لم يمر شهر على بداية العام الجديد وأراهن أن العديد منكم قد انتهكوا بالفعل قرارات العام الجديد حسن النية. لا تشعر بالسوء. تشبه القرارات الأنظمة الغذائية:فهي مصممة لمساعدتك على الشعور بالراحة في الوقت الحالي ، ولكن ليس لديك الأرجل التي تجعلك تأخذ مسافة. تابع القراءة لمعرفة كيف يشرح العلم سبب عدم نجاح الحلول.
تقول الدكتورة نورا فولكو ، مديرة المعهد الوطني لتعاطي المخدرات ، وهي سلطة مختصة في مركز المتعة في الدماغ ، "نحن جميعًا كمخلوقات متماسكة ... لإعطاء قيمة أكبر لمكافأة فورية بدلاً من شيء يتأخر." احصل عليه؟ لقد تطورت أدمغتنا بطريقة تفضل الإشباع الفوري على المكافأة المتأخرة. أنت لست مجنونًا عندما تذهب لشراء رقائق البطاطس بدلاً من الاستيلاء على معطفك للمشي السريع ، أو عندما تتأرجح بجوار مطعم ويندي بدلاً من العودة إلى المنزل لطهي وجبة مغذية.
الجاني هو مادة كيميائية تستشعر المتعة تسمى الدوبامين والتي تجعل دماغك يرغب في الحصول على نفس المتعة / المكافأة بشكل متكرر. في الواقع ، الجزء الغني بالدوبامين من دماغنا يحفظ في الواقع الأنشطة المرتبطة بالمكافأة ، بحيث تؤدي هذه الطقوس والروتين في الواقع إلى سلوك تلقائي. الدوبامين هو القوة الأساسية في تكوين العادة وكما يخبرنا العلم ، فإن الخلايا العصبية التي تنطلق معًا ، تتشابك معًا.
لكن ، من فضلك ، لا تفقد الأمل. يقدم الدكتور كيفين فولب ، مدير مركز الحوافز الصحية في جامعة بنسلفانيا ، بعض النصائح التي أثبتت جدواها حول تغيير السلوك المتأصل:1) قم بسلوك جديد (مثل التمارين الرياضية) بشكل متكرر في نفس الوقت كل يوم لجعل الدماغ يتعرف كعادة 2) انظر إلى ممارسة الرياضة بدلاً من الطعام للحصول على هذا الشعور الجيد ؛ 3) كافئ نفسك بطرق غير غذائية على السلوك الإيجابي ؛ 4) احترس من التوتر الذي يسبب لك العودة إلى أنماط الدماغ القديمة ؛ 5) أنهي الطقوس التي تؤدي إلى سلوكيات تحاول التخلص منها (مثل مشاهدة التلفزيون وتناول الطعام).
تذكر أن الدماغ البشري تطور ليساعدنا على البقاء على قيد الحياة عندما كان الطعام نادرًا ويصعب إيجاده. لقد احتجنا إلى هذا الانفجار من الدوبامين بعد تناول طعام غني بالدهون وسعرات حرارية لتعزيز سلوكياتنا في البحث عن الطعام وتناوله حتى نتمكن من القيام بها مرارًا وتكرارًا للبقاء على قيد الحياة والازدهار. في الوقت الحاضر ، مع الطعام اللذيذ ويمكن الوصول إليه ، لم يعد تعزيز الدوبامين ضروريًا لبقائنا على قيد الحياة ، ولكن آلية التحفيز هذه لا تزال تدفعنا إلى تناول الطعام. الآن ، علينا تجاوز مفاعلات الدوبامين باستخدام الوظائف العليا لدماغنا. يمكنك كسر دورة الغذاء والدوبامين والمكافأة من خلال اتباع الخطوات الخمس المذكورة أعلاه ، ولكن سيتعين عليك القيام بها بشكل متكرر وبطول حتى تصبح عادة. في نهاية المطاف ، ستكون تلقائيًا ومجزية مثل الوصول إلى الطعام.
