موارد الرعاية الذاتية الخاصة بنا للحفاظ على صحتنا العقلية

كيف نعتني بأنفسنا؟

في عالم يتسم بالتحدي والتغير طوال الوقت ، يكون الأمر أكثر من مجرد سؤال عادي. تأخذ الرعاية الذاتية معنى جديدًا. ما الذي يمكنني فعله للاعتناء بنفسي بشكل استباقي؟ كيف يمكنني الحفاظ على صحتي العقلية وسلامتي حتى أتمكن من الاستمرار في مواجهة التحديات والقيام بما يجب القيام به من أجل نفسي وأحبائي وعملي؟

الرعاية الذاتية ليست ظاهرة تناسب الجميع. لكن من الواضح أن شيئًا ما يتعلق بها - أو السعي وراءها - له صدى. إنها تمثل سوقًا بقيمة 450 مليار دولار أمريكي وتلتقط مساحة الرفوف والعناوين واهتمامنا.

ما الذي يجعل الرعاية الذاتية جذابة للغاية عالميًا ، ولماذا نحن على استعداد لبذل الكثير من الجهد عليها؟ حسنًا - لنضع الأمور بصراحة - لا يشعر الكثير منا بكل هذا الشعور الرائع. عندما يتعلق الأمر بالقوى العاملة اليوم ، فإن حوالي 55٪ منهم يعانون في أي وقت. وصل آباؤنا العاملون إلى نقطة الانهيار. ومقدمو الرعاية - سواء الرسميين أو غير الرسميين - يعانون من الإجهاد ونقص الموارد والعمل المفرط.

الرعاية الذاتية ليست "شيئًا" لمجرد أن الناس يستمتعون بالعناية بأنفسهم. إنه شيء لأننا بدأنا نرى الحاجة العميقة للعناية بأنفسنا. لا يمكننا أن نركض فارغة بعد الآن. إن تشغيل صحتنا الجسدية أو العقلية على الأرض ومحاولة إصلاحها بعد كسرها ليس إجابة مستدامة. الرعاية الذاتية والرعاية الصحية واللياقة العقلية متشابكة بشكل لا ينفصم. وعندما لا نشعر بالرضا ، يعاني عملنا وعلاقاتنا أيضًا.

الاخبار الجيدة؟ يمكنك إنشاء مجموعتك الخاصة من عادات الرعاية الذاتية الاستباقية التي تساعدك في الحفاظ على صحتك العقلية ورفاهيتك.

في BetterUp ، نشجعنا على قضاء بعض الوقت كل أسبوع لنصبح أكثر انسجامًا مع ما نحتاجه ، بشكل فردي ، للبقاء بصحة جيدة والازدهار في بيئة مليئة بالتحديات. لذلك طلبنا من زملائنا في برنامج BetterUppers بعض ممارساتهم ومواردهم الأساسية للحفاظ على الصحة العقلية وتحسين الرفاهية. كما سترى ، الرعاية الذاتية ليست مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. ولا يجب أن تكون باهظة الثمن أو غير عملية أو غير عملية أو تستغرق وقتًا طويلاً حتى تعمل.

بالطبع ، هذا لا يعني أن الرعاية الذاتية هي "نهاية كل شيء ، كن كل شيء" عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية. يعد تحسين الوصول إلى الرعاية السريرية والدعم لحالات الصحة العقلية الأكثر خطورة أمرًا حيويًا. لكن العديد من أشكال الرعاية الذاتية لها نوع من التأثير العازل على رفاهيتنا بشكل عام. عندما نتدرب على الاهتمام بأنفسنا ، يكون من الأسهل أن نتحلى بالمرونة وأن نحل المشكلات وأن نطلب المساعدة.

استمر في القراءة لتتعرف على ماهية الرعاية الذاتية ، وكيف تؤثر على الصحة العقلية ، وما يفعله برنامج BetterUppers للحفاظ على صحتهم العقلية.

ما هي الرعاية الذاتية؟

الرعاية الذاتية هي مجموعة جماعية من الممارسات التي تنخرط فيها للتأكد من أنك سعيد وبصحة جيدة. تعرفه منظمة الصحة العالمية (WHO) بأنه "قدرة الأفراد والأسر والمجتمعات على تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض والحفاظ على الصحة والتعامل مع المرض والإعاقة مع أو بدون دعم عامل صحي".

ومع ذلك ، فإن الفهم الشائع للرعاية الذاتية أقل إكلينيكيًا إلى حد ما. ننخرط في ممارسات الرعاية الذاتية للحفاظ على اللياقة البدنية والعقلية. في حين أن تعريف منظمة الصحة العالمية للرعاية الذاتية هو تعريف توجيهي ، فإن الرعاية الذاتية تعتبر إضافية. إنها الممارسات التي لا تعيدنا إلى خط الأساس فقط. إنها تجعلنا نشعر بالرضا - عن أنفسنا ومستقبلنا وحياتنا.

ومع ذلك ، لا يوجد حد لما يمكن اعتباره رعاية ذاتية. أميل إلى النظر في جودة العمل ونية واستباقية. على سبيل المثال ، إذا كنت عرضة للصداع ، فقد تبدو الرعاية الذاتية كما يلي:

• مراجعة الطبيب لتحديد السبب الأساسي
• شرب الكثير من الماء
• الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة
• إدارة مستوى التوتر لدي
• الحد من تناول الكحول أو الكافيين أو السكر
• حمل أدوية الصداع
• أخذ فترات راحة بعيدًا عن الكمبيوتر لإدارة إجهاد العين
• تسجيل الخروج من العمل مبكرًا أو تخطي الخطط الاجتماعية للراحة

كما ترى ، هذه هي جميع الإجراءات التي يمكنني اتخاذها (سواء بشكل استباقي أو تفاعلي). الغرض دائمًا هو نفسه:إدارة الصداع وتأثيره على رفاهي.

كيف تؤثر الرعاية الذاتية على الصحة العقلية؟

سيكون المزيج الدقيق للأنشطة والعادات مختلفًا من شخص لآخر. ومع ذلك ، هناك خمسة مجالات للرعاية الذاتية يجب أن تأخذها في الاعتبار. وتشمل هذه العقلية ، عاطفي ، جسديًا ، روحي و الاجتماعية الرعاية الذاتية.

عقلية

عندما نتحدث عن اللياقة العقلية ، فإننا نتحدث عن الأنشطة التي تجعل عقلك متحديًا ومشاركًا. هذه هي الأشياء التي تجعلك تدخل في حالة تدفق - حيث تركز بسهولة على شيء تستمتع به. تجربة التدفق بقدر ما تستطيع ، وتحدي عقلك ، وتعلم أشياء جديدة كلها أشكال من الرعاية الذاتية العقلية.

عاطفي

إن الاعتناء بنفسك عاطفياً يعني العمل على فهم مشاعرك وكيفية التعامل معها. في حين أن مجموعة كبيرة من المشاعر صحية ، من المهم أيضًا معرفة ما يحاولون إخبارك به والتعبير عنه بطريقة بناءة. جزء من الرفاهية العاطفية هو تطوير مهارات تنظيم عاطفي قوية وآليات التأقلم الصحية.

المادية

صحتك الجسدية أمر بالغ الأهمية لرفاهيتك بشكل عام. عندما لا يتم تلبية احتياجاتك الأساسية ، فإنك تميل إلى أن تكون أقل مرونة من الناحية العاطفية والعقلية أيضًا. أعراض القلق والاكتئاب والعديد من الأمراض الأخرى تحاكي أعراض الجفاف. وبالطبع زيارة الطبيب بانتظام هي شكل من أشكال الرعاية الذاتية.

روحانية

إن رعايتنا الذاتية الروحية تربطنا بشيء أكبر من أنفسنا. يمكن أن يكون مركزًا خارجيًا ، مثل ممارسة دينية. ومع ذلك ، فإن الممارسات الداخلية - مثل التأمل والتنفس - يمكن أن توفر أيضًا إشباعًا روحيًا. العافية الروحية هي رحلة فردية.

اجتماعي

الوقت الذي نقضيه مع أصدقائنا وعائلتنا وأحبائنا هو جزء مما يجعل الحياة ذات معنى. ولكن على الرغم من مدى حاجة البشر للتواصل الاجتماعي ، فإننا غالبًا ما نتجاهل ذلك - خاصةً عندما نشعر بالفعل بالضعف. يعد قضاء الوقت مع الآخرين الذين يجعلوننا نشعر بالرضا أو يشاركوننا هواياتنا طريقة لممارسة الرعاية الذاتية.

موارد لمساعدتك في إدارة صحتك العقلية

كيف يبدو - من الناحية العملية - لإدارة صحتك العقلية ، وأين تبدأ حتى؟ لقد تواصلنا مع عدد من الأشخاص في BetterUp - المدربين والموظفين - لمعرفة الممارسات التي يستخدمونها. النتائج؟ يستخدم الناس مجموعة واسعة من الموارد ، ومعظم الناس لديهم مجموعة من الموارد التي يستخدمونها على أساس منتظم. لا يقتصر الأمر على أن الحجم الواحد لا يناسب الجميع ، ولا يوجد مورد أو ممارسة واحدة علاجًا للجميع.

فيما يلي مجموعة مختارة من النصائح والموارد والممارسات لدعم صحتك العقلية:

اليقظه

كانت إحدى الكلمات الأولى التي خطرت على بالنا لـ BetterUppers هي "اليقظة". إن الممارسات اليقظة ، مثل التأمل والتنفس اليقظ والامتنان ، تفيد صحتنا العقلية بعدة طرق. يمكن أن يكون لها تأثير فوري ، مما يساعدنا على الشعور بالهدوء والتركيز وأقل تفاعلاً.

ومع ذلك ، فإن ممارسات اليقظة الذهنية لها أيضًا تأثير تراكمي على صحتنا العقلية. تظهر الأبحاث أن المادة الرمادية في أدمغة المتأملين العاديين تزداد بالفعل. تساعدنا هذه التغييرات المعرفية على تحسين قدرتنا على التعلم وتشكيل واسترجاع الذكريات وتنظيم عواطفنا والتفكير.

بالطبع ، من المعروف أن تطوير ممارسة اليقظة الذهنية يمثل تحديًا. مع وجود الكثير للقيام به والكثير من الإشعارات التي تطالب باهتمامنا ، قد يكون من الصعب ضبط كل شيء حتى ولو لدقيقة واحدة.

يقول جاي بوليو ، ممثل تطوير المبيعات في BetterUp ، "لعدة سنوات حاولت التأمل جالسًا ولم أستطع أبدًا الحفاظ على خط. في النهاية صادفت ممارسة التأمل بالمشي ووجدت أنها تعمل بشكل رائع بالنسبة لي. إنها نفس ممارسة تهدئة أفكارك واستعادة انتباهك كتأمل جالس ، ولكنها ربما تكون أكثر ملاءمة للأشخاص الذين يحبون أن يكونوا في حالة تنقل! "

النشاط البدني

إذا بدت الحركة ، حسنًا ، سرعتك أكبر ، يستشهد العديد من BetterUppers بالتمارين والنشاط البدني كعادة للصحة العقلية. ليلاني جاريت ، واحد من شركة BetterUp

يقول المديرون التنفيذيون في الحساب أن "اليوغا ، والتدريبات مع مدربي ، و Peloton ، والتأمل تقطع شوطًا طويلاً في إبقائي متوازنة ومتماسكة." كاتي فارو ، رئيسة رواية القصص في BetterUp) تُعد عادة بيلوتون العادية كبلسم للصحة العقلية.

بصفتي مدربًا لليوغا ، والبيلاتس ، واليقظة ، أشعر بقوة بقوة ممارسات العقل والجسد. يمكن لممارسة اليوجا تحسين الوظيفة التنفيذية ، وتخفيف أنماط التوتر المزمنة ، وتحسين علاقتك بجسمك.

أشلي ستراهم ، مدير تسويق المحتوى في BetterUp ، من المعجبين بجيسامين ستانلي ، مدرس يوغا مشهور وداعية (ومدرب ضيف في أول يوم عمل داخلي على الإطلاق!). بالنسبة إلى آشلي ، "جيسامين ستانلي هي صوت مطلوب بشدة وداعية لحركة كل الجسم وحب الذات المتطرف ، خاصة من خلال اليوغا والتأليف. وهي تقيم في المكان الذي أعيش فيه في دورهام نورث كارولاينا ، ومن خلال حضور دروسها مباشرة ، وقراءة كتبها ، ومتابعتها عبر علامتها التجارية للعافية The Underbelly ، تعلمت إعادة صياغة ما ينبغي على جسدي أفعل في ما أشعر بالامتنان لجسدي يستطيع تفعل. "

قضاء الوقت في الطبيعة

ما هو القاسم المشترك بين التنزه والبستنة والعطلات؟ الوقت الذي يقضيه في الطبيعة. يجد الكثير من الناس أن مجرد التواجد في الهواء الطلق هو تجربة علاجية. تربط جمعية علم النفس الأمريكية (APA) قضاء الوقت في الطبيعة بمستويات أقل من الإجهاد ، وتحسين الإدراك ، والتأثير الإيجابي ، والرفاهية الذاتية.

مادلين مايلز ، كاتبة طاقم العمل في BetterUp ، تؤيد "ممارسة التمارين دون انقطاع. نزهة ، نزهة ، شيء لا يمكنك توصيله بأي تقنية واترك عقلك يتحرك في نظام تثبيت السرعة لبعض الوقت ".

إذا كنت تريد تضمين المزيد من الوقت بالخارج في جدولك ، فيمكنك دمجه مع أي شيء في جدولك. حاول القراءة في الهواء الطلق ، أو تناول الغداء في الهواء الطلق ، أو حضور اجتماع على الأقدام.

قبول الذات

جزء كبير من حماية صحتنا العقلية هو إبقاء منتقدينا تحت المراقبة. من المهم تعلم الانتباه إلى حديثنا الذاتي. يمكن أن يقتل النقد الذاتي دافعنا وطاقتنا وإبداعنا.

تحدث مدرب BetterUp Care تيريجي كولمان عن أهمية قبول الذات:

Inner Work®

في BetterUp ، نأخذ وقتًا منتظمًا للانخراط في الممارسات المتعمدة والتصالحية والتأملية. نطلق على هذا اسم Inner Work® ، وهو المفتاح لجعل عملنا الخارجي أكثر نجاحًا واستدامة.

يقول مايكل تامام ، قائد مبيعات شركة BetterUp ، إن هذا النوع من Inner Work® يساعد على "تخفيف الانكماش حول كيف ينبغي أن أكون أنا والعالم." يصف هذا الانكماش بأنه أصل العديد من تحديات الصحة العقلية في تجربته.

يقترح مايكل تنمية "العادة اليومية المتمثلة في النظر إلى الداخل وفحص المناظر الطبيعية الداخلية".

كتب ومسلسلات عن الصحة النفسية

يوصي Atu Kyeison ، محلل مركز الخليج للأبحاث في BetterUp ، (ويحب تمامًا) من الذي حرك قطعة الجبن الخاصة بي؟ و قوة العادة . يقول "لقد ساعدتني هذه الكتب حقًا في فهم كيفية تكوين العادات وكسرها - وكيف يمكن لتغيير جزء واحد من حلقة العادة أن يغير النتيجة بأكملها."

يوصي ليلاني جاريت بكتاب ديباك تشوبرا القوانين الروحية السبعة للنجاح . تقول:"لقد قرأتها عدة مرات ، وأدرجت النقاط المهمة ، جنبًا إلى جنب مع التأكيدات الأخرى التي تعني شيئًا لي ، والتي أقرأها كل صباح. الصفحات مهترئة ومصفرة. قرأت أيضًا صلاة الصباح في كتاب إيانلا ، كل يوم أصلي . "

كان عمل ريان هوليداي هو المفضل لدى الفريق. ذكر داني كوديلا ، كاتبنا الأول ، على وجه التحديد كلمة العقبة هي الطريق كمفضل لمساعدته على "إبقاء [رأسه] فوق الماء خلال تجارب لا حصر لها." تقترح Cait Dowling (سرد القصص ومناصرة العملاء) قراءة المقتطف اليومي من The Daily Stoic . تقول ، "إنه منظور رائع يعيد تحديثي ويساعدني بانتظام - وهو قصير!"

توصي إليزابيث بيري ، BetterUpper ومضيف برنامج Elevate Potential Podcast بأي شيء من إعداد Eckhart Tolle - على الرغم من A New Earth و قوة الآن مفضلة بشكل خاص.

وتقترح ماجي وول ، الكاتبة والمحرر الإداري الخاص بنا ، تخفيف القلق . وتقول إن الكتاب يقوم بعمل رائع في "تعليمك كيفية فهم عقلك وإثارة فضولك بشأن ما يجري كترياق لدورة الخوف / القلق / رد الفعل".

وجدت BetterUppers أيضًا الإلهام والرؤية من سلسلة الفيديو المصممة حسب الطلب. سواء كانت هذه صرخة جيدة خلال This is Us ماراثون ، صرخة جيدة خلال أنا لا تستطيع رؤيته ، أو صرخة طيبة مع أطلس القلب لبرين براون ، في بعض الأحيان نحتاج إلى التنفيس والحميمية التي يوفرها الفيديو. يتمتع الفيديو بقدرة فريدة على دعوتنا إلى تجربة شخص آخر وفهم أنفسنا بشكل أفضل في عملية فهم ما هو مشترك وفريد ​​أيضًا.

هذه التجارب العميقة تقريبًا ، سواء كانت مؤكدة أو تفتح العين ، تدفعنا إلى الشعور ولكن أيضًا للتصرف نيابةً عن أنفسنا. بدأوا في تشكيل حركة معًا - مجتمع من الناس ، كلهم ​​في مواقف مختلفة ، لكنهم جميعًا يشاركون في العمل اليومي لفهم صحتهم العقلية والحفاظ عليها على الرغم من التحديات الكبيرة.

الأنشطة الأخرى التي تخرجنا من رأسنا (بطريقة جيدة)

• تنظيم الأشياء
• ألغاز
• الصلاة التأملية ، مثل تلاوة مسبحة أو غيرها من الصلاة عن ظهر قلب
• التطوع مع الأطفال أو القيام بأعمال يدوية صعبة

الأفكار النهائية

عندما تطرح السؤال ، "كيف أعتني بنفسي بشكل استباقي حتى أتمكن من الازدهار؟" لم تعد الرعاية الذاتية تبدو كمجموعة تفاعلية من المنتجات والأنشطة. رعايتك الذاتية هادفة - لديك هدف ويمكنك وضع خطة. ضع في اعتبارك الدور الذي تلعبه أيام الصحة العقلية في خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فراجع هذه الأفكار حول ما يجب فعله في أيام صحتك العقلية.

إن الشيء المدهش في تطوير خطة رعاية ذاتية هو أنها تصبح نوعًا من ممارسة Inner Work®. للحصول على خطة فعالة حقًا ، عليك أن تعرف نفسك. يجب أن تكون مدركًا تمامًا لما تحتاجه وما تشعر به وما الذي سيحدث فرقًا.