يعرف الكثير منا بشكل غريزي تأثيرات الموسيقى على مزاجنا وطاقتنا. لهذا السبب سنضع أغنية "Eye of the Tiger" لمساعدتنا على أداء تمرين مكثف أو الاستماع إلى أغاني الحب البكاء بعد الانفصال.
ربما لديك قوائم تشغيل Spotify لمناسبات معينة أو استمتع فقط بالاستماع إلى أغانيك المفضلة كجزء من الحياة اليومية. في كلتا الحالتين ، يمكن لعادات الاستماع للموسيقى أن تساهم فعليًا في صحتك وعافيتك بشكل عام.
في الواقع ، للموسيقى العديد من الفوائد لجسدك وعقلك وروحك. يمكن أن تحسن التعلم والتركيز والذاكرة. يمكنه أيضًا تعزيز لياقتك العقلية وتحسين الأداء البدني وتقليل الألم.
الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يساعدك:
- تحسين التعلم والذاكرة والإدراك
- تعزيز الإبداع
- حماية صحة دماغك
- تقليل التوتر
- نظم مزاجك
- الحفاظ على صحة القلب
- التخلص من القلق والاكتئاب
- تعزيز جهاز المناعة
- زيادة التحفيز والأداء
- تحسين جودة النوم
- تنظيم جهازك العصبي
لذلك دعونا نستكشف فوائد الاستماع إلى الموسيقى لعقلك وجسمك وصحتك العقلية. بعد ذلك ، سنلقي نظرة على الفوائد المحددة لأنواع الموسيقى المختلفة وكيف يمكنك تسخير قوتها.
فوائد الموسيقى على الدماغ
تتم معالجة جميع حواسنا البشرية - بما في ذلك السمع - بواسطة الدماغ. إن الحفاظ على نشاط الدماغ عن طريق تحفيزه بعدة طرق يمكن أن يحمي صحة الدماغ ، خاصة مع تقدمنا في العمر. هذا هو السبب في أن الاستماع إلى الموسيقى هو أحد الأنشطة التي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحة الدماغ.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية تأثير الموسيقى على الدماغ وتساعد في إبقائه شابًا وصحيًا.
1. إنه يحفز معظم مناطق دماغك
تنشط الموسيقى تقريبًا جميع مناطق وشبكات دماغك المختلفة. كما أنه يقوي الروابط بين أجزاء مختلفة من الدماغ.
وهذا يشمل المناطق المسؤولة عن:
- العواطف
- الذاكرة
- التعلم
- الرفاه
- الوظيفة المعرفية ، بما في ذلك التركيز والتركيز
- جودة الحياة
- الحركة
في الواقع ، النشاط الآخر الوحيد الذي ينشط العديد من مناطق الدماغ مثل الموسيقى هو المشاركة في التفاعلات الاجتماعية.
2. يقوي التعلم والذاكرة والإدراك
وفقًا لدراسة حول تأثيرات الموسيقى على المهارات المعرفية ، قد يؤدي الاستماع إلى موسيقى خلفية ناعمة إلى تحسين الإدراك.
طُلب من الطلاب إكمال المهام المعرفية مع الموسيقى وبدونها. أولئك الذين لديهم موسيقى خلفية أكملوا المزيد من المهام وحصلوا على المزيد من الإجابات الصحيحة.
ومع ذلك ، هناك تحذير. يعتقد الباحثون أن نوع الموسيقى مهم ويوصون بالموسيقى الهادئة ، مثل موسيقى الجاز الكلاسيكية أو السلسة.
وجدت دراسات أخرى أن الاستماع إلى موسيقى ممتعة يمكن أن يحسن الذاكرة والتعلم. قد يكون هذا بسبب الطبيعة المتكررة للموسيقى التي تساعد أدمغتنا على تكوين أنماط تعمل على تحسين ذاكرتنا.
لا يجد الجميع أنه من المفيد الاستماع إلى الموسيقى أثناء الدراسة أو محاولة الاحتفاظ بالمعلومات ، ولكن الكثير من الناس يفعلون ذلك.
يعتمد مدى المساعدة على عدة عوامل. يتضمن ذلك مدى إعجابك بالموسيقى ومدى تدريبك على الموسيقى. من المرجح أن يجد الأشخاص الحاصلون على تدريب موسيقي مشتت للانتباه.
أخيرًا ، وجدت إحدى الدراسات أن متعلمي اللغة وجدوا أنه من الأسهل تذكر العبارات بعد غنائها بدلاً من مجرد التحدث بشكل طبيعي أو حتى بشكل إيقاعي.
3. يساعد عقلك على التقدم في العمر برشاقة
يمكن أن تشكل الموسيقى أيضًا جزءًا من علاج حالات مثل مرض الزهايمر وأشكال أخرى من الخرف.
غالبًا ما يستفيد كبار السن الذين يعيشون مع مثل هذه الظروف من العلاج بالموسيقى. يمكن أن تساعد الموسيقى الأشخاص المصابين بالخرف من خلال تحسين إدراكهم ومساعدتهم على استعادة الذكريات المفقودة.
يمكن أن يصبح مرضى الزهايمر مضطربين أو يعانون من القلق والهلوسة. وجد البحث أن الموسيقى يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الأعراض وتسهيل التواصل.
4. إنه يعزز إبداعك
كبشر ، الإبداع هو أحد أعظم أصولنا. لا يسمح لنا فقط بإبداع الفن ، ولكنه يساعد أيضًا في حل المشكلات وإنشاء منتجات وخدمات أفضل. وهذا يجعلها كفاءة أساسية في أي دور تقريبًا.
وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن الاستماع إلى الموسيقى السعيدة - مثل إثارة أو رفع مستوى الموسيقى الكلاسيكية - يمكن أن يعزز إبداعك.
فوائد الموسيقى على الصحة العقلية
نعلم جميعًا أن الموسيقى تؤثر على مزاجنا. ربما ترتدي أغنية "Happy" التي كتبها فاريل ويليامز عندما تحتاج إلى مساعدتك.
أو ربما لديك أغنية قوية تجعلك تشعر بالحماس كلما كان لديك اجتماع مهم أو مقابلة عمل.
لكن الموسيقى يمكن أن تذهب إلى أبعد من إعطائك موقفًا عقليًا أكثر إيجابية. إنها أيضًا طريقة رائعة لدعم لياقتك العقلية. فيما يلي أربع طرق يمكن أن تعزز بها الموسيقى صحتك العقلية.
1. يساعد في تنظيم حالتك المزاجية
عندما تستمع إلى الموسيقى ، تنخفض مستويات هرمون التوتر الكورتيزول. كما أنه يعطيك دفعة من الدوبامين ، هرمون المكافأة ، الذي يمكن أن يساعد في رفع مزاجك.
الجزء من الدماغ المسمى باللوزة هو المسؤول عن معالجة الموسيقى. إنه أيضًا مركز مزاجنا وعواطفنا. هذا هو السبب في أن الاستماع إلى الموسيقى المبهجة يمكن أن يساعد في وضعك في مزاج أكثر إيجابية.
لذلك ، فإن الاستماع إلى الموسيقى السعيدة بانتظام يمكن أن يساعد في تنظيم كيمياء دماغك. يمكن أن يساعدك هذا في الحفاظ على توازن عقلي وعاطفي أكبر.
2. يقلل من الإجهاد
يمكن أن يساعد تنظيم مستويات الكورتيزول بالموسيقى في تخفيف التوتر وتجعلك تشعر بمزيد من التأثر.
هناك أنواع مختلفة من الإجهاد ، بما في ذلك الإجهاد الحاد والإجهاد المزمن. اعتمادًا على الموقف ، يمكن أن يكون قدرًا معينًا من الإجهاد الحاد مفيدًا لأنه يساعدك على التعامل مع المشكلة المطروحة.
يصبح الإجهاد مشكلة عندما يصبح مزمنًا. يسبب الإجهاد المزمن اختلالات هرمونية. هذا يمكن أن يؤدي إلى الصداع والأرق وأعراض جسدية أخرى.
يمكن أن يخفف الاستماع إلى الموسيقى بشكل منتظم من التوتر الحاد ، والذي يمكن أن يمنعه من التحول إلى إجهاد مزمن.
3. يخفف من القلق والاكتئاب
يصيب القلق حوالي 40 مليون بالغ في الولايات المتحدة. كما يعاني حوالي نصف هؤلاء من الاكتئاب. إذا كنت أحدهم ، فقد ترغب في التفكير في إضافة الموسيقى كمكمل لأي علاجات طبية يصفها لك طبيبك.
هذا لأن الاستماع إلى الموسيقى يطلق الدوبامين. هذا هو الهرمون الذي ينشط مراكز المكافأة والمتعة في دماغك. يمكن أن يساعد الحصول على جرعة الدوبامين المنتظمة في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.
4. يمكن أن تزيد من الدافع الخاص بك
في إحدى الدراسات ، أراد الباحثون اختبار تأثير الموسيقى على مستويات تحفيز راكبي الدراجات على الدراجات الثابتة. للقيام بذلك ، قاموا بتغيير إيقاع الموسيقى دون علم المشاركين.
عندما قاموا بزيادة الإيقاع بنسبة 10٪ ، زاد أداء راكبي الدراجات من حيث المسافة وسرعة الدواسة والقوة المبذولة. كان لتقليل سرعة الموسيقى بنسبة 10٪ تأثير معاكس. يشير هذا إلى أن الموسيقى ذات الإيقاع العالي زادت من دافعهم.
فوائد الموسيقى على الصحة البدنية
لا تتوقف فوائد الموسيقى على الصحة عند عقلك. يمكن أن تدعم الموسيقى أيضًا صحتك الجسدية. فيما يلي سبع طرق تؤثر فيها الموسيقى على الجسد.
1. يحافظ على صحة قلبك
تظهر الأبحاث أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يمكن أن يبطئ من معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم. يساعد ذلك في الحفاظ على صحة قلبك حيث يمكن أن يتدفق الدم بحرية أكبر.
في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن العلاج بالموسيقى يمكن أن يجعل دواء ضغط الدم أكثر فعالية.
2. إنه يقوي جهاز المناعة لديك
نحن نعلم الآن أن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والحث على حالات الاسترخاء من خلال تنظيم هرموناتنا.
يمكن لهرمونات التوتر أن تدمر مناعتنا (فكر في كيفية إصابتك بالمرض بعد فترة من التوتر). لكن التحكم في مستويات التوتر لديك من خلال الموسيقى ينظم هرموناتك. هذا يساعد جهاز المناعة لديك على العمل في المستوى الأمثل.
يمكنه أيضًا تحسين المؤشرات الحيوية مثل الغلوبولين المناعي A ، والتي تلعب دورًا حيويًا في المناعة.
3. يحسن نوعية نومك
كثير من الناس يدركون غريزيًا قوة الاسترخاء للموسيقى. ربما تستخدم الموسيقى بالفعل لمساعدتك على النوم أو إدارة الأرق ، وإذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك.
وجدت إحدى الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية قبل النوم ساعد الطلاب على النوم بشكل أفضل من أولئك الذين استمعوا إلى كتاب صوتي أو لا شيء. هذا يعني أن الموسيقى يمكن أن تشكل جزءًا من روتين نظافة النوم.
يعتمد نوع الموسيقى الأكثر استرخاءً على ذوقك الموسيقي. ومع ذلك ، تم تصميم بعض الموسيقى للاسترخاء العميق باستخدام ترددات محددة ونبضات بكلتا الأذنين.
4. يخفف الألم
وجدت دراسات متعددة أن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يساعد الناس على الشعور بألم أقل ، على سبيل المثال ، بعد الجراحة أو في رعاية المسنين. قد يكون هذا لأنه يعطي دماغ المريض حافزًا آخر للتركيز عليه ، مما يساعد على تشتيت انتباهه عن الألم.
قد تكون أيضًا خصائص الاسترخاء للموسيقى التي تساعد على تخفيف الألم أو إدارته. هذا هو السبب في أن العلاج بالموسيقى هو أداة تستخدم غالبًا في إدارة الألم.
5. يمكن أن يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام
يمكن أن يؤثر الاستماع إلى الموسيقى على مقدار الطعام الذي تتناوله. في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يأكلون في مطعم للوجبات السريعة مع موسيقى خلفية هادئة وإضاءة ناعمة ، يتناولون سعرات حرارية أقل بنسبة 18٪ من المجموعة الضابطة.
على العكس من ذلك ، وجدت دراسة أخرى أن الاستماع إلى الموسيقى السريعة يزيد من سرعة تناول الطعام. هذا يعني أن الموسيقى يمكن أن تدعم الأشخاص الذين يرغبون في تعلم الأكل اليقظ أو الأكل الحدسي.
6. يزيد من القدرة على التحمل
أظهرت العديد من الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى المحفزة أثناء التمرين يمكن أن يعزز قدرتك على التحمل والأداء البدني.
هناك تفسيران رئيسيان لهذا. الأول هو أن الموسيقى المحفزة تزيد من معدل ضربات القلب. هذا يزيد من تدفق الدم وبالتالي يحسن الأداء.
والثاني هو أن الموسيقى يمكن أن تساعدك في العثور على القوة العقلية والتصميم على المضي قدمًا عندما تشعر أنك في حدودك الجسدية.
7. ينظم جهازك العصبي
لجهازك العصبي إعدادان رئيسيان:"القتال أو الهروب" و "الراحة والهضم". يمكن تنشيط واحد فقط في كل مرة.
تم تصميم استجابة القتال أو الهروب لتكون متصلاً بالإنترنت عندما نواجه مواقف صعبة. بمجرد أن يمر الإجهاد ، يعود الجهاز العصبي إلى الراحة والهضم كإعداد افتراضي.
لكن حياتنا المجهدة يمكن أن تقلب هذا التوازن الدقيق وتغمر جسمك بالكثير من هرمونات التوتر. يمكن أن يؤدي الاستماع إلى الموسيقى إلى تنشيط الراحة وهضم الاستجابة عن طريق تقليل هرمونات التوتر وإفراز هرمونات المكافأة والاسترخاء.
فوائد الأنواع المختلفة من الموسيقى
الآن ، قد تتساءل عن كيفية تسخير قوة الموسيقى في المواقف المختلفة. وإليك دليل لخمسة من أكثر أنواع الموسيقى فائدة.
مزايا الموسيقى الكلاسيكية
يتمتع الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية بمجموعة واسعة من الفوائد لعقلك وجسمك ، كما رأينا بالفعل. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك في الاسترخاء والتركيز والذاكرة والإدراك.
ولكن يمكن أن يكون لها أيضًا بعض الفوائد غير المتوقعة ، مثل الحد من الجريمة. في لندن ، بدأوا في عزف الموسيقى الكلاسيكية في محطات القطار. بعد 18 شهرًا ، انخفض التخريب المتعمد بنسبة 37٪ ، والسرقات بنسبة 33٪ ، والاعتداءات على الموظفين بنسبة 25٪.
مزايا موسيقى الجاز
يمكن أن يؤدي الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، مثل موسيقى الجاز الناعمة ، إلى حدوث حالة موجة ألفا في عقلك. تحدث هذه الموجات عندما تكون مستيقظًا ولكن مسترخيًا ، مما يجعل موسيقى الجاز السلس إحدى أفضل الطرق للتهدئة في نهاية يوم طويل.
مزايا موسيقى الراب
غالبًا ما تروي موسيقى الراب قصصًا عن أشخاص تغلبوا على عقبات أو حققوا النجاح في مواجهة الاحتمالات غير المتوقعة.
وجد الباحثون أن الاستماع إلى روايات ملهمة ، مثل تلك الموجودة في موسيقى الراب ، يمكن أن يساعد في محاربة الاكتئاب.
مزايا موسيقى البوب
وجدت دراسة أخرى عن الموسيقى والأداء البدني أن موسيقى الروك أو البوب يمكن أن تزيد من القدرة على التحمل والأداء البدني أثناء التمرين.
نظرًا لأن العديد من فوائد الموسيقى تعتمد على أذواق المستمع ، يمكن أن تساعد موسيقى البوب والروك أيضًا في تعزيز الحالة المزاجية لأولئك الذين يستمتعون بالاستماع إليها.
مزايا موسيقى الهيفي ميتال
وجدت إحدى الدراسات أن عشاق موسيقى الميتال لديهم شعور قوي بالذات. هذا يعني أن الاستماع إلى موسيقى الهيفي ميتال قد يكون مفيدًا إذا كنت ترغب في زيادة ثقتك بنفسك.
دع فوائد الموسيقى تعزز حياتك
الآن بعد أن عرفت الفوائد الصحية للموسيقى وكيف يمكن أن تدعم لياقتك البدنية والعقلية ، يمكنك استخدام الموسيقى المفضلة لديك كلما احتجت إلى دفعة.
على سبيل المثال ، قد تستمع إلى موسيقى الراب عندما تشعر بالإحباط ، أو موسيقى الميتال قبل عرض تقديمي مهم ، أو الموسيقى الكلاسيكية لمساعدتك على النوم.
يمكن للمدربين الخبراء لدينا مساعدتك في أن تصبح نسخة أكثر هدوءًا وثقة وصحة من نفسك.
