نظرًا لأن فقدان الوزن هو أحد الأهداف المشتركة للعملاء ، فهل التوصية بزيارة يومية للميزان تؤدي إلى تحسين نتائجهم؟ انظر ماذا وجدت هذه الدراسة.
مقال بمجلة علمية:
شتاينبرغ ، DM ، بينيت ، G.G. ، Askew ، S. ، &Tate ، D.F. (2015). الوزن كل يوم مهم:الوزن اليومي يحسن فقدان الوزن واعتماد سلوكيات التحكم في الوزن. مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، 115 (4) ، 511-518.
الغرض من الدراسة :كان الغرض من هذه الدراسة هو فحص ما إذا كان الوزن يوميًا مرتبطًا باعتماد أكبر لسلوكيات التحكم في الوزن مقارنة بالوزن الأقل تكرارًا.
المشاركون في الدراسة :تم استخدام 91 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا وكان مؤشر كتلة الجسم (BMI) من 25 إلى 40 ، مع عدم وجود حالات طبية سابقة قد تؤثر على المشاركة في هذه الدراسة. كان المشاركون في الغالب من منطقة تشابل هيل بولاية نورث كارولينا وكان بإمكانهم الوصول إلى الإنترنت.
تم اختيارهم بصورة عشوائية لتدخل وزن ذاتي يومي لمدة 6 أشهر (تجريبي) أو تدخل متأخر (تحكم). كان هناك 47 مشاركًا في مجموعة الوزن الذاتي و 44 في المجموعة الضابطة. تم إعادة تقييم جميع المشاركين في عمر 3 و 6 أشهر.
كان متوسط عمر المشاركين 43 عامًا ، وكانوا يعانون من السمنة المفرطة ، ومعظمهم من الإناث من البيض ، وحاصلين على تعليم جامعي. أبلغ 11٪ فقط من المشاركين عن وزنهم يوميًا قبل بدء الدراسة.
الإجراء أو الطرق :
تم توجيه المجموعة التجريبية لوزن أنفسهم يوميًا على مقياس إلكتروني متصل بالشبكة. ينقل المقياس البيانات تلقائيًا إلى موقع ويب يعرض رسومًا بيانية فردية لتغير الوزن بمرور الوقت. كان المشاركون قادرين على عرض هذه البيانات. بالإضافة إلى ذلك ، تم أيضًا إدخال البيانات في خوارزمية تم استخدامها لصياغة وتقديم ملاحظات مخصصة لكل شخص في المجموعة التجريبية أسبوعياً عبر البريد الإلكتروني. تضمنت هذه الرسائل دروس التحكم في الوزن المتعلقة بالسلوك بناءً على موضوعات من تجارب المعيار الذهبي لفقدان الوزن والتجارب الأخرى المستندة إلى الإنترنت. وشملت هذه الاستراتيجيات القائمة على الأدلة ، إلى جانب تمارين للتأمل الذاتي وحل المشكلات.
لم تتلق المجموعة الضابطة أي تدخل خلال فترة الدراسة وأصبحت أعمى عن التركيز على الوزن اليومي. تلقوا نسخة معدلة من التدخل بعد انتهاء فترة الدراسة التي دامت 6 أشهر. لم يتم جمع أي بيانات غير الوزن من هذه المجموعة.
النتائج: كان الامتثال العام للوزن الذاتي مرتفعًا:تم وزن 51٪ يوميًا ؛ 76٪ وزنوا أكثر من أو يساوي 6 أيام في الأسبوع ؛ و 94٪ وزنهم 5 أيام على الأقل في الأسبوع. كان متوسط الأيام التي تم وزنها بين المجموعة التجريبية 5.4.
كان فقدان الوزن أكبر بشكل ملحوظ لدى أولئك الذين يزنون يوميًا مقارنة بأولئك الذين وزنهم أقل من 7 أيام في الأسبوع. فقدت هذه الموازين اليومية في المتوسط 20 رطلاً. في عمر 6 أشهر مقارنة بـ 6.8 رطل فقط. يفقده أولئك الذين يزنون أقل من اليوم. لاحظ الباحثون أيضًا انخفاضًا أكبر في مؤشر كتلة الجسم لدى أولئك الذين يزنون يوميًا مقارنةً بمن كان وزنهم أقل من اليوم.
وبالمثل ، فإن أولئك الذين يمارسون الوزن اليومي شاركوا بشكل متكرر في سلوكيات التحكم في الوزن المرتبطة بفقدان الوزن. بالمقارنة مع أولئك الذين لم يزنوا يوميًا ، أفاد الميزان اليومي أيضًا:
- تقليل استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم
- التقليل من الوجبات الخفيفة بين الوجبات
- تقليل عدد مرات تناول الطعام في الخارج
- تقليل التكرار أو أحجام حصص الحلويات
- زيادة النشاط اليومي والخطوات اليومية
- تقليل الوقت الذي تستغرقه في مشاهدة التلفاز
- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة أو أكثر
مناقشة :اقترحت هذه الدراسة أن الأفراد الذين يزنون كل يوم حققوا خسارة وزن ذات مغزى سريريًا والتي كانت أكبر بكثير من أولئك الذين يزنون أقل من اليوم. السبب المحتمل لهذا الاختلاف هو أن أجهزة قياس الوزن اليومية أفادت بتبني أكبر لسلوكيات التحكم في الوزن أكثر من تلك التي كان وزنها أقل تكرارًا. وبالتالي ، قد يؤدي قياس الوزن اليومي إلى تغيير السلوك. اقترحت هذه الدراسة أيضًا أن الوزن حتى "معظم أيام الأسبوع" قد لا يكون كافيًا للتنظيم الذاتي الأمثل.
الاستغناء عن NASM-CPTs: هناك ثلاثة جوانب مهمة في هذه الدراسة يحتاج المدرب الشخصي المعتمد إلى مراعاتها.
أولاً ، كان هناك القليل من التركيز ، إن وجد ، على ما يزن الموضوع. لم يتم توجيههم للحصول على وزن معين طوال فترة الدراسة. تم تزويد المشاركين فقط بوزنهم ونصائح لتحسين الصحة وتقليل الوزن. غالبًا ما يتم تعليم أن أولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن يجب ألا يزنوا كثيرًا لأنه قد يصبح محبطًا. من المحتمل أن يكون هذا صحيحًا فقط إذا كان العميل يركز على وزن معين. يمكن أن يكون الوزن كل يوم ، أول شيء في الصباح ، بمثابة تذكير لاتخاذ "خطوات" صحية على مدار اليوم. ركز على السلوكيات بدلاً من رقم معين.
ثانيًا ، الرسائل المنتظمة والغنية بالمعلومات تحدث فرقًا. يستجيب معظم العملاء بشكل إيجابي للرسائل بنصائح حول كيفية التحسين. المفتاح هو أن هذه يجب أن يتم تلقيها على أساس منتظم. في معظم الحالات ، يجب أن تكون تحفيزية وأن تقترح تغييرات سلوكية صغيرة يمكن تنفيذها على الفور. قد يكون من المفيد للمدربين الشخصيين أن يقترحوا على العملاء استخدام جهاز يمكن ارتداؤه (أو شيء مشابه) حيث يمكن مشاركة البيانات بسرعة. تسمح العديد من الأجهزة لأحدها بإنشاء "شبكة" أو "مجموعة" حيث يمكن للجميع رؤية بيانات بعضهم البعض. يمكن لهذه الشبكات تقديم دعم مستمر نحو هدف معين.
ثالثًا ، الوزن المنتظم أفضل من عدمه على الإطلاق. من الشائع للمدربين الشخصيين أن يقترحوا على عميل إنقاص الوزن "التخلص" من مقياسه. صحيح أن الكثيرين يركزون على رقم ويصابون بالإحباط. ومع ذلك ، إذا تم وضع المقياس كإشارة إلى سلوك صحي ، فمن المفيد. اقترحت هذه الدراسة أن أولئك الذين بلغ وزنهم 5 أيام في الأسبوع كان أداؤهم أفضل من أولئك الذين لم يزنوا على الإطلاق. إذا كان الرقم هو حالة ضغط ثابتة ، اطلب من العميل تغطية الرقم بقطعة من الشريط. يتم توصيل العديد من المقاييس هذه الأيام بشبكة ويتم نقل البيانات تلقائيًا. يمكن للمدرب استلام البيانات دون أن يضطر العميل إلى القلق بشأنها. المفتاح هو ، استخدامه في معظم الأيام للإشارة إلى استجابة صحية.
