كيف تقيم رعاية نومك على مقياس من واحد إلى عشرة:8 ، 4 ، 1 ، ناقص 6؟ الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم عالي الجودة أمر بالغ الأهمية لصحتك العقلية والجسدية - ولتحسين علاقتك بالطعام. إنه لأمر مدهش كيف يعتقد العديد من الأذكياء والناجحين الذين يتناولون الطعام غير المنظم أن النوم الكافي أمر عرضي على حياتهم. بالنسبة لي ، إنه مؤشر محزن على سوء الرعاية الذاتية.
يشرح توماس روتليدج أهمية النوم ، خاصة فيما يتعلق بالوزن ، في "ثلاث طرق قد تسبب عادات نومك في زيادة الوزن" (علم النفس اليوم ، 6/20/19 ، https://www.psychologytoday.com/us/blog/ the-health-trip / 201906 / three-way-your-sleep-habits-may-cause-weight-over؟ utm_source =pocket-newtab، accessed 6/22/19). وإليك بعض الاقتراحات من مقالته التي تقيم البحث في مجال تأثير النوم على الأكل والوزن.
- قد يكون الأشخاص المحرومون من النوم متعبين للغاية بحيث لا يمكنهم ممارسة الرياضة ، حتى لو حاولوا دفع أنفسهم ليرغبوا في الجري أو تشغيل السيارة للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية قبل إغلاقها. بسبب الحرمان من النوم ، قد يمارس الناس الرياضة ، ولكن "لفترات أقصر وبكثافة أقل". ويشير إلى أن مثل هذا النمط قد يؤثر على وزننا.
- قد يتسبب التعرض للضوء الليلي في زيادة الوزن من خلال التدخل في تنظيم دورات النوم ، بما في ذلك زيادة الأكل بسبب انخفاض إنتاج هرمون اللبتين (هرمون الشبع لدينا) وزيادة إنتاج هرمون الجريلين (هرمون الجوع لدينا).
- إذا كان النوم متقطعًا كثيرًا ، فإن الناس يستيقظون أكثر ، مما يمنحهم مزيدًا من الوقت للتفكير في الطعام واستهلاكه. علاوة على ذلك - وهذا مهم لمن يأكلون عاطفيًا - عندما نشعر بالنعاس ، نتوق إلى الكربوهيدرات.
تقدم روتليدج الاقتراحات التالية لتحسين النوم والحصول على قسط كافٍ من النوم.
- احصل على علاج لتوقف التنفس أثناء النوم والأرق. أود أن أضيف ليس فقط الحصول على آلة توقف التنفس أثناء النوم ، ولكن لاستخدامها كل ليلة ، وهو ما لا يفعله على الأقل بعض زبائني الذين يتناولون الطعام غير المنظم.
- قلل من تناول السوائل والتعرض للضوء قبل النوم (بما في ذلك أي تقنية بها شاشة).
- استخدم الاستراتيجيات السابقة التي ساعدتك على النوم ، بما في ذلك تمارين الاسترخاء.
ينهي روتليدج مقالته بالحديث عن طرق لتغيير طريقة تفكيرك في النوم. إنه ليس عرضيًا على الصحة ، ولكنه عامل رئيسي في الرفاهية. لا يستغرق الأمر وقتًا بعيدًا عن حياتك ولكنه يضيف وقتًا ممتعًا إليها. فكر في حب النوم بقدر ما تقول أنك تحب الطعام. قيمه واشتهيه. اجعلها أولوية قصوى. لطالما كان شعاري أنني سأتحمل الكثير ، لكن لا تفكر حتى في التنقل بيني وبين نومي!
