قد يبدو هذا مثيرًا للسخرية ، إذا كنت تشعر بالوحدة الشديدة والعزلة ، فأنت لست وحدك. وفقًا لدراسة حديثة أجرتها Cigna Health Care ، نادرًا ما يشعر واحد من كل خمسة أمريكيين بأنه قريب من الآخرين ، وأفاد 53 بالمائة فقط من الأشخاص أن لديهم علاقات ذات مغزى مثل التفاعلات الاجتماعية الشخصية مع الأصدقاء أو العائلة على أساس يومي.
الشعور بالعزلة والوحدة لدى الأجيال الشابة أسوأ منها في الأجيال الأكبر سنًا. يعزو العديد من الأطباء والمنظمات هذه الوحدة المكتشفة حديثًا إلى زيادة استخدام التكنولوجيا ووسائل التواصل الاجتماعي. كثير من الناس يستبدلون التفاعلات وجها لوجه مع التمرير ، وهذا يضرهم.
في عام 2018 ، اشتركت جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس مع شركة Ipsos واستطلعت آراء 20 ألف شخص في الولايات المتحدة. طلبوا من جميع المشاركين أن يأخذوا استبيانًا من 20 بندًا. قالت جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس أن الاختبار "... مصمم لقياس المشاعر الشخصية للوحدة بالإضافة إلى مشاعر العزلة الاجتماعية."
إذا كنت تشعر بالعزلة والوحدة ، فإنني أشجعك على المشاركة في الاختبار. يمكن أن يساعدك اكتساب المزيد من المعرفة بمشاعرك على عيش نمط حياة أكثر صحة وتحسين طريقة تفكيرك بشكل عام.
احصل على قطعة من الورق والقلم وسجل إجاباتك. سترد بـ C أو S أو R أو N.
إليك ما تعنيه هذه الخيارات:تشير C إلى "غالبًا ما أشعر بهذه الطريقة" ، وتشير S إلى "أشعر بهذه الطريقة أحيانًا" ، وتشير R إلى "نادرًا ما أشعر بهذه الطريقة" ، وتشير N إلى "أنا لا أشعر بهذه الطريقة أبدًا."
1. أنا غير سعيد بفعل أشياء كثيرة بمفردي.
2. ليس لدي من أتحدث إليه.
3. لا أستطيع تحمل أن أكون وحدي.
4. أنا أفتقد الرفقة.
5. أشعر كما لو أن لا أحد يفهمني حقًا.
6. أجد نفسي أنتظر الناس للاتصال أو الكتابة.
7. لا يوجد أحد يمكنني الرجوع إليه.
8. لم أعد قريبًا من أحد.
9. اهتماماتي وأفكاري لا يشاركونها من حولي.
10. أشعر بالإهمال.
11. أشعر بالوحدة التامة.
12. لا يمكنني التواصل والتواصل مع من حولي.
13. علاقاتي الاجتماعية سطحية.
14. أشعر بالجوع من أجل الرفقة.
15. لا أحد يعرفني جيدًا.
16. أشعر بالعزلة عن الآخرين.
17. أنا غير سعيد لكوني منسحب للغاية.
18. يصعب علي تكوين صداقات.
19. أشعر بالعزلة والاستبعاد من قبل الآخرين.
20. الناس حولي ولكن ليس معي.
استمر في التسجيل. إليك كيفية تطبيق التسجيل:اجعل كل O =3 ، وكل S =2 ، وكل R =1 ، وكل N =0. تعتبر الدرجة 43 أو أعلى على المقياس وحيدة. تناولت الدراسة الموضوع من منظور تأثيره على الصحة والرفاهية ، مستشهدة بأبحاث تشير إلى أن الشعور بالوحدة له نفس التأثير على الوفيات مثل تدخين 15 سيجارة في اليوم. مخيف أليس كذلك؟
سلامتك العقلية لا تقل أهمية عن سلامتك الجسدية. يعتبر إجراء الاختبار بمثابة اختبار للواقع لأنه يجلب صحة مشاعرك وعواطفك. الآن ، دعنا نرى ما يمكنك فعله لتحسين وضعك والتغلب على الشعور بالوحدة.
توقف عن لوم نفسك.
الوحدة ليست حقيقة. إنه شعور. توقف عن السماح لعقلك بمعالجة مشاعرك في المواقف السابقة. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول فهم الشعور بالوحدة ، فقد يقترح عقلك الأسباب. قد تسأل نفسك بعد ذلك:"هل هذا لأن لا أحد يحبني؟" "هل هذا لأن الجميع لئيم؟" أو "هل لأنني خاسر؟"
يجب أن تعمل على إعادة توصيل عقلك من التخطي إلى تبرير اللوم. بدلًا من ذلك ، حاول قراءة تأكيدات إيجابية كل صباح ومساء ، أو اقرأ كتبًا عن تبني عقلية إيجابية ، أو انخرط في نشاط يساعدك على الشعور بالرضا عن نفسك. بينما لن تكون قادرًا على إعادة صياغة تفكيرك بين عشية وضحاها ، فإن عملية عدم إلقاء اللوم ستساعدك على الشعور بتحسن تجاه نفسك.
تبني موقف الامتنان.
يمكن أن تكون السلبية مستهلكة للغاية. أن تكون إيجابيًا يتطلب الكثير من الطاقة ؛ ومع ذلك ، فإن كونك سلبيًا يتطلب الكثير! اكتب كل يوم شيئين إلى ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان من أجلها. يمكنك تدوينها في مخططك أو إنشاء مجلة امتنان.
يمكن أن يكون الامتنان كبيرًا أو صغيرًا. على سبيل المثال ، إليك بعض الأشياء التي قد تضيفها إلى قائمتك:غروب الشمس الجميل ، قهوتك المفضلة ، زوجتك ، أطفالك ، وظيفتك ، جار ، تصرف عشوائي من اللطف ، يوم استرخاء ، إصدار ألبوم جديد من الفنان المفضل لديك ، أو ابدأ ببطء في يوم سريع الإيقاع بشكل طبيعي. سيساعدك الاعتراف بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها على التغلب على أصعب الأوقات.
تحدث إلى أشخاص تثق بهم.
أحيانًا يكون الحديث عن مشاعرك مفيدًا جدًا. تثق في صديق مقرب واطلب رأيهم. لن تستمتع بوقتك مع شخص آخر فحسب ، بل من المحتمل أيضًا أن يتمكنوا من إعطائك نصائح مفيدة.
إذا لم يكن لديك صديق ، فإنك تشعر بالراحة في الدردشة معه ، فكر في البحث عن مستشار أو التحدث مع راعيك. . في بعض الحالات ، يكون التحدث إلى طرف ثالث غير متحيز أسهل من مناقشة مشاعرك مع شخص يعرفك جيدًا.
الالتزام بأن تكون اجتماعيًا.
آخر شيء تريد القيام به هو التواجد حول الناس ، لكن التواجد حول الناس هو عكس كونك وحيدًا. لذلك ، أنت بحاجة إلى إيجاد طريقة لتكون اجتماعيًا. ضع في اعتبارك الاشتراك في فصل دراسي أو نشاط تهتم به. يمكن أن تكون بعض الأمثلة صفًا لليوغا أو فصل دراسي أو نادي الكتاب أو نادي مراقبة الطيور أو خلوات المشي لمسافات طويلة أو مجموعة صغيرة مع الكنيسة أو فصل الرسم. سيكون بدء محادثة مع الآخرين أسهل لأنه سيكون لديك بالفعل اهتمام مشترك مع زملائك.
قد يبدو أن تكون اجتماعيًا أيضًا مثل التطوع. التواصل مع الآخرين من أجل الصالح العام هو وسيلة يمكنك من خلالها العثور على الفرح والأشخاص الآخرين لقضاء الوقت معهم.
اجعل إيجابيتك مرئية.
سيساعدك تبني عقلية إيجابية على تقليل الشعور بالوحدة والعزلة. في بعض الأحيان يجب أن نرى ما نأمل في تحقيقه. ماذا يعني ذلك؟
- ضع في اعتبارك عرض اقتباسات ملهمة في مكان عملك ، أو حول منزلك ، أو كخلفية على هاتفك.
- قم بشراء تيشيرت برسمة رسالة إيجابية وارتديه!
- أنشئ لوحة رؤية واعرض طرقًا تجعلك أكثر اجتماعية. ربما يكون هذا هو عرض صورة لك ولأصدقائك ، أو وجبات يمكنك طهيها للآخرين ، أو وجهات إجازة يمكنك السفر إليها مع أحبائك ، أو كتاب ترغب في قراءته مع نادي الكتاب.
لا بأس أن تشعر بالعزلة والوحدة ، لكن ليس من المقبول أن تسمح لنفسك بالبقاء في حالة ركود في تلك الحالة التعيسة. كن استباقيًا وتريد المزيد لنفسك. إذا كنت على استعداد للانخراط في العمل ، فستقل شعورك بالوحدة وستعيش حياة أطول (أكثر سعادة).
