أبحث دائمًا عن طرق قائمة على الأدلة لمساعدة العملاء على تحسين صحتهم العقلية. هناك الكثير من العلوم الزائفة ، مما أسعدني عندما أخبرني أحد الأصدقاء عن موقع ويب Greater Good in Action:https://ggia.berkeley.edu/. تستند جميع ممارساتهم على الدراسات والتجارب العلمية. بالطبع ، هذا لا يعني أن جميع اقتراحاتهم ستعمل من أجلك. هذا يعني فقط أنهم يعملون من أجل العديد من الناس. يشجع The Greater Good in Action في جامعة كاليفورنيا في بيركلي هذه الممارسات:

1. الرهبة:مراقبة الطبيعة وجمال العالم
2. التراحم:اللطف ، وإثارة الإيثار ، والشعور بالاتصال / الدعم
3. الاتصال:اعتذار فعال ، مغفرة ، هوية مشتركة ، صداقة ، امتنان
4. التعاطف:زيادة التقارب ، والتخلص من الغضب ، والاستماع الفعال ، والإيجابية
5. المغفرة:التسامح ، وتجنب الغضب ، والاعتذار الفعال
6. الامتنان:اليوميات ، كتابة الرسائل ، الإيجابية ، الطبيعة ، العلاقات
7. السعادة:تركيز نقاط القوة ، وأعمال اللطف العشوائية ، وأفضل الذات الممكنة ، والامتنان
8. اللطف:الهوية المشتركة ، والشعور بالتواصل ، والرحمة ، وإضفاء شعور جيد على العطاء
9. اليقظة:التأمل بفحص الجسم ، والتنفس اليقظ ، واستراحة التعاطف مع الذات
10. التفاؤل:ثلاث خيرات ، أفضل ما يمكن ، ونقاط القوة ، والامتنان
11. المرونة في مواجهة الإجهاد:التنفس اليقظ ، والاستجابة للتحديات ، والتسامح
12. التعاطف مع الذات:خطاب إلى الذات ، كسر التعاطف مع الذات ، الاستجابة للتحديات ،

ما مدى مهارتك في هذه الممارسات؟ هذا ما رأيته في أكثر من 30 عامًا من العمل السريري. العديد من الأشخاص الذين يتناولون الطعام غير المنظم لديهم تعاطف كبير مع الآخرين وليس كثيرًا لأنفسهم. غالبًا ما يجدون صعوبة في العلاقات الحميمة ، وبالتالي ، يعزلون ، خوفًا من الاعتماد على الآخرين. إنهم خائفون للغاية ومتشائمون في كثير من الأحيان. يفتقرون إلى الامتنان ويركزون على ما ليس لديهم أكثر من التركيز على ما لديهم. صلاتهم ضعيفة نوعًا ما وغالبًا ما يختارون أشخاصًا لا يمكنهم الاعتماد عليهم أو التعامل معهم. يحمل البعض ضغينة ويمكن للآخرين أن يغفروا للآخرين بسهولة ، لكنهم يجدون صعوبة في مسامحة أنفسهم. راجع القائمة أعلاه ، ثم أعد ترتيب هذه "الممارسات" من تلك التي تتمتع بمهارة كبيرة فيها بالفعل إلى تلك التي تتحدىك والتي يمكنك استخدام بعض الممارسات فيها. ثم ركز على تمرين أسبوعيًا حتى تنتهي من الممارسات في جميع المجالات الاثني عشر. قيّم مستوى أدائك بعد ثلاثة أشهر ، ثم عد إلى المناطق التي لا تزال ترغب في تحسينها. اجعل بعض التمارين الأكثر فعالية جزءًا من حياتك. في الواقع ، اجعل العديد منها روتينيًا بقدر ما لديك من الوقت والطاقة. ثم راقب كيف تظهر أفضل ما لديك ببطء وتتحسن علاقتك بالطعام. أفضل ، كارين http://www.karenrkoenig.com/https://www.facebook.com/normaleatingwithkarenrkoenig/http://www.nicegirlsfinishfat.com/http://www.youtube.com/user/KarenRKoenighttp:/ /twitter.com/KarenRKoenigAPPetite على Facebook