جيسيكا بوم ، مستشارة مرخصة للصحة العقلية ومؤلفة الكتاب مرتبط بقلق:أن تصبح أكثر أمانًا في الحياة والحب ، تعتقد أن تطوير علاقة هادفة مع نفسك سيوفر لك فهمًا أعمق لأنماطك وعاداتك حتى تتمكن من فهم كيفية ظهورك في علاقاتك بشكل أفضل.
في حلقة هذا الأسبوع من In the Details يتعمق باوم والمضيفة كارين ألين في كيفية خلق الوعي بسلوكياتك ، وبناء التعاطف ووقت رد الفعل على المشاعر وكيفية إعادة تأطير اللحظات المثيرة على أنها استيقاظ.
فهم المسارات الخاصة بنا
يمر جميع البشر بمستويات مختلفة من الألم والمعاناة والصدمات. عندما نختبر هذه الأشياء عندما نكون صغارًا ، فإننا نتكيف ونحافظ على تلك التعديلات أثناء انتقالنا إلى مرحلة البلوغ. في معظم الأوقات لا ندرك حتى حدوث أي من هذا.
يمكن أن يكون الحزن أحيانًا طريقًا رائعًا ، ويمكن أن يكون بمثابة محفز للتوسع. تعامل باوم مع القلق والاكتئاب ، وخلال ذلك الوقت أصبح مفتونًا بالأجزاء غير المرئية من الصحة العقلية. شعرت وكأن ساقها مكسورة لكن لم يستطع أحد رؤيتها. كلما شفيت نفسها ، زادت اهتمامها بمساعدة الآخرين على الشفاء أيضًا.
العلاقات مع أنفسنا والآخرين
العلاقات هي أيضًا مرآة لذواتنا الداخلية ، وهي أماكن رائعة للبدء فيما يتعلق بخلق الوعي بسلوكياتنا. الطريقة التي نظهر بها في العلاقات مع الآخرين هي أحيانًا مؤشر على ما يجري داخلنا. لذلك يصبح الشفاء والعمل مبادرة ترادفية:عندما تقوم بالعمل الداخلي ، يستفيد العمل الخارجي ، والعكس صحيح.
بناء التعاطف
عندما تبدأ في تطوير التعاطف مع نفسك ، يتوسع عرض النطاق الترددي الخاص بك للآخرين. غالبًا ما تجد ألن أن العكس هو الصحيح:فهي قادرة على التعاطف مع الآخرين بسهولة أكبر مما هي عليه تجاه نفسها. قد تكون ممارسة التعاطف مع الذات أمرًا صعبًا إذا لم تكن مرتبطة بعد بمعاناتك. ربما كنت في وضع البقاء على قيد الحياة ولا تريد أن ترى تجارب الطفولة التي مررت بها على أنها مؤذية أو قاسية. لكن بدون التعاطف مع الذات ، لا يمكنك البدء في فهم أو تغيير السلوكيات السطحية. عليك أولاً أن تلتقي بنفسك قبل أن تتمكن من إعطاء مساحة للآخرين والاحتفاظ بها.
خطوة أولى محتملة
Some of our trauma is intergenerational. While our parents did the best they could by us, if one or both of your parents were anxious or stressed they were probably unable to also emotionally regulate you in those moments. Self-regulation is only built through proper co-regulation. And if you didn’t get that from your parents, how are you supposed to give that type of regulation to your child?
First of all, it’s never too late to do that work—the hardwiring in brains can literally be rewired. For someone who’s wanting to do the work, seeing a therapist might be a good possible first step.
At the very least, finding warm, non-judgmental people to be there for you is a key to healing. It’s not about them telling you ways to fix things, but more about holding you in those harder moments.
Behaviors are protectors
When you act in a certain way, it’s important to ask yourself what is driving that behavior. What matters is the awareness of it. Let’s say you need a cookie, and it’s because you’re in pain—okay, no judgment. But perhaps tomorrow you can sit with the pain a little bit more. Through healing, the capacity to tolerate the pain and sit with the discomfort expands.
Replace the word ‘trigger’ with ‘awaken’
When something upsets you, instead of saying you feel triggered by it, consider it an awakening—an insight into that moment. The measure of success/healing here is building your ability to be in those uncomfortable situations, and when you are awakening parts of yourself, they don’t pull you off center as much. You’re able to provide more compassion for what is going on inside you.
But also remember those feelings exist for a reason. It shows you that there’s a wound there. With an awareness of these emotions, you can consciously choose to tap back into equanimity to find yourself in a state of clarity/composure.
Realize if it’s that big, it’s that old
Though it can be difficult to do, if you have the resources to not respond to an awakening in the moment, that can be the best path forward. Instead, try to depersonalize the person or situation that’s activating your behavior and ask yourself if you remember a time in your life when your body has felt this way before. If you feel a strong awakening, it’s likely it existed at an earlier time.
When you find your growth continuing to be tested, also realize that there are likely more issues surfacing that need to be tended to by you as an adult.
