حتى قبل عامين ، في كل مرة يسألني أحدهم عن حالتي ، كنت دائمًا أعطي نفس الإجابة:أنا مشغول جدًا. مشغول جدا. مجنون مشغول.
لقد ارتديت إجهادي مثل الكأس ، كدليل على قوتي وعلامة على شخصيتي. كلما كنت أكثر انشغالًا ، شعرت بأهمية أكبر. لقد انتهيت من كذبة ثقافتنا الكبرى ، وهي:العمل ، وامتلاك الكثير منه ، هو علامة على الأهمية والشخصية والأمن الاقتصادي.
وهذا يعني أن العكس يجب أن يكون صحيحًا أيضًا:إذا لم نعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، فإننا نفتقر إلى الأهمية. نحن غير مهمين. نحن لا نحقق شيئًا. نحن ضعفاء. أخذ الإجازة علامة على الكسل أو قلة الطموح.
إذا قلت لك إنني مشغول ، فهذا ليس لأنني قضيت للتو ساعة في التنزه أو القراءة من أجل المتعة أو الإلهام. ربما لا يكون ذلك أيضًا لأنني قضيت فترة الظهيرة بأكملها في العمل على مشروع جذاب ، وفقدت كل الإحساس بالوقت. لن أبدأ بقول "أنا مشغول جدًا" إذا كنت أشعر بإبداع فائق وإنتاجية وراحة.
سأخبرك أنني مشغول إذا كنت على عجل. قليلا على حافة الهاوية. مستهلك مع العمل الخارجي:الذهاب إلى اجتماعات متتالية ، والتفاعل مع العملاء ، والرد على البريد الإلكتروني و Slack.
إذا أخبرتني أنك مشغول ، فإن عقلك يلمح لي أنك قد تكون مرهقًا ، وأنك على استعداد للتضحية برفاهيتك من أجل حياتك المهنية أو رئيسك أو فريقك في العمل ، أو من أجل نجاح أطفالك ، أو أن تفعل ما تعتقد (أو يفعله الآخرون) أنك "يجب" أن تفعله.
الحقيقة يصعب علينا سماعها:العمل الخارجي الدؤوب لا يجعلنا أكثر نجاحًا أو قيمة كبشر. إنها علامة على أننا لا نحقق إمكاناتنا.
إذا أردنا أن نكون أكثر ذواتنا إنتاجية ونجاحًا وسعادة ، يجب أن نتعلم تقدير العمل الداخلي بنفس الطريقة التي نقدر بها العمل الخارجي. لنرى أنه عندما نقوم بالعمل الداخلي ، نكون قادرين على القيام بعملنا الخارجي بمزيد من السهولة والمتعة والإبداع. وإليك الطريقة.
1. قرر الاستثمار في نفسك
أفضل مورد لديك الآن لتقديم مساهمة للعالم - للقيام بعمل خارجي رائع - هو أنت. عندما يتم استنفاد هذا المورد ، يتلف أثمن أصولك. لن يكون هناك لمواجهة أي تحديات تلوح في الأفق. بعبارة أخرى:عندما لا نستثمر في أجسادنا أو عقولنا أو أرواحنا ، فإننا ندمر أكثر أدواتنا أهمية لقيادة أفضل حياتنا.
هذا يعني أننا يجب أن نعتني بأنفسنا. هذا هو عنصر رئيسي في الداخلية عمل. نحن البشر لا نبلي بلاءً حسناً عندما نؤجل الصيانة على أنفسنا. نحن بحاجة إلى الحفاظ على العلاقات التي تجلب لنا التواصل والمعنى. يجب أن نحصل على قسط كافٍ من النوم والراحة عندما نتعب. نحن بحاجة إلى قضاء بعض الوقت في الاستمتاع واللعب ، فقط من أجل الاستمتاع بها. كل هذه الأشياء تعتبر عملًا داخليًا.
لا تخلط:العمل الداخلي ليس أنانيًا. الأنانية هي تركيز قلق على الذات. يميل الأشخاص الأنانيون إلى السعي وراء أهداف خارجية ، مثل الحفاظ على جمالهم الشاب أو تكوين صورة لأنفسهم على وسائل التواصل الاجتماعي. غالبًا ما يتوقون إلى المزيد من المال والسلطة والموافقة من الآخرين ، وغالبًا ما يكونون مستعدين لمتابعة هذه الأشياء على حساب الآخرين أو على حساب نزاهتهم. يرتبط هذا النوع من التركيز على الذات بالتوتر والقلق والاكتئاب والمشاكل الصحية مثل أمراض القلب.
لذلك أنا بالتأكيد لا أوصي بالأنانية. أقترح الرعاية الذاتية كشكل من أشكال العمل الداخلي.
من أهم الطرق التي يمكننا من خلالها الاستثمار في أنفسنا أن نريح أنفسنا بطرق صحية. نحن نعيش في أوقات عصيبة وغير مؤكدة. عندما لا نستثمر في العمل الداخلي ، فإننا غالبًا ما نريح أنفسنا بطرق تزيد من قلقنا على المدى الطويل.
يساعدنا العمل الداخلي على الشعور بالأمان والأمان ، فلماذا يبدو أنه يتعارض مع دافعنا المعتاد؟
إلقاء اللوم على الدماغ. عندما نشعر بعدم اليقين أو عدم الأمان ، يحاول دماغنا إنقاذنا عن طريق تنشيط أنظمة الدوبامين. يشجعنا اندفاع الدوبامين هذا على البحث عن المكافآت ، مما يجعل الإغراءات أكثر إغراءً. فكر في هذا على أنه عقلك يدفعك نحو عنصر الراحة. . . مثل كأس نبيذ إضافي بدلاً من نزهة قصيرة في الطبيعة. أو شيئًا صغيرًا إضافيًا في عربة التسوق على أمازون بدلاً من التأمل لمدة 5 دقائق. افتراضيًا بالطبع.
بدلاً من اللجوء إلى وسائل التواصل الاجتماعي ، أو الوجبات السريعة ، أو الخمر لتهدئة أعصابنا المهتزة ، فإننا نقوم بعمل أفضل عندما نريح أنفسنا بشكل استباقي بطرق صحية.
قم بعمل قائمة من الطرق الصحية لتهدئة نفسك. هل يمكنك الذهاب في نزهة مع أحد الجيران؟ جدولة مكالمة مع صديق؟ فكر في ما أنت ممتن له؟ خذ قيلولة صغيرة؟ ربما يمكنك البحث عن حضن أو العثور على معلم يوجا على الإنترنت يلهمك.
قد تبدو هذه الأشياء صغيرة - أو حتى فاخرة - لكنها تمكننا من أن نكون الأشخاص الذين نريد أن نكون. إنها استثمارات في أنفسنا. يحافظون على الرفاهية والأداء الرائع. هم عمل داخلي مهم.
2. فكر من منظور العادات
بمجرد تحديد العمل الداخلي المناسب لك ، ابدأ في التفكير في كيفية جعله عادة بدلاً من شيء تفعله مرة واحدة في القمر الأزرق. على سبيل المثال ، يعد تخصيص 5 دقائق للمذكرات أو التأمل أو الصلاة كل صباح طريقة أفضل للاستثمار في نفسك بدلاً من قضاء ساعة اليوم في فعل الشيء نفسه ثم عدم القيام بذلك مرة أخرى لمدة شهر. نتائجنا - ما نشعر به وما نحققه - عادة ما تكون مقاييس متأخرة لـ عاداتنا وليست أفعالًا مستوحاة من الأفراد. ما نقوم به مرارا وتكرارا يضيف.
ابدأ بقائمة الطرق الصحية لتهدئة نفسك. ماذا يمكنك أن تفعل كل يوم؟
قبل أن نبدأ في ممارسة سلوك جديد نرغب في تحويله إلى عادة ، نحسن صنعا أن نعيّن بوعي مرتكزًا أو محفزًا لتلك العادة الجديدة:شيء هو نفسه في كل مرة نرغب في تفعيلها. تم تحفيز مسيرتي المسائية مع كلابي - وهو وقت للتفكير والعمل اليومي الداخلي بالنسبة لي - من خلال مغادرتي لمكتبي في المساء والدخول إلى المطبخ للتفكير في العشاء ، ثم إطعام الكلب في النهاية. (لذا ، فإن الوقت من اليوم هو مرساة ، مثله مثل إطعام الكلاب. بعد أن أطعم الكلاب ، عادة ما أمشي عليها.)
يمكن أن يكون المرساة وقتًا من اليوم ، سلوكًا معتادًا مختلفًا يأتي قبل عادتك مباشرة (تلك التي تسبب محفزات جيدة) - حتى المشاعر. على سبيل المثال ، عندما تشعر بالقلق ، قد تقوم عادة بحمل أظافرك. أو إذا كنت تشعر بالسعادة ، فعادة ما تحاول الوصول إلى هاتفك لالتقاط صورة. (أنا لا أقترح هذه الأمور كعادات أو مذيعات جيدة ، ضع في اعتبارك. فقط أظهر كيف أن العواطف غالبًا ما تكون محفزة.)
إذا كانت لديك عادة لا ترغب في ممارستها كل يوم ، فاختر محفزًا يحدث فقط عندما تريد ممارسة هذه العادة. على سبيل المثال ، لا يُعد "إجراء فيديو يوغا مدته ثلاثون دقيقة مرتين في الأسبوع" عادة. إنه عنصر مهام لقائمة مهامك لأنه لا يوجد مشغل واضح وبالتالي لا توجد آلية واضحة. ولكن ربما تقود سيارة لمرافقي السيارات مرتين في الأسبوع ، ويمكنك استخدام ذلك كمحفز:"قم بمقطع فيديو يوغا مدته ثلاثون دقيقة كل يوم لمرافقة السيارات بمجرد أن أدخل من الباب وأتوقف عن توصيل الأطفال إلى المدرسة."
الفكرة هي أن تعتاد على القيام بسلوك جديد بشكل متكرر يصبح تلقائيًا.
3. ابدأ صغيرًا
على الرغم من أنني قمت بتدريب الأشخاص منذ فترة طويلة على الأساليب الفعالة لتشكيل عادات Inner Work® ، فقد كانت هناك أوقات في حياتي رفضت فيها اتباع أفضل نصيحة خاصة بي.
خذ التأمل ، على سبيل المثال. تظهر الأبحاث أن التأمل يمكن أن يعزز الرفاهية ويقلل من التوتر. لذلك وضعت هدفاً للجلوس والتأمل مرتين كل يوم لمدة 25 دقيقة. لقد قمت بتنزيل تطبيق لإرشادي خلال التأملات واشتريت وسادة خاصة للجلوس عليها. ولكن بعد ذلك ، تمسكت بجدول زمني لبضعة أيام فقط. تمسكت به لبضعة أيام فقط على الرغم من أنني شعرت بأهمية التأمل والفوائد الصحية الجيدة لم تكن أبدًا أكثر وضوحًا. لقد آمنت بذلك ، لكنني أيضًا شعرت بأنني مشغول جدًا للتأمل - لذلك لم أفعل ذلك.
اتضح أن قدرتنا على متابعة أفضل نوايانا لا تعتمد على فهمنا لـ الفوائد لسلوك معين أو حتى على قوة إرادتنا. يعتمد ذلك على استعدادنا لأن نكون سيئين في سلوكنا المطلوب. والحقيقة أنني توقفت عن التأمل لأنني لم أكن أرغب في أن أكون سيئًا في ذلك.
يجب أن نكون على استعداد لأن نكون سيئين في عاداتنا الجيدة الجديدة. Woah.
إليكم سبب حاجتنا لأن نكون على استعداد لأن نكون سيئين في عاداتنا الجديدة:أن تكون جيدًا يتطلب أن تكون جهودنا ودوافعنا متناسبة مع بعضنا البعض. كلما كان الأمر أصعب علينا القيام به ، كلما احتجنا إلى المزيد من الحافز للقيام بذلك الشيء. كما لاحظت ، لا يمكننا دائمًا حشد الدافع عند القيادة. سواء أحببنا ذلك أم لا ، يأتي الدافع ويذهب الدافع. عندما يتضاءل الدافع ، نميل نحن البشر إلى القيام بالشيء الأسهل.
لذا اسأل نفسك:كيف يمكنك تجريد هذا الشيء الذي تقصد القيام به إلى شيء سهل للغاية بحيث يمكنك القيام به كل يوم بالكاد بفكرة؟ قد يكون القيام بوضعية يوجا واحدة أو الذهاب في نزهة لمدة دقيقة واحدة في الخارج. لا تقلق - ستفعل المزيد. هذا السلوك الأفضل من لا شيء ليس هدفك النهائي. لكن في الوقت الحالي ، ما الذي يمكنك فعله بسهولة يبعث على السخرية بحيث يمكنك القيام بذلك حتى عندما تكون متعبًا ، حتى عندما تكون متوترًا ، حتى عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها؟
ابدأ من هناك وابنِ ببطء بمجرد أن تدخل في روتين سهل.
Inner Work® لا يزال يعمل
هذه الأجزاء الصغيرة من العمل الداخلي - ممارسة أفضل من لا شيء تتطلب القليل من الوقت والجهد - لن تشعر وكأنها عمل . لن تشعر أنك مشغول ومهم أثناء قيامك بذلك ، وقد تشعر أيضًا بالكسل أو الذنب أو الانغماس في الذات. لكن التمسك بحياة من الانشغال والعمل الخارجي الذي لا يلين سوف يكسر قلبك ببطء. اتضح أن السعادة الحقيقية والوفاء لا توجد في السعي الحثيث لمثل مستحيل.
لتطوير مواهبنا المتعددة ولكي نعيش الحياة على أكمل وجه ، للوصول إلى المزيد من إمكاناتنا ، يجب أن نستثمر في أنفسنا ، في عاداتنا وهواياتنا ، ونمونا. لهذا السبب ، يعد العمل الداخلي من أهم الأعمال التي سنقوم بها هذا العام.
