات جديدة يمكن أن يستخدمها المراهقون لاستبدالها!).
1. النوم مع الهاتف
هناك سببان رئيسيان لهذه الفكرة السيئة ، وكلاهما يؤدي إلى زيادة القلق والاكتئاب لدى المراهقين. أولاً ، الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف الذكي يعطل في الواقع إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا ، مما يثبط القدرة على النوم. ثانيًا ، من خلال النوم باستخدام الهاتف ، يضمن المراهقون تقريبًا أن أول وآخر شيء يفعلونه كل يوم هو الانتباه إلى وسائل التواصل الاجتماعي ، والتركيز على عدد الإعجابات أو التعليقات التي تلقوها.
العادة الجديدة: اختر مكانًا مخصصًا يذهب إليه الهاتف قبل النوم. اطلب من أبنائك المراهقين وضع هواتفهم في محطة الإرساء وتركها هناك حتى صباح اليوم التالي. شجِّع طرقًا أخرى لقضاء ذلك الوقت البناءة ، مثل القراءة أو التحدث إليك.
2. السهر لوقت متأخر
هذا هو التحدي. لا يقتصر الأمر على أن لدى ابنك المراهق قائمة متزايدة من المسؤوليات الأكاديمية والأنشطة اللامنهجية التي تضغط على وقت النوم ، ولكن النوم أيضًا هو مكان للتحكم. المراهقون يريدون أن يكونوا مسؤولين عندما يذهبون إلى النوم. لكن قلة النوم تساهم بشكل كبير في زيادة القلق والاكتئاب.
العادة الجديدة: تقييد استخدام الهاتف حتى يتم الانتهاء من الواجب المنزلي. قد تكون هناك بعض الاستثناءات ، ولكن إذا لم يُسمح للمراهق بالتواجد على هاتفه حتى الانتهاء من واجباته المدرسية ، فإن امتلاك هذه العادة سيؤدي إلى تقليل التشتت وزيادة الكفاءة. سيؤدي أيضًا إلى تحسين الاحتفاظ.
3. الانسحاب
من الشائع أن ينسحب المراهق من وقت لآخر. هذا ليس كل شيء سيئًا ، بل إنه ضروري في بعض الأحيان. ومع ذلك ، يؤدي القيام بذلك بشكل اعتيادي إلى استجابة غير متوقعة حيث يتجه المراهقون إلى الداخل عندما يحتاجون إلى طلب المساعدة. يتعلمون إزالة أنفسهم من أولئك الذين يهتمون عندما يحتاجون إلى الانفتاح.
العادة الجديدة: إنشاء تسجيل وصول يومي. قد تكون هذه هي الوجبة العائلية ، ولكن إذا كنت غير قادر على تغيير ذلك ، فكن مبدعًا. خلال موسم مزدحم بشكل خاص من حياتنا ، لم نتمكن من تناول وجبة عائلية يومية. بدلاً من ذلك ، كنا نأخذ 15 دقيقة كل مساء ونتشارك وجبة خفيفة فريدة من نوعها. لم يُنهي هذا الرغبة في الانسحاب ، لكنه خلق إيقاعات جديدة من التواصل ستخدم عائلتنا بشكل جيد على المدى الطويل.
