في الرياضة عندما لا يعمل اللاعب ، يخرجه المدرب. علينا أن نفعل الشيء نفسه في حياتنا.
يتحدث كتاب "سويتش" للكاتب تشيب ودان هيث عن تجربة غذائية حيث يُطلب من العائلات تغيير شيء واحد في نظامهم الغذائي. طُلب منهم شراء الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم. لقد أحدث هذا المفتاح فرقًا كبيرًا. فقد المشاركون الوزن وتحسنت صحتهم.
في أغلب الأحيان ، بعد أن نجري تحولًا صحيًا واحدًا في حياتنا ، سنواصل عمل الآخرين. إن إجراء استبدالات صحية واحدة تلو الأخرى يجعل التغيير يبدو أقل صعوبة.
نحن مخلوقات من العادة. بمجرد أن نخلق عادة صحية ، فإن القيام بها يتطلب القليل من الجهد. يكاد يكون تلقائي. إليك بعض العادات الصحية التي يمكن أن تحرك أسرتك.
البقاء والعب
بدلًا من العودة إلى المنزل مباشرة من المدرسة ، ابق مع أطفالك واتركهم يلعبون لمدة 20 دقيقة في الملعب أو توقف في الحديقة في طريق العودة إلى المنزل. إذا كان أطفالك في حافلات ، أرسلهم مباشرة إلى الفناء بعد تناول وجبة خفيفة.
إنهاء المهمات بمرح
يجب أن تكون مهمتك الأخيرة في اليوم هي التوقف في الحديقة أو منطقة اللعب الداخلية للسماح لأطفالك بإخراج طاقتهم. يمكن لأطفالك أن يتطلعوا إلى هذا بدلاً من المكافأة في النهاية.
تمشى بعد العشاء
بدلًا من تشغيل التلفاز ، جرب المشي كعائلة بعد العشاء. ثبت أن المشي بعد الوجبات يساعد في الهضم وكذلك حرق السعرات الحرارية. كما أنه وقت رائع للمحادثة والعمل الجماعي.
شرب الماء
الماء هو أحد اللبنات الأساسية لجسمك ومفتاح للصحة الجيدة. يمكنك توفير الكثير من السعرات الحرارية لنفسك وأطفالك عن طريق شرب الأشياء الصافية. اعتد على طلب الماء عند تناول الطعام بالخارج وإعطائه لأطفالك وجبات خفيفة بدلاً من المواد السكرية.
افعل شيئًا نشطًا كعائلة في نهاية كل أسبوع
اقضِ بضع ساعات في نهاية كل أسبوع للمشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو تمشيط الشاطئ أو التنزه أو بأي طريقة أخرى تحبها عائلتك للخروج والتحرك. ستنشئ ذكريات وتمارس الرياضة وتستمتع بفوائد الهواء الطلق الرائع والهواء النقي.
اشترك في فصل دراسي
قد تحب اليوجا أو فنون الدفاع عن النفس أو البستنة. الفكرة هي أن تدفع لشخص ما لمساعدتك على تنمية عادة صحية. إذا كنت قد دفعت ولديك وقت محدد للمشاركة ، فمن المرجح أن تتابع ذلك.
يمكنك عمل بدائل صحية أخرى في يومك أيضًا. ابدأ في صعود الدرج بدلاً من المصعد. المشي أو الركوب مع أطفالك إلى المدرسة. التحول إلى القمح بدلاً من الخبز الأبيض.
اختر شيئًا واحدًا اليوم يمكنك استبداله بشيء أكثر صحة. بمجرد أن تصبح هذه عادة ، انتقل إلى شيء آخر. ستكون في طريقك إلى عام جديد أكثر صحة.
