التلقائية

إذا كنت تبحث عن إجابات حول كيفية تطوير تناسق الأكل ، فإن لدى Brooke Mathewes و Scott Miller بعض الإجابات الرائعة. (“مقابلتك في McGinnis Meadows” ( Psychotherapy Networker ، يناير-فبراير 2020 ، ص 46-57) يصف ميلر ما يبحث عنه الناس باعتباره تلقائية ، أو "... القيام به دون الحاجة إلى التفكير في كل ما نقوم به. كل ما ننخرط فيه يصبح أكثر سلاسة ومع ذلك ، تزداد راحتنا وثقتنا وكفاءتنا ". إنها تؤدي الإجراءات تلقائيًا وبطبيعة الحال. بناءً على خبرتهم في تدريب الأشخاص على التناغم ، فإليك تقييمهم لمن ينجح:"ما يمكننا قوله بالتأكيد هو أن الرغبة لا تفسر شيئًا. يريد الجميع تحسين التناغم والاستجابة والنتائج ".

أعتقد أن الرغبة مهمة - فكلما أراد المرء شيئًا ما بإخلاص وأقل تناقضًا ، كان ذلك أفضل في تحقيقه - لكنني أتفق تمامًا على أن مجرد الرغبة في شيء ما ، حتى بشكل سيء حقًا ، لن ينقلك إلى أي مكان ما لم تتبع ماثيوز وتقييم ميلر لـ "الصفات التي يبدو أنها تميز أولئك الذين يلتزمون بالعملية" ، في هذه الحالة يشيرون إلى تركيزهم على عملية التناغم التي قاموا بتدريسها. الأشخاص الذين نجحوا:

"... هم أكثر تعمدًا في جهودهم لوضع ما تعلموه موضع التنفيذ."

إنهم لا ينتظرون أن يحدث التغيير لهم ، لكنهم يعلمون أن الأمر متروك لهم لتحقيق ذلك. وهذا يعني مراقبة "جودة ونتائج" ما يمارسونه. بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون الطعام بشكل غير منظم والذين يرغبون في تناول الطعام بشكل أبطأ ، فإن هذا يعني ممارسة القيام بذلك:تناول الطعام عمدًا لتناوله ببطء ومضغه كثيرًا. بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون تناول الطعام بلا تفكير ، فهذا يعني ملاحظة متى ولماذا يفعلون ذلك وتصحيح المسار من خلال عدم السماح لأنفسهم بتناول الطعام دون جوع ونية.

". . . تجسد "النمو" مقابل العقلية "الثابتة". . . الدرجة التي يصل إليها الناس

يعتقدون أن الجهد مرتبط بتحسين الأداء الذي يتوقع المدة التي يثابرون فيها ، ومقدار ما يتعلمونه ، وما يحققونه ". إذا كنت تعتقد أن الآخرين يمكنهم تغيير طعامهم ولكنك لا تستطيع ذلك ، فعليك أن تنسى النجاح. (انظر مدونتي @ https://www.karenrkoenig.com/blog/fixed-versus-growth-mindset).

". . . لديك نظام للممارسة ". إنهم يدمجون الممارسة عن قصد في حياتهم اليومية

الروتين ، رفض السماح للإلهاءات الخارجية لمنعهم من القيام بما يخططون للقيام به ، والتفكير في التعلم باعتباره تجريبيًا وليس عن النجاح أو الفشل ، واحصل على الدعم من الآخرين. بدلاً من محاولة التغيير بمفردهم ، فإنهم يحيطون أنفسهم بأشخاص مثلهم يمارسون أيضًا ويتحركون نحو هدف ما.

إذا كنت ترغب في تحسين التناسق مع الأكل "العادي" ، فاتبع الإرشادات المذكورة أعلاه.