ظهر استفسار قبل بضعة أسابيع على لوحة رسائل The Food and Feelings (http://groups.yahoo.com/group/foodandfeelings) حول كيفية استخدام المشاعر لمنع إساءة استخدام الطعام بدلاً من فقدان الوعي والوقوع في مواجهة هجوم من المشاعر السلبية بعد الاعتداء. نشأت هذه المشكلة في كثير من الأحيان خلال سنوات عملي في عيادة مع متعاطي العقاقير المتعددة الذين لم يشعروا في كثير من الأحيان بالخوف من تداول المخدرات - متجاهلين الاحتمال الحقيقي للاعتقال - لكنهم كانوا خائفين من الذهاب إلى السجن بعد القبض عليهم. بدا هؤلاء العملاء بلا خوف ، لكنهم لم يكونوا كذلك:لقد دفنوا خوفهم حتى أجبروا على مواجهة العواقب. كان عملي هو مساعدتهم على تجربة خوفهم الكامل بعد السلوك قبل أن يتصرفوا بشكل سيء من أجل منعه.
نفس العملية تنطبق على الأكل أو عدم الأكل. إذا حذرت الفحوصات الطبية الخاصة بك من أنك معرض لخطر كبير لحدوث مشاكل كبيرة في المستقبل القريب أو البعيد بسبب الطريقة التي تأكل بها (عدم تناول ما يكفي ، أو تناول الكثير من الطعام ، أو تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية) ، يجب أن تخاف. يهدف هذا الخوف إلى دفعك نحو التصرف بطرق صحية. ولكن إذا لم تشعر بالخوف ، كما يُفترض ، قبل الغوص في الطعام أو رفض تناول الطعام ، فإن رد فعلك بالخوف لا يعمل بشكل صحيح. إذا قرأت فصلي عن القلق في The Food and Feelings Workbook ، فسترى أن الخوف يهدف إلى توجيه سلوك التعزيز الذاتي وردع إيذاء النفس. عندما تمنع هذه الاستجابة فيما يتعلق بالطعام - أو أي شيء آخر - تفقد القدرة على الاعتناء بنفسك بشكل فعال.
صدقني ، الخوف من المرض والموت هو صديقك وليس عدوك. نعم ، من المؤلم التفكير في تدمير جسمك واعتلال صحتك وموتك ، ولكن غالبًا ما يكون الجزء المفقود من اللغز الذي تحتاجه لاتخاذ قرارات صحية لتناول الطعام. من أجل تجربة الخوف المناسب من عواقب الأكل غير المنظم ، يجب أن تظل واعيًا ومتصلاً بمشاعرك. الوعي أمر بالغ الأهمية للنظر في العواقب والتنبؤ بها ، والخوف هو المفتاح لاتخاذ خيارات أكل إيجابية. في اللحظة التي تفقد فيها الوعي وتنسى أمر الكوليسترول والشوارد وضغط الدم لديك ، تغلق إمكانية استخدام الخوف لتجنب اضطراب الأكل.
اكتب الأسباب التي تجعلك تخاف بشدة مما يفعله اضطراب الأكل بجسمك. تدرب على اختبار خوفك بل وتكثيفه حتى تعرف أنه يمكنك تحمل الشعور بعدم الراحة الذي يسببه. اقرأ قائمتك قبل اتخاذ قرارات الطعام ودع الخوف يتغلغل بعمق. توقف عن الإيمان ورفض ترك نفسك يفقد الوعي. انظر إلى مخاوفك في كل مرة تتخذ فيها قرارات تتعلق بالطعام وثق أنها ستوجهك نحو الأكل بطريقة صحية لجسمك.
