لقد عثرت للتو على صورة قديمة لك وأدركت مدى تغير وجهك ، خاصة مع تلك الخدين السمينين والذقن المزدوجة. أنت تستمر في التفكير في الأمر وتتساءل كيف تفقد دهون الوجه. هذا عندما يأتي هذا المقال للمساعدة. على الرغم من أنه من غير الممكن أن تفقد الدهون من وجهك وحده ، يمكنك تضمين بعض النصائح في حياتك اليومية التي تساعدك في الحصول على وجه أنحف. لذا ، استمر في قراءة هذا المقال لمعرفة كيفية التخلص من الذقن المزدوجة والحصول على وجه أنحف بسهولة.
كيفية التخلص من دهون الوجه
فيما يلي بعض التقنيات لتقليل دهون الوجه:
- تمارين الوجه
- يوجا الوجه
- تمرين XO
- فكَّا فرس النهر
- وجه السمكة
- شد الذقن
- نفخ الهواء
- تحرير الفك
- تمرين نفخ الخد
- رفع الخد
- مضغ العلكة
- تدليك الوجه
- تمارين لانقاص الوزن الزائد
- الأكل الصحي - مخطط النظام الغذائي
- الخضروات المقلية والفطر
- سلطة Tangy Bengal Gram
- نصائح أخرى لجعل وجهك يبدو أنحف
- المكياج
- قصات الشعر وتسريحاته
- إكسسوارات وملابس
1. تمارين الوجه
فائدة تمارين عضلات الوجه هائلة. تحتاج حوالي 43 عضلة من عضلات الوجه إلى التناغم من أجل الحصول على وجه نحيف. تذكر أن فقدان الدهون من الوجه تساعده عوامل أخرى أيضًا ، والتي سنناقشها لاحقًا في هذه المقالة. دعونا نتحدث أولاً عن تمارين الوجه.
أ. يوجا الوجه
ستعمل Simhasana أو Lion Pose على تناسق عضلات وجهك وتساعد أيضًا في إزالة السموم. اتبع الخطوات بجد ومارسها عدة مرات كل صباح للحصول على النتائج المرجوة.
ب. تمرين XO
ليست القبلات والعناق ولكنها طريقة ممتعة لتقوية عضلات الوجه. قل X و O بطريقة تشد عضلات وجهك وتتقلص إلى أقصى حد. سيجعلك هذا أيضًا تشعر بالاسترخاء ويحسن الدورة الدموية في وجهك . يمكنك القيام بهذا التمرين في أي وقت من اليوم. قم بعمل 10 مجموعات في كل محاولة.
ج. فرس النهر فرس النهر
هذا تمرين ممتع آخر للوجه ولكنه فعال. افتح فمك على أوسع نطاق ممكن. امسكها لمدة 10 ثوانٍ ثم استرخ. كرر هذا 10 مرات.
د. وجه السمكة
هذا هو التمرين النهائي للوجه. تمتص خديك وحاول أن تبتسم. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ثم حرر. كرر هذا 10 مرات.
هـ. رفع الذقن
يساعدك هذا التمرين على التخلص من الذقن المزدوجة عن طريق شد عضلات منطقة الذقن. انظر إلى السقف ، واسحب شفتك السفلية لأعلى ، واستمر في ذلك لمدة خمس ثوان. كرر هذا 10 مرات.
و. نفخ الهواء
سيؤدي هذا التمرين إلى شد عضلات رقبتك وذقنك وفكك ووجهك. اجلس على المقعد. تأكد من إبقاء عمودك الفقري مستقيماً. الآن ، انظر إلى السقف ، واسحب شفتيك ، وازفر من فمك. كرر هذا 10 مرات. استرخ حسب الحاجة بين التكرار.
ز. إصدار الفك
من منا لا يريد عظام وجنتين مرتفعتين وفك محدد جيداً؟ سيساعد هذا التمرين على شد عضلات الفك والخد. قف بشكل مستقيم ، وحافظ على تماسك شفتيك ، وحرك فكك السفلي بحركة دائرية (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) ، كما لو كنت تمضغ الطعام. همهمة أثناء الشهيق والزفير. بعد ذلك ، افتح فمك على مصراعيه وأمسك طرف لسانك خلف الأسنان السفلية. قم بالشهيق والزفير. امسك هذا لمدة ثلاث إلى خمس ثوان. كرر هذه المجموعة 10 مرات.
ح. تمرين نفخة الخد
يعمل هذا التمرين أيضًا على تقوية عضلات الخدين ويساعد على جعل وجهك يبدو أنحف. خذ نفسًا عميقًا ، وحبس الهواء في خدك الأيمن لمدة ست ثوانٍ. ثم انقلي الهواء إلى الخد الأيسر واحتفظي به لمدة ست ثوان. افعل ذلك عدة مرات على مدار اليوم.
ط. رفع الخد
إذا كنت تريد خدودًا صلبة ، جرب هذا التمرين قدر المستطاع. ابدأ بالابتسام بقدر ما تستطيع. الآن ، قم بمد خدك الأيمن بمساعدة إصبع السبابة والوسطى والبنصر في اتجاه عينيك. أغمض عينيك ، إذا لزم الأمر. اثبت على الوضعية لمدة 10 ثوانٍ ثم كرر على الخد الآخر.
ي. مضغ العلكة
يمكن أن يساعدك مضغ العلكة على خسارة الكثير من دهون الوجه. يقوي عضلات الفك والخد. امضغ علكة خالية من السكر لمدة 15-20 دقيقة مرتين يوميًا.
ك. تدليك الوجه
إذا كنتِ تريدين تجنب مضغ العلكة ، دلكي وجهك بملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو زيت جنين القمح أو زبدة الكاكاو أو معجون الحلبة. إذا كانت بشرتك دهنية ، استخدمي كريم وجه ذو أساس مائي. يمكنك أيضًا استخدام الخيار المبشور لتدليك وجهك. ابدأ بالتدليك من ذقنك ، وتحرك لأعلى إلى خديك ، مع وضع راحتي اليدين في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة .
إليك مقطع فيديو سيعطيك فكرة عن كيفية أداء تمارين الوجه. شاهد الفيديو واتبع التعليمات للتخلص من ذقنك المزدوجة.
كما ذكرت من قبل ، ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك فقدان الدهون من منطقة معينة فقط. عليك أن تفقد الوزن بشكل عام للحصول على وجه أنحف. هذا ما أود أن أقترح عليك القيام به لتفقد تلك الشريحة الإضافية.
2. تمرين لانقاص الوزن الزائد
يمكن أن تساعد تمارين الوجه المذكورة أعلاه فقط إلى حد معين. كما أن الدهون الزائدة في الجسم يمكن أن تجعل وجهك يبدو منتفخًا. لجعل الذقن المزدوجة تختفي ، عليك أن تبدأ في ممارسة الرياضة. ابدأ بالمشي بوتيرة متوسطة ، ثم تقدم ببطء إلى مشي القوة. بعد أربعة إلى خمسة أيام ، يمكنك البدء في ممارسة الركض والمشي بشكل متقطع. عندما تشعر براحة أكبر ، ابدأ في الجري. يمكنك أيضًا الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو اليوجا القوية أو فصل الرقص.
استشارة طبيبك أو خبير اللياقة البدنية لمعرفة مقدار التمارين التي يجب أن تمارسها يوميًا بالضبط. التمارين البدنية مهمة جدًا للجميع. ستحافظ على لياقتك ، وتجعلك أكثر انتباهاً ، وتعزز ذاكرتك ونظام المناعة لديك ، وتجعلك أكثر ثقة. ما هو أكثر جاذبية من المرأة الواثقة؟
فهل ستساعدك إذا مارست الرياضة ولكنك لا تهتم بما تأكله؟ عليك أيضًا أن تأكل الأطعمة المناسبة ، في الوقت المناسب ، وبحجم الحصة المناسب. سيساعدك مخطط النظام الغذائي التالي على التحكم في مدخولك الغذائي اليومي.
3. أكل صحي - مخطط النظام الغذائي
ممارسة الرياضة دون تناول الطعام بشكل صحيح لن تصل بك إلى أي مكان. يعتبر تناول الكمية المناسبة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والألياف الغذائية أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن بشكل عام . إذا كنت لا تعيش حياة نشطة ، فأنت بحاجة إلى تناول 1600 سعرة حرارية على الأقل يوميًا. إذا كنت امرأة نشطة ، فأنت بحاجة إلى ما لا يقل عن 2200 سعرة حرارية في اليوم. سيؤدي خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل كبير إلى وضع جسمك في وضع المجاعة ، حيث سيبدأ الجسم في تخزين أي طعام يحصل عليه على هيئة دهون. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي قاسي ليس خيارًا جيدًا بالنسبة لك. من المهم جدًا تناول الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن والبروتينات. الكربوهيدرات والدهون ضرورية أيضًا لجسمنا ، ويوصى بتناولها بكميات مناسبة.
فيما يلي نموذج لمخطط النظام الغذائي لمساعدتك على الاختيار من بين جميع الخيارات الصحية واللذيذة.
| الصباح الباكر | خيارات
|
| الإفطار | خيارات
|
| غداء | خيارات
|
| بعد الغداء | خيارات
|
| وجبة خفيفة في المساء | خيارات
|
| العشاء | خيارات
|
لماذا يعمل هذا
يتيح لك مخطط النظام الغذائي هذا الحصول على أطعمة لذيذة وسهلة التحضير وصحية. يتم الاعتناء بآلام الجوع بالفواكه والعصائر والزبادي. الخيارات المتاحة لك مرنة. يمكنك أيضًا الخروج بأفكارك الخاصة للأطعمة الصحية. تناول الطعام بشكل متكرر وبكميات صغيرة ، وستلاحظ بالتأكيد فرقًا في لمح البصر.
فيما يلي بعض وصفاتي المفضلة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالتغذية والتي ستساعدك على إنقاص الوزن وإرضاء ذوقك.
الوصفات
أ. الخضار المقلية والفطر
المكونات
- 5-6 زهور البروكلي
- 1/2 جزرة
- 1 فص ثوم
- 5 فاصوليا فرنسية
- 6-7 أوراق سبانخ
- ملعقتان كبيرتان من الخضار أو ساق الدجاج
- 6-7 عيش الغراب
- 1 ملعقة صغيرة زبدة (غير مذابة)
- 1 ملعقة كبيرة زيت نخالة الأرز / زيت الزيتون
- رشة ملح
- رشة فلفل
كيف تطبخ
- قطّع الفطر إلى شرائح (ليست رقيقة جدًا).
- قطع زهيرات الفاصوليا والجزر والبروكلي إلى شرائح رقيقة.
- يقطع فص الثوم.
- سخني الزيت في مقلاة وأضيفي إليه ملعقة صغيرة من الزبدة.
- دع الزبدة تذوب. ثم نضيف الثوم.
- اقلي الثوم لمدة نصف دقيقة تقريبًا ثم أضيفي الخضار.
- اقلي الخضار لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق وأضيفي الفطر والسبانخ.
- يضاف القليل من الملح والفلفل ويقلى لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
- الآن ، أضف ساق الدجاج أو الخضار حتى تمتص الخضار كل مذاقها. يمكنك تخطي القصبة إذا أردت.
- غطي المقلاة بالغطاء واتركيها تطهى لمدة ثلاث دقائق.
- تناولها وهي لا تزال ساخنة.
ب. سلطة Tangy Bengal Gram
المكونات
- وعاء صغير جرام من البنغال (منقوع في الماء طوال الليل)
- 1/2 خيار
- 1 طماطم
- 1/2 بصلة
- أوراق الكزبرة
- 1/2 ملعقة صغيرة عصير ليمون
- رشة ملح
- 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
- 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق كمون
- 1/2 ملعقة صغيرة شات ماسالا (متوفرة في محلات البقالة الهندية)
كيف تصنع
- نقطع الخيار والطماطم والبصل إلى مكعبات صغيرة ونضعها في وعاء.
- الآن أضف جرام البنغال إلى الوعاء.
- أضف قليلًا من الملح وعصير الليمون ومسحوق الفلفل الحار ومسحوق الكمون وشات ماسالا إليها.
- نقطع حفنة من أوراق الكزبرة ونضعها في الوعاء. تخلط جميع المكونات جيدا.
- استمتع بهذه السلطة المنعشة والصحية ، سواء أثناء العمل أو أثناء مشاهدة برنامجك المفضل.
نعم ، سوف يستغرق الأمر بعض الوقت لتفقد الوزن الكلي وتفقد الدهون من الوجه. ومع ذلك ، هناك بعض الحيل لجعل وجهك يبدو أنحف. استخدم المكياج وتسريحات الشعر العصرية وإكسسوارات الملابس العصرية لتنحيف وجهك على الفور. لقد استخدمت هذه الحيل ، وهي تعمل حقًا. إليك ما يمكنك فعله.
4. نصائح أخرى لجعل وجهك يبدو أنحف
أ. مكياج
يمكن أن يساعد المكياج في جعل وجهك يبدو أنحف. إنها طريقة ممتعة لخلق وهم الوجه النحيف الذي يذهلني طوال الوقت.
- أولاً ، الأساس. استخدمي كريم أساس بتغطية متوسطة حتى لا يبدو مكياجك متكتلًا.
- استخدمي درجة أغمق من كريم الأساس أو البرونزر لجعل أنفك تبدو أنحف. ضعي البرونزر على صدغك ، أسفل الخدين مباشرة ، وأسفل خط الفك.
- ضعي الكونسيلر على منطقة T وتحت عينيك وأسفل المكان الذي طبقت فيه البرونزر على وجنتيك.
- استخدم قلم التظليل لإبراز قوس كيوبيد ، وضعي القليل منه على منطقة T أيضًا. جعل منطقة T الخاصة بك أفتح من بقية وجهك سيخلق وهم وجه أنحف.
- إذا قمت برسم حاجبيك ، فتأكد من ثنيهما جيدًا ، ولكن لا تجعلهما منخفضين جدًا في النهاية.
- حددي الجفن العلوي لعينيك عن طريق تمرير محدد العيون على الزاوية الخارجية.
- حددي شفتيك بدرجة أغمق من محدد الشفاه ثم ضعي أحمر الشفاه. إذا كنت ترغبين في استخدام اللمعان ، ضعي القليل منه في منتصف شفتيك.
للحصول على فكرة أوضح ، شاهد هذا الفيديو. يحتوي على نصائح مكياج مذهلة لجعل وجهك يبدو أنحف:
ب. قصات الشعر وتسريحات الشعر
قصات الشعر تتحدث عنك كثيرًا. يمكن أن تمنحك قصة الشعر الجيدة مظهرًا جديدًا تمامًا وتعزز ثقتك بنفسك. شكرًا لجميع مصففي الشعر الذين ابتكروا ، في الواقع ، قصات شعر لمختلف أشكال وأحجام الوجه.
(i) تخرج بوب
تبدو قصة الشعر هذه مثالية على جميع أشكال الوجه ، خاصة إذا كان وجهك ممتلئًا. سيحدد هذا خط الفك ، ويلفت الانتباه إلى الفكين والرقبة بدلاً من الخدين.
(ii) الحواف الجانبية
قصي شعرك بطريقة تحصل على هامش في جميع أنحاء وجهك ، بدءًا من عظام وجنتيك إلى كتفك. سيساعدك هذا على إخفاء شحمة الخد وجعل رقبتك تبدو أطول.
(3) الانفجارات غير المتكافئة
ستجعل الانفجارات الأمامية المستقيمة وجهك يبدو ممتلئًا ومستديرًا. بدلاً من ذلك ، اختر الانفجارات غير المتكافئة ، مما يعني أن جانبًا واحدًا من الجبهة سيكون له دوي أطول من الآخر. على الجانب الذي يحتوي على غرة أقصر ، تأكد من إضافة هامش من عظام الخد حتى الذقن أو الرقبة.
(4) الجمال اللامبالي
إذا أردت ربط شعرك على شكل ذيل حصان أو كعكة ، اتركي بعض خصلات الشعر تتساقط على جانبي وجهك. سيهتم هذا مرة أخرى بوجه عريض ويجعلك تبدو ذكيًا أيضًا.
(v) ذيل حصان أو ضفائر جانبية
اربطي شعرك بضفائر أو ذيل حصان منخفض الجانب. اتركي بعض خيوط الشعر فضفاضة على الجانب الآخر من ذيل الحصان أو الجديلة. ستزيل هذه التصفيفة بعض الترهل من وجهك على الفور.
(vi) تسليط الضوء على شعرك
سيساعدك تسليط الضوء على شعرك على توجيه الانتباه من وجهك إلى شعرك النطاط والأنيق. اذهبي إلى صالون جيد للحصول على اللمسات البارزة.
(السابع) الجزء الجانبي
غسل شعرك بالفرشاة أو فراقه في المنتصف سيؤدي إلى ظهور الخدود الممتلئة. الفراق الجانبي سيخلق الوهم بأن الوجه أطول وأنحف.
(ثامنا) الشعر الطويل / وصلات الشعر
حاولي أن تنمي شعرك أكثر بقليل من طول الكتفين. يمكنك أيضًا استخدام وصلات الشعر. سيأخذ الشعر الطويل كل الاهتمام من وجهك ويوجهه إلى طول شعرك وسيجعل رقبتك تبدو أطول. وهذا بدوره سيجعل وجهك يبدو أنحف.
ج. اكسسوارات وملابس
- لا ترتدي تيشيرت برقبة دائرية أو قمصان ذات ياقة أو ياقة قارب. اختر ياقة على شكل V أو قمصان رسمية لا تحتوي على ياقة دائرية محددة. ارتدِ ملابسك إما مع سترة رسمية راقية أو سترة خارجية مناسبة للصيف أو وشاح.
- ارتدِ عقودًا تتدلى حتى صدرك. أي مجوهرات مكتنزة تنتهي على عظم الترقوة ستلفت الانتباه إلى وجهك مرة أخرى.
- ارتدِ أقراط طويلة ورفيعة. ابتعد عن الأقراط أو الأزرار السميكة في الوقت الحالي.
- للنظارات والنظارات الشمسية ، اختر شكل إطار مستطيل ولكن ليس عريضًا جدًا أو صغيرًا. ستجعل النظارات العريضة والصغيرة وجهك يبدو أكبر. ارتداء نظارات شمسية متوسطة أو مكتنزة.
أخيرًا ، عليك بذل جهد للحفاظ على فقدان الوزن. فقط تغيير نمط حياتك سيمكنك من القيام بذلك. في القسم التالي ، سأكشف عن خمسة تغييرات بسيطة في نمط الحياة من شأنها أن تحدث فرقًا كبيرًا في الأيام القادمة بالنسبة لك.
5. أسلوب الحياة
أ. في وقت مبكر للنوم
اذهب إلى الفراش مبكرًا واستيقظ مبكرًا. سيجعلك هذا أكثر يقظة ، وستحصل على وقت لممارسة الرياضة وتناول وجبة الإفطار قبل أن تتوجه إلى العالم.
ب. أكل الحق
لا تفوت أي وجبة في اليوم. ستساعدك الوجبات الصغيرة والمتكررة والأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية (الأطعمة التي تتطلب طاقة أكبر للهضم أكثر من السعرات الحرارية الموجودة بها) على خسارة المزيد من الوزن.
ج. تجنب الكحول
إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح وما زلت لا تتخلى عن الكحول ، فسوف تستمر في اكتساب الوزن مرة أخرى. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، ابتعد عن الكحول. إذا كنت تريد أن تشرب ، يمكنك دائمًا شرب القليل من النبيذ. لكن لا تطرف أو تتناولها بانتظام.
د. شرب الماء
نحن لا نفهم قوة المياه. شرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء يوميًا سيطرد السموم ويساعدك على إنقاص الوزن ويحسن مناعتك ويجعل بشرتك متوهجة. حاول شرب الماء باستمرار طوال اليوم. يمكنك أيضًا شرب الماء المنقوع بالفواكه لتوابل العلاج بالماء.
هـ. نم جيدا
نم سبع ساعات على الأقل في اليوم. يحتاج عقلك وجسمك إلى الراحة ، حتى لو كنت تعمل وفق موعد نهائي ضيق. يحسن النوم مناعتك ، ويساعدك على إنقاص الوزن (لا تفرط في النوم) ، ويقلل من جذور الأكسجين التفاعلية في جسمك. النوم الجيد سيجعلك تبدو أكثر جمالا.
كيف تفقد دهون الوجه؟ إذا كان هذا السؤال يزعجك ، فقد تكون النصائح والحيل المذكورة أعلاه مفيدة. في حين أنه من غير الممكن إنقاص الوزن من وجهك بمفرده ، فإن بعض التمارين اللطيفة التي تستهدف عضلات وجهك يمكن أن تساعد في توزيع دهون الوجه بالتساوي وتقوية العضلات ، وتحسين شكل وجهك. رفع الذقن وإطلاق الفك ورفع الخد ووجه السمكة وتدليك الوجه هي بعض الممارسات البسيطة التي يمكن أن تساعد في جعل وجهك يبدو نحيفًا وثابتًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد بعض نصائح المكياج وتصفيف الشعر في جعل وجهك يبدو أنحف من المعتاد.
الأسئلة المتداولة
ما هو سبب دهون الوجه؟
السبب الرئيسي لزيادة دهون الوجه هو زيادة الوزن بسبب النظام الغذائي السيئ وخيارات نمط الحياة. ومع ذلك ، قد تساهم أيضًا في حدوث ذلك عوامل أخرى مثل العوامل الوراثية والعمر واستهلاك الكحول والضغط النفسي.
لماذا وجهي سمين ولكني نحيفة؟
قد يكون احتباس الماء ، أو متلازمة كوشينغ ، أو التقريب العام الناجم عن الوراثة مسؤولاً عن استدارة الوجه أو انتفاخه لدى الأفراد الذين لا يعانون من زيادة الوزن.
كم من الوقت يستغرق فقدان دهون الوجه؟
يعتمد مقدار الوقت الذي يستغرقه الفرد لفقدان الدهون على عدة عوامل مثل معدل فقدان الدهون في الجسم ونقطة البداية والنظام الغذائي والتمارين الرياضية. بشكل عام ، تختفي دهون الوجه بنسبة 20٪ من دهون الجسم ويمكن أن يساعد برنامج إنقاص الوزن المناسب الأفراد على فقدان 0.5-1٪ تقريبًا من دهون الجسم أسبوعيًا. لذلك ، قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع لتفقد دهون الوجه تمامًا.
