ما المقصود ببطارية Garmin Body Battery؟
Garmin Body Battery هو مقياس مملوك للعلامة التجارية للياقة البدنية لقياس مستوى الطاقة الحالي لديك استنادًا إلى التدريبات السابقة ، وتقلب معدل ضربات القلب ، وتتبع النوم والضغط ، والنظام الغذائي والترطيب ، وغيرها من المعلومات. تدعمه معظم ساعات Garmin ، لذا يمكنك الحكم على مدى صعوبة ممارسة التمارين في يوم معين.
شرح بطارية الجسم من Garmin
تجمع ساعات Garmin قدرًا كبيرًا من البيانات من جسمك ، وليس فقط أثناء التدريبات. يمكن أن تخبر المؤشرات في معدل ضربات القلب والتنفس والضغط والنوم ، إلى جانب مقاييس مثل VO2 Max ، Garmin بالضبط بنوع الإشارات الجسدية يجب أن تعطي العطاء في ظروف مثالية - وما هو الفعلي تشير البيانات الصحية إلى مستوى الطاقة الحالي لديك.
يتم احتساب مجموع نقاط Garmin Body Battery بعد حوالي أسبوع من ارتداء ساعتك. في هذه المرحلة ، سيكون لديه خط أساس للظروف الصحية لجسمك ، لذلك يمكنه تقدير متوسط مكاسب وخسائر البطارية حتى لو قمت بإيقاف ساعتك لفترة من الوقت. ستحتاج Garmin بعد ذلك إلى يوم كامل لإعادة حساب درجة بطارية الجسم وفقًا للدقة الحالية.
يتم قياس الدرجات بين 0 و 100 ، جنبًا إلى جنب مع النتيجة "المشحونة" و "المستنزفة" كل يوم. بينما من الواضح أنك تريد مستوى مرتفعًا من بطارية الجسم من Garmin ، فإنها ستستنزف بشكل طبيعي خلال النهار وتستنزف بسرعة أثناء التدريبات ، خاصةً تلك التي تحتوي على قدر كبير من التدريب. يقول Garmin إنه من الناحية المثالية ، سيكون الشحن والاستنزاف كما هو في يوم معين ؛ من الواضح أن التصريف العالي يكون صعبًا على جسمك ، لكن الشحن العالي يشير إلى أنك قد تمارس التمارين بقوة أكبر.
بمعنى آخر ، تعد Garmin Body Battery أداة منطقية إلى حد ما ؛ إذا كنت متعبًا ، فأنت لست بحاجة إلى درجة بطارية Garmin لتخبرك بذلك. لكنه سيحذرك إذا كان الإجهاد أو النوم السيئ أو الإفراط في ممارسة الرياضة يتسبب في خسائر عندما لا تدرك ذلك.
كيف يتم حساب بطارية الجسم من Garmin؟
استحوذت Garmin على شركة Firstbeat Analytics للبيانات الفسيولوجية التي تحظى باحترام كبير في عام 2020 ، وتستخدم خوارزمياتها لتحويل بيانات معدل ضربات القلب إلى ملف تعريف كامل لمستوى صحتك والطاقة الحاليين. يعتمد في الغالب على تقلب معدل ضربات القلب (HRV) و مؤشر الإجهاد .
عندما تكون مسترخيًا وصحيًا ، تزداد الفجوة بين ضربات القلب بشكل طبيعي أثناء الزفير وتنخفض أثناء الاستنشاق. يتطابق التنفس العميق والهادئ مع معدل ضربات القلب المتنوع. لكن الإجهاد أو التمرين يحفز إنتاج الهرمون الذي يقلل من معدل ضربات القلب ، مما يمنحك معدل ضربات قلب أكثر اتساقًا (وارتفاعًا) يحرق بطارية جسمك بسرعة أكبر.
أولاً ، ستتم إعادة شحن بطارية جسمك طوال الليل ، مع تتبع النوم من Garmin تحديد كم. بصرف النظر عن طول مدة نومك وهدوئك ، سيتأثر مستوى إعادة الشحن سلبًا بعوامل معينة:استهلاك الكافيين أو الكحول ، ودرجات الحرارة القصوى ، والمرض ، وعسر الهضم ، على سبيل المثال.
بعد ذلك ، ستنفد بطارية جسمك بشكل طبيعي خلال النهار حتى لو كنت مستقرًا ، على الرغم من أنه من الواضح أنها ستنخفض بشكل أسرع أثناء التمرين. ستحسب معظم ساعات Garmin أيضًا حمل التدريب ، والتمرين الصعب للغاية بالنسبة لمستوى لياقتك الحالي سوف يحرق بطاريتك ويجعل إعادة شحن نومك أقل فاعلية لبعض الوقت.
إذا كان لديك VO2 Max منخفض ، على سبيل المثال ، سيؤدي إلى زيادة استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين ( EPOC ) على الرغم من أنه مفيد لزيادة مستوى لياقتك ، إلا أنه يضمن أنك بحاجة إلى مزيد من وقت التعافي على المدى القصير.
في النهاية ، تعني النتيجة الأعلى لبطارية الجسم أن جسمك يمكنه التعامل مع تمرين أصعب ؛ يعني انخفاض معدل بطارية الجسم أنه يجب عليك إعطاء الأولوية للنوم الجيد ليلاً أو إيجاد طريقة لتقليل الضغوطات في حياتك.
لماذا تكون درجة بطارية Garmin Body الخاصة بي منخفضة جدًا وكيف يتم ذلك أرفعها؟
كما ذكرنا سابقًا ، ستؤدي العادات السيئة إلى زيادة الاستنزاف وتقليل الشحن ، بينما تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط إلى خفض تقييمك وتضمن أنه حتى النوم طوال الليل لن يعيد شحنه كما هو معتاد.
سيضمن استهلاك الكحول أو مشروبات الطاقة جودة نومك أقل ، مما يضر بقدرة جسمك على استعادة الطاقة في اليوم التالي. وإذا كنت متوتراً باستمرار بسبب العمل أثناء النهار ، فإن انخفاض معدل ضربات القلب سيضمن لك حرق الطاقة بمعدل غير متناسب.
بصرف النظر عن اتخاذ خيارات صحية ، فإن بناء لياقتك سيحسن قدرتك القصوى بحيث لا يكون التمرين البسيط مرهقًا ومرهقًا لجسمك. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للمكتبة الوطنية للطب (يفتح في علامة تبويب جديدة) ، "تحمي اللياقة القلبية التنفسية من الأعراض المرتبطة بالإجهاد والاكتئاب" ، بينما دراسة أخرى (تفتح في علامة تبويب جديدة) (عبر Garmin (يفتح في علامة تبويب جديدة)) وجدت أن اللياقة تؤدي إلى "إجهاد أقل أثناء ساعات العمل وتعافي أفضل أثناء الليل".
استخدم ساعة Garmin للحصول على لياقة أكثر ، وستتم إعادة شحن بطارية جسمك بشكل أسرع بشكل طبيعي وتتحمل بشكل أفضل الآثار السلبية للتوتر.
ما هي ساعات Garmin الذكية المزودة ببطارية Garmin Body؟
- المنهج S62
- D2 Air (X10) / D2 Mach 1
- سلسلة النسب G1 / Mk2
- سلسلة Enduro
- سلسلة epix (Gen 2)
- سلسلة fenix 6/7
- Forerunner 45 / 45S / 55/245/245 Music / 745/945 (LTE)
- Garmin Swim 2
- سلسلة غريزة / غريزة 2
- سلسلة الزنبق
- مجموعة MARQ
- كواتكس 6
- التكتيك 7 / سلسلة دلتا
- سلسلة Venu / Venu Sq / Venu 2 / Venu 2 Plus
- vivoactive 4 / 4S (بما في ذلك ساعات Legacy Hero و Saga)
- vivosmart 4
- سلسلة vivomove 3 (بما في ذلك ساعات Luxe و Sport و Style)
تحتوي جميع ساعات Garmin الذكية إلى حد كبير على Garmin Body Battery ، بمعنى آخر.
فقط ضع في اعتبارك أن أحدث الموديلات قد تمنحك درجة أكثر دقة. تحتوي إصدارات 2022 مثل Instinct 2 Solar و Venu 2 Plus على مستشعر Elevate Gen 4 مع تتبع معدل ضربات القلب بشكل أكثر دقة من الساعات القديمة ، على سبيل المثال. نظرًا لأن بطارية الجسم تعتمد على HRV لحساب الإجهاد ، فأنت تريد أفضل إدارة موارد بشرية يمكنك الحصول عليها.
من الناحية المثالية ، ستحفزك Garmin Body Battery على بناء عادات أفضل وتجنب إيذاء نفسك. ومع ذلك ، من المفيد حقًا فقط إذا كنت ترتدي ساعتك طوال اليوم ، وكل يوم ، للحصول على قراءات دقيقة. إذا كنت ترتدي ساعتك فقط أثناء التدريبات ، فسيتعين عليك الاعتماد على مقاييس Garmin الأخرى لقياس صحتك.
