في العام الماضي ، خلال الفترة الأخيرة من الحمل ، شعرت بأنني كبيرة وأنني لست مسؤولاً:بطني كان بالونًا وكان يتم ضخ المزيد من الهيليوم في كل ثانية! في ذلك الوقت ، ألقت ابنة أخي الصغيرة نظرة واحدة إليّ وهي تتجول مع بطيخ محشو في معطف شتوي وسألت بصدق وقلق عما إذا كنت سأعود إلى الحجم المعتاد بعد ولادة الطفل. لو كان الأمر بهذه البساطة!
بعد أن وصل أشعيا ، لم أستعيد لياقتي بشكل سحري بين عشية وضحاها وأصبحت قيلولة أكثر سلعة سخونة في حياتي. سؤالي الأول في اللحظة التي كان فيها نائمًا كان عادةً هل أريد الاستحمام أو الأكل أو القيلولة؟ بينما كنت أرغب حقًا في ممارسة الرياضة ، لم أرغب في استخدام وقت القيلولة الثمين لذلك ، لذلك فكرت ، لماذا لا أمارس الرياضة جنبًا إلى جنب مع طفلي؟ احتاج الرجل الصغير إلى وقت بطنه أيضًا ، لذلك أنشأنا متجر smack dab في وسط منطقة المعيشة لدينا. كان لدى Isaiah صالة الألعاب الرياضية هذه ليشارك في تمرين الطفل النشط (دعني أخبرك أن هذا الطفل أصبح سيدًا لأزمة الأطفال) ، ووضعت في أخدود التمرين بجواره مباشرةً. تأكد من الحصول على الضوء الأخضر من طبيبك أولاً ثم استفد من هذه التحركات الرائعة بعد الولادة.
الميل
إن إمالة الحوض طريقة رائعة لتقوية عضلات البطن! استلق على ظهرك (تحذير للأمهات الجدد المتعطشات للنوم:لا تغمض عينيك!). إثن ركبتيك. اضغط على ظهرك على الأرض عن طريق شد عضلات البطن وثني حوضك قليلاً. ابق في هذا الوضع لمدة 10 ثوان وكرر خمس مرات. عندما تعود إلى إيقاع تمارين ما بعد الطفل ، اعملي على ما يصل إلى 10 إلى 20 تكرارًا.
الجسر
بعد الانتهاء من استخدام The Tilt ، استمر في الاستلقاء على ظهرك (على الرحب والسعة!) حتى تتمكن من التحرك مباشرة إلى الجسر الأرضي الذي يستهدف أوتار الركبة والمؤخرة. تأكد من ثني ركبتيك وأن القدمين مسطحة والذراعين بجانبك. حان الوقت الآن لإشراك قلبك والضغط على مؤخرتك للرفع عن الأرض مع الضغط على كعبيك في الأرض. في الجزء العلوي من الجسر ، امسك كيجل لمدة ثلاث ثوان ، ثم عد ببطء إلى الأرض ثم حرر كيجل. بعد قيامك بعدة مجموعات من 10 إلى 20 ممثلاً ، فقد حان الوقت للاستراحة التي تستحقها مع رفيقك في التمرين.
الصحافة
هذا هو ضغط الطفل فوق الرأس! نظرًا لأنك أخذت للتو استراحة عناق مع طفلك ، التزمي بلطفك في هذا التمرين التالي. فقط تأكد من أن طفلك يستطيع أن يرفع رأسه بمفرده.
حسنًا ، أنت الآن جاهز للتمرين الذي يقوي ظهرك وكتفيك وعضلات الترايسبس والعضلة ذات الرأسين. أوه! اجلس ورجليك متقاطعتان ومرفقيك مثنيان وأنت تحمل طفلك أمام صدرك. ارفعي طفلك في الهواء حتى تستقيم ذراعيك ، لكن لا تحبس مرفقيك. توقف للحظة ثم أنزل طفلك إلى نقطة البداية. حاول القيام بـ 10 ممثلين عدة مرات ، وأراهن أن شريكك في التمرين بحجم نصف لتر سيحب هذا.
كان العمل جنبًا إلى جنب مع ابني في منطقة المعيشة الخاصة بنا أمرًا ممتعًا بالنسبة لي ، ولن أنسى أبدًا كيف تدحرج للمرة الأولى خلال إحدى جلسات التمرين. آمل أن تتمكن من التحرك مع كتلة صلبة صغيرة وتكوين بعض الذكريات الخاصة بك على طول الطريق!
