خلال الجائحة أو أي وقت مرهق ، من الضروري حماية صحتك العقلية. كانت الرعاية الذاتية وستظل دائمًا أكثر من قنابل الاستحمام والشوكولاتة. في حين أن هذه الكماليات هي متعة لذيذة ، إلا أنها لا توفر القوت الذي تحتاجه للبقاء واقفة على قدميها. هناك بعض خطوات التحضير التي يجب على كل فرد اتخاذها قبل أن يفهم تمامًا المنافذ المحتملة للحفاظ على نظرة عقلية صحية.
ها هو التفصيل:
كن صادقًا مع نفسك.
ما مدى سوء ذلك؟ هل أنت مكتئب؟ هل يجب أن تتحدث مع محترف؟ قم بإجراء محادثة صادقة مع نفسك. إذا كان من الصعب أن تكون صادقًا مع نفسك ، ففكر في مناقشة وضع صحتك العقلية مع صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة. ثم اطلب المساعدة من معالج أو مستشار. إذا لم تتمكن من مغادرة منزلك أو إذا كان النقل يمثل مشكلة ، فهناك العديد من الخيارات الافتراضية المتاحة للأشخاص في كل مكان.
كن على استعداد لعقل متفتح.
يتم تجاهل بعض أساليب الرعاية الذاتية دون وعي ؛ ومع ذلك ، يجب أن تكون على استعداد لتجربة الأشياء قبل أن تستنتج أن الإجراء لم ينجح. إن الحقيقة التي تحاول أحيانًا القيام بشيء ما عدة مرات أمر أساسي. تذكر أنك لن تنمو أبدًا إذا كنت مرتاحًا دائمًا.
إنشاء جدول.
عندما تكون في وسط جائحة ، يمكن أن تضيع الصيانة الذاتية في الطحن اليومي. قم بتنزيل تطبيق جدولة أو اكتب جدولك على قطعة من الورق. التزم بالإطارات الزمنية - حتى لو لم تنهي المهام. وتذكر أنه من المهم تحديد وقت للاعتناء بنفسك.
بمجرد الانتهاء من العملية المكونة من ثلاث خطوات ، ستتمتع بعقلية أفضل وستكون قادرًا على تنفيذ الصيانة الذاتية بنجاح. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الاعتناء بصحتك العقلية:
ممارسة موقف إيجابي.
هذه جرعة من الواقع. لا تعني ممارسة الإيجابية أنك يجب أن تكون سعيدًا طوال الوقت. في الواقع ، أن تكون إيجابيًا يعني أنك متفائل بالمستقبل. لن نغطيها بالسكر لأننا نعلم أن الأوقات سيئة ؛ ومع ذلك ، سوف تتحسن. العالم لا يقترب من نهايته ، ولكن العالم أمامه عقبة جديدة. وظيفتك ، خلال هذا الوقت ، هي التعامل مع الأمور بموقف إيجابي. من خلال التعرف على الأمل الموجود ، والذي سيستمر في الازدهار ، فأنت تقوم برعاية صحتك العقلية في اتجاه إيجابي. يمكن أن يساعد التحلي بسلوك إيجابي الآخرين من حولك.
استنشق بعض الهواء النقي.
الطبيعة قوية. هل لاحظت ، في كثير من الحالات ، أن مزاجك يتأثر بالطقس؟ عندما تمطر في الخارج ، قد تشعر بالغضب وقد تشعر بشيء من الكآبة. ولكن عندما يكون الجو مشمسًا بالخارج ، قد تشعر بحماس إضافي في خطوتك - فمن المرجح أن تقول نعم للأشياء. من المهم أن تأخذ فترات راحة طوال اليوم وأن تكون واحدًا مع الطبيعة. حتى لو كان مجرد المشي حول المبنى أو الجلوس على الشرفة / سطح السفينة مع فنجان من القهوة. خذ الوقت الكافي لتنفس بعض الهواء النقي. عندما تعود إلى العمل أو إكمال مشروع ما ، ستشعر بإعادة تنشيطك.
افصل
يعد الفصل أمرًا بالغ الأهمية ، خاصة عندما تعمل من المنزل. سواء أكنت متصلاً بالعمل أو وسائل التواصل الاجتماعي أو تبادل الرسائل النصية و / أو الأخبار ، فإن فصل الضوضاء أمر مهم لصحتك العقلية. أفضل ما قاله ألبرت أينشتاين ، "أخشى اليوم الذي ستتجاوز فيه التكنولوجيا تفاعلنا البشري. سيكون للعالم جيل من الحمقى ".
نعم ، لقد تم ربط البشر ليكونوا كائنات اجتماعية. ومع ذلك ، فإن الكثير من الأشياء الجيدة يمكن أن يكون ضارًا ومستنزفًا. من أجل الحفاظ على صحتك العقلية ، خذ الوقت الكافي للبقاء بمفردك ومعالجة أفكارك - دون أي ضجيج في الخلفية. في كثير من الأحيان ، نكون غارقين في آراء الآخرين وننسى أن نفهم تمامًا طريقة تفكيرنا.
تذكر أهمية الروتين.
يسمح الالتزام بالروتين للأفراد بتعزيز العادات التي تتناسب مع أهدافهم وتطلعاتهم. في نهاية المطاف ، يساعد روتيننا الأشخاص على تطوير عادات جيدة تتماشى دون استغلال إمكانات الشخص الكاملة. يساعدنا الروتين في القضاء على العادات السيئة التي لا تخدمنا جيدًا. أجرت جامعة نورث وسترن ميديسن دراسات كشفت أن الروتين يمكن أن يقلل من القلق ، ويعزز نومًا أفضل ، ويعزز نظامًا غذائيًا أكثر صحة ، ويشجع على النظرة الإيجابية.
ربما سئمت من سماع مصطلح "الطبيعي الجديد" ؛ ومع ذلك ، فنحن كبشر مدفوعون لتسمية الأشياء - حتى الأشياء غير المؤكدة. تحديد هذا الوباء أو الوقت العصيب ، كطبيعي جديد ، سيوفر لك الأساس لبناء روتين مستدام. من المهم الاستمرار في ارتداء ملابسك كل يوم ، وطهي وجباتك ، والتنظيف ، والعمل خلال ساعات محددة ، والنوم في نفس الوقت كل يوم. سيعزز الروتين نظرة إيجابية للصحة العقلية.
افعل شيئًا لنفسك.
اعتمادًا على حالة الوباء أو الموقف المجهد ، قد تضيع رغباتك ورغباتك. اسال نفسك؛ هل هناك شيء لطالما أردت فعله؟ ربما كنت ترغب دائمًا في تعلم كيفية الحياكة أو صنع سلع فخارية أو أن تصبح عداءًا أو زراعة حديقة. هذا هو الوقت المناسب للقيام بكل الأشياء. تذكر دائمًا أنك تمثل أولوية وأن القيام بشيء ما لنفسك ليس أنانيًا. إن الاعتراف بأنك تمثل أولوية هو طريقة صحية لطمأنة صحتك العقلية بشكل إيجابي.
من المهم إدراك أنك مهم وجدير - خاصة عندما تمر بوقت عصيب. خذ الوقت الكافي لتحديد أفضل طريقة لخدمة نفسك. من خلال فهم تقديرك لذاتك ، ستكون على طريق أفضل للحفاظ على صحتك العقلية أثناء الجائحة أو المواقف العصيبة. وتذكر أنك لست وحدك! هناك أشخاص آخرون يمرون بنفس العقبات.
