الدكتور الصيدلاني صبحي شحاده العيد *
1- النظافة
لقد حث الاسلام على النظافة واعتبرها جزءا من الإيمان ” النظافة من الايمان ” ، ومن الجانب الصحي تعتبر النظافة من اسس الوقاية من الأمراض وهي تشمل نظافة الجسم والأواني والطعام والثياب .
يجب على الانسان ان يغسل يديه قبل الطعام وبعده جيدا وان لا يترك اظافره طويلة وان يحافظ على نظافة اسنانه .
حافظ على نظافة أسنانك :
إن عملية تنظيف الأسنان بالخيط أو الفرشاة يوميا تساعد في إطالة عمر الأسنان والحفاظ عليها يدعم الصحة العامة ويساعد في مضغ الطعام والحديث بشكل جيد وتحقيق ابتسامة جميلة تعطي الثقة بالنفس .
إن الوضوء خمس مرات في اليوم يجعل الأسنان نظيفة ، كذلك استخدام السواك قبل كل صلاة يحميها من التسوس والروائح التي تسببها بقايا الطعام.
2- النوم
يجب ان يأخذ الجسم حاجته من الراحة وذلك بالنوم فترة كافية ، فالنوم القليل يصيب الإنسان بالإرهاق العصبي ويقلل من مستوى التركيز كما أن النوم الزائد يصيب الإنسان بالخمول ويخفض الضغط .
تختلف حاجة الإنسان للنوم من شخص لآخر حسب سنه وحالته الصحية وتتراوح كما هو مبين بالجدول التالي :
والافضل ان لا يأكل الإنسان قبل النوم .
3- الرياضة
يجب على كل انسان ان يمارس الرياضة كالمشي والركض والسباحة او اي لعبة من الالعاب والتمارين .
الرياضة تزيد نشاط الذهن وتنشيط وتقوية الأعصاب وتنشيط القلب وتزيد من مقدرة الفرد على الفهم والتركيز وتنشيط الجهاز التنفسي وتجعل العضلات قوية والجسم رشيق وخفيف الحركة .
4- المسكن
يجب ان يكون المسكن مناسبا وجيد البناء وبعيدا عن الرطوبة والاماكن الموبوءة ويفضل ان يكون في الأرياف على المدن لأنها اقل ازدحاما وتلوثا كما يمكن تهوية البيت بالهواء النقي الخالي من الغازات والغبار.
5- اجتناب الخبائث
من الطعام والشراب كالخمر والدم والميته ولحم الخنزير والمخدرات والدخان والمال الحرام وعدم الاسراف والتبذير في الطيبات والحلال.
6- مارس هواياتك المفضلة
فهي تعطي للفرد القدرة على التمتع والاسترخاء وزيادة الفعاليات والنشاطات فهي تساعد في حرق الطاقة بشكل أفضل من مشاهدة التلفاز كما تساعد في سرعة النقاهة والشفاء من الأمراض.
7- حاول إقامة علاقات اجتماعية طيبة
فهي تساعد في الحفظ على صحة بدنية وذهنية جيدة وتطور المعارف والثقافة وتقدم الدعم العاطفي والنفسي وتقوي الشعور بالذات فتجنبك الإصابة بالقلق والاكتئاب.
*مستشار (دكتوراه) الغذاء الصحي والنباتات الشافية
محاضر دولي، رئيس لجنة الغذاء الصحي الاتحاد العربي
دكتور الغذاء الصحي والثقافة البدنيه PHD
