نشعر جميعًا بالارتباك العاطفي في بعض الأحيان. تصبح الحياة مليئة بالجنون ، وغالبًا ما تشعر أن كل شيء يحدث في نفس الوقت. اتبع هذه الخطوات البسيطة للمساعدة في إعادة التحكم في حياتك:
1. التركيز وتحديد الأولويات
في كتاب ، الشيء الوحيد:الحقيقة البسيطة المدهشة وراء النتائج غير العادية (المؤلفان غاري كيلر وجاي باباسان) ، نشجعنا على طرح سؤال بسيط عندما نشعر بالإرهاق - وحتى عندما لا نشعر بذلك:
" ما هو الشيء الوحيد الذي يمكنني فعله ، بحيث يصبح كل شيء آخر من خلال القيام به أسهل أو غير ضروري؟ '
يمكنك تطبيق هذا على حياتك الأسرية وعملك وصحتك والتزاماتك الأخرى. عادة ما يكون هناك شيء واحد محدد ، إذا قمت به الآن (أو كنت تفعله كل يوم أو أسبوع) ، فإنه سيجعل الأشياء الأخرى أسهل ، أو يلغيها تمامًا. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل الاستيقاظ مبكرًا بنصف ساعة ، أو التخلي عن التزام يستغرق وقتًا طويلاً ولكنه اختياري. أو قد يكون الالتزام بجلسة تخطيط أسبوعية تجعل أسبوعك بأكمله يبدو أكثر قابلية للإدارة. اقض بعض الوقت في التفكير مليًا ، لأن "الشيء الواحد" ليس دائمًا الفكرة الأولى أو الأكثر وضوحًا لديك.
2. تقييد استخدام هاتفك
أحد الأسباب التي تجعلنا في بعض الأحيان غارقين في الأمر هو أننا دائمًا `` في وضع التشغيل '' ومشتت انتباهنا باستمرار - نستمع إلى تنبيهات البريد الإلكتروني والفيسبوك ، حتى عندما نجري محادثات مهمة في الحياة الواقعية. هذا الشعور بأن كل شيء يحدث دفعة واحدة يحدث أحيانًا لأننا لا نترك أجهزتنا مطلقًا ونركز على شيء واحد في كل مرة.
يمكن أن يساعدك وضع جميع أجهزتك بعيدًا (خاصة في غضون ساعة أو ساعتين قبل النوم) على الاسترخاء والتخلص من التوتر والتركيز على المشكلات الحقيقية التي تواجهك مباشرةً. كما أنه يزيل الرغبة في القيام بمهام متعددة ، وهو أمر حيوي. وفقًا لمقال في علم النفس اليوم ، فإن تعدد المهام هو أسطورة على أي حال. تعتقد أنك تفعل شيئين في وقت واحد ، لكنك في الواقع لا تزال تفعل ضعف ذلك ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق.
3. مراجعة التزاماتك
إذا شعرت بالإرهاق معظم الوقت ، فببساطة يمكنك فعل الكثير. هناك وقت لكل شيء ، لكنه ليس دائمًا الآن. إنه أمر مثير للإعجاب إذا كنت تحاول تربية أسرة ، والعمل في وظيفة ، والذهاب إلى المدرسة ، وبدء صخب جانبي ، والتطوع من أجل قضية تحبها. ولكن قد يعني ذلك أنك انتشرت بشكل ضئيل للغاية ولا تفعل أيًا منها بأفضل ما لديك من قدرات. ألقِ نظرة فاحصة حقًا على جميع التزاماتك ومعرفة ما إذا كان يمكن إلغاء أي منها أو تأجيله. تذكر أن الوقت يمر بسرعة. إذا كان لديك فصلين دراسيين آخرين للذهاب إلى المدرسة ، فيمكنك تأجيل الزحام الجانبي أو التطوع. ستكون نهاية العام الدراسي هنا قبل أن تعرفها ، ويمكنك إعادة التقييم بعد ذلك.
4. احصل على فحص دم سريع
يرتبط الشعور بالإرهاق والإرهاق الجسدي ارتباطًا وثيقًا. اطلب من طبيبك التحقق من وجود أشياء بسيطة مثل انخفاض مستويات الحديد ووظيفة الغدة الدرقية والاختلالات الهرمونية. من واقع خبرتي ، يمكن لشيء مثل فقر الدم الخفيف أن يشعر بأنه إرهاق عاطفي أكثر من كونه إرهاقًا جسديًا ، ربما لأننا أكثر اهتمامًا بمشاعرنا من أجسادنا.
5. تحسين روتين نومك
كما أثبتنا للتو ، يمكن أن يجعلنا التعب الجسدي نشعر بالإرهاق العاطفي ، لذا قم بتحسين أو تغيير عادات نومك لمساعدة نفسك في الحصول على نوم جيد ليلاً. حافظ على غرفتك مظلمة وباردة. أبقِ الشاشات والأجهزة بعيدًا عن غرفة النوم وطوّر روتينًا هادئًا ومريحًا لوقت النوم.
6. طور بعض استراتيجيات الرعاية الذاتية البسيطة حقًا
لا يجب أن تنطوي الرعاية الذاتية على نفقات أو الكثير من الوقت. إذا كنت تستطيع الحصول على تدليك شهري أو فصل يوجا أسبوعي ، فهذا رائع. بالنسبة للكثيرين منا ، من الأسهل الالتزام بطقوس الرعاية الذاتية اليومية التي يمكن القيام بها في حوالي عشر دقائق. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل فنجان من شاي الأعشاب ، أو حمام دافئ ، أو نزهة مسائية لمدة عشر دقائق حول الحي أو قراءة شيء تستمتع به بهدوء في نهاية اليوم لمدة عشر دقائق. أو مارس هذا الروتين الصباحي لمدة عشر دقائق لتبدأ كل يوم بجرعة صغيرة من الرعاية الذاتية.
7. اذهب مع التدفق
بالنسبة للنساء على وجه الخصوص ، هناك أوقات من الشهر لا نمتلك فيها نفس القدر من الطاقة مثل الآخرين. خطط لوقتك حول مستويات الطاقة لديك ، بدلاً من محاولة استنفاد الطاقة التي لم تكن موجودة. استخدم أوقات طاقتك العالية لإنجاز المهام الصعبة ، وحفظ المهام البسيطة منخفضة الطاقة والتي لا تحتاج إلى تفكير عندما تشعر بالضعف.
الإرهاق أمر طبيعي ، لكن استراتيجيات التكيف البسيطة هذه يمكن أن تساعد في تقليل تأثيره.
