عندما تفكر في الأبوة والأمومة ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو الأيام الطويلة والهادئة المليئة بالأنشطة الهادئة والكثير من الحب.
… صحيح؟
الحقيقة هي أن تربية الأطفال لم يكن يومًا بالأمر السهل ، ولا يبدو أنه أصبح أسهل. الآباء - سواء كانوا يعملون خارج المنزل أم لا - هم أشخاص مشغولون. لا يترك التعامل مع الواجبات المنزلية والأشياء المنزلية والعمل الكثير من الوقت للتأمل الذاتي.
قد تتفاجأ عندما تعلم ، مع ذلك ، أن هناك طريقة يمكنك من خلالها الإبطاء مع الاستمرار في إنجاز كل شيء. والأفضل من ذلك ، يمكنك أن تكون على نفس القدر من الكفاءة و اقل قلق. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول الأبوة اليقظة ، وما إذا كانت ممكنة حقًا ، وكيف تُحدث فرقًا لعائلتك.
ما هي التربية الواعية؟
لا تعني التربية الواعية أنه يجب عليك التأمل ، أو أن تكون مثاليًا طوال الوقت ، أو لا تشعر بالإحباط أبدًا مع أطفالك. مثل العديد من أشكال اليقظة الذهنية ، فهي ممارسة ، لذلك ليس هناك ما هو صواب أو خطأ.
ما هي التربية الواعية؟
الأبوة الواعية هي الجهد المبذول لجذب الوعي والاهتمام والفضول لتفاعلاتك مع أطفالك. إنه ينطوي على الاستماع والتأمل واختيار الرد بطريقة ترفع من مستوى الوالدين والطفل.
عندما تمارس الأبوة والأمومة اليقظة ، فإنك تبطئ من سرعتك بحيث تكون أقل تفاعلًا مع أطفالك. هذا يساعدك على استعادة الشعور بالهدوء والسيطرة. يساعدك كوالد على الحفاظ على المنظور والشعور بالارتباك. كما أنه يوفر لك مساحة للتعامل بلطف مع المشاعر السلبية والبدء في تقدير النعم الصغيرة اليومية.
لماذا اليقظة مهمة للآباء؟
القول بأن الأبوة والأمومة ليست سهلة هو بخس. الأبوة والأمومة ، في أحسن الأحوال ، صعبة. في أسوأ الأحوال ، يمكن أن يتم تشغيله بشكل مكثف.
أن تصبح أحد الوالدين هو تغيير كبير في حياة الشخص. قليل من الأحداث الأخرى لديها القدرة على تغيير أولوياتك وجدولك الزمني وعواطفك ورفاهيتك تمامًا. قلة منا (وأنا أجادل ، لا شيء منا) مستعدون حقًا لتغيير بهذا الحجم أو ما سيحدث. وإذا اعتقدنا أن حياتنا كانت مشغولة من قبل ... يا للعجب. يولد الأطفال إلى حد كبير مشغول.
ولكن بمجرد أن نصبح آباء ، غالبًا ما يصبح الانشغال خانقًا. يجلب الأطفال هجمة مستمرة من المطالب. غالبًا ما يبدو رفعهم وكأنه محاولة إصابة هدف متحرك. و- مع عدم وجود دليل واضح حول ما إذا كنا نقوم بذلك بشكل صحيح أم لا - فإننا نميل إلى استيعاب عدم اليقين على أنه فشل. في الواقع ، إنه أسوأ من الفشل - إنه مؤلم تمامًا.
هذا ليس من قبيل المبالغة. في العديد من الدراسات حول عدم اليقين والفشل والألم ، وجد الباحثون أن الناس أكثر خوفًا من عدم اليقين أكثر من خوفنا من الخسارة أو النتائج السلبية أو الألم. في إحدى التجارب ، كان المشاركون الذين لم يكونوا متأكدين مما إذا كانوا سيتعرضون لصدمة مؤلمة أكثر توتراً من أولئك الذين كانوا يعرفون أن الصدمة قادمة.
قد تشعر أحيانًا بتربية الأطفال بأنها فترة طويلة من انتظار تلك الصدمة.
ترى أدمغتنا أن الغموض يمثل تهديدًا. إن عدم معرفة ما سيحدث هو أكثر إرهاقًا بكثير من توقع شيء سيء. عندما نعلم أن الأسوأ قادم ، يمكننا الاستعداد له. عندما لا نعرف ما هو قادم ، لا يمكننا فعل أكثر من القلق والانتظار.
يثير الأطفال هذا الشعور بعدم اليقين بطرق متعددة.
أولاً ، لا يمكن التنبؤ بها إلى حد ما بطبيعتها. الآباء في حالة شبه ثابتة من القلق المنخفض الدرجة وهم يحاولون توقع كل تهديد محتمل (أو إزعاج ، يوجد الكثير منه).
من ناحية أخرى ، لا توجد طريقة لمعرفة ما إذا كنت تقوم بعمل الأبوة والأمومة بشكل جيد. وبصراحة ، ربما لن تكتشف ذلك لمدة ثلاثين عامًا أو نحو ذلك.
بدلاً من الخضوع لضغط مستمر ، يمكن للوالدين اختيار السيطرة على الشيء الوحيد الذي في متناولهم - اللحظة الحالية. اختيار التخلي عن القلق والتركيز على ما يحدث الآن بعض الفوائد القوية:
فوائد التربية الواعية
- يقلل من الغضب والتوتر والقلق
- يساعد في إلغاء تنشيط استجابة القتال أو الطيران
- يجعلك تشعر بالهدوء وتحكمًا أكبر في مشاعرك
- يستهلك طاقة عاطفية أقل
- يساعدك على التواصل مع أطفالك
- يطور التنظيم الذاتي والمرونة العاطفية
- نماذج إيجابية لآليات التكيف للأطفال
- يبني الثقة بالنفس والثقة في العلاقة بين الوالدين والطفل
- يشجع على التفاعلات الإيجابية والمحبة
ما هي مهارات التربية الإيجابية الخمس؟
الأبوة الإيجابية هي نهج لتربية الأطفال متجذر في الاحترام المتبادل والمودة والتوقعات الواضحة. مع تركيزه على الأبوة والأمومة المستجيبة (وليس رد الفعل) ، فإنه يتوافق بشكل جيد مع ممارسات اليقظة والأبوة الواعية.
في مقالهما "قوة الأبوة الإيجابية" ، يعتمد ماثيو ساندرز وتريفور مازوتشيلي على البحث التنموي لتوضيح خمس مهارات أساسية للتربية الإيجابية. وهي توفر بيئة آمنة وجذابة ، وبيئة تعليمية إيجابية ، وانضباطًا حازمًا ، وتوقعات واقعية ، ورعاية ذاتية للوالدين.
1. بيئة آمنة وجذابة
كلما كانت بيئة التعلم الخاصة بك أكثر ملاءمة للأطفال ، قل عدد مرات قول لا. قم بإعداد منزلك بطريقة سهلة ومريحة للأطفال الذين يعيشون هناك. يمكنك محاولة وضع الوجبات الخفيفة على رف يسهل الوصول إليه ، أو تخزين الألعاب في صناديق شفافة حتى يسهل عليك رؤية مكان الأشياء. تعد مساعدة أطفالك على بناء استقلاليتهم جزءًا مهمًا من تنمية الطفل.
2. بيئة تعليمية إيجابية
يولد الأطفال بحب التعلم ، وغالبًا ما يكون مقدم الرعاية هو معلمهم المفضل. عندما يأتون إليك بأسئلة أو بحماس ، فإنهم يشاركونك حبهم للتعلم. تقبلها بالإجابة على أسئلتهم بصبر وحماس. قد تكون أخبارًا قديمة بالنسبة لك ، ولكن كل شيء جديد بالنسبة لهم.
3. الانضباط الحازم
الأبوة والأمومة الإيجابية لا تعني السماح لأطفالك بفعل ما يريدون. هذا يعني أنك تضع توقعات واضحة وحدودًا يفهمونها. الاتساق مهم للأطفال. يساعدهم على فهم عالمهم وتقليل عدم اليقين. كما تعلم المراهقين أن بيئتهم يمكن التنبؤ بها وآمنة.
4. توقعات واقعية
بصفتنا أحد الوالدين ، نتوقع أن يرتكب أطفالنا أخطاء - ونحن على استعداد لأن نحبهم عندما يفعلون ذلك. لكننا غالبًا ما نمنحهم نوعًا من التعاطف الذي لا نسمح به لأنفسنا. أنت تضع أطفالك وفقًا لمعايير عالية ، وتلتقي بهم بفهم ودعم إذا لم يفوا بهم. من المهم أن تمنح نفسك نفس النعمة. لن يمضي كل يوم بشكل مثالي أو حتى على ما يرام. ولكن لديك دائمًا القدرة على اختيار الطريقة الآن يذهب.
5. رعاية الوالدين الذاتية
اليقظة - وفي الواقع ، أي نوع من Inner Work® - كثيرًا ، كثيرًا أسهل عندما تهتم باحتياجاتك الأساسية. التربية الإيجابية ليست التزامًا بالاستشهاد. إنه يعمل فقط عندما تكون مستقرًا بدرجة كافية لإبطاء واختيار الاستجابة المثلى. لا أعرف عنك ، لكنني بالتأكيد لست أفضل ما لدي عندما أشعر بالجوع أو التعب أو الجفاف أو الإرهاق العاطفي.
إن الحديث عن الاعتناء بنفسك أسهل من الفعل ، خاصة عندما يكون لديك أطفال صغار. ولكنه يجعل Inner Work® يشعر بأنه أسهل كثيرًا. ترتبط صحتنا العقلية ارتباطًا مباشرًا بصحتنا الجسدية ، وغالبًا ما يؤدي إهمال أحدهما إلى مزيد من التفاعل في الآخر.
لا يجب أن تتم الرعاية الذاتية بشكل مثالي طوال الوقت أيضًا. سيساعدك تطوير الوعي الذهني على ملاحظة ما إذا كنت تشعر بالإرهاق أو الجوع أو عدم التوازن. بعد كل شيء ، القهوة شيء رائع - ولكن ليس عندما تكون كل ما تعمل عليه.
كيف يمكنني الانتباه مع الأطفال؟
إذا كنت مثل معظم الآباء ، فأنت تفكر "هذا يبدو لطيفًا وكل شيء ، ولكن كيف يفترض بي في العالم أن أبطئ وأكون يقظًا مع أطفالي؟"
الجواب هو ، أنت فقط تفعل. قبل أن تحاول القفز إليه ، عليك أن تؤمن - على مستوى ما - أن التوتر والغضب والجري في الفراغ ليست شروطًا أساسية لتربية أطفال سعداء.
لنفترض أنك تجهز الأطفال للذهاب إلى المدرسة (ما أسميه "ساعة الذروة" في منزلي). أنت نصف مستيقظ ، والأطفال جائعون ، ولديك 3 جوارب فقط ، ويمكنك أن تشعر أنك بدأت تفقد أعصابك. إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فمن المحتمل أنك ذهبت إلى منزلي.
هذه الطريقة في الاستيقاظ في الصباح يمكن أن تصبح عادة. هذه هي الأخبار السيئة. والخبر السار هو أنه يمكن كسر العادات - أو الأفضل من ذلك ، يمكن استبدالها بالعادات التي تعمل بشكل أفضل لك ولعائلتك.
كيف نكسر عادة؟ نبدأ بـ التعريف السلوك الذي نريد تغييره ، ملاحظة عندما يحدث ، و الالتزام لفعل شيء مختلف.
إذا سئمت من الجري في الصباح ، اجلس وقرر ما الذي سيحدث فرقًا كبيرًا في يومك. بمجرد الالتزام بعمل شيء مختلف ، ستبدأ في رؤية الخيارات مفتوحة.
عندما أشعر بأنني عالق ، أحب التفكير في أكبر عدد ممكن من الطرق لتغيير الموقف. أبدأ بالأكثر منطقية ، ومع نفاد الأفكار ، أكمل السخرية. على سبيل المثال:
طرق لجعل الصباح أسهل:
- ارتدِ ملابس المدرسة في الليلة السابقة
- استيقظ قبل 30 دقيقة حتى يكون لدي بعض الوقت لنفسي
- امنح أطفالك مكافأة للذهاب إلى المدرسة في الوقت المحدد
- ابق في السرير واطلب من شريكي أن يفعل ذلك
- رمي الماء على الأطفال ، واجمع بشكل فعال بين الاستيقاظ والاستحمام
- أرسل الأطفال إلى المدرسة وهم يرتدون البيجامات ، وادعي أنني اعتقدت أنه يوم بيجامة (لن يعمل إلا مرة أو مرتين)
- انتقل إلى المنزل المجاور للمدرسة
- رشوة سائق الحافلة لتجهيز الأطفال لي
- غيّر مهنتك وكن سائق حافلة واصطحب الأطفال للعمل معي
- قرر التعليم المنزلي ، وأتعهد بأنني لن أترشح أبدًا لحافلة مدرسية مرة أخرى في حياتي
معظم الوقت يجعلني أضحك ويجعلني أبدأ في التفكير بشكل مختلف حول الموقف. في بعض الأحيان ، أتوصل إلى حل جديد قابل للتطبيق. لكن حتى عندما لا أفعل ، أشعر بأنني أكثر سيطرة على ضغوطي وأقل انزعاجًا من الموقف - لأنني أعرف أنه يمكن تغييره.
ليس من السهل القيام بذلك ، لكن ضبط طفلك ومنحه انتباهك الكامل يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. لا يصدر الأطفال ضوضاء خلفية جيدة. الأطفال الصغار مصممون لجذب انتباهك - فهم بحاجة إليه للبقاء على قيد الحياة.
في المرة القادمة التي تجد فيها أن انتباهك ينقسم بين أطفالك ومسؤولياتك الأخرى ، حاول أولاً أن تأخذ نفسًا عميقًا. ثم اترك كل ما تعمل عليه وشاهد ما يحتاجه طفلك. بالطبع ، قد يكون من الصعب القيام بذلك طوال الوقت. قد تشعر أنك لا تنجز الكثير. لكن من الناحية الواقعية ، هناك فرصة جيدة لأن يُحدث انتباهك الكامل لبضع دقائق فرقًا في سلوك طفلك أكثر من ساعات من تعدد المهام.
تربية واعية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
يمكن أن تفيد التربية الواعية أي عائلة ، لكنها مفيدة بشكل خاص لعائلات الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه. يمكن أن تؤدي تربية طفل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو القلق أو غيرها من الاحتياجات العاطفية إلى زيادة الضغط على الأسرة بأكملها. غالبًا ما يتأقلم الآباء من خلال توخي اليقظة المفرطة بشأن إدارة محفزات أطفالهم وسلوكهم.
ولكن كلما زاد إجهادك ، كان من الصعب عليك التعامل مع الأمر. تبدأ في التركيز على الكيفية التي يجب أن ينبغي الأشياء كن بدلًا من كيف تسير الأمور. كل ما يفعله هو خلق الاستياء والمزيد من الإحباط.
يمكن أن يمثل الأطفال تحديًا في أفضل الأوقات ، وهذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لكن الأبوة والأمومة يمكن أن تكون تجربة مجزية للغاية وفريدة من نوعها. الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غالبًا ما يكونون مبدعين وحساسين للغاية ويرون العالم بطرق فريدة. قد يؤدي ضياعك في إحباطك إلى فقدان لحظات الهدوء والفرح.
إذا كان طفلك يعاني من التنظيم العاطفي ، فمن المحتمل أن تكون نماذج اليقظة هي أفضل شيء يمكنك القيام به من أجله. العديد منا لديه ذكريات نشأته مع آباء لم يكن لديهم آليات جيدة للتكيف - وربما قضينا الكثير من الوقت في التخلص من هذه العادات. يمكننا دعم أطفالنا ورفاهيتنا من خلال تصميم طرق صحية للتعامل مع الإحباط.
النقاط الرئيسية للتربية اليقظة
سيكون من الرائع أن تكون التربية الواعية بمثابة حل سريع لجميع تحديات الحياة الأسرية. الحقيقة هي أنه ستكون هناك دائمًا أيام تشعر فيها بالإحباط - لكنها ستكون أقل وأبعد. ستشكل الأبوة والأمومة دائمًا تحديات ، ولكن يمكنك تغيير الطريقة التي تنظر بها إليها.
عندما تبدأ في إدخال نهج يقظ في ممارسات الأبوة والأمومة - وهذا ما هي عليه ، ممارسة - ستكون أكثر صبرًا وأقل حكمًا على نفسك وأطفالك.
قد تجد طريقة جديدة للتعامل مع المواقف العصيبة. أو قد لا يتغير شيء - على الأقل ، من الخارج. لكنك ستكون مختلفًا. ستتمتع بمزيد من التعاطف مع الذات ، والمزيد من الصبر ، وستكون قادرًا على التعامل مع الضغوطات دون إصدار أحكام. وستكون لديك نظرة ثاقبة لمشاعرك.
طالما أنك ترغب في أن تكون فضوليًا بشأن عالمك الداخلي ، فأنت تفعل هذا الشيء الأبوي الواعي بشكل صحيح.
