أظهرت الأبحاث أن عمليات البحث في Google عن المصطلحات المتعلقة بالصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب والوسواس القهري أثناء فصل الشتاء.
يتسبب الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) في شعور الكثير من الناس بالاكتئاب خلال أشهر الشتاء الباردة والمظلمة. بالإضافة إلى ذلك ، يصل الاكتئاب والقلق إلى ذروتهما لكثير من الأشخاص خلال موسم الأعياد.
إذا تركتك أشهر الشتاء تشعر بالقلق أو الاكتئاب - أو إذا كنت تعاني من حالة مثل الاضطراب ثنائي القطب أو اضطراب الوسواس القهري (OCD) أو الفصام - وكنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن تجربتك ، فقد أتيت إلى المكان الصحيح. من المذكرات إلى الأدلة المدعومة بالبحوث ، تغطي هذه الكتب الأحد عشر كل ما يتعلق بالصحة العقلية:
1. أولاً ، نجعل الوحش جميلاً
رحلة جديدة عبر القلق
بقلم سارة ويلسون
يعاني حوالي 40 مليون شخص في الولايات المتحدة من قلق أو اضطراب مرتبط بالقلق ، مثل اضطراب الهلع أو اضطراب القلق الاجتماعي. إن التعرف على الأعراض السريرية للقلق شيء - قراءة قصة سارة ويلسون الآسرة أمر آخر. المحرر السابق لمجلة كوزموبوليتان الأسترالية مجلة تكتب سردًا مقنعًا بشكل مؤلم عن معركتها المستمرة مع القلق والتي تتسم بالارتباط والربط والتبصر.
2. ذعر صغير
رسائل من حياة قلقة
بقلم أماندا ستيرن
نُشرت في عام 2018 ، هذه المذكرات من الكاتبة والشاعرة أماندا ستيرن تحكي الحكاية الكوميدية في كثير من الأحيان عما يشعر به المرء وكأنه يعيش مع اضطراب الهلع. إذا كنت تعاني من القلق أو اضطراب الهلع لأطول فترة يمكنك تذكرها ، فهذا الكتاب مخصص لك:تدور أحداث رواية ستيرن بشكل أساسي خلال سنوات طفولتها ومراهقتها.
3. ربما يجب عليك التحدث إلى شخص ما
تم الكشف عن معالج ومعالج لها وحياتنا
بقلم لوري جوتليب
هل تساءلت يومًا عما يفكر فيه معالجك أثناء مواعيدك؟ إذا كان الجواب نعم ، اذهب واشتري هذا الكتاب في أسرع وقت ممكن. تستكشف لوري غوتليب عالم العلاج من منظور فريد - تكتب عن دورها كطبيب معالج ومريض. ستجد نفسك مغمورًا بالروايات التي ترويها - بعضها مأساوي وبعضها الآخر مضحك - وفي رهبة الاستنتاج المذهل للكتاب:كلنا بشر ومعيبون.
4. (لا) اتصل بي مجنون
33 صوتًا ابدأ المحادثة حول الصحة العقلية
بقلم كيلي جنسن
(لا) اتصل بي مجنون يحاول إزالة وصمة العار عن الصحة العقلية من خلال استكشاف الكلمة الإشكالية مجنون ، غالبًا ما تستخدم تسمية خاطئة لوصف الأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي. تتميز القراءة السريعة بقصص 33 شخصًا تعاملوا مع مرض عقلي بشكل ما ، مع تعليقهم على سبب عدم الحديث عنه بشكل كافٍ - ولماذا يجب تغيير ذلك.
5. ابتعد عن طريقتك الخاصة
التغلب على سلوك الانهزام الذاتي
بقلم مارك جولستون وفيليب جولدبيرج.
ربما تم نشر هذا الكتاب في عام 1996 ، لكنه لا يزال ثاقبًا بشكل لا يصدق وجدير بالقراءة. من خلال الحكايات والنصائح من الطبيب النفسي مارك جولستون ، ستتعرف على كيفية إيقاف سلوك التخريب الذاتي الذي يقع الكثير منا ضحية له.
6. سعيد للغاية
كتاب مضحك عن الأشياء الرهيبة
بقلم جيني لوسون
مذكرات الصحفية جيني لوسون حول رحلتها الطويلة مع الاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى هي أجزاء مضحكة ومحببة. سعيد للغاية يستكشف عالم الصحة العقلية الدقيق والمتناقض في كثير من الأحيان ، مع نظرة على كيف يمكن للناس أن يزدهروا ويجدوا السعادة على الرغم من اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب.
7. الفصام المجمعة:مقالات
بقلم Esmé Weijun Wang
هذه المجموعة من المقالات التي نالت استحسان النقاد من الكاتبة الصاعدة Esmé Weijun Wang تفاصيل رحلتها مع اضطراب الفصام العاطفي ، وهي حالة تتميز بأعراض كل من الفصام (مثل الهلوسة) واضطرابات المزاج (مثل الاكتئاب والهوس). الفصام المجمّع تفاصيل رحلتها ، مع التركيز بشكل خاص على مشاكل الهوية التي يواجهها الأشخاص المصابون بمرض عقلي غالبًا.
8. شيطان الظهيرة
أطلس الكساد
بقلم أندرو سليمان
لن تكتمل أي قائمة بأفضل كتب الصحة العقلية بدون هذا الحائز على جائزة الكتاب الوطني والمتأهل لجائزة بوليتزر. شيطان الظهيرة يلقي نظرة عميقة وشاملة على الاكتئاب من خلال عدسة تجربة أندرو سولومون الشخصية وتجارب الآخرين مع اضطراب المزاج. يستكشف الكتاب المؤلف من 600 صفحة تقريبًا الجوانب الثقافية والسياسية والعلمية للاكتئاب.
9. فخ السعادة
كيفية وقف النضال والبدء في العيش:دليل للعمل
بقلم روس هاريس
كمجتمع ، أصبحنا مهووسين بالسعي وراء السعادة. في هذا الكتاب ، يقدم روس هاريس حجة مقنعة مفادها أنه بدلاً من البحث المستمر عن السعادة والخذلان ، من المهم قبول ظروفنا الحالية. فخ السعادة يستكشف نوعًا جديدًا نسبيًا من العلاج النفسي يسمى علاج القبول والالتزام (ACT) ، والذي يهدف إلى مساعدة الأشخاص على إدارة حالات مثل القلق والاكتئاب باستخدام استراتيجيات تركز على القبول واليقظة.
10. أسباب البقاء على قيد الحياة
بقلم مات هيج
يعاني الكثير من المصابين بالقلق أيضًا من الاكتئاب ، كما يعاني الكثير من المصابين بالاكتئاب من القلق. في الواقع ، دراسة نشرت في شبكة جاما وجدت أنه "بحلول سن 45 عامًا ، 85٪ من المشاركين (737 من 869) المصابين باضطراب قد تراكم لديهم تشخيصات مرضية مشتركة." تقدم الدراسة دليلًا إضافيًا على الاستنتاج القائل بأن غالبية الأفراد الذين تم تشخيصهم بمرض عقلي واحد سيتم تشخيصهم في النهاية بمرضين على الأقل.
الكاتب المقيم في المملكة المتحدة مات هيج هو جزء من تلك الأغلبية. تستكشف مذكراته المؤثرة بشدة والتي نالت استحسان النقاد كيفية إدارته لكلا الحالتين ، وإلقاء نظرة فاحصة على ما نجح وما لم ينجح.
11. عقل قلق
مذكرات عن الحالة المزاجية والجنون
بقلم كاي ريدفيلد جاميسون
يستكشف هذا الكتاب الكنسي الاضطراب ثنائي القطب - وهو حالة تتميز بتقلبات مزاجية شديدة - من منظور شخص ليس فقط أخصائي نفسي إكلينيكي وخبير في هذا الموضوع ، ولكنه يعاني أيضًا من الاضطراب نفسه. منظور كاي ريدفيلد جاميسون الفريد عن الاضطراب ثنائي القطب حيث أن كل من المريض والممارس قد جعل من عقلًا غير هادئ واحدة من أكثر القطع التي تمت كتابتها حول هذا الموضوع شهرةً.
تم نشر هذه المقالة في فبراير 2020 وتم تحديثها. تصوير @ tdyuvbanova / Twenty20
