النساء الحوامل لديهن الكثير مما يدعو للقلق - لذلك ، فلا عجب أن النوم بعيدًا عنهن. الأرق شائع بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى ، عندما تتزايد الهرمونات ، وفي الثلث الثالث ، عندما ينتشر ركل الطفل ، والشقلبة ، والفواق.
اضطرابات النوم شائعة جدًا أثناء الحمل. تعاني النساء الحوامل من العديد من التغيرات البيولوجية والعاطفية التي قد تضر بالنوم. الغثيان ، والحموضة المعوية ، والوضع غير المريح ، وآلام الظهر ، والقلق يمكن أن يؤدي إلى صعوبة النوم من المرأة الحامل المنهكة.
بعض اضطرابات النوم الشائعة التي تميل النساء الحوامل إلى المعاناة منها
توقف التنفس أثناء النوم
أصبح هذا الاضطراب أكثر انتشارًا. على الرغم من ندرته عند النساء الأصغر سنًا ، يمكن أن يحدث انقطاع النفس النومي ، حيث يتوقف التنفس عدة مرات أثناء النوم ، أثناء الحمل بسبب زيادة انسداد الأنف. هذا يؤدي إلى انخفاض الأكسجين وزيادة ضغط الدم مما قد يكون له عواقب على كل من الأم والجنين.
متلازمة تململ الساقين
الاسم يتحدث عن نفسه. تؤثر متلازمة تململ الساق (RLS) على الساقين بشكل رئيسي في الليل ، عندما تحاول النوم. يمكن أن تشير متلازمة تململ الساق إلى حركة الساقين مما يتسبب في حدوث تقلصات أو تشنجات في العضلات أثناء الراحة ، مما يعطل النوم. في الواقع ، ما يصل إلى خمسة عشر في المائة من النساء الحوامل يصبن بمتلازمة تململ الساق خلال الثلث الثالث من الحمل. قد يكون أحد الأسباب هو نقص الحديد. لحسن الحظ ، ستختفي متلازمة تململ الساق بعد الحمل.
الأرق
ما يصل إلى 87 في المائة من النساء الحوامل يعانين من الأرق في وقت ما أثناء الحمل وفقًا لمؤشرات اضطرابات النوم. - يتميز الأرق بأنه يعاني من مشاكل في النوم والاستمرار في النوم. هناك العديد من أسباب الأرق مثل القلق أو عمل الطفل أو الاضطرار إلى الاستيقاظ في منتصف الليل لاستخدام الحمام.
أحلام حية
نعم ، يمكن أن يسبب الحلم مجموعة من المشاكل ، خاصةً إذا كانت تؤثر على نومك. يمكن للكوابيس المتعلقة برفاهية الطفل أو صحتك أو الأسئلة المتعلقة برعاية طفلك حديث الولادة ، خاصة إذا كنت أماً لأول مرة ، أن تعطل النوم. ما الذي يسبب هذا؟ يتدفق هرمون البروجسترون في جسمك ، مما يؤثر سلبًا على حالتك العاطفية.
المضاعفات الصحية التي يمكن أن تنشأ في حالة ترك اضطراب النوم دون علاج
عمالة أطول
تشير الدراسات إلى أن النساء اللائي ينمن أقل من ست ساعات في الليلة أثناء الحمل ، يعانين من عمل أطول.
الولادة القيصرية
النساء الحوامل اللواتي لا يحصلن على قسط كافٍ من النوم أكثر عرضة 4.5 مرات لولادة أطفالهن عن طريق قسم سي.
ارتفاع ضغط الدم
يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى اضطراب أنماط النوم بشكل خطير مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة لكل من الأم والجنين.
سكري الحمل
يعد التأكد من استقرار نسبة السكر في الدم أمرًا مهمًا للغاية أثناء الحمل ، وعندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يمكن أن ترتفع مستويات الأنسولين.
تسمم الحمل
مرة أخرى ، إذا كان توقف التنفس أثناء النوم اضطرابًا لم يتم تشخيصه ، فقد يتسبب في هذه المضاعفات القاتلة حيث يهدد ارتفاع ضغط الدم والبروتين في البول صحة الأم والجنين. يمكن أن يسبب التورم وزيادة الوزن المفاجئ والصداع وتغيرات في الرؤية.
استنفاد
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يضر بجهاز المناعة لديك ويؤدي إلى الإرهاق ، مما قد يؤدي إلى أمراض غير متوقعة.
خيارات العلاج الآمن لك ولطفلك
لا تداوي نفسك
من المهم ملاحظة أن معظم الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية أو الأدوية الموصوفة المستخدمة لعلاج اضطرابات النوم لا ينصح بها للنساء الحوامل.
تناول الطعام بذكاء
امتنع عن المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي. تجنب تناول وجبة كاملة أو الشرب قبل النوم بساعات قليلة.
استرخاء
تجنب التمرينات القاسية قبل الذهاب للنوم مباشرة. بدلًا من ذلك ، خذ حمامًا دافئًا لمدة 15 دقيقة للاسترخاء. ضع في اعتبارك التسجيل في صف الأبوة أو الولادة إذا كان القلق يحافظ على حالتك.
تغيير وضع النوم
في الأشهر الثلاثة الأولى ، حاولي النوم على جانبك مع ثني ركبتيك. تنص مقالة النساء والنوم من مؤسسة النوم الوطنية على أنه عندما يتقدم الحمل ، يكون الاستلقاء على جانبك الأيسر هو الأفضل. يجعل عمل قلبك أسهل لأنه يمنع وزن الطفل من الضغط على الوريد الكبير الذي ينقل الدم إلى القلب من قدميك وساقيك.
لا تحاولي النوم على بطنك ، في أي وقت من الحمل ، لأن الضغط يمكن أن يقطع الأكسجين عن الحبل السري. أيضًا ، لا تنم على جانبك الأيمن ، لأنه يمكن أن يضغط على الكبد بشكل لا داعي له. جرب تجربة الوسائد أو تحدث مع طبيبك لمزيد من التوصيات. تضع بعض النساء وسائد تحت البطن أو بين أرجلهن.
تذكر ، احصل على أكبر قدر ممكن من النوم لأنه بمجرد وصول طفلك الصغير ، سيكون النوم أكثر صعوبة.
