إذا شعرت يومًا بالجفاف في الليل بعد شرب زجاجة من الماء ، فمن المحتمل أنك تعاني من الجفاف. يتكون جسمنا من 70٪ من الماء ، وبدونه لا تستطيع أجسامنا العمل. عندما يفقد جسمك السوائل من خلال العرق والبول دون تعويض نفس الكمية ، فقد يؤدي ذلك إلى الجفاف (1). لحسن الحظ ، هناك بعض العلاجات المنزلية لعلاج الجفاف في لمح البصر. بينما يعتني شرب الماء بالجفاف في معظم الحالات ، تتطلب حالات الجفاف الشديدة عناية طبية فورية. في هذه المقالة ، نلقي نظرة أعمق على بعض أسباب وأعراض الجفاف وخيارات العلاج المتاحة.
في هذه المقالة
- ما هو الجفاف؟
- أسباب الجفاف
- علامات وأعراض الجفاف
- الآثار الجانبية للجفاف
- كيفية علاج الجفاف بطريقة طبيعية
- نصائح وقائية
ما هو الجفاف؟
يحدث الجفاف عندما يكون جسمك غير قادر على الاحتفاظ بالسوائل والشوارد. عندما يكون هناك انخفاض في محتوى الماء في الجسم ، فإن توازن الملح والسكر يتلاشى ، مما يؤثر على وظائف الجسم. هناك العديد من العوامل التي تسبب الجفاف. دعونا نلقي نظرة عليها أدناه.
أسباب الجفاف
قد يكون الجفاف نتيجة لمشكلة أساسية بسيطة ، مثل جلسة تدريب صارمة أو انخفاض كمية الماء. بعض الأسباب الأخرى للجفاف هي كما يلي:
- إسهال أو قيء: يؤدي كل من الإسهال والقيء إلى فقدان الماء بشكل مفرط من الجسم ، وهذا يمكن أن يسبب الجفاف.
- حمى: تزيد الحمى الشديدة من احتمالية إصابتك بالجفاف.
- كثرة التبول: كما أن كثرة التبول بعد مرض مثل مرض السكري أو تناول بعض الأدوية المدرة للبول يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الجفاف.
- التعرق الزائد: إذا فقد جسمك الكثير من السوائل بعد تمرين مكثف ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.
- العمر: كبار السن والرضع أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.
- الأمراض المزمنة: الأفراد الذين يعانون من أمراض مزمنة ، مثل السكري وأمراض الكلى ، هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.
- الطقس: الطقس شديد الحرارة أو البرودة لديه القدرة على التسبب في فقدان الماء بشكل مفرط في جسمك ، مما يؤدي إلى الجفاف.
دعونا الآن نلقي نظرة على العلامات والأعراض الشائعة للجفاف عند البالغين والرضع.
علامات وأعراض الجفاف
عند البالغين
يمكن أن يكون للجفاف تأثير خفيف إلى شديد على الأفراد المصابين. تتضمن بعض العلامات والأعراض الأكثر شيوعًا للجفاف عند البالغين ما يلي:
- لسان جاف ولزج
- العطش الشديد
- تبول أقل تكرارًا
- الدوخة
- البول داكن اللون
- التعب
في الأطفال
قد تختلف علامات وأعراض الجفاف عند الأطفال عن تلك التي لدى البالغين. الأعراض الشائعة للجفاف عند الأطفال والرضع هي كما يلي:
- جفاف الفم (2)
- تبدو العيون والخدين غائرتين
- زيادة النوم وقلة الطاقة
- زيادة التعب
- حفاضات جافة لأكثر من 3 ساعات
- قلة الدموع عند البكاء
قد يكون الجفاف مصدر قلق كبير عندما يصيب الأطفال ويجب معالجته على الفور. دعونا نلقي نظرة الآن على بعض الآثار الجانبية التي غالبا ما ترتبط بالجفاف.
الآثار الجانبية للجفاف
قد يسبب الجفاف أيضًا بعض الآثار الجانبية غير العادية مثل
- رائحة الفم الكريهة
- قشعريرة متكررة
- اشتهاء الحلويات
- تقلصات في العضلات
- الصداع
- البشرة الجافة
يمكن أن يتحول الجفاف إلى خطورة عند تركه دون علاج وقد يؤدي أيضًا إلى حالة طبية طارئة. وبالتالي ، من الأهمية بمكان معالجة الحالة بمجرد ملاحظة ظهورها. يمكنك القيام بذلك عن طريق اتباع العلاجات البسيطة والطبيعية المذكورة أدناه.
كيفية علاج الجفاف بشكل طبيعي
- الموز
- اللبن
- ماء الشعير
- الحساء
- ماء جوز الهند
- الزيوت الأساسية
- أملاح الإماهة الفموية محلية الصنع
- عصير المخلل
- عصير التوت البري
- عصير التفاح
- عصير برتقال
- ماء الليمون
- ملح
- الزبادي
- حمام ملح إبسوم
أفضل العلاجات المنزلية للجفاف
1. الموز
سوف تحتاج
1-2 موزة
ما عليك فعله
تناول موزة قبل الانغماس في أي نشاط بدني مكثف.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرتين يوميًا.
كيف يعمل هذا
يسبب الجفاف نقص البوتاسيوم في جسمك. يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم ويمكن أن يساعد في تجديد مستوياته ومكافحة الجفاف (3).
تنبيه
لا يمكن تضمين الموز في النظام الغذائي لرضيعك إلا إذا كان عمره أكثر من 6 أشهر.
2. اللبن
سوف تحتاج
- كوب من اللبن
- 1/2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الجاف
ما عليك فعله
- امزج الزنجبيل الجاف في كوب من اللبن.
- تناول هذا المشروب المنعش.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تشرب اللبن الرائب على الأقل 3 إلى 4 مرات في اليوم لمكافحة الجفاف.
كيف يعمل هذا
اللبن هو بروبيوتيك طبيعي. إنه غني بالمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم التي غالبًا ما تنضب عندما تتعرق بشكل مفرط وتصبح مجففة (4).
ملاحظة: اللبن ليس فقط آمنًا ولكنه مفيد أيضًا لصحة طفلك بشكل عام.
3. ماء الشعير
سوف تحتاج
- كوب شعير
- 3 إلى 4 أكواب من الماء
- 1/2 ليمونة
- العسل
ما عليك فعله
- أضف كوبًا من الشعير إلى الماء واتركه حتى يغلي في قدر.
- يُطهى على نار خفيفة لمدة 40 إلى 50 دقيقة.
- دع منقوع الشعير يبرد.
- صفي ماء الشعير وأضيفي الليمون والعسل لإضفاء النكهة.
- اشرب هذا المنقوع على فترات منتظمة طوال اليوم.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا من 3 إلى 4 مرات في اليوم.
كيف يعمل هذا
ماء الشعير مشروب صحي للغاية. إنه محمّل بالعديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في استعادة السوائل المفقودة بسبب الجفاف والحفاظ على رطوبتك (5) ، (6).
تنبيه
انتظر حتى يبلغ طفلك 6 أشهر على الأقل قبل إدخال الشعير في نظامه الغذائي.
4. الحساء
الحساء مصادر جيدة للعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في التعامل مع الجفاف وأعراضه. المحتوى العالي من المعادن مثل البوتاسيوم في الحساء يجعلها خيارًا مثاليًا لاستعادة العناصر الغذائية المفقودة في جسمك. للحصول على أفضل النتائج ، تناول الحساء قبل جلسة تمرين قاسية لمساعدتك على البقاء رطبًا. يمكن استخدامها لعلاج الجفاف عند الأطفال بمجرد بلوغهم سن 6 أشهر.
5. ماء جوز الهند
سوف تحتاج
1 كوب من ماء جوز الهند الصغير
ما عليك فعله
اشرب ماء جوز الهند الصغير طوال اليوم.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب شرب ماء جوز الهند من 4 إلى 5 مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
كيف يعمل هذا
يحتوي ماء جوز الهند على نسبة عالية من الصوديوم والبوتاسيوم ، وغالبًا ما تنضب مستوياتهما عند الإصابة بالجفاف. هذا يجعله أحد أفضل الخيارات لعلاج الجفاف بشكل طبيعي (7) ، (8).
تنبيه
أعطِ ماء جوز الهند لطفلك بمجرد أن يكمل 6 أشهر.
6. الزيوت الأساسية
أ. زيت الليمون العطري
سوف تحتاج
- نقطة إلى قطرتين من زيت الليمون العطري
- كوب ماء
ما عليك فعله
- أضف بضع قطرات من زيت الليمون العطري إلى كوب من الماء.
- اشرب هذا المحلول.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشرب المشروب بنكهة الليمون مرة واحدة يوميا.
كيف يعمل هذا
يحتوي زيت الليمون العطري على خصائص مضادة للأكسدة والتطهير وهو رائع للحفاظ على رطوبتك وصحتك (9).
ب. زيت البرتقال البري العطري
سوف تحتاج
- نقطة إلى قطرتين من زيت البرتقال البري العطري
- كوب ماء
ما عليك فعله
- أضف قطرتين من زيت البرتقال البري العطري إلى كوب من الماء واخلط جيدًا.
- استهلك هذا الماء المنكه طوال اليوم.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشرب هذا الماء مرة واحدة على الأقل يوميًا.
كيف يعمل هذا
الماء بنكهة البرتقال البري هو مشروب منعش مضاد للأكسدة يعزز الصحة العامة ويعزز أداء الجهاز المناعي. إنها طريقة لذيذة وصحية لعلاج الجفاف مقارنة بالمشروبات غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر (10).
ج. زيت النعناع العطري
سوف تحتاج
- قطرتان من زيت النعناع العطري
- كوب ماء
ما عليك فعله
أضف بضع قطرات من زيت النعناع العطري إلى كوب من الماء وتناوله يوميًا.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك من مرة إلى مرتين يوميًا.
كيف يعمل هذا
يحتوي زيت النعناع على البوتاسيوم والمغنيسيوم - احتياطياتهما منخفضة في الأشخاص الذين يعانون من الجفاف. يمكن أن يساعد هذا الماء المنقوع بزيت النعناع في تجديد مستويات البوتاسيوم والمغنيسيوم في جسمك وعلاج الجفاف (11).
تنبيه
يجب عدم إعطاء الرضع والأطفال الزيوت الأساسية داخليًا حتى يبلغوا من العمر 6-10 سنوات على الأقل.
7. أملاح الإماهة الفموية محلية الصنع
سوف تحتاج
- 1/2 ملعقة صغيرة ملح
- 6 ملاعق صغيرة من السكر / السكر البني
- 4 أكواب من الماء
ما عليك فعله
- أضف الملح والسكر إلى الماء واخلطهم جيدًا حتى يذوبوا تمامًا.
- اشرب هذا المحلول حتى تخف الأعراض.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك عدة مرات حتى تستهلك 3 لترات على الأقل من هذا المحلول في اليوم.
كيف يعمل هذا
ORS تعني محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم. الاسم نفسه يفيد استخدام هذا العلاج ، أي لعلاج الجفاف. يعد استهلاك أملاح الإماهة الفموية أحد أفضل الطرق لتعويض السوائل المفقودة في جسمك. وذلك لأن محتوى الجلوكوز في السكر المستخدم في أملاح الإماهة الفموية يساعد في زيادة امتصاص الصوديوم والمياه المفقودة بسبب الجفاف (12) ، (13).
ملاحظة: يُعد أملاح الإماهة الفموية أحد أكثر الخيارات أمانًا لعلاج الجفاف عند الرضع. ومع ذلك ، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل القيام بذلك ، خاصة إذا كان عمر طفلك أقل من 6 أشهر.
8. عصير مخلل
سوف تحتاج
1/3 كوب عصير مخلل
ما عليك فعله
اشرب عصير المخلل قبل أو بعد تمرين مكثف.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة في اليوم.
كيف يعمل هذا
يميل جسمك إلى فقدان الكثير من البوتاسيوم والصوديوم عندما تتعرق بشكل مفرط ، وهذا يؤدي إلى الجفاف. كشفت دراسة أن الرجال الذين أصيبوا بالجفاف وجدوا راحة فورية من تقلصات العضلات بعد تناول عصير المخلل. يحتوي عصير المخلل على نسبة عالية من الصوديوم ومن المعروف أيضًا أنه يحتوي على كمية من البوتاسيوم. وبالتالي ، فهو أحد أفضل العلاجات لعلاج الجفاف لأنه يعيد توازن الكهارل في جسمك (14).
تنبيه
لا تعطي عصير المخلل لطفلك.
9. عصير التوت البري
سوف تحتاج
2 كوب عصير توت بري
ما عليك فعله
اشرب كوبين على الأقل من عصير التوت البري غير المحلى يوميًا.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشرب هذا العصير مرتين يوميا.
كيف يعمل هذا
يحتوي عصير التوت البري على نسبة عالية من الماء وهو أحد أفضل الطرق لعلاج الجفاف بشكل طبيعي. كما أنه يحتوي على السكريات والأملاح الأساسية التي غالبًا ما تُفقد عند الإصابة بالجفاف (15).
10. عصير التفاح
سوف تحتاج
- تفاحة واحدة
- 1/2 كوب ماء
ما عليك فعله
- امزج تفاحة مع نصف كوب من الماء.
- اشرب هذا العصير.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك شرب هذا العصير مرتين يوميا.
كيف يعمل هذا
التفاح مصدر غني للمغنيسيوم. كما أنها تحتوي على كميات ضئيلة من البوتاسيوم وبالتالي يمكن أن تساعد في علاج الجفاف عن طريق استعادة المعادن والإلكتروليتات المفقودة في جسمك. وفقًا لدراسة أجريت في عام 2016 ، يعد عصير التفاح المخفف خيارًا أكثر فاعلية مقارنة بمشروبات الإلكتروليت لعلاج الجفاف عند الأطفال (16) ، (17).
تنبيه
أنت بحاجة إلى الانتظار حتى يكمل أطفالك ستة أشهر على الأقل قبل إدخال عصائر الفاكهة والأطعمة الصلبة في نظامهم الغذائي.
11. عصير برتقال
سوف تحتاج
1-2 أكواب من عصير البرتقال غير المحلى
ما عليك فعله
اشرب كوبًا من عصير البرتقال غير المحلى قبل أو بعد تمرين شاق.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تشرب هذا العصير مرة أو مرتين في اليوم.
كيف يعمل هذا
البرتقال غني بالكثير من الفيتامينات والمعادن. لديهم أيضًا إلكتروليتات مثل البوتاسيوم وكميات قليلة من المغنيسيوم الموجودة فيها. لذلك ، فإن البرتقال لديه القدرة على إبقاء الجفاف بعيدًا عن طريق الحفاظ على توازن الكهارل في جسمك (18).
تنبيه
يجب أن يستهلك الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 سنوات نصف كوب فقط من عصير البرتقال في اليوم.
12. ماء الليمون
سوف تحتاج
- 1/2 ليمونة
- كوب ماء
- العسل (اختياري)
ما عليك فعله
- اعصري نصف ليمونة في كوب من الماء
- أضف العسل لإضفاء النكهة وتناول هذا المشروب يوميًا.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشرب ماء الليمون مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
كيف يعمل هذا
لا ينعش الماء بالليمون فحسب ، بل يساعدك أيضًا على التغلب على الجفاف عن طريق استعادة مستويات البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم في جسمك (19).
تنبيه
انتظر حتى يبلغ طفلك 6 أشهر قبل إدخال الليمون في نظامه الغذائي.
13. ملح
عندما تشعر بالجفاف ، ينتهي جسمك بفقدان العديد من المعادن والإلكتروليتات المهمة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم. في مثل هذه الحالة ، يوصى بزيادة تناولها لموازنة مقدارها في جسمك. يتمتع جسمك بالقدرة الطبيعية على الحفاظ على توازن الصوديوم والماء. عندما تصاب بالجفاف ، فإن هذا التوازن ينزعج. وبالتالي ، فإن زيادة كمية الملح في نظامك الغذائي عن طريق المشروبات الرياضية والأطعمة الغنية بالصوديوم يمكن أن تساعد جسمك على استعادة توازن الماء والصوديوم. وهذا بدوره يمكن أن يساعد في مكافحة الجفاف (20) ، (21).
14. الزبادي
سوف تحتاج
- كوب زبادي
- رشة ملح
ما عليك فعله
- أضف قليل من الملح إلى كوب من الزبادي واخلطه جيدًا.
- تستهلك هذا يوميا.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك من مرة إلى مرتين يوميًا.
كيف يعمل هذا
يعتبر الزبادي مصدرًا غنيًا للإلكتروليتات ويمكنه بالتالي مكافحة الجفاف عن طريق استعادة الإلكتروليتات المفقودة في جسمك (22).
تنبيه
يمكنك تضمين الزبادي في النظام الغذائي لرضيعك إذا كان أكبر من 6 أشهر.
15. حمام ملح إبسوم
سوف تحتاج
- 1 كوب ملح ابسوم
- دلو واحد من الماء
ما عليك فعله
- أضف كوبًا من الملح الإنجليزي إلى ماء الاستحمام.
- انقع واسترخي في الحمام لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك القيام بذلك من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.
كيف يعمل هذا
يمكن أن يساعد المغنيسيوم الموجود في ملح إبسوم في مكافحة الجفاف وأعراضه عندما يمتصه جسمك (23).
تنبيه
على الرغم من أن حمام الملح الإنجليزي آمن نسبيًا للأطفال ، إلا أنه قد يسبب مشاكل إذا ابتلع ماء الاستحمام. يجب إبعاد الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد عن هذا العلاج.
على الرغم من أن هذه العلاجات يمكن أن تساعدك في محاربة الجفاف ، إلا أن اتباع بعض النصائح الوقائية وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة سيثبت أنه مفيد في علاج هذه الحالة.
نصائح وقائية للجفاف
- أدخل الكثير من الماء والعصائر المرطبة مثل البطيخ والفراولة في نظامك الغذائي ، خاصة قبل وبعد ممارسة نشاط صارم.
- استخدم مشروبًا رياضيًا يحتوي على إلكتروليت إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة لأكثر من ساعة.
- تجنب تناول الكحوليات لأنها تزيد من الجفاف.
- الإقلاع عن التدخين لأنه يمكن أن يسبب الجفاف على المدى الطويل.
- ارتدِ ملابس خفيفة الوزن وذات ألوان فاتحة إذا كنت تتمرن أو تمارس الرياضة في الهواء الطلق.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على أطعمة عالية المحتوى من الماء مثل الخيار والزبادي والبابايا والسلطات الخضراء.
يمكن أن يخل الجفاف بتوازن الكهارل في الجسم ويمكن أن يهدد الحياة إذا لم يتم الاعتناء به على الفور. في حين أن شرب كمية كافية من الماء هو الطريقة الأساسية لتجديد جسمك ، يوصى بتناول الموز وشرب اللبن وماء الشعير وماء جوز الهند وعصير الليمون وزيت النعناع الأساسي المخفف للحصول على ما يكفي من الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. علاوة على ذلك ، تجنب تناول الكحول والإقلاع عن التدخين لأنها قد تسبب الجفاف أيضًا. في حين أن هذه العلاجات تكافح الجفاف الخفيف والمتوسط بشكل فعال ، إلا أن الحالات الخطيرة تحتاج إلى عناية طبية فورية. لذا ، استشر الطبيب فورًا إذا كانت حالتك تزداد سوءًا.
الأسئلة المتداولة
هل الحليب مفيد للجفاف؟
نعم ، يعتبر الحليب خيارًا جيدًا جدًا لترطيب جسمك. في الواقع ، خلصت دراسة إلى أن الحليب أفضل من الماء ومشروبات الإلكتروليت لمكافحة الجفاف بسبب محتواه العالي من العناصر الغذائية والإلكتروليتات. ولكن إذا كنت قلقًا بشأن تلك السعرات الحرارية الزائدة ، فمن الأفضل التمسك بالماء.
ما هي أفضل المشروبات لعلاج الجفاف بجانب الماء؟
بالإضافة إلى الماء ، يمكن أن تساعد عصائر الفاكهة مثل البطيخ والفراولة والبرتقال والحليب كامل الدسم والمشروبات الرياضية وكذلك ماء جوز الهند في الحفاظ على رطوبتك.
ما هو أفضل مشروب إلكتروليت يمكن أن يمنع الجفاف؟
محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم (ORS) هو أحد أفضل المشروبات بالكهرباء لمنع الجفاف لدى البالغين والرضع على حد سواء.
