كل منا يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي من وقت لآخر. أربعة وثلاثون مليون شخص في الولايات المتحدة يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. سواء كان ذلك بسبب تناول الكثير من الطعام بسرعة كبيرة ، أو تناول الطعام الخاطئ باستمرار ، أو الجفاف ، فمن المؤكد أنها يمكن أن تسبب لك مشاكل في المعدة. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أن هناك بعض العلاجات المنزلية البسيطة لمشاكل الجهاز الهضمي التي يمكنك محاولة علاج الأعراض. في هذه المقالة ، نلقي نظرة على أسباب هذه المشكلات وبعض النصائح الوقائية التي يمكنك تجربتها لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.
ما هي مشكلات الجهاز الهضمي؟
يعد الجهاز الهضمي جزءًا معقدًا وحيويًا من جسمك ، ويمتد على طول الطريق من فمك إلى المستقيم. يساعد جسمك على امتصاص العديد من العناصر الغذائية الأساسية ويسهل إفراز الفضلات.
مشاكل الجهاز الهضمي من أنواع مختلفة وقد تظهر أعراضًا متفاوتة. عند تركها ، يمكن أن تؤدي هذه المشكلات إلى مضاعفات وأمراض مزمنة. لقد ناقشنا بعض مشكلات الجهاز الهضمي الشائعة أدناه.
أنواع مشاكل الجهاز الهضمي وأسبابها وأعراضها
سيعطيك ما يلي فكرة عن مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة:
1. الإمساك المزمن
يحدث هذا عندما يتعذر على الجهاز الهضمي التخلص من فضلات الجسم لفترة طويلة.
سبب
يحدث عندما يكون القولون غير قادر على تمرير البراز عبر ما تبقى من الجهاز الهضمي.
الأعراض
- النفخ
- آلام في البطن
- انخفاض حركات الأمعاء
2. عدم تحمل الطعام
يحدث هذا عندما لا يستطيع الجهاز الهضمي تحمل بعض الأطعمة. على عكس الحساسية الغذائية ، يؤثر عدم تحمل الطعام على الهضم فقط.
سبب
أحد الأشكال الشائعة لعدم تحمل الطعام هو مرض الاضطرابات الهضمية ، وهو أيضًا أحد اضطرابات المناعة الذاتية. يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي عند تناول الغلوتين. تتراوح الأسباب من عدم وجود إنزيم هضمي معين في الجسم إلى وجود مواد كيميائية معينة في الطعام.
الأعراض
أعراض عدم تحمل الطعام هي:
- تقلصات في البطن
- النفخ
- صداع
- الإسهال
- الغاز
- التهيج
- القيء
- الغثيان
3. ارتجاع المريء
يمكن أن تؤدي حرقة المعدة المتكررة (مشكلة في الجهاز الهضمي) إلى مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) الذي يؤدي في النهاية إلى إتلاف المريء.
سبب
يمكن أن يسبب صعود حمض المعدة إلى المريء ألمًا وإحساسًا حارقًا في صدرك. يشار إلى هذا باسم حرقة المعدة. الحرقة المتكررة وغير المعالجة تؤدي إلى ارتجاع المريء.
الأعراض
- ألم في الصدر
- السعال الجاف
- طعم حامض في الفم
- صعوبة البلع
4. مرض التهاب الأمعاء
يمكن أن يؤثر مرض التهاب الأمعاء (IBD) على جزء واحد أو أكثر من الجهاز الهضمي. يمكن أن يكون
مصنفة إلى نوعين:
• التهاب القولون التقرحي الذي يصيب القولون فقط
• مرض كرون الذي يصيب القولون والأمعاء الدقيقة
السبب
على الرغم من أن السبب الدقيق غير معروف ، غالبًا ما يرتبط مرض التهاب الأمعاء بالوراثة (تاريخ عائلي للمرض) ومشاكل في جهاز المناعة.
الأعراض
- التعب
- مشاكل في التبرز
- إنقاص الوزن
- فقدان الشهية
- نزيف من المستقيم
- التعرق الليلي
الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة جيدة عن الأنواع الرئيسية لمشاكل الجهاز الهضمي ، دعنا نرى كيف يمكن حلها باستخدام العلاجات المنزلية البسيطة والطبيعية.
كيفية علاج مشاكل الجهاز الهضمي بشكل طبيعي
- شاي البابونج
- خل التفاح
- الزنجبيل
- كزبرة
- اليقطين
- النعناع
- بذور الشمر
- الفلفل الأسود
- الصبار
- الكركم
- الزبادي
- فيتامين د
- الشاي الأخضر
- عصير الليمون
1. شاي البابونج
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من شاي البابونج
- كوب ماء
- العسل
ما عليك فعله
- أضف ملعقة صغيرة من شاي البابونج إلى كوب من الماء.
- اغليها في قدر.
- يُطهى على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ويصفى.
- اترك الشاي ليبرد قليلًا قبل إضافة القليل من العسل إليه.
- اشرب الشاي فورًا.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تشرب هذا مرتين يوميًا للحصول على أفضل الفوائد.
لماذا يعمل هذا
يعتبر البابونج علاجًا قديمًا للعديد من مشاكل الهضم مثل التشنجات والإسهال ومتلازمة القولون العصبي - وذلك بفضل خصائصه المضادة للالتهابات ومضادة للتشنج (1). يمكن للشاي أن يهدئ عضلات الأمعاء ويخفف آلام البطن وانزعاجها.
2. خل التفاح
سوف تحتاج
- 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح النيئ
- 1 كوب ماء دافئ
ما عليك فعله
- أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح الخام إلى كوب من الماء الدافئ.
- امزج جيدًا وتناوله يوميًا.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب القيام بذلك من مرة إلى مرتين يوميًا ، ويفضل قبل وجبات الطعام.
لماذا يعمل هذا
يحفز خل التفاح على إفراز العصارات الهضمية التي تساعد في الهضم عن طريق تكسير الطعام. كما أنه يخفف من مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة مثل حرقة المعدة وعسر الهضم .
تنبيه
إذا كنت تعاني من مشاكل في إفراغ المعدة ، فابتعد عن خل التفاح لأنه قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
3. الزنجبيل
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم
- كوب ماء
- العسل
ما عليك فعله
- أضف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم إلى كوب من الماء.
- اغليها في قدر.
- ينضج ويصفى.
- عندما يبرد الشاي قليلاً ، أضف بعض العسل إليه.
- تستهلك قبل أن يبرد الشاي.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تشرب هذا 2-3 مرات قبل وجبات الطعام أو قبل النوم.
لماذا يعمل هذا
الزنجبيل عشب متعدد الأوجه يخفف من مشاكل الهضم. يمكن أن تساعد طبيعتها الطاردة للريح في تخفيف الانتفاخ والغازات وتخفيف أعراض الغثيان والقيء (3).
4. بذور الكزبرة
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الكزبرة
- كوب ماء
- العسل
ما عليك فعله
- اغلي ملعقة صغيرة من بذور الكزبرة في قدر.
- ينضج ويصفى.
- برد الشاي وأضف إليه القليل من العسل.
- تستهلك على الفور.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تشرب هذا مرة واحدة يوميا.
لماذا يعمل هذا
تساعد التأثيرات الطاردة لبذور الكزبرة على التئام اضطراب المعدة وتخفيف الهضم والغازات وحتى تقلصات الأمعاء.
5. اليقطين
سوف تحتاج
وعاء صغير من اليقطين المقطع
ما عليك فعله
- قطّع اليقطين إلى شرائح صغيرة واطهيه.
- أضف القطع إلى الحساء والعصائر المفضلة لديك أو تناولها كما هي.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تستهلك اليقطين مرة واحدة يوميًا لبضعة أسابيع.
لماذا يعمل هذا
القرع مصادر غنية بالألياف وقليلة النشا والسكر. فهي سهلة الهضم ورائعة لمشاكل الجهاز الهضمي مثل الإسهال والإمساك.
6. النعناع
سوف تحتاج
- 1-2 ملاعق كبيرة من أوراق النعناع الطازجة
- كوبان من الماء
- العسل
ما عليك فعله
- خذ ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من أوراق النعناع واطحنها.
- أضف الأوراق إلى كوبين من الماء واتركها تغلي في قدر.
- ينضج ويصفى.
- بمجرد أن يبرد الشاي قليلاً ، أضف بعض العسل إليه.
- اشرب الشاي فورًا.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تشرب هذا الشاي من مرة إلى مرتين يوميًا.
لماذا يعمل هذا
يعرض المنثول في النعناع أنشطة مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج تساعد في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي (6). يمكن أن يخفف أيضًا من آلام البطن وعدم الراحة المصاحبة.
تنبيه
لا تتبع هذا العلاج إذا كنت تعاني من الغثيان أو الحرقة. قد تتفاقم حالتك.
7. بذور الشمر
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الشمر
- كوب ماء
ما عليك فعله
- إلى كوب من الماء ، أضف ملعقة صغيرة من بذور الشمر.
- اغليها في قدر.
- ينضج ويصفى.
- بمجرد أن يبرد ماء الشمر ، يمكنك استهلاكه.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تشرب هذا الخليط من 2 إلى 3 مرات يوميًا قبل وجباتك.
لماذا يعمل هذا
غالبًا ما يستخدم الشمر كمساعد طارد للريح والجهاز الهضمي. خصائصه المضادة للالتهابات ومضادة للتشنج تخفف آلام المعدة وانزعاج البطن المرتبط بالانتفاخ والمغص (7).
8. فلفل أسود
سوف تحتاج
فلفل أسود مطحون (بهار)
ما عليك فعله
أضف الفلفل الأسود المطحون لتتبيل الأطباق والسلطات المفضلة لديك.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تفعل هذا على أساس منتظم.
لماذا يعمل هذا
البيبيرين في الفلفل الأسود له تأثيرات مضادة للتشنج تخفف من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإسهال والإمساك (8).
9. الصبار
سوف تحتاج
2 ملاعق كبيرة من عصير الصبار الطازج
ما عليك فعله
تستهلك ملعقتين من عصير الصبار الطازج يوميا.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تفعل هذا مرة واحدة يوميا.
لماذا يعمل هذا
يحتوي الصبار على مركبات مُلينة مثل الباربالوين ، والألوين ، والصبار - التي تعزز حركات الأمعاء الطبيعية. كما أنها تساعد في علاج عسر الهضم والانتفاخ وانتفاخ البطن. تعمل الأنشطة المضادة للالتهابات في الصبار على حماية بطانة الجهاز الهضمي وتخفيف الانزعاج المعوي (9).
10. الكركم
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم
- كوب ماء
- العسل
ما عليك فعله
- أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الماء.
- سخنيها لبعض الوقت وأضيفي إليها بعض العسل.
- اشرب الخليط.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تشربه مرة واحدة يوميًا لترى التأثيرات المرغوبة.
لماذا يعمل هذا
يحتوي الكركمين في الكركم على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة تعزز صحة الجهاز الهضمي وتحمي الأمعاء من المزيد من التلف.
11. الزبادي
سوف تحتاج
1 كوب صغير من اللبن الزبادي بروبيوتيك
ما عليك فعله
تناول كوب صغير من اللبن الزبادي بروبيوتيك.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تدمج الزبادي في نظامك الغذائي اليومي.
لماذا يعمل هذا
الزبادي مصدر غني للبروبيوتيك ، وهي بكتيريا جيدة تشبه البكتيريا المعوية. هذه بمثابة خط الدفاع الأول وتحمي الأمعاء من العدوى والاضطرابات (11).
12. فيتامين د
سوف تحتاج
20-100 مجم فيتامين د
ما عليك فعله
- استهلك الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الزبادي والأسماك والحبوب وفول الصويا والبيض.
- يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين د. استشر طبيبك أولاً.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تفعل هذا على أساس منتظم.
لماذا يعمل هذا
فيتامين د ، مثل البروبيوتيك ، يعيد بكتيريا الأمعاء الصحية. كما أنه يحسن عملية التمثيل الغذائي ويساعد في علاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل مرض التهاب الأمعاء (12).
13. الشاي الأخضر
سوف تحتاج
- ½ ملعقة شاي أخضر
- كوب ماء
ما عليك فعله
- أضف نصف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن.
- اتركيه لمدة 3 إلى 4 دقائق ثم صفيه.
- اشرب الشاي الأخضر.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تشرب الشاي الأخضر مرتين على الأقل يوميًا.
لماذا يعمل هذا
الشاي الأخضر مصدر ممتاز للبوليفينول. بمجرد دخوله إلى الجهاز الهضمي ، ينشط الشاي الأخضر مضادات الأكسدة داخل الخلايا ، مما يمنع تلف الجهاز الهضمي (13).
14. عصير الليمون
سوف تحتاج
- ½ ليمون
- كوب واحد من الماء الدافئ
- العسل
ما عليك فعله
- استخرج عصير نصف ليمونة وأضفه إلى كوب من الماء.
- اخلط جيدًا وأضف بعض العسل لإضفاء النكهة.
- تستهلك على الفور.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب شرب العصير يوميا ويفضل قبل الإفطار.
لماذا يعمل هذا
يطرد عصير الليمون السموم من الجسم وينعشها ويعيد ترطيبها. كما يعزز العصير عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي يساعد على الهضم ويساعد في الحد من السمنة (14).
يلعب ما تأكله وما لا تأكله دورًا رئيسيًا في علاج مشاكل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى العلاجات المذكورة أعلاه ، ستساعدك أيضًا نصائح النظام الغذائي التالية.
نصائح حول النظام الغذائي
هناك أطعمة تعزز صحة الجهاز الهضمي ، وهناك أيضًا أطعمة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة حالية. لذلك ، يجب أن تكون مدركًا لعاداتك الغذائية. نحن هنا مع قائمتين للطعام - واحدة يجب أن تأكل منها أكثر والأخرى يجب تجنبها - لمكافحة مشاكل الجهاز الهضمي بنجاح.
أفضل الأطعمة لعلاج مشاكل الهضم
- الزبادي
- كيمتشي
- الأسماك واللحوم قليلة الدهن
- الموز
- كميات معتدلة من الزنجبيل
الأطعمة التي تحتاج إلى تجنبها لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي كما يلي.
الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي
- الأطعمة المقلية
- الفلفل الحار
- الألبان
- الكحول
- توت معين
- شوكولاتة
- المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية
- الذرة
تحتاج أيضًا إلى إجراء بعض التغييرات على خيارات نمط حياتك اليومية لمنع تكرار مشاكل الجهاز الهضمي. إليك بعض النصائح التي ستساعد بلا شك.
نصائح للوقاية
- الاقلاع عن التدخين.
- قلل من الأطعمة الحمضية ومرتفعة الدهون.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وغنيًا بالألياف.
- انغمس في تمارين خفيفة 5 مرات في الأسبوع على الأقل.
- تجنب الاستخدام المنتظم لأدوية مثل الأسبرين.
- تجنب تناول المنشطات وأدوية السلفا (ما لم يصرح طبيبك بخلاف ذلك).
مخطط المعلومات الرسومي:8 علامات تدل على أن مشاكل الجهاز الهضمي لديك تحتاج إلى عناية طبية
غالبًا ما تكون مشكلات الجهاز الهضمي شائعة ويمكن تخفيفها بسهولة باستخدام المكونات الأساسية الطبيعية أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. ومع ذلك ، قد تشير مشكلات الجهاز الهضمي المتكررة أو الشديدة أحيانًا إلى حالة صحية أساسية تتطلب تدخلًا طبيًا متخصصًا.
تحقق من مخطط المعلومات الرسومي للتعرف على العلامات التي تشير إلى الحاجة إلى رعاية طبية لمشاكل الجهاز الهضمي.
رسم توضيحي:StyleCraze Design Team
يعد الإمساك المزمن ، والارتجاع المعدي المريئي ، وعدم تحمل الطعام ، ومرض التهاب الأمعاء من بعض مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة التي تظهر مع أعراض متنوعة ، ولكن كل هذه تشير إلى وجود مشكلة في الجهاز الهضمي. العلاجات المنزلية لمشاكل الجهاز الهضمي مثل شاي البابونج وخل التفاح والنعناع والصبار وبذور الشمر والفلفل الأسود والشاي الأخضر وعصير الليمون يمكن أن تساعد في تهدئة الجهاز الهضمي الملتهب والمتهيج وتحسين وظائفه. ومع ذلك ، إذا استمرت مشاكل الجهاز الهضمي لديك أو ساءت حتى بعد اتباع العلاجات بجد ، يجب عليك طلب العناية الطبية للتحقق من المخاوف الصحية الأساسية. من المهم معالجة مشاكل الجهاز الهضمي في أقرب وقت ممكن لتجنب المزيد من المضاعفات الصحية.
الأسئلة المتداولة
ما هي الخضروات التي تساعد على الهضم؟
قد تساعد الخضروات الصليبية (مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل والملفوف) والخضروات الورقية (مثل اللفت والسبانخ) والخرشوف والشمندر على الهضم.
هل العسل جيد للهضم؟
نعم ، العسل مفيد للهضم وقد يساعد في علاج الإسهال.
