ارفع مستوى لعبتك بفوائد eustress

في المرة الأخيرة التي قدمت فيها عرضًا مهمًا ، ربما كنت متوترًا. من المحتمل أنك استعدت قليلاً ، ومارس حديثك كل يوم.

ولكن بمجرد التقديم ، اختفت الأعصاب. كنت شخصية جذابة ، ولم ترتكب أي أخطاء ، وأجبت على الأسئلة بسهولة.

ما الذي تغير؟ هل سيطرت شخصية المرحلة الخاصة بك؟ هل هناك نسخة بديلة من نفسك تظهر فقط أمام حشد من الناس؟

نوعا ما ولكن ليس بالضبط. ما واجهته يسمى eustress.

Eustress هو نوع من نسخة المعتدل من الإجهاد. إنه ليس ضارًا مثل الإجهاد الحاد أو المزمن. لكنه يعزز أدائك عندما تكون خارج منطقة الراحة الخاصة بك - سواء كنت تلقي خطابًا على خشبة المسرح ، أو تشاهد فيلمًا مخيفًا ، أو تغير الوظائف.

ولكن هذا مجرد واحد من الفوائد العديدة لل eustress. هناك الكثير لها ، لذلك دعونا نتعمق.

كيف يعمل eustress

إن Eustress ، مثل جميع أنواع الإجهاد الأخرى ، مشتق من استجابة البشرية الطبيعية للقتال أو الهروب. عندما ترى أو تواجه شيئًا مرهقًا ، يضخ دماغك الهرمونات عبر جسمك لمساعدتك على الاستجابة بشكل عاجل. تشمل هذه الهرمونات الأدرينالين (الأدرينالين) والكورتيزول. فهي تزيد من معدل ضربات القلب ، وتضيق الأوعية الدموية ، وتنشر الطاقة بسرعة لتجنب الخطر.

Eustress هو نوع من التوتر مفيد بالفعل لصحتك العقلية ورفاهيتك. ينشر الهرمونات اللازمة بجرعات منخفضة لفترة قصيرة من الوقت - لتوفير بعض الفوائد الصحية ومساعدتك على الاستجابة لتهديد محتمل.

يمكن أن يفيدك الإجهاد الجيد مثل هذا في هذه المجالات الثلاثة:

• المشاعر. إنه يخلق مشاعر إيجابية بالرضا والإلهام والتحفيز وحالات التدفق.

• علم النفس. يساعدك على تطوير كفاءتك الذاتية ومرونتك.
• الجسم. يساعدك على دفعك من خلال التحديات الجسدية.

فكر في ما يمكنك فعله بتعزيز في أي من هذه الفئات أو جميعها.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التغلب على المواقف العصيبة ، فحاول العمل مع BetterUp. يمكن للمدربين لدينا مساعدتك في استخدام eustress لصالحك.

10 فوائد للنشوة

فيما يلي بعض الأمثلة حول كيف يمكن أن تساعدنا eustress:

1. النشاط الاستباقي . سيساعدك على التخطيط والتأكد من أنك جاهز لكل ما هو قادم في طريقك.
2. الإنتاجية . سوف تتجنب التسويف ، حتى لا تتخلف عن أهدافك.
3. الإبداع . الحاجة أم الإختراع. ستجد حلولًا إبداعية للمشكلات لأنه يتعين عليك ذلك.
4. إثارة. يجعل أنشطة المخاطر الخاضعة للرقابة مثيرة. قد تكون قلقا في البداية ، ولكن هذه المشاعر سوف تتبدد بمجرد المشاركة.
5. التحكم. عندما تتصرف من خلال النشوة ، فإنك تشعر بأنك أقل ضعفًا. هذا لأن لديك الدافع للعمل من خلال مهامك.
6. الطاقة . يساعدك على البقاء متيقظًا ويمكن أن يزيد من سرعة ردود أفعالك.
7. المرونة . من الأفضل أن تتكيف مع المواقف المتغيرة.
8. الرفاهية الجسدية. يمكن أن يساعدك الأدرينالين من eustress في الحصول على القوة من خلال التمرين الشاق.
9. التأقلم . هذا النوع من الضغط الإيجابي ضروري للتغلب على المواقف العصيبة ، مما يساعد على استقرارك العاطفي.
10. التركيز. إنه يشحذ حواسك حتى تتمكن من التركيز على المهمة التي تقوم بها.

كيف تعرف أنك تعاني من النشوة

ما هي الخصائص المميزة لل eustress؟ فيما يلي أعراض eustress الشائعة:

• تشعر بالدافع والتركيز. على الرغم من ارتفاع معدل ضربات قلبك ، لا يمكنك أن تكون أكثر سعادة. تشعر بالرضا عن استثمار طاقتك في هذا المشروع.

• توترك يختفي عند زوال العامل المسبب للضغط تعني طبيعة eustress قصيرة المدى أنها تختفي بمجرد إكمال العمل. قد تشعر بتعب إضافي بعد الانتهاء من الأدرينالين.

• أنت واثق من قدرتك على التعامل مع الأمر. الإجهاد ضار عندما تشعر أنك لا تستطيع التأقلم. يحدث Eustress عندما تكون مستعدًا لتحمل كل شيء. هذا مفيد أيضًا لتقديرك لذاتك.

• أنت متحمس للعمل. إذا كان يجعلك تنهض من السرير في الصباح ، فمن المحتمل أن تكون متحمسة.
• أداؤك على مستوى أعلى. تبرز Eustress أفضل ما فيك. هذا يعني أنك تنتج عملاً رائعًا وتظل على رأس كل شيء.

متى يكون التوتر غير صحي؟

إن Eustress مبهج ، ويمكن أن يركلك عندما تكون في أمس الحاجة إليه. لكن يمكن أن تتأرجح في ضغوط سلبية إذا لم تكن حريصًا. الكثير من التوتر له عواقب.

يرفع الكورتيزول والأدرينالين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومستويات السكر للحصول على طاقة إضافية في الوقت الحالي. عند التعرض لجرعات عالية ، يمكن أن تترك الآثار السلبية للتوتر تأثيرًا دائمًا على صحتك العقلية ، مما قد يؤدي إلى اضطراب الإجهاد الحاد وحالات صحية أخرى.

يمكن أن تكون هرمونات التوتر ضارة أيضًا عند تناول جرعات منخفضة على مدى فترة زمنية طويلة. هذا هو الحال مع الإجهاد المزمن. يمكن أن يؤدي هذا الإجهاد إلى ارتفاع دائم في ضغط الدم ، وأمراض القلب ، وانخفاض في جهاز المناعة ، ومرض السكري ، والإرهاق.

مقياس Eustress

مقياس الإجهاد هو أداة إدارية للمساعدة في قياس استجابات الموظفين للتوتر.

عندما يكون الناس بلا منازع ، فإنهم يكونون غير متحفزين ولا يمكنهم الأداء بأفضل ما لديهم. ولكن على الطرف الآخر من المقياس ، فإن أداء الموظفين ضعيف أيضًا عندما يكونون مرهقين.

الهدف هو تحقيق التوازن. يجب على أصحاب العمل البحث عن مستوى الضغط الأمثل (eustress) لتعزيز الحافز بين الموظفين.

بينما تم تصميم هذا بشكل أساسي لسياقات العمل ، يمكنك تطبيقه على حياتك اليومية. يجب الانتباه إلى عبء العمل الحالي الخاص بك. وعندما تشعر بمستويات عالية من التوتر ، فقد حان الوقت لإجراء تغيير.

تحويل الضيق إلى ضغوط

وإليك كيفية تغيير الموقف الساحق إلى ضغوط:

• حوِّل التهديد إلى تحدٍ. هذا يتطلب تحولا في العقلية. عندما تفعل هذا ، يمكنك أن تجد دافعًا جديدًا في عملك.

• تذكر أن التوتر شعور مؤقت. الإجهاد مرتبط بالنشاط الذي تقوم به. بمجرد الانتهاء ، سيختفي التوتر معها.
• ركز على ما يمكنك التحكم فيه. لا يمكنك التحكم في كل عوامل الضغط. ركز على ما يمكنك فعله لتحسين وضعك. هذا يعني إبقاء رأسك منخفضًا وإكمال المهمة التي بين يديك ، في كثير من الحالات.

من المفيد أيضًا تذكر ما يجب فعله وما لا يفعله.

افعل:

• ركز على المهمة وليس على مشاعرك
• اعتمد على نظام دعم الأشخاص المهتمين بك.
• حافظ على موقف إيجابي

لا تفعل:

• افترض أن التوتر سيستمر إلى الأبد
• تقلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها
• استمع إلى الرافضين

أمثلة على الإجهاد في الحياة اليومية

يمكن أن تظهر Eustress في أي مكان في حياتك. سواء كان ذلك في العمل أو المنزل ، ستواجه مواقف تزيد من هرمونات التوتر لديك وتولد الإثارة.

فيما يلي بعض الأمثلة على الإجهاد الذي قد تواجهه في الأحداث المجهدة.

Eustress في العمل

سواء كان هذا هو اليوم الأول لعودتك بعد إجازة الأمومة ، أو بعد العمل من المنزل بسبب COVID-19 ، أو في مشروع جديد ، فمن المحتمل أنك تشعر بالقلق والبهجة.

تذكر أن تحافظ على هدوئك وأن تخطو خطوة واحدة في كل مرة. إذا كنت تعض أكثر مما تستطيع مضغه ، فيمكنك بسهولة تجربة العواقب السلبية للضيق.

Eustress من أهدافك الشخصية

قد تحدد أهدافك الخاصة لحياتك الشخصية. ربما تكون ذاهبًا لأول موعد ، أو ترغب في زيارة العائلة لقضاء الإجازات ، أو تبحث عن أصدقاء في مدينة جديدة. هذه التحديات يمكن أن تسبب الإجهاد.

الحيلة هي السلطة في البداية. عندما تحدد معالم صغيرة وتبدأ في الوصول إليها ، ستجد نفسك متحمسًا.

Eustress والسفر

السفر مرهق - خاصة إذا كنت ستذهب إلى مكان لم تذهب إليه من قبل. يتطلب الأمر عملاً لتخطيط رحلتك وحجز التذاكر والفنادق واختيار الوجهات وربما تعلم لغة جديدة.

ولكن ما يجعل السفر مرهقًا هو أيضًا سبب كونه مثيرًا. هذا هو السبب في أننا يمكن أن نعتبرها eustress.

اللياقة البدنية واللياقة البدنية

هل تحاول الجري ميلاً أسرع؟ رفع المزيد من الأوزان؟ هل المزيد من عمليات السحب؟ يمكن أن يحفزك Eustress لتحقيق أهداف لياقتك.

قد تواجه هذا عندما تفقد نفسك في التمرين. لم تعد تشعر بالإرهاق ، لذلك أنت تسعى لتحقيق أهدافك.

كيف تضيف النشوة إلى حياتك

ربما يمكنك أن تتصل بالأمثلة المذكورة أعلاه. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد حان الوقت لتجربة الإجهاد أكثر في حياتك:

• لا تتوقف عن التعلم أبدًا. حاول أن تتعلم شيئًا جديدًا كل يوم - كبير أو صغير. سيساعدك القيام بذلك على إبقاء عقلك منتعشًا ويتحدىك لتحسين نفسك.

• تحدي نفسك في العمل. قد يعني هذا تحمل مسؤوليات جديدة أو تطوير مهارة جديدة. حاول أن تمد نفسك.

• تمرين. النشاط البدني طريقة رائعة لزيادة طاقتك. إنها أيضًا طريقة جيدة لإثارة التوتر من خلال تحديد الأهداف وتحقيقها.
• تحسين وضع أهدافك. تأكد من وضع أهداف واقعية. في حالة الشك ، استخدم طريقة SMART.

الخلاصة

إذا كنت قلقًا بشأن التوتر في حياتك ، فاسأل نفسك ما إذا كان ضغطًا جيدًا أم سيئًا. سيساعدك أحدهما على الشعور بالقوة والآخر سيجعلك مستنزفًا. من المهم معرفة الاختلاف وضبط حياتك وفقًا لذلك.

تذكر أن بعض التوتر مفيد لك بجرعات صغيرة. سواء كنت تأخذ المنصة أو تبدأ وظيفة جديدة ، فإن فوائد eustress ستدفعك لتحقيق النجاح.

لمزيد من نصائح إدارة الإجهاد ، فكر في العمل مع BetterUp. سواء كنت تريد توازنًا أفضل بين العمل والحياة أو حياة عمل أكثر إرضاءً ، سيساعدك المدربون ذوو الخبرة لدينا على الازدهار.