حضرت محاضرة ألقاها منذ فترة من قبل اختصاصي علم النفس الاجتماعي حول تقييم أداء المعلم والتي تضمنت مجموعة من المعايير البسيطة ذات الصلة بشكل مدهش بالتعافي من مشاكل الأكل. على الرغم من أننا نعلم أن الاسترداد عملية معقدة ، إلا أنه لا يمكنني التأكيد على نقطة بقوة كافية ، فإن استخدام هذه المعايير سيوفر لك أدوات ممتازة لقياس إمكاناتك للنجاح.
تشمل العوامل التي تؤثر ويمكن استخدامها لقياس الأداء 1) الدافع ، 2) القدرة ، و 3) القيود. من الواضح أننا لا نقيس هنا نجاحك كعداء لمسافات طويلة أو معلم محترف ، ولكن لا يزال بإمكاننا القول إنك تعمل على الأداء بمستوى معين ، على سبيل المثال ، كطعام "عادي". هذا هو دافعك. بدون شك ، يجب أن يكون لديك دافع أحادي للنجاح. وبطريقة أخرى ، فإن المشاعر المختلطة (الواعية أو غير الواعية) حول تناول الطعام بشكل حدسي أو فقدان الوزن ، ستعرقل النجاح. لتحقيق الدافع الأمثل يعني تحديد المخاوف والمشاعر المتضاربة حول تناول الطعام بشكل أفضل والحصول على اللياقة ، وحلها ، والتمسك بالنوايا الإيجابية فقط. تشمل المخاوف فقدان استخدام الطعام كوسيلة راحة أساسية لك ، والتعامل مع القضايا الحميمة أو التنافسية عندما يكون نحيفًا ، والتحول إلى هوية أكثر إيجابية ، والقضاء على التناقض الذي لديك بشأن الاستحقاق والاعتناء بنفسك.
الآن ، دعونا نلقي نظرة على القدرة. قد يكون لديك دافع غير متضارب وما زلت غير ناجح إذا لم تكن تمتلك المهارات اللازمة لإدارة الحياة دون اللجوء إلى الطعام أو الهوس بالوزن. وتشمل هذه الكفاءات ، من بين أمور أخرى ، مهارات من أجل:العلاقات القوية والحميمة. وضع الحدود والحفاظ عليها ؛ التراجع وإيقاف أفكارك ؛ الموازنة بين العمل واللعب ؛ باستخدام حل المشكلات القائم على الأدلة والتفكير النقدي فقط ، والتفوق في الإدارة العاطفية. عندما تكون لديك كفاءة في هذه المجالات ، فمن غير المرجح أن تسيء استخدام الطعام أو تستحوذ على وزنك.
أخيرًا ، من الضروري تقييم القيود المفروضة على الأداء. هل يوجد أشخاص مقربون منك لا يدعمون أهدافك الغذائية "العادية" أو يحاولون تخريب تقدمك؟ هل هناك الكثير من الضغوط الحقيقية في حياتك (وليس مجرد تصور أن لديك الكثير لتفعله) بحيث يكاد يكون من المستحيل بالنسبة لك التخلص من عادة اللجوء إلى الطعام للاسترخاء؟ هل لديك توقعات غير واقعية لعملية التغيير ، بما في ذلك الوقت والجهد الذي تستغرقه؟ هل لديك تفكير الكل أو لا شيء أو تفكير مثالي؟
قيم نفسك باستخدام هذه المعايير الثلاثة واكتشف المعايير التي يمكنك تعزيزها لتحسين الأداء. لا ، الأحكام الذاتية من فضلك. فقط قم بالتقييم وابدأ العمل.
