هل تجعلك أزمة رقائق البطاطس سعيدًا؟ هل يهدئك صوت الهمس الخفيف على النوم؟ هل دقات الساعة تمحو كل التوترات المتراكمة في كتفيك؟ إذا كان الأمر كذلك ، اتضح أنك لست الوحيد.
إذا كنت ترغب في متابعة أحدث اتجاهات اليقظة ، فستكون قد صادفت موضوع ASMR. ASMR هو اختصار لعبارة "Autonomous Sensory Meridian Response ، ويصف الإحساس بالوخز والاسترخاء الناتج عن فروة الرأس والرقبة عند سماع أصوات معينة.
نظرًا لأن سكان العالم يبلغون عن مستويات عالية بشكل متزايد من التوتر والقلق ، فإن العديد من الأشخاص يتواصلون للحصول على إرشادات حول طرق التأقلم. لطالما كان التأمل جزءًا من ممارسات الاسترخاء من جميع أنحاء العالم. الآن ، تكتسب ASMR زخمًا سريعًا كبديل يمكن الوصول إليه وفعال بنفس القدر.
ولكن ماذا يحدث عندما يتم الجمع بين الاثنين؟
هناك العديد من التداخلات في طريقة تأثير ASMR والتأمل على الدماغ والجهاز العصبي السمبتاوي. يشير هذا إلى احتمال وجود تهجين يمكن أن يكون مفيدًا للغاية لأدمغتنا الجماعية التي تعاني من الإجهاد.
فلنكتشف المزيد.
فهم ASMR
عادةً ما يأتي ASMR في شكل مقطع فيديو أو مقطع صوتي يحتوي على أصوات ومشاهد وسيناريوهات تنشط أجزاء من الدماغ تتعلق بالمتعة والاسترخاء والرضا والمكافأة. على الرغم من أن ASMR ليس له علاقة متأصلة بالجنس ، إلا أن الجمع بين هذه الأحاسيس العميقة دفع الناس إلى وصف التجربة بأنها "هزة الجماع في الدماغ".
أصبح استهلاك محتوى ASMR شائعًا عبر الإنترنت ، حيث تم تخصيص قنوات YouTube بالكامل وحسابات وسائل التواصل الاجتماعي لإنتاج محتوى يؤدي إلى تنميل فروة الرأس.
من خلال إشراك قشرة الفص الجبهي ، يمكن أن تثير ASMR مشاعر الترابط العاطفي والرضا ، مما يدفعنا للبحث عنها مرارًا وتكرارًا. يُعتقد أن بعض الأشخاص أكثر عرضة من غيرهم لتأثيرات ASMR ، وأنه قد يتداخل مع انطباعات الحس المواكب.
هناك خمسة أنواع من مشغلات ASMR:
- أصوات :النفخ ، الخدش ، الهمس ، تجعيد الأوراق الجافة وصوت طقطقة الأصابع على لوحة المفاتيح ليست سوى بعض الأصوات الحركية المرتبطة بـ ASMR.
- المرئيات :حركات اليد اللطيفة وخلط الطلاء السميك والتقطيع الدقيق للأشياء الناعمة كلها مرتبطة بإثارة استجابة المكافأة في الدماغ.
- اللمس :ليس من الضروري أن تكون جميع تجارب ASMR عبر المحتوى الرقمي. يمكن لبعض الأحاسيس الجسدية مثل الطنين من خلال الأنف والدغدغة والنفخ على الجلد أن تنتج نفس نتيجة وخز فروة الرأس.
- الأكل :على الرغم من أنه بالتأكيد أكثر تخصصًا ، إلا أن الاستماع إلى أصوات مضغ ومضغ لشخص ما يأكل الطعام يجذب بعض الأشخاص داخل مجتمع ASMR.
- لعب الأدوار :يمكن أن تؤدي مشاهدة مقطع فيديو لشخص يحتفظ بتواصل طويل بالعين مع الانتباه بشكل خاص إلى إثارة ASMR في أدمغة المشاهد ، حيث يمكن أن تثير مقاطع الفيديو هذه إحساسًا بالترابط العاطفي.
وفقًا للدراسات ، يمكن أن يساعد ASMR في تخفيف الأرق والقلق والضغط الشديد. ولهذا السبب يقوم الباحثون الآن بالربط بين ASMR والتأمل ، حيث يستخدم كلاهما اليقظة والتركيز لإثارة مشاعر الراحة والاسترخاء والرضا وتخفيف التوتر.
كيف يتم ربط ASMR بالتأمل؟
أولاً ، من المهم ملاحظة أن ASMR والتأمل ليسا نفس الشيء. بدلاً من الحصول على نتائج متطابقة ، تكمل طريقتا الاسترخاء بعضهما البعض بطريقة قوية وفعالة.
ASMR هو شكل من أشكال اليقظة التي تحفز الدماغ على التركيز فقط على الأصوات والمرئيات والأحاسيس المتميزة التي تنتج مواد كيميائية مهدئة في الجسم والعقل. من ناحية أخرى ، يهدف التأمل إلى إخراجنا من رؤوسنا ووجودنا ببساطة في حالة من الوعي والرضا المريحين.
يتم إجراء مقارنات بين ASMR والتأمل لأنها ، على المستوى العصبي ، تنشط مواد كيميائية وهرمونات مماثلة وأجزاء من الدماغ مسؤولة عن مساعدتنا على الشعور بالاسترخاء والراحة والتغذية العاطفية.
ومن المثير للاهتمام أن الأحاسيس التي أثارها ASMR يُعتقد أنها تعود إلى الطريقة التي تعبر بها الرئيسيات عن الترابط العاطفي والحميمية مع بعضها البعض. عندما يكون الفرد في محنة ، يظهر الآخرون الرعاية من خلال اللمس الجسدي اللطيف والأصوات الصوتية الناعمة.
هذه التفاعلات المحببة تجعل أدمغتنا تغرق بالهرمونات والمواد الكيميائية القوية. تجعلنا نشعر بالهدوء والأمان والتواصل.
الهرمونات والمواد الكيميائية مثل هذه ليست بالضرورة الهدف من جلسة التأمل ، ولكن تعريض أنفسنا لها يمكن أن يكون أداة فعالة للاسترخاء قبل الدخول في حالة من اليقظة. يمكن أن يضع الأساس لجلسة تأمل أكثر فعالية وإرضاءً مما لو كنت ستقفز مباشرة.
لتحقيق أفضل النتائج من ممارسة اليقظة الذهنية ، يمكنك مشاهدة محتوى ASMR أو الاستماع إليه قبل التأمل أو عند الانهيار إلى حالة تأمل. يمكن أن يؤدي ضبط النغمة مع ASMR إلى زيادة فرصك في الوصول إلى ذروة الاسترخاء المراوغة تلك.
الفوائد المحتملة لليقظة والتأمل ASMR
على الرغم من محدودية البيانات المنتشرة حول تأثيرات ASMR بالتزامن مع التأمل ، إلا أن هناك بعض أوجه التشابه الواعدة التي يجب النظر إليها. من منظور عصبي ، يمكن أن يؤدي الاستماع إلى ASMR أو مشاهدته إلى إطلاق هرمونات مثل الدوبامين والأوكسيتوسين والميلاتونين.
هذه الهرمونات الثلاثة مسؤولة عن تخفيف الألم ، وتجعلنا نشعر بالحب وتساعدنا على النوم. تشير بعض الدراسات إلى أن ASMR يمكن أن يزيد أيضًا من قدرتنا على التعاطف والترابط مع الآخرين ، مما يجعله أداة مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد الشديد أو الاكتئاب أو القلق.
نحن نعلم بالفعل أن التأمل يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب ، مما يعزز الاسترخاء الجسدي وتخفيف التوتر. تظهر العديد من الدراسات ASMR لها تأثير مماثل على الجسم. بشكل عام ، تتمتع هاتان العمليتان بالقدرة على جعلنا نشعر بالهدوء والأمان وأكثر ارتباطًا بمن حولنا.
كيف يمكنك استخدام ASMR والتأمل معًا؟
أفضل طريقة لاستخدام ASMR جنبًا إلى جنب مع التأمل هي عدم ممارستها في وقت واحد. بنفس الطريقة التي تستخدم بها تقنيات التنفس المهدئة قبل التأمل ، يمكنك استخدام ASMR كأساس لجلسة التأمل.
يمكن أن يسمح لك تضمين ASMR كإحماء في روتين اليقظة باستخراج معنى أعمق من الجلسة. بالإضافة إلى ذلك ، ستقوم بإشراك أجزاء دماغك الضرورية لتحقيق حالة وعي محايدة تمامًا.
هناك مجموعة متنوعة من الخيارات المتاحة عبر الإنترنت عبر منصات مثل YouTube و Instagram التي تنتج حصريًا محتوى ASMR عالي الجودة. إذا لم تكن معتادًا على أنواع ASMR المختلفة ، فقد ترغب في تجربة عدة محاولات قبل تضمينها في ممارسة التأمل.
عندما تجد الشخص الذي يناسبك ، ستستمتع بتأمل أعمق يجعلك تشعر بالاستعداد للتعامل مع أي شيء تجلبه الحياة بعد ذلك.
تصوير @ seleznev.photos / Twenty20
