108 سوريا ناماسكار - ما هو الجدول الزمني المناسب لاتباعه؟

كثيرًا ما نسمع عن مصطلح Surya Namaskar (تحية الشمس) ، لكن كثيرًا منا لا يبذل جهدًا لإدراجه في نظام اللياقة لدينا . اترك بمفردك 108 Surya Namaskara (108 مجموعات) ، حتى أن العديد منهم يكافحون لإكمال بضع مجموعات بشكل مثالي. بالطبع ، يصعب على المبتدئين حتى تخيل أنفسهم يفعلون ذلك 108 مرة. ولكن ، امنح نفسك بضعة أسابيع ، وستكون هناك تقريبًا. لكن الكثير منا يتعثر في جانب واحد - الاتساق.

من المرونة المتزايدة إلى العمود الفقري الأقوى ، فوائد تحدي "اليوجاثون" واسعة النطاق. لكن كيف تبدأ بهذه المهمة الشاقة؟ حسنًا ، نحن هنا لمساعدتك. في هذه المقالة ، وضعنا جدولًا من شأنه أن يساعدك على زيادة عدد مرات التكرار إلى 108 على مدار بضعة أسابيع. إلى جانب ذلك ، نستكشف أيضًا فوائده العديدة ومن يجب أن يستشير الطبيب قبل الشروع في هذا "اليوغا" من Sun Salutations. استمر في القراءة.

فوائد 108 سوريا ناماسكار

إذن ، لماذا يكون أي شخص مجنونًا بما يكفي للقيام بـ Surya Namaskar 108 مرة؟ أي يوغا مبتدئ رأى ما تنطوي عليه من شأنه أن يرفض الفكرة. ومع ذلك ، في 7 أبريل 2012 ، شارك الملايين في تحدي "Yogathon" نفسه وأكملوه بنجاح. فيما يلي بعض فوائد القيام بـ 108 ناماسكار من سوريا:

• يتم شد مجموعات العضلات المختلفة وتقلصها بدلاً من ذلك - دون إجهاد عضلي
• زيادة المرونة والقدرة على التحمل
• تطهير الشاكرات أو المراكز العصبية
• التنفس العميق ينظف الجهاز التنفسي
• عضلات بطن مسطحة وعمود فقري أقوى وعضلات أقوى - أحتاج إلى قول المزيد؟
• يجعلك هادئًا ومتوازنًا عقليًا

كيف تعد جسمك وعقلك للتحدي؟

قد يكون تحدي Surya Namaskar 108 شاقًا للكثيرين. يُنصح بأن يتجنب المبتدئون والحوامل ومرضى آلام الظهر هذا الروتين دون استشارة أطبائهم أولاً. ومع ذلك ، قد تبدأ القلوب الشجاعة الخبيرة في التخطيط والاستعداد مسبقًا. تذكر ، لن يحدث هذا في يوم واحد. تحتاج أولاً إلى تقييم حالتك البدنية والقدرة على التحمل. الجدول التالي يتبع نمط انتشار على مدى شهر ؛ اتبع الجدول الزمني لتجنب الإصابات المرتبطة بالإجهاد والاكتئاب من الفشل. علاوة على ذلك ، لا تدفع نفسك بقوة. إنها ليست منافسة يجب الفوز بها ، ولكنها قمة صحية يجب تحقيقها. حافظ على رطوبتك وتناول الطعام جيدًا ولا تنسَ أن تأخذ بعض الوقت للراحة. أخيرًا ، تذكر أن هذا الجدول ليس محفورًا على الحجر. أنت أعلم بجسمك ، وتعرف حدودك وكن مستعدًا للتأخير لبضعة أيام قبل أن تصل إلى هدفك النهائي وهو 54 مجموعة من تحية الشمس.

بلوغ قمة 108

أشاد العديد من المشاهير ومحبي اليوجا بتحية الشمس الـ 108 باعتبارها إكسير الجسم والعقل الشابين. وتجدر الإشارة إلى أن الجسد والعقل يحتاجان إلى الراحة بعد كل جلسة لأنها تزداد وتيرتها. لذلك ، يجب عليك تدفئة جسمك قبل بدء سلسلة Surya Namaskar ، وتهدئة الجسد في Shavasana ، في نهاية السلسلة. في النهاية ، يمكنك أيضًا ممارسة اليوغا nidra لإرخاء الجسم. تذكر عدم تخطي أي أيام في الجدول الزمني المقترح.

مؤسسة فن المعيشة يقترح نظامًا إضافيًا مدته أسبوعين بعد بلوغ تحدي 108 Surya Namaskar حيث يعكس المرء التحية ، ويتراجع تدريجياً من 54 مجموعة إلى 6 مجموعات في اليوم.

فوائد 108 Surya Namaskars عديدة ، بدءًا من المرونة المعززة إلى العمود الفقري الأقوى. يعمل تمرين التنفس العميق هذا على تطهير الجهاز التنفسي مع تهدئة العقل وتوازنه . ومع ذلك ، يجب على المبتدئين أو النساء الحوامل أو الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم أو مشاكل القلب أو الانزلاق الغضروفي أو أي مشاكل أخرى في الظهر أو آلام الظهر أن يطلبوا المشورة الطبية قبل تجربة هذا الجدول الزمني. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين المذكور أعلاه يتبع نمطًا شهريًا ، ويجب عليك الالتزام به لتقليل الأمراض المرتبطة بالتوتر. أخيرًا ، ضع في اعتبارك أن الجدول الزمني ليس ثابتًا. أنت تعرف جسمك أفضل. لذا ، تعرف على حدودك وكن مستعدًا لتحقيق هدفك النهائي من Surya Namaskars.

الأسئلة المتداولة

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في 108 سوريا ناماسكار؟

نظرًا لأن جولة واحدة من Surya Namaskar تحرق 13.90 سعرة حرارية ، يمكنك حرق 1501.2 سعرة حرارية في 108 Surya Namaskar.

هل سوريا ناماسكار أفضل من المشي؟

على الرغم من أن المشي قد يحسن وظيفة رئتيك وقلبك ، فمن المعروف أن سوريا ناماسكار تتمتع بفوائد فسيولوجية أكثر. يمكنه تعزيز الدورة الدموية والجهاز التنفسي وتحسين القدرة على التحمل.