كيفية التغلب على الغيرة في العلاقة

هل تساءلت يومًا ما إذا كان شريكك يكذب عليك بشأن وجهته؟ ربما تسلل Facebook إلى زوجك السابق؟ أو أفسدت أمسية سعيدة تمامًا باتهامك لشريكك بشيء أنت متأكد تمامًا من أنه لم يفعله حتى؟

إذا كان الأمر كذلك ، أهلا بك في نادي الغيرة.

خلاصة القول هي أنه لا يوجد شيء ممتع في الغيرة. إنه يدمر العلاقات ، ويجعلك تشعر بالجنون ، ويولد بصلة مؤلمة من الشك تعيش داخل قلبك.

لكن محاولة التغلب على الغيرة قد تشعر أحيانًا وكأنك تحاول السيطرة على موجة المد والجزر. أنت لا تقصد كسر السد ، لكن لا يمكنك منع مياه الغيرة من التدفق.

لا أحد يريد أن يشعر بالغيرة. الغيرة يمكن أن تدمر علاقة عظيمة. إنه يغذي عدم الثقة ، ويضر بتقدير الذات ، ونادرًا ما يكون مفيدًا. ومع ذلك ، فإن الكثير منا عاجزون عن منع ذلك من إرباك أفكارنا وأفعالنا وكلامنا.

إذا ماذا يمكننا أن نفعل بشأنه؟ كيف تتغلب على الغيرة؟

إليك 8 نصائح للتغلب على الغيرة في علاقتك.

1. عد إلى عشرة

لا يوجد شيء ممتع في اللحاق بشريكك وهو يرسل نصًا غريب الأطوار إلى شخص آخر أو الاستماع إليه وهو يسحق بعض المشاهير ، ولكن هل هذه الأشياء تستحق الانزعاج حقًا؟

كلما بدأت الغيرة في شعورك بالغضب ، أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا وعد إلى عشرة. بعد مرور عشر ثوانٍ ، اسأل نفسك عما إذا كان ما يزعجك يستحق حقًا تدمير يومك من جديد.

إذا كان لا بد من طرحها ، فافعل ذلك بهدوء. بدلاً من الصراخ في وجه شريكك أو التقليل من شأنه ، قل ببساطة:"أشعر ببعض الانزعاج عندما تفعل ___".

2. ثق بحدسك

تم تصميم النصيحة أعلاه للأشخاص الذين يتعاملون مع غيرة لا داعي لها ، وليس لأولئك الذين لديهم أسباب مشروعة للشك في زوجاتهم (مثل الشركاء الذين يغازلون الآخرين علنًا ، أو لديهم صداقات سرية ، أو يكذبون عليك).

كيف تعرف إذا كان شريكك مخلصًا؟ خلاصة القول هي:ثق بحدسك.

من المحتمل أنك تعرف ما إذا كنت تبالغ في رد فعلك تجاه شيء سخيف ، ولكن إذا أخبرك حدسك أن هناك شيئًا ما يشعر به في علاقتك ، فربما تكون على صواب!

تحدث إلى شريكك حول ما تشعر به بطريقة هادئة ومحترمة ، وتعرف على حقيقة ما يأكل علاقتك.

3. العمل على بناء الثقة

الثقة هي جانب أساسي لعلاقة صحية وسعيدة ومرضية. التغلب على الغيرة يتطلب وجود مستوى صحي من الثقة.

إنكما تبنيان الثقة كزوجين عندما:

• لا تكذب على بعضكما البعض
• مسؤول عن أفعالك
• استفد من الشك
• عبر عن مشاعرك
• لا تفعل أي شيء لا تريد أن تفعله زوجتك
• أظهر أنك جدير بالثقة

من خلال القيام بهذه الأشياء ، ستبني أنت وزوجك ثقة صحية تجعلكما تشعران بالأمان والحب في علاقتكما.

فقط تذكر أنه لا يوجد أحد مثالي ، وستكون هناك أوقات تؤذي فيها أنت وزوجك بعضكما البعض عن غير قصد - لذلك لن يضر أي منكما بترك بعض الأشياء تنزلق بين الحين والآخر.

4. تعزيز حب الذات

غالبًا ما تنبع الغيرة من مشكلات احترام الذات. قد لا تشعر أنك تستحق أن يكون لديك عاطفة غير مشروطة من شخص ما أو ربما يكون شخص ما قد خان ثقتك في الماضي وجعلك تشعر بعدم الارتياح للتخلي عن قلبك.

مهما كان الأمر ، فإن العلاقة الصحية تنبع من المستويات الصحية لحب الذات. يساعد تعزيز حب الذات أيضًا في التغلب على الغيرة. يمكنك التدرب على تعزيز الحب والاحترام اللذين تتمتع بهما لنفسك من خلال قضاء الوقت بمفردك وتعلم كيفية تقدير شركتك ، ومعاملة جسمك جيدًا ، والعمل على التوسع الذاتي.

5. توصيل مشاعرك.

ما تعتبره أنت وشريكك سلوكًا مناسبًا للعلاقة قد يكون مختلفًا تمامًا ، وهذا هو سبب أهمية التعبير عن مشاعرك بصراحة.

يعد التعبير عن مشاعرك جيدًا خطوة مهمة في التغلب على الغيرة. إن إدراك الإجراءات والسلوكيات التي ستؤذي شريكك والعكس صحيح سيساعدك أنت وزوجك على بناء علاقة صحية قائمة على الاحترام.

6. ضع في اعتبارك الاستشارة

هل تغلب غيرتك على علاقتك؟

تنبع الغيرة في معظم الأحيان من شيء حدث لك في الماضي. ربما كانت لديك طفولة مؤلمة أو كنت تثق في شخص ما عاطفيًا أو لفظيًا أو جسديًا. مهما كانت الحالة ، يمكن أن يساعد العلاج:ما هي الاستشارة الزوجية وكيف تساعد العلاقات

يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص محترف شخصيًا ، عبر Zoom / Skype ، أو في غرفة الدردشة في الوصول إلى جذور سبب الغيرة.

يمكن للمعالج أيضًا أن يمنحك آليات للتكيف للتعامل مع الغضب أو الغيرة في المستقبل - أو قد يؤكد مشاعرك ويخبرك أنه قد يكون لديك سبب مشروع للغيرة.

إذا كان شريكك قد فعل شيئًا ما يجعلك تشك في دوافعه ، وربما لم يكن مخلصًا في الماضي ، فقد يكون من المفيد مراجعة بعض استشارات الأزواج أو دورة عن الزواج عبر الإنترنت.

7. ضبط توقعات العلاقة الخاصة بك

نصيحة واحدة للتغلب على الغيرة هي تعديل توقعاتك لعلاقتك. اكتشف هنا بعض التوقعات غير الواقعية التي غالبًا ما تكون لدى الأشخاص بشأن العلاقات.

فقط لأنك في علاقة لا يعني أنك فقدت قدرتك على العثور على شخص آخر جذاب. ملاحظة شخص ما خارج علاقتك الرومانسية الحالية لا يعني أن هناك أي خطأ في علاقتك أو أنك لست ملتزمًا بشريكك.

طالما أن شريكك لا يتصرف بناءً على انجذابه إلى شخص آخر ، فلا داعي للقلق.

لاحظ أن تعديل توقعاتك لا يعني خفض معاييرك. لا يجب أن تكون مع شخص يجعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك.

8. التعبير عن الغيرة بطريقة صحية

من المهم أن تتذكر أنه عندما يتم التعبير عن الغيرة على الفور ، لا يجب أن تكون الغيرة أمرًا سيئًا!

يمكن أن تساعد الغيرة الأزواج في:

• أظهر المزيد من التقدير لبعضكما البعض / لا تأخذ بعضكما البعض كأمر مسلم به
• زيادة المحبة والمودة
• تعزيز التطوير الذاتي
• العمل الجاد لإسعاد بعضكما البعض
• التصرف كرسول عندما لا تبدو الأمور على ما يرام

لكن مرة أخرى ، الطريقة التي تعبر بها عن الغيرة ستكون العامل الحاسم في مدى مساعدتك في حياتك. إذا انتقدت بشدة وصرخت على شريكك ، فالاحتمالات هي أن هذا لن يحسن علاقتك. ولكن إذا عبرت عن مخاوفك باحترام ، فيمكنك أنت وشريكك استخدام الغيرة كفرصة للتعلم والنمو كزوجين.

الأفكار النهائية

لا يجب أن تكون الغيرة دائمًا أمرًا سيئًا - ولكن إذا كانت كذلك ، فعليك السيطرة عليها! يمكنك التغلب على الغيرة في العلاقة من خلال العمل على حب الذات والتواصل باحترام مع زوجتك وتعديل توقعاتك. هذه ستساهم في علاقة سعيدة وصحية.

مزيد من النصائح حول تحسين العلاقات

• كيفية التعامل مع عدم الأمان والغيرة في العلاقات
• ما تحتاجه حقًا لإصلاح عدم الأمان في العلاقة إلى الأبد
• كيفية منع التعلق غير الآمن من إحداث فوضى في حياتك العاطفية