تبدو لعبة Mermaid Pose مشابهة تمامًا لليوغا أسانا القوية للغاية لفتح الورك ، Eka Pada Rajakapotasana. إنها طريقة متقدمة لممارسة Pigeon Pose. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فإن Mermaid Pose تساعد في تخفيف ضيق الورك وحتى تمرضك من ألم عرق النسا السيئ. ومع ذلك ، فهو غير مناسب لمن يعانون من إصابة في الركبة. بالإضافة إلى كونه وضعًا قويًا يمثل تحديًا حقيقيًا ، فلا يُنصح للمبتدئين بالتدرب دون إشراف مناسب.
دعونا نلقي نظرة على كيفية القيام بوضعية حورية البحر ، ولكن من فضلك لا تمارس هذا الوضع إلا إذا كنت مرتاحًا لممارسة Eka Pada Rajakapotasana وأنت ممارس يوغا متقدم.
كيفية القيام بوضعية حورية البحر:
- ابدأ بوضع Adho Mukha Svanasana ، وضع الكلب المتجه لأسفل.
- افرد أصابعك للخارج وارفع الوركين وأمد عمودك الفقري. وازن نفسك على الكعبين.
- الزفير بعمق ، وثني الركبة اليمنى بحيث تستقر بين اليدين مفرودين على عرض الكتفين.
- اترك الكاحل الأيمن بالقرب من الرسغ الأيسر على حصيرة اليوجا بحيث تكون الركبة اليمنى قريبة من الرسغ الأيمن.
- قم بمد الرجل اليسرى للخلف بحيث تلامس أصابع القدم اليسرى الأرض.
- بممارسة الضغط على أطراف الأصابع ، قم بإطالة جسمك بالكامل واسحب الجذع من الفخذ. دع عظم الذنب يسقط بالقرب من الكعب الأيسر.
- اسحب الفخذ الأيمن نحو خط الوسط.
- ادفع ساقيك ، وقم بإطالة عمودك الفقري لأعلى مستوى ممكن.
- دع اليد اليمنى تستقر على الفخذ الأيمن.
- اثنِ الركبة اليسرى واقبض يدك اليسرى على القدم اليسرى.
- اسحب القدم اليسرى إلى أقرب مكان ممكن من جسمك بحيث ترتاح أصابع القدم في ثنية المرفق.
- مع إبقاء العمود الفقري مستطيلًا ، ضع اليد اليمنى فوق رأسك. ثنيها من الكوع وقفل اليد اليسرى.
- تربيع الجذع والوركين للأمام ، والضغط على الساقين لتنشيط القلب ورفع العمود الفقري.
- حافظ على نظرك ثابتًا في السماء بأنفاس عميقة.
- اثبت على الوضع لمدة 10 أنفاس.
- ثم حرر الساق اليسرى للسماح لها بالتمدد للخلف.
- ضع يديك أمام الجسم.
- دس أصابع القدم اليسرى ، ثم عد إلى Adhvo Mukha Svanasana.
- كرر نفس الخطوات مع الجانب الآخر أيضًا.
هذا يجعل مرة واحدة. كرري التمرين من 5 إلى 7 مرات ، واسترخي لمدة 15 ثانية بينهما.
التعديلات:
وضع قوي جدًا ، يمكن أن يمنح جسدك نعمة من خلال الممارسة المنتظمة. فيما يلي بعض النصائح لتعديل الوضع لتلبية متطلباتك:
- يمكنك استخدام حزام اليوجا لتثبيت قدمك اليسرى إذا وجدت صعوبة في ترك القدم ترتاح في ثنية المرفق. اربط الحزام بإحكام حول القدم وامسكه بيديك. يمكن أيضًا استخدام هذا لتعميق الوضع.
- يمكنك أيضًا عمل انحناء جزئي إذا شعرت أن شدة الانحناء للخلف عدوانية بعض الشيء.
- ضع بطانية أسفل وركك لمزيد من الدعم والتوسيد.
فوائد وضع حورية البحر:
يأتي الإصدار المتقدم من One Legged Pigeon Pose مع مجموعة من الفوائد الصحية. إليك ما يمكن أن تتوقعه من ممارسة وضع حورية البحر بانتظام:
- قاع ولب حوض أقوى
- التحرر من آلام الظهر وعرق النسا
- أكثر مرونة وأقوى من أسفل الظهر والعضلات الرباعية ومثني الورك
- مستوى أفضل من التوازن
- أكتاف وصدر أقوى وأكثر انفتاحًا
- سيطرة أفضل على رغباتك الجنسية
- جهاز هضمي وجهاز تناسلي أقوى وأكثر فعالية
كلمة تحذير:
لا تمارس هذا الوضع أبدًا في حال كنت تعاني من أي نوع من الإصابات في الغضروف المفصلي أو الركبة أو الأربطة. تجنب ممارسة الوضع إذا كان لديك تاريخ من خلع الورك أو الكتف. تأكد دائمًا من ثني القدم في المقدمة بدرجة كافية لتجنب إصابة الركبة. حافظ على العمود الفقري ممتدًا ومرفوعًا طوال الوقت. لا تدفع نفسك إلى ما هو أبعد من حدودك. استمر في التمرين لتحقيق الكمال.
الممارسة والصبر - هذان هما العنصران الأساسيان اللذان تحتاجهما لإتقان وضع حورية البحر. كما ذكرت في البداية ، ليس الأمر جيدًا إذا كنت مبتدئًا أو مبتدئًا أو تعاني من إصابة في الركبة. ومع ذلك ، يمكنك تجربة هذا إذا كان لديك قوة إرادة قوية.
هل أنت مرتاح مع إيك بادا راجاكابوتاسانا؟ هل سبق لك أن جربت حورية البحر بوز؟ ماذا كانت تجربتك؟ شاركها معنا في قسم التعليقات أدناه.
