24 من أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين E يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي

يلعب فيتامين هـ دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم. لكن الكثير منا غالبًا ما يتجاهل تضمين هذه المغذيات في نظامنا الغذائي وينتهي الأمر بنقص. يمكنك إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين E إلى نظامك الغذائي لمنع هذا النقص وتعزيز صحتك. يمكنك أيضًا مكافحة هذا النقص عن طريق إجراء تعديلات طفيفة في نظامك الغذائي مع تضمين هذه الأطعمة.

قم بالتمرير لأسفل لمعرفة الأطعمة التي تحتوي على معظم فيتامين (هـ) ، والفوائد التي يوفرها هذا العنصر الغذائي ، والكمية الموصى بها. استمر في القراءة!

ما هو فيتامين E؟ لماذا هو ضروري؟

هذا الفيتامين عبارة عن مجموعة من المركبات التي تشمل توكوفيرول وتوكوترينول - يشكل هذان النوعان العديد من الأشكال المختلفة لفيتامين هـ. نظرًا لكونه أحد مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون ، فإن فيتامين هـ يحارب الجذور الحرة ويعزز الصحة العامة.

يحتوي فيتامين E على وظائف عديدة - بصرف النظر عن العمل كمضاد للأكسدة قابل للذوبان في الدهون ، فإنه ينظم أيضًا نشاط الإنزيم ويلعب دورًا في نمو العضلات الملساء. يؤثر الفيتامين أيضًا على التعبير الجيني ويساهم في صحة العين والعصبية.

يأتي فيتامين (هـ) من مصادر غذائية مختلفة ، وأكثرها وفرة من الزيوت (جنين القمح واللوز وعباد الشمس وما إلى ذلك) - سنناقشها في هذا المنشور.

والآن نصل إلى الصفقة الفعلية. أفضل مصادر فيتامين هـ - الأطعمة اليومية الغنية بفيتامين هـ بشكل طبيعي

ما هي أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين هـ؟

تحقق من قائمة أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين هـ هنا:

• زيت جنين القمح
• اللوز
• أفوكادو
• بذور عباد الشمس
• السبانخ
• زبدة الفول السوداني
• البندق
• الصنوبر
• المشمش المجفف
• كيوي

1. زيت جنين القمح

• حجم التقديم - 218 جرامًا
• فيتامين هـ - 326 ملليجرام
• DV٪ - 1628٪

جميع الزيوت النباتية غنية بفيتامين هـ ، ومن بينها زيت جنين القمح الذي يحتوي على أعلى نسبة. تشمل الزيوت النباتية الأخرى الغنية بفيتامين (هـ) زيوت عباد الشمس وبذر القطن والزيتون وجوز الهند. يمكنك شراء الأنواع العضوية وغير المكررة والمعصورة على البارد من هذه الزيوت.

كيف تدرج في نظامك الغذائي

يمكنك استخدام هذه الزيوت بشكل مثالي للطهي.

2. اللوز

• حجم التقديم - 95 جرامًا
• فيتامين هـ - 24.9 ملليغرام
• DV٪ - 125٪

بمجرد أن نفكر في فيتامين هـ ، نفكر في اللوز. فهي من بين أغنى المصادر الطبيعية لهذا الفيتامين. اللوز غني بالألياف التي تساعد على الهضم وتمنع أي مشاكل في الجهاز الهضمي.

كيف تدرج في نظامك الغذائي

على الرغم من أنه من المستحسن دائمًا تناول اللوز الخام ، يمكنك أيضًا تناول زيت اللوز أو حليب اللوز.

3. زبدة الفول السوداني (على نحو سلس)

• حجم التقديم - 258 جم
• فيتامين هـ - 23.2 مجم
• DV٪ - 116٪

على الرغم من أن زبدة الفول السوداني تحتوي على نسبة عالية قليلاً من السعرات الحرارية ، إلا أنها تحتوي أيضًا على الألياف التي تساعد على إنقاص الوزن. زبدة الفول السوداني غنية أيضًا بالمغنيسيوم الذي يساعد في بناء العظام. كما أنه يحتوي على دهون جيدة.

كيف تدرج في نظامك الغذائي

يمكنك وضع زبدة الفول السوداني على خبز الحبوب الكاملة وتناولها على الإفطار. لكن إذا كنت تتجنب الحبوب أو الغلوتين ، يمكنك وضع زبدة الجوز على الفاكهة أو أعواد الكرفس. يمكنك أيضًا تناول المقرمشات المصنوعة من الجوز.

4. البندق

• حجم التقديم - 115 جرامًا
• فيتامين هـ - 17.3 ملليغرام
• DV٪ - 86٪

البندق غني أيضًا بفيتامينات ب وحمض الفوليك. الخلية المساعدة السابقة واستقلاب الطاقة ، بينما تساعد الأخيرة في تخليق وإصلاح الحمض النووي. المكسرات هي أيضا مصدر غني للمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم.

كيف تدرج في نظامك الغذائي

يمكنك إضافة البندق إلى السلطات والمخبوزات.

5. بذور عباد الشمس

• حجم التقديم - 46 جرامًا
• فيتامين هـ - 15.3 ملليغرام
• DV٪ - 76٪

تعتبر بذور عباد الشمس مصادر ممتازة لفيتامين هـ ، كما أنها تساعد في الوقاية من أمراض القلب والسرطان - بسبب محتواها العالي من مضادات الأكسدة.

كيف تدرج في نظامك الغذائي

إما أن تستهلك البذور كوجبة خفيفة أو مقبلات على السلطات والشوربات.

6. الصنوبر

• حجم التقديم - 135 جرامًا
• فيتامين هـ - 12.6 ملليغرام
• DV٪ - 63٪

كما تعزز العناصر الغذائية الموجودة في الصنوبر من الطاقة. إنها جيدة بشكل استثنائي في المغنيسيوم أيضًا ، حيث يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة منها إلى التعب.

كيف تدرج في نظامك الغذائي

يمكنك استخدام الصنوبر في المعكرونة الخاصة بك أو كساندويتش. يمكنك أيضًا إضافة الصنوبر المحمص إلى السلطات لمزيد من القرمشة.

7. المشمش المجفف

• حجم التقديم - 130 جرامًا
• فيتامين هـ - 5.6 ملليغرام
• DV٪ - 28٪

يحتوي المشمش المجفف على كميات معتدلة من الألياف الصالحة للأكل بالإضافة إلى عدد من الفيتامينات الأساسية ، بما في ذلك فيتامين هـ. الألياف الموجودة فيه تساعد في تنظيم الكوليسترول والهضم. ويعزز فيتامين هـ صحة الشعر والجلد.

كيف تدرج في نظامك الغذائي

يمكنك مزج المشمش المجفف في سلطة فواكه.

8. جرانولا

• حجم التقديم - 45 جرامًا
• فيتامين هـ - 3.5 ملليغرام
• DV٪ - 18٪

تعتبر الجرانولا مصدرًا جيدًا للألياف أيضًا ، وهي مادة مغذية تساعد في مكافحة أمراض القلب والسكري والسمنة. يحتوي أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية (بفضل المكسرات) ، والتي لها مجموعة من الفوائد الأخرى - بدءًا من تحسين صحة القلب والدماغ إلى صحة الجلد.

كيف تدرج في نظامك الغذائي

يمكنك تناول جرانولا خالية من الحبوب على الإفطار.

9. كيوي

• حجم التقديم - 177 جم
• فيتامين هـ - 2.6 مجم
• DV٪ - 13٪

الكيوي غني أيضًا بفيتامين C الذي يساعد على تعزيز المناعة. كما أنها تحتوي على مادة السيروتونين التي تساعد في علاج الأرق عن طريق النوم.

كيف تدرج في نظامك الغذائي

يمكنك إضافة الكيوي إلى سلطة فواكه بعد مزجها بالزبادي.

10. جذور القلقاس

• حجم التقديم - 104 جرام
• فيتامين هـ- 2.5 ملليغرام
• DV٪ - 12٪

كما أن جذر القلقاس غني بمضادات الأكسدة المختلفة (بيتا كاروتين وكريبتوكسانثين) التي تعزز صحة الرؤية. يساعد المستوى العالي من فيتامين سي أيضًا في تعزيز جهاز المناعة.

كيف تدرج في نظامك الغذائي

يمكنك استبدال البطاطس بجذر القلقاس في سلطة الخضار الخاصة بك.

11. فلفل أحمر (أو أخضر)

• حجم التقديم - 149 جرامًا
• فيتامين هـ - 2.4 ملليغرام
• DV٪ - 12٪

يحتوي الفلفل الأحمر أيضًا على لوتين وزياكسانثين ، وهما من مضادات الأكسدة التي تساهم في صحة العين. كما أنها مصادر جيدة للحديد وغنية بفيتامين ج (هذه المغذيات تساعد في امتصاص الحديد) ، وكلاهما يساعد في الوقاية من فقر الدم.

كيف تدرج في نظامك الغذائي

يمكنك إضافة الفلفل الأحمر المفروم ناعماً إلى الحبوب أو السلطات الورقية. يمكنك حتى إضافتها إلى عجة الإفطار.

12. بابريكا

• حجم الحصة - 7 جم
• فيتامين هـ - 2 مجم
• DV٪ - 10٪

البابريكا غنية أيضًا بالحديد الذي يلعب دورًا في توليد الطاقة. ومن المعروف أن الكابسيسين الموجود في البابريكا يريح الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم.

كيف تدرج في نظامك الغذائي

يمكنك إضافة ملعقة من البابريكا إلى الحمص المفضل لديك لمزيد من النكهة. يمكنك أيضًا تتبيل الحساء المصنوع منزليًا بالفلفل الحلو.

13. اللفت الخضر

• حجم التقديم - 55 جرامًا
• فيتامين هـ - 1.6 ملليغرام
• DV٪ - 8٪

في حين أن خضار اللفت طعمها مر قليلاً ، إلا أنها تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين E والعديد من العناصر الغذائية الحيوية الأخرى - أحدها فيتامين C ، الذي يعزز إلى حد كبير صحة الشعر والجلد. علاوة على ذلك ، فإنه يوفر أيضًا حمض الفوليك الكافي.

كيف تدرج في نظامك الغذائي

يمكنك إضافة اللفت الأخضر النيء في السندويشات أو السلطات. يمكنك أيضًا تناولها مسلوقة أو إضافتها إلى الحساء المفضل لديك.

14. الخردل الخضر

• حجم التقديم - 56 جرامًا
• فيتامين هـ - 1.1 ملليغرام
• DV٪ - 6٪

تمامًا مثل السلق السويسري ، تعتبر خضار الخردل ذات قيمة غذائية عالية وتوفر العديد من الفوائد الصحية. إنها واحدة من أهم حاملي فيتامين هـ ، وحمض الفوليك ، والفيتامينات أ ، وج ، وك.

كيف تدرج في نظامك الغذائي

على الرغم من أن مذاقها أفضل عند طهيها جيدًا ، إلا أننا نوصي باستخدامها في السلطات أو التفكير في طهيها جيدًا للاحتفاظ بمعظم فوائدها.

• حجم التقديم - 14 جم
• فيتامين إي - 1.3 مجم
• DV٪ - 6٪

المارجرين غني بفيتامين E لأنه مصنوع من الزيوت النباتية. كما أنه يحتوي على مستويات عالية من الدهون الصحية غير المشبعة ومستويات أقل من الدهون المشبعة. يمكن أن تكون مفيدة لقلبك. ولكن قد تحتوي بعض أنواع المارجرين أيضًا على دهون متحولة ، لذا تحقق من الملصقات قبل الشراء. أيضًا ، اختر تلك العلامات التجارية التي تحتوي على زيت الذرة لأنه يوفر جرعة إضافية من فيتامين هـ.

كيف تدرج في نظامك الغذائي

يمكنك استبدال الزبدة بالسمن في توست الإفطار.

16. القمح (الحبوب الكاملة)

• حجم التقديم - 120 جرامًا
• فيتامين هـ - 1 ملليجرام
• DV٪ - 5٪

يرتبط القمح الكامل أيضًا بفقدان الوزن بشكل صحي وتقليل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي. كما أنه غني بالمغنيسيوم الذي يلعب دورًا مهمًا في علاج مرض السكري.

كيف تدرج في نظامك الغذائي

يمكنك تحضير سلطات الحبوب الكاملة (بما في ذلك القمح الكامل) وتناولها على الإفطار.

17. البابايا

• حجم التقديم - 140 جرامًا
• فيتامين هـ - 1 ملليجرام
• DV٪ - 5٪

تحتوي البابايا أيضًا على خصائص قوية مضادة للأكسدة تمنع العديد من الأمراض. يمكنه حتى محاربة الالتهابات وعسر الهضم.

كيف تدرج في نظامك الغذائي

يمكنك إضافة البابايا الطازجة إلى عصير الفاكهة الخاص بك لمزيد من الصحة.

18. البروكلي

• حجم الحصة - 91 جرامًا
• فيتامين هـ - 0.7 ملليغرام
• DV٪ - 4٪

يعتبر البروكلي من أصح الأطعمة الغنية بفيتامين E. كما أنه غني بفيتامينات C و K التي تساعد في صحة الجلد والعظام على التوالي.

كيف تدرج في نظامك الغذائي

يمكنك ببساطة تناول البروكلي على البخار لتناول الإفطار أو جعله جزءًا من وجبتك.

19. الطماطم

• حجم التقديم - 149 جم
• فيتامين هـ - 0.8 مجم
• DV٪ - 4٪

نسميها فاكهة أو خضروات ، فإن الطماطم تشق طريقها دائمًا إلى نظامنا الغذائي بشكل ما. فهي غنية بشكل استثنائي بالليكوبين ، وهو مضاد للأكسدة معروف بمكافحته للسرطان والعديد من الأمراض الأخرى.

كيف تدرج في نظامك الغذائي

يمكنك إضافة شرائح الطماطم إلى الشطيرة الخاصة بك ، أو حتى تحضير حساء الطماطم لوجبتك المسائية.

20. شارد سويسري

• حجم الحصة - 36 جرامًا
• فيتامين هـ - 0.7 ملليغرام
• DV٪ - 3٪

هذه الخضار الورقية الخضراء تغذي جسمك بالعديد من الفيتامينات الأساسية ، بما في ذلك فيتامين هـ. يعتبر السلق السويسري أيضًا مصدرًا ممتازًا للفيتامينات A و C و K. كما أنه غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف والحديد.

كيف تدرج في نظامك الغذائي

يمكنك الاستمتاع بالسلق السويسري النيء في السلطات أو السندويشات. يمكنك أيضًا إضافته إلى الحساء.

21. الزبدة العشبية

• حجم التقديم - 14 جم
• فيتامين هـ - 0.4 مجم
• DV٪ - 2٪

الزبدة المتغذية على العشب هي أحد المصادر القليلة لحمض الزبد المعروف بمكافحته للالتهابات. بالإضافة إلى فيتامين هـ ، تحتوي الزبدة على فيتامين أ - وهو عنصر غذائي أساسي للبصر والبصر.

كيف تدرج في نظامك الغذائي

يمكنك إضافة الزبدة العشبية إلى خبز الإفطار المحمص.

22. البقدونس

• حجم التقديم - 60 جرامًا
• فيتامين هـ - 0.4 ملليجرام
• DV٪ - 2٪

يساعد البقدونس في محاربة الأمراض الخطيرة الأخرى مثل السرطان والسكري. كما أنه غني بفيتامين K الذي يساهم في صحة العظام. على الرغم من أن البقدونس الطازج أفضل ، إلا أنه يمكنك أيضًا استخدام المجفف المتاح في السوق.

كيف تدرج في نظامك الغذائي

يمكنك ببساطة رمي بضعة أغصان من البقدونس في سلطتك.

23. الزيتون

• حجم التقديم - 8 جرام
• فيتامين هـ - 0.1 ملليجرام
• DV٪ - 1٪

استخدم الزيتون كفاكهة أو زيت ، فهو طريقة رائعة للحصول على جرعة فيتامين هـ اليومية. يحتوي الزيتون أيضًا على حمض الأوليك الذي ينظم مستويات الكوليسترول ويحسن صحة القلب في النهاية.

كيف تدرج في نظامك الغذائي

أضفها إلى البيتزا أو السلطات أو المعكرونة أو فكر في استخدامها بمفردها مع الخبز.

• حجم التقديم - 1 جم
• فيتامين هـ - 0.2 مجم
• DV٪ - 1٪

من المعروف أن الأوريجانو يعرض نشاطًا مضادًا للسرطان. كما أنه يحتوي على مركبات يمكن أن تساعد في علاج مرض السكري.

كيف تدرج في نظامك الغذائي

يمكنك استخدام الأوريجانو كإضافة للسلطة أو حتى دمجها في السندويشات.

حسنًا ، هذا مع قائمة الأطعمة الغنية بفيتامين هـ. لكن ماذا عن اللحوم - أنت تسأل. هناك أخبار سارة لمن يفضل اللحوم. من المعروف أن فخذ الدجاج يحتوي على أعلى محتوى من فيتامين هـ. ويتبع ذلك صدور الدجاج وكتف لحم الخنزير ( 4 ).

يمكن رؤية فوائد فيتامين هـ (من المكملات الغذائية ، على وجه الخصوص) إلى حد كبير فقط في أولئك الذين يعانون من نقص. وبالمناسبة ، ما هذه الفوائد؟

ما هي فوائد فيتامين هـ؟

من أهم فوائد فيتامين هـ صحة القلب. يوازن الفيتامين بين مستويات الكوليسترول ، وبالتالي يساهم في صحة القلب والأوعية الدموية. وفقًا للدراسات ، تساعد بعض أيزومرات فيتامين هـ في مكافحة أكسدة الكوليسترول ( 1 ). يمكن لأيزومرات توكوترينول لفيتامين E أن تمنع تصلب الشرايين.

فيتامين هـ ، كمضاد للأكسدة ، يحارب الجذور الحرة والالتهابات - مما يؤدي بالتالي إلى تعزيز المناعة ( 2 ). يحارب الفيتامين أيضًا التهاب الجلد ، وبالتالي يحسن صحة الجلد ( 3 ). تساعد الخصائص المضادة للأكسدة لفيتامين هـ في الحماية من سرطان الجلد.

تم العثور على زيت فيتامين E أيضًا لتسريع التئام الجروح وعلاج أمراض الجلد الأخرى مثل الحكة والأكزيما والندوب والحروق والصدفية. حتى أنه يحسن عمر الخلايا. كما يمنع الجفاف من خلال مساعدة البشرة على الاحتفاظ برطوبتها الطبيعية.

كما يعزز فيتامين هـ الدورة الدموية في فروة الرأس ، وبالتالي يحسن صحة الشعر. يمكن أن تساعد جرعة يومية من الفيتامين في تخفيف أعراض الهبات الساخنة عند النساء في فترة انقطاع الطمث.

يلعب فيتامين هـ دورًا في تكوين خلايا الدم الحمراء ووظيفة العضلات ، ويمكن أن يساعد ذلك في تحسين لياقتك العامة. قد يساعد هذا ، بطريقة ما ، في إنقاص الوزن.

يتعلق الأمر ببعض فوائد فيتامين هـ ، كل ما قيل وفعل ، يجب أن يدرك المرء ما إذا كان يحصل على ما يكفي من هذه المغذيات المهمة. ما رأيك؟

ما هي الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين هـ؟

كما رأينا ، فإن الزيوت النباتية هي المصادر الرئيسية لفيتامين هـ. ومن بين المكسرات ، يعتبر اللوز أغنى المصادر. ولكن ما نحتاج إلى معرفته هو أن معظم الأطعمة الغنية بفيتامين هـ تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية - وبالتالي ، إذا كنت تحاول خفض السعرات الحرارية ، فقد تتجنب هذه الأطعمة.

فيتامين (هـ) مهم جدا. لقد رأينا ذلك بالفعل. ولكن كيف تعرف أنك تحصل على ما يكفي منه؟

فيما يلي الجدول الذي يعطيك التفاصيل.

وبعد ذلك ، لدينا المقدار الأعلى المسموح به من فيتامين (هـ) ، وهذا هو الحد الأقصى من فيتامين (هـ) الذي يمكنك تناوله دون القلق بشأن الآثار الجانبية.

والآن لدينا سؤال مهم آخر.

كيف تزيد من تناول فيتامين هـ؟

بسيط. قم بتضمين جميع الأطعمة التي تحدثنا عنها في نظامك الغذائي. يمكنك البدء في الطهي بالزيوت النباتية. استبدل حزمة رقائقك المسائية بالفاكهة الطازجة وسلطة الخضار ، وتخلّص من الأطعمة التي تحدثنا عنها. يمكنك أيضًا تناول عصير الفاكهة بالإضافة إلى الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني في وجبة الإفطار اليومية.

أو إذا كنت مشغولًا جدًا للقيام بكل هذا ، فربما يمكنك تناول المكملات.

أو يمكنك؟

ماذا عن مكملات فيتامين هـ الطبيعية؟

دعونا نوضح هذا.

فيتامين E الطبيعي عبارة عن عائلة مكونة من 8 مركبات مختلفة - 4 توكوفيرول و 4 توكوترينول. مما يعني أنه إذا كنت تستهلك بعض الأطعمة الصحية ، فستحصل على كل هذه المركبات الثمانية. لكن مكمل فيتامين E الاصطناعي يحتوي على 1 فقط من هذه المكملات الثمانية (ألفا توكوفيرول). لذا ، فإن حبة فيتامين هـ ليست فكرة جيدة. لا يمكن أن تمنحك الكبسولات ما يمكن أن توفره لك المصادر الطبيعية ( 5 ).

اثنان من مكملات فيتامين E المعروفة هما فيتامين هـ أسيتات وفيتامين هـ سكسينات. على الرغم من أن هذا الأخير معروف بقدرته على الوقاية من أمراض القلب أيضًا ، إلا أننا لا نزال نوصيك بالسير بالطريقة الطبيعية.

حسنًا ، إذا لم تجد وقتًا لتناول فيتامين (هـ) بالطريقة الطبيعية ، فماذا تفعل؟

أنت تخصص الوقت. بهذه البساطة.

نود أيضًا التحدث عن تحاميل فيتامين هـ. يحدث هذا عند تناول فيتامين (هـ) من خلال المهبل أو الشرج لتهدئة أعراض مثل الجفاف أو الحكة أو أعراض انقطاع الطمث الأخرى.

لديهم أيضا نصيبهم من الفوائد والعيوب. يساعد فيتامين هـ في ترطيب البشرة الجافة. كما أنه يساعد في تخفيف الأعراض الأخرى لانقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة أو خفقان القلب. يتم امتصاص التحاميل في مجرى الدم بشكل أسرع من تناولها عن طريق الفم ، وهذه ميزة كبيرة.

قد تكون العيوب هي أنك قد تشعر بالغثيان في المعدة وحتى بالتقيؤ. الغثيان هو أحد الآثار الجانبية الشائعة. يمكن أن يحدث الإسهال أيضًا إذا كان جسمك يتكيف مع تناول التحاميل. من الآثار الجانبية المحتملة الأخرى الصداع وعدم وضوح الرؤية والطفح الجلدي الخفيف.

ولكن يمكنك استخدام مراهم أو كريمات فيتامين هـ لعلاج أمراض الجلد الشائعة مثل الطفح الجلدي أو الجفاف ( 6 ). استشر طبيبك ، رغم ذلك. يمكنك أيضًا استخدام كبسولات فيتامين هـ على وجهك (تحتوي الكبسولات على الزيت). فيتامين هـ هو مادة مغذية للبشرة. يحمي خلايا الجلد من التلف الناتج عن أنواع الأكسجين التفاعلية والأشعة فوق البنفسجية.

بالحديث عن الحمل ، من الأفضل دائمًا استشارة طبيبك أولاً قبل استخدام أي مكملات فيتامين هـ (على الرغم من أننا نوصيك بعدم القيام بذلك). وذلك لأن المكملات التي يتم تناولها عن طريق الفم يمكن أن تسبب آثارًا جانبية خفيفة أثناء الحمل. يمكن أن يشمل ذلك الصداع ، والتعب ، والطفح الجلدي ، والضعف ، والإسهال. يعتبر التطبيق الموضعي للزيت آمنًا.

ما هي المخاطر الصحية المرتبطة بنقص فيتامين هـ؟

يمكن أن يسبب نقص فيتامين هـ مشاكل عديدة. وهي تشمل:

• المشكلات العصبية والعضلية والعصبية
• فقر الدم
• ضعف الاستجابة المناعية
• إعتام عدسة العين
• انخفاض الدافع الجنسي

ويمكن أن يؤدي تناول فيتامين (هـ) الزائد إلى تسمم فيتامين (هـ). على الرغم من أن الأعراض ليست شديدة ، إلا أنها تشمل ضعف العضلات والغثيان والتعب والإسهال. الخطر الأكثر أهمية هو النزيف ، على الرغم من أنه غير شائع بجرعات أقل من 1000 مجم في اليوم.

مخطط المعلومات الرسومي:فيتامين هـ - كل ما تحتاج لمعرفته عنه

فيتامين هـ هو أحد الفيتامينات المهمة التي يحتاجها الجسم. بما أنه مضاد للأكسدة ، فهو يحمي الجسم من الأكسدة. كما أنه يساهم في النمو والتطور ويوجد في الأطعمة المختلفة.

تحقق من الرسم البياني أدناه لمعرفة المزيد عن فيتامين E ، ودوره في الجسم ، وكيفية الحصول عليه ، وما يمكن أن يفعله الإفراط في تناوله لجسمك.

رسم توضيحي:StyleCraze Design Team

في حال كان لديك المزيد من الأسئلة…

الأسئلة المتداولة

هل لفيتامين E خاصية ترقق الدم؟

نعم. وبالتالي ، لا تتناول فيتامين هـ مع أدوية تسييل الدم الأخرى مثل الوارفارين.

هل فيتامين إي قابل للذوبان في الماء؟

لا ، فهو قابل للذوبان في الدهون.

ما هي بعض حقائق فيتامين (هـ)؟

بعض الحقائق تشمل:

• تم اكتشاف فيتامين (هـ) في عام 1922 من قبل الدكتور هربرت إيفانز وكاثرين بيشوب. وفي عام 1936 ، عزل الدكتور إيفانز ألفا توكوفيرول.
• تم اقتراح فيتامين هـ كمضاد للأكسدة في عام 1945.
• نظرًا لأن فيتامين (هـ) قابل للذوبان في الدهون ، فيمكن تخزينه في الجسم.
• عادةً ما يكون نقص فيتامين (هـ) غير شائع ، باستثناء الأشخاص الذين يعانون من اضطراب وراثي نادر أو الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية أو الخدج.

ما هو أفضل شكل من أشكال فيتامين هـ؟

الشكل الطبيعي لفيتامين E ، المسمى D-alpha tocopherol ، والذي يخلط مع التوكوفيرول الطبيعي والتوكوترينول ، هو أفضل شكل من أشكال فيتامين E.

ما هي الأشكال الثمانية لفيتامين هـ؟

لقد ناقشنا هذا باختصار بالفعل.

يتكون توكوفيرولس من 4 أنواع من فيتامين هـ - ألفا وبيتا وجاما ودلتا.

وتتكون التوكوترينول أيضًا من 4 أنواع من فيتامين هـ - ألفا وبيتا وغاما ودلتا.

يمكن أن يساعد فيتامين (هـ) في تحسين صحتك بخصائصه المضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. إن إدراجه في نظامك الغذائي لن يساعد فقط في حماية جسمك من أضرار الجذور الحرة السامة ولكن أيضًا يعزز صحتك العامة ومناعتك. اللوز أو زبدة الفول السوداني أو السبانخ أو الكيوي أو المشمش المجفف هي عدد قليل من الخيارات العديدة المذكورة أعلاه والتي يمكن أن تساعدك على تخزين فيتامين هـ.إن اتباع نظام غذائي متوازن بما في ذلك الخيارات الغذائية الغنية بفيتامين E أعلاه سيساعدك على رؤية مظهر مرئي. الاختلاف في بشرتك وشعرك وصحتك العامة على مدار فترة زمنية.

المراجع

المكتبة الوطنية الأمريكية للطب المعاهد الوطنية للصحة - ( 1 ) ، ( 2 ) ، ( 3 ) و ( 4 )

دكتور ميركولا - ( 5 )

WebMD - ( 6 )