يعاني الأشخاص المصابون بجهاز مناعي معتدل أو منخفض من التهاب في الحلق ونزلة برد عندما يتغير الطقس ولو قليلاً. يمكن أن يكون مزعجًا للغاية ، حتى لو بدا أنه شائع مع عدم وجود اضطرابات كبيرة في حياتك اليومية.
في هذه المقالة ، ناقشنا وضعيات اليوغا لعلاج الزكام وغيرها من القضايا ذات الصلة. تابع القراءة لمعرفة المزيد!
كيف تبدأ نزلات البرد؟
إذا أصيب شخص من حولك بالفيروس ، فيمكنك الإصابة به أيضًا ، مما يعني أن نزلات البرد معدية. يمكن أن يؤدي التلامس البسيط مع السطح ، مثل الملاعق أو مقابض الأبواب أو لوحات المفاتيح أو أي شيء يلمس فمك أو أنفك ، إلى نقل الفيروس إلى شخص آخر . فيروس البرد ينتقل عبر الهواء أيضًا ، لذلك إذا كان لديك شخص مريض يعطس من حولك ، فلا بد أن ينتهي بك الأمر بالإصابة بنزلة برد.
يعلق الفيروس نفسه على بطانة أنفك وحلقك. بمجرد أن يحصل جهازك المناعي على الإشارة ، فإنه يرسل خلايا الدم البيضاء لمهاجمة الفيروسات.
كيف تساعد اليوجا في علاج نزلات البرد؟
تساعدك اليوغا على التغلب على البرد لأنها توازن بين أنظمة السمبثاوي (الاستجابة / القتال) والجهاز السمبتاوي (الراحة). يساعد جهاز المناعة خلايا الدم البيضاء لمساعدتها على محاربة الفيروسات. عادة ما تنتشر خلايا الدم البيضاء هذه في الغدة الصعترية الموجودة في الصدر. لذلك ، بمساعدة أساناس اليوجا (الانقلابات بشكل أساسي) ، يمكنك سحب خلايا الدم البيضاء هذه إلى الرأس والحلق ، جنبًا إلى جنب مع تدفق الدم الطازج ، وهذا يساعد في تخفيف الجيوب الأنفية المصابة والاحتقان.
10 أساسيات أساناس في اليوغا لتخفيف البرد
- أوتاناسانا
- Adho Mukha Svanasana
- أوستراسانا
- فيباريتا كاراني
- سيتو باندهاسانا
- ضانوراسانا
- هلاسانا
- ماتسياسانا
- سالامبا سيرساسانا
- شفاسانا
1. أوتاناسانا
من المعروف أن Uttanasana أو Standing Forward Bend ، كما يطلق عليه ، يعزز الدورة الدموية. فهو يساعد في تنظيف ممرات الجيوب الأنفية وبالتالي إزالة الانسدادات والسماح بتنفس كامل. ينشط الجهاز العصبي ويخفف التوتر والتوتر.
لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا:Uttanasana
2. Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana أو The Downward Dog Stretch عبارة عن أسانا حيث يتم وضع قلبك أعلى من الرأس. هناك سحب عكسي للجاذبية يحدث عند القيام بذلك ، وهذا يساعد في الدورة الدموية السليمة للغدد الليمفاوية والدم. يسمح الانعكاس المعتدل بالتدفق الحر لخلايا الدم البيضاء في جميع أنحاء الجسم ويساعد أيضًا على تصريف الجيوب الأنفية.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:Adho Mukha Svanasana
3. Ustrasana
تسمى هذه الأسانا أيضًا بوضعية الجمل ، تفتح الصدر وتزيل جميع الممرات. من الضروري أن تحاول التنفس بقدر ما تستطيع أثناء وجودك في هذا الوضع. سيساعد هذا في فتح جميع المناطق المسدودة التي تسبب البرد.
4. فيباريتا كاراني
The Legs Up The Wall Pose هي وضعية رائعة للتدرب على مواجهة أمراض الجهاز التنفسي. عندما تمارس هذا الأسانا ، ستدرك أنك مرتاح من الصداع أو آلام الظهر المصاحبة لنزلات البرد. إن ممارسة هذا الأسانا يهدئ العقل ويجعلك قويًا حيث يتعامل جسمك مع البرد ويساعد في تقليل التعب الذي يتبع عادة نزلات البرد. يساعد هذا الأسانا الخلايا المناعية على التحرك عبر جسمك.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:Viparita Karani
5. Setu Bandhasana
إن Setu Bandhasana أو Bridge Pose هي أسانا متعددة الاستخدامات. إنها طريقة رائعة لفتح صدرك. كما أنه يرسل دمًا جديدًا إلى الرأس ، مما يساعد على فتح الجيوب الأنفية بشكل أكبر. ينشط هذا الأسانا أيضًا الغدد الصعترية ، وهي أحد الأعضاء الرئيسية في الجهاز المناعي.
6. Dhanurasana
يمنحك Dhanurasana أو Bow Pose ظهرك وصدرك وعنقك ومعدتك تمددًا جيدًا. كما أنه يفتح صدرك ورقبتك. وبالتالي ، سوف يحسن التنفس عندما تكون مصابًا بنزلة برد. هذا الأسانا مرخي رائع ، خاصة إذا وجدت نفسك غير قادر على النوم بسبب البرد. هذا هو أسانا المنشط ويحتاج إلى أنفاس كاملة وكاملة. في حالة وجود ضيق في التنفس ، لا تحاول البقاء في هذا الموقف لفترات أطول.
7. هلسانا
هذه الوضعية مفيدة جدًا لمن يعانون من التهاب الجيوب الأنفية واستعادة الغدة الكظرية. يحسن الدورة الدموية في الجسم ويضع أيضًا مسارًا واضحًا للتخلص من السموم. هذا الوضع يعيد ضبط الجهاز السمبتاوي ، مما يسمح له بشفاء الجسم بشكل أكثر كفاءة ، وبالتالي يساعدك على التخلص من نزلات البرد.
8. ماتسياسانا
عندما تفترض أن هذا أسانا ، يرتفع صدرك ويفتح الحلق. هذا يحسن تنفسك ويساعد في علاج نزلات البرد. أثناء نزلات البرد ، يمكن للمرء أن يدعم الجزء العلوي من الصدر بوسادة أو دعامة أو مكعبات يوغا ، مما يساعد على التعافي الأمثل.
9. سالامبا سيرساسانا
قد يبدو هذا كواحد من أكثر أساليب اليوغا تعقيدًا وتعقيدًا. إنه ينشط جسمك ويساعدك أيضًا على التخلص من السموم حيث يندفع الدم الراكد من أصابع قدميك ويتدفق عبر قلبك ويتحرك أكثر لتصريف رأسك. يرفع هذا الأسانا أيضًا مناعتك ويساعدك على محاربة البرد. أثناء نوبة البرد ، يُنصح بمحاولة الوقوف على الحائط في حالة شعورك بالارتباك أو الحاجة إلى مزيد من الدعم.
10. شافاسانا
الشافاسانا هي وضعية الراحة العميقة. في بعض الأحيان ، عندما تصاب بنزلة برد ، كل ما عليك فعله هو إراحة جسدك. ينشطها ويساعدها على محاربة الفيروسات المسببة لنزلات البرد بشكل أفضل.
لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا:Shavasana
تساعد أساناس اليوغا ، وخاصة الانقلابات ، في علاج البرد عن طريق سحب خلايا الدم البيضاء إلى المناطق المصابة ، مثل الرأس والحلق. تقاوم هذه الخلايا الفيروسات وتزيل الاحتقان. يمكن أن تساعد الأساناس المدرجة في هذه المقالة على تعزيز المناعة ، وتحسين الدورة الدموية والليمفاوية ، وتصريف الجيوب الأنفية ، وإزالة الممرات في الصدر والحلق ، وتخفيف أعراض البرد مثل الصداع ، وآلام الظهر ، والتعب. لذا ، في المرة القادمة عندما يقترب موسم جديد ، جرب وضعيات اليوجا هذه لعلاج نزلات البرد أو منعها تمامًا.
الأسئلة المتداولة
متى يجب علينا عمل فارون مودرا؟
يمكنك القيام بفارون مودرا في الصباح الباكر.
إلى متى يستمر البرد؟
قد يستمر البرد 7-10 أيام. ومع ذلك ، قد يختلف هذا من شخص لآخر. استشر طبيبًا إذا استمر لفترة أطول من ذلك.
وهل المشي جيد لنزلات البرد؟
على الرغم من أن بعض الدراسات تدعي أن المشي السريع والتمارين المعتدلة الشدة قد تكون مفيدة لنزلات البرد ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاستنتاج ذلك.
هل يمكن أن يعالج التعرق الزكام؟
على الرغم من أن التعرق من البرد قد يمنحك راحة مؤقتة من البرد ، فلا يوجد دليل على أنه يمكن أن يعالج الحالة.
