الكوبرا ، إحدى أوضاع اليوجا التي تفيد ظهرك

الكوبرا هي واحدة من أبسط أوضاع اليوجا ، وبسبب فوائدها لعمودك الفقري ، فإن العديد من أنشطة التحضير البدني الأخرى مثل التمرينات الرياضية تستخدمها للتمدد والتحضير قبل التمرين المكثف.

De los beneficios de esta postura de اليوغا es que al arquear tu espalda ayudas a liberar tensión de los espacios intervertebrales de tu columna.

Al colocar el abdomen contra el piso estimula la circulación sanguínea, beneficiando los riñones y el ritmo cardíaco. Sin embargo si sufres de hernia abdominal está totalmente contraindicada.

Para realizarla es muy sencillo

Acuéstate boca abajo en una superficie lisa. Coloca las palmas de tus manos a la altura de tus hombros.

Comienza a arquear la espalda sin despegar la pelvis lo menos posible del piso.

Lleva tu cabeza hacia atrás.

Acuérdate que en yoga, la respiración es clave, inspira lentamente y mantén la posición de cobra arriba por unos 5 segundos

Lentamente baja a la posición inicial y repite unas 3 a cinco veces.

من بين الكثيرين posiciones de Yoga, Bhujangasana o la postura de la cobra es una de las más sencillas y más beneficiosas para el dolor de espalda. Sin embargo, si te estás aventurando a realizar esta actividad física, siempre es necesario que lo hagas de la mano de un instructor calificado para evitar cualquier tipo de lesión.