شاهد كيف يختلف تنشيط العضلات (أو لا يختلف) بين قرفصاء الظهر الجزئي والكامل.
مقال بمجلة علمية:
دا سيلفا ، JJ ، شوينفيلد ، BJ ، Marchetti ، P.N. ، Pecoraro ، S.L. ، Greve ، J.M. ، &Marchetti ، P.H. (2017). يختلف تنشيط العضلات بين تمرين القرفصاء الجزئي والكامل للظهر مع تحميل خارجي متساوٍ. مجلة أبحاث القوة والتكييف ، 31 (6) ، 1688-1693.
الغرض الدراسة :
كان الغرض من هذه الدراسة هو تقييم تنشيط العضلات بين تمرين القرفصاء الجزئي والكامل للظهر عند إجرائها مع معادلة الحمل على أساس نسبي.
تم جعل الحمل متساويًا (معادلًا) لأن هناك افتراضًا بأن التغييرات في نطاق الحركة أثناء القرفصاء يمكن أن تؤثر على حجم الحمل. يعتقد أن هذا يؤثر على تنشيط العضلات. في محاولة لتنظيم هذا التأثير ، تم أيضًا أخذ تقييمات الجهد الملحوظ في الاعتبار بعد كل مجموعة.
المشاركون في الدراسة :
شارك في الدراسة 15 شابًا يتمتعون بصحة جيدة ومدربين على المقاومة. لم يعاني الأشخاص من آلام أسفل الظهر سابقًا ، ولم يتم إجراء جراحة في الأطراف السفلية ، ولم يكن لديهم تاريخ إصابة مع أعراض متبقية ، مثل الألم في الأطراف السفلية خلال العام الماضي.
الإجراء أو الطرق :
حضر الأشخاص جلستين في المختبر مفصولة بأسبوع واحد. خلال الجلسة الأولى ، تم إرشاد المشاركين إلى أسلوب القرفصاء المناسب. الحالة 1 كانت القرفصاء الجزئي (من 0 إلى 90 درجة من ثني الركبة). كان الشرط 2 هو القرفصاء الكامل (0 إلى 140 درجة من ثني الركبة). أجرى جميع المشاركين كلا الشرطين.
في الزيارة الأولى للمختبر ، كان على المشاركين إنشاء بيانات أساسية لاستخدامها في الزيارة الثانية. استعد المشاركون لمدة 5 دقائق في دورة ثابتة ثم أجروا 10 اختبارات تكرار كحد أقصى للقرفصاء بإيقاع مختار ذاتيًا. إذا لم يتم تحقيق 10 تكرارات ، يتم إعطاء المشارك استراحة لمدة 5 دقائق ، ثم يتم تعديل الوزن بمقدار 4-10 كجم. تم إعطاء المشاركين تعليمات قياسية فيما يتعلق بتقنية التمرين جنبًا إلى جنب مع التعليقات اللفظية والتشجيع. أعطيت استراحة لمدة 30 دقيقة ، ثم تكررت الإجراءات للحالة البديلة.
في الزيارة الثانية ، عاد المشاركون إلى المختبر للتسجيل الفعلي للبيانات. مرة أخرى ، تم تسخين الموضوعات بـ 5 دقائق على دراجة ثابتة. ثم أجروا مجموعة واحدة من 10 رينغيت ماليزي للحالة 1 والحالة 2 مع راحة لمدة 30 دقيقة بين كل حالة.
تم جمع بيانات مخطط كهربية العضل السطحي على الألوية الكبيرة ، المتسعة الوحشية ، المتسعة الإنسية ، الفخذ المستقيمة ، العضلة ذات الرأسين الفخذية ، العضلة النصفية ، المنتصب السنسلي ، والنعل. تم تطبيع الإشارات التي تم جمعها خلال جميع الظروف إلى أقصى تقلص متساوي القياس الطوعي (MVIC).
النتائج:
كان نشاط مخطط كهربية العضل السطحي أكبر بشكل ملحوظ في الجزء الجزئي مقارنة بالقرفصاء الكامل للعضلة الألوية الكبرى والعضلة ذات الرأسين الفخذية والعضلة المنتصبة والفخذية. لم يتم العثور على فروق ذات دلالة إحصائية في أي من العضلات الأخرى التي تمت دراستها.
مناقشة :
كانت النتيجة الرئيسية لهذه الدراسة أن كلا من القرفصاء الجزئي والكامل أظهروا مستوى إجماليًا مشابهًا من تنشيط عضلات الفخذ المستقيمة ، ولكن تم العثور على مستوى أعلى من التنشيط في الألوية الكبيرة والعضلة ذات الرأسين الفخذية والعضلة المنتصبة في القرفصاء الجزئي. .
من المحتمل أن يكون التنشيط الأعلى للألوية الكبرى بسبب كونها عضلة مفصلية واحدة موضوعة في الورك حيث يوجد ذراع رافعة أطول أثناء القرفصاء الجزئي. قد يكون النشاط المنخفض في القرفصاء الكامل بسبب عدم استخدام الألوية الكبيرة في زوايا ثني الركبة الأكبر. أيضًا ، على العمق الأكبر ، لا تكون هناك حاجة إلى الألوية الكبيرة لتثبيت الحوض. في بعض الحالات ، قد تضطر الألوية الكبرى إلى الاسترخاء للسماح بتحقيق زوايا انثناء أكبر للورك.
يمكن تفسير التنشيط الأعلى للعضلة ذات الرأسين الفخذية في القرفصاء الجزئي من خلال عملها كمثبت للمفصل في الركبة ومحرك رئيسي في الورك للتمديد.
ترجع الزيادة في تنشيط عظم الفخذ المستقيمة في القرفصاء الكامل إلى اللحظة الأكبر عبر مفصل الركبة لأنها تتصل بالظنبوب عبر وتر الرضفة. لذلك ، مع زيادة انثناء الركبة ، سيزداد تنشيط تلك العضلات أيضًا. أظهر المتسع الإنسي نفس التنشيط في كلتا الحالتين وتم تنشيط المتسعة الوحشية بشكل أكبر قليلاً في القرفصاء الجزئي. ومع ذلك ، فإن التنشيط المتزايد في المتسعة الوحشية لم يكن مهمًا.
يعتقد المؤلفون أن السنسنة المنتصبة تنشط أكثر في القرفصاء الجزئي في محاولة للتحكم في حركة الجذع الأمامية للتحكم في مركز الضغط من خلال نطاق الحركة.
الاستغناء عن NASM-CPTs:
هذه الدراسة لها العديد من الآثار المترتبة على NASM-CPT. أولاً ، هذا دليل إضافي على أن النطاق الجزئي لقرفصاء الحركة أفضل من عدم وجود القرفصاء. يتطلب القرفصاء الكامل مرونة ونطاقًا مثاليًا للحركة من الكاحل والركبة والورك ، بالإضافة إلى التنسيق والقوة الكاملة للجسم. بينما يجب أن يكون النطاق الكامل للحركة هو الهدف النهائي المنشود ، فإن العملاء الذين ليس لديهم المرونة أو القوة لتحقيق ذلك سيستفيدون من القرفصاء الجزئي. ثانيًا ، يجب أيضًا التفكير في وضع القرفصاء الجزئي إذا لم يتمكن العميل من الحصول على قرفصاء كامل بسبب خلل بنيوي أو تغيير جراحي سابق. القرفصاء حتى 90 درجة فقط من انثناء الورك كافٍ لتوليد تقلص كبير داخل الألوية الكبرى والعضلة ذات الرأسين الفخذية والعضلة المنتصبة والفخذية. ثالثًا ، عملت هذه الدراسة على تطبيع الحمل للظروف. لذلك ، في حالة استخدام القرفصاء الجزئي ، يجب تطبيق المزيد من الحمل للحصول على نتائج مماثلة. أخيرًا ، تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي استخدام هذا لاستبدال القرفصاء بالكامل ما لم يكن لدى العميل قيود دائمة. عندما يُظهر العميل اختلالات وظيفية (عضلات قصيرة ، ونقص في القوة ، ونقص في التحكم العصبي العضلي ، وما إلى ذلك) ، استخدم هذا كطريقة مؤقتة لتحسين التحكم والقوة حيث يتم العمل على المرونة والتنسيق لتحقيق مجموعة كاملة من القرفصاء في نهاية المطاف.
