التحمل والأداء المرتبط بالعمر

قد يحب الناس النبيذ في العمر ، ولكن لا يمكن قول الشيء نفسه عن أدائهم الرياضي. حتى أفضل الرياضيين تقاعدوا بعد سن معينة نظرا لمحدودية جسم الإنسان. ومع ذلك ، فهم لا يتوقفون عن العمل. دعنا نتحدث عن كيفية تأثير الشيخوخة على أدائك في الميدان وكيف يمكنك الحفاظ عليه وأنت تمضي قدمًا.

لماذا تقل القدرة على التحمل مع تقدم العمر؟

يتم تحقيق ذروة الأداء الرياضي والتمثيل الغذائي خلال العشرينات والثلاثينيات من العمر. هذان العقدان من حياتك هما أفضل ما يمكنك الخروج منه. بلوغ الأربعين من العمر هو عندما يبدأ الانخفاض التدريجي الطويل في قدرتك الرياضية وقدرتك على التحمل والقوة لكل من الرجال والنساء.

عندما تصل إلى الأربعينيات من العمر ، تبدأ أعضائك الرئيسية مثل القلب والرئتين في العمل بنقطة مئوية أقل من ذي قبل. يختلف هذا بالنسبة للأفراد بناءً على علم الوراثة وأنماط حياتهم. يتراوح النطاق بين 5 إلى 10 بالمائة لكل عقد. تبدأ الأوعية الدموية في أن تصبح أكثر هشاشة ويصبح الدم أكثر سمكًا مما يضع الكثير من العبء على قلبك لضخه عبر الجسم. وهذا يسبب التعب وضيق التنفس حتى مع النشاط الخفيف.

تبدأ أيضًا في فقدان 3 إلى 5 في المائة من أنسجة العضلات الخالية من الدهون ، وبدلاً من ذلك تبدأ في اكتساب دهون الجسم كل عقد بعد سن الثلاثين. وهذا يؤدي أيضًا إلى نطاق محدود من الحركة وزيادة الوزن ، إذا كانت أنماط الحياة غير مستقرة. كل هذا يضيف إلى فقدان قوة القبضة وقوة الساق وحركة المفاصل ، دون أن ننسى أن نذكر أن التنسيق العصبي العضلي لديك ينخفض ​​بنسبة هائلة تصل إلى 90 بالمائة! هذه مشكلة!

إدارة التحمل مع تقدم العمر

تبدأ العلامات الأولى لانخفاض قدرتك على التحمل في الظهور عندما تشعر بأن عملك اليومي يمثل تحديًا. قد لا تتمكن من الجري بالقدر الذي اعتدت عليه وستشعر بالتعب بسرعة أكبر. لا ينبغي أن يمنعك هذا من العودة وممارسة التمرين. يتطلب بناء القدرة على التحمل الكثير من الجهد مع تقدمك في العمر ، ولا يعني ذلك أنه لا يمكنك بناؤها.

فقدان القدرة على التحمل أمر لا مفر منه ولكن يمكنك التحكم في المعدل الذي يتضاءل به. حافظ على التدريبات والوجبات الغذائية بانتظام. جرب الانغماس في تمارين القوة 2-3 مرات في الأسبوع. تمارين القلب مثل ركوب الدراجات أو المشي تقلل من ضغط الدم وتعزز قدرة قلبك على ضخ الدم المؤكسج إلى عضلاتك ويمكن أن تساعد في زيادة القدرة على التحمل. المفتاح هو بناء قوة العضلات والقلب والأوعية الدموية ويوصى بالعمل مع مدرب يمكنه التخطيط بشكل أفضل لك. كل ما تحتاجه هو خطة التدريب على الحلبة الجيدة لتحسين لعبتك.

يصبح النظام الغذائي المتوازن أكثر أهمية في هذا العمر ليس فقط لصحتك الرياضية ولكن لرفاهيتك العامة. قم بتضمين كميات كبيرة من البروتين عالي الجودة والأطعمة الكاملة والحبوب الكاملة ، مع عدم تفويت تناول الكثير من الماء.

قد تبدو الشيخوخة مرعبة بالنظر إلى النكسات التي تميل إلى إحداثها بنفسها ، لكن الأبطال الحقيقيين لا ينسون أبدًا رفع مستوى لعبتهم. العمر ، بعد كل شيء ، مجرد رقم ، أليس كذلك؟