يعتبر اتخاذ قرارات فعالة أمرًا أساسيًا لتقليل التوتر وتمهيد الطريق للأكل "الطبيعي". إليك بعض الأفكار الممتازة التي يمكنك استخدامها عندما تواجه قرارك الكبير (أو الصغير) التالي.
في "تعلم كيفية اتخاذ القرار" (ساراسوتا هيرالد تريبيون ، 5/5/16 ، ص. A11) ، يلاحظ كاتب العمود ديفيد بروكس أنه "من المهم للغاية أن تتعلم كيف تقرر جيدًا ، وأن تطور تقنيات إبعاد الذات لمواجهة عيوب في آليتنا العقلية ".
يستشهد بأفكار من كتاب Decisive من تأليف Chip و Dan Heath. يتمثل أحد اقتراحاتهم في استخدام قاعدة 10-10-10 لـ Suzy Welch ، والتي تشجعك على التفكير في شعورك حيال قرارك بعد 10 دقائق و 10 أشهر و 10 سنوات من الآن. هذه نصيحة مماثلة لاتخاذ خيارات تناول الطعام من خلال ملاحظة شعور الطعام في جسمك أثناء تناولك الطعام ، في وقت لاحق من اليوم وفي اليوم التالي. ما تعززه هاتان القاعدتان هو فكرة أن السلوك له عواقب فورية وطويلة المدى.
إحدى حكمة هيث المختارة هي عدم التفكير في هذا أو ذاك ، ولكن لتوسيع إمكانيات الحل. هذه النصيحة هي بالضبط ما يحتاجه الأكل غير المنظم ، الذين يميلون إلى التفكير في مصطلحات الكل أو لا شيء. تجنب الإجابة بنعم / لا ، صواب / خطأ ، افعل / لا ترد وابحث عن الاحتمالات الأخرى. على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير في أنه يجب عليك اختيار العمل بدوام كامل أو البقاء في المنزل ، فكر في العمل التطوعي أو بدوام جزئي ، أو بدلاً من شراء قطعة حلوى كبيرة أو التخلي تمامًا عن الحلوى ، قم بشراء قطعة صغيرة من الشوكولاتة.
يقترح Heaths وقف عملية صنع القرار الجارية ، والتراجع ، وتسأل نفسك ، "كيف يمكنني توسيع خياراتي؟" هذه نصيحة رائعة لأنها تحركك إلى ما بعد رد فعل عاطفي تلقائي وتتطلب فصوصك الأمامية للانخراط في عملية صنع القرار. عندما تعتاد على تقييم الخيارات من منظور أوسع وأكثر دقة ومتباعدًا ، فإن القيام بذلك سيصبح عادة. تشبه هذه الاستراتيجية ثلاثة أسئلة استخدمها طبيب نفسي كنت أعمل معها منذ سنوات لطرح المرضى:"إذا لم تشعر كما تشعر الآن ، كيف يمكن أن تشعر بخلاف ذلك؟ إذا لم تفكر كما تفكر الآن ، فماذا يمكنك أن تفكر أيضًا؟ إذا لم تكن تتصرف كما أنت الآن ، فكيف تختار التصرف بخلاف ذلك؟ " قد تبدو هذه الأسئلة بسيطة ، لكنها عميقة للغاية من حيث أنها تساعدنا على التخلص من العادات والأفساد.
ضع في اعتبارك كيفية اتخاذ القرارات ، خاصة فيما يتعلق بتناول الطعام. جرب الأساليب المذكورة أعلاه ولاحظ الفرق في النتائج. كلما تدربت أكثر ، كانت اختياراتك أفضل. لمزيد من النصائح حول اتخاذ القرار وحل المشكلات ، اقرأ كتابي ، التغلب على الإفراط في تناول الطعام:تعزيز مهارات حياتك ، وإنهاء مشكلاتك الغذائية.
