قامت العميلة بعمل صغير نسبيًا بشكل مختلف في الصداقة ، مما أحدث فرقًا في علاقاتها بشكل عام وفي مشاعرها تجاه الأصدقاء ونفسها. لم تسمع شيئًا من أحد منذ فترة بعد أن تواصلت معها مرتين. فبدلاً من افتراض أن صديقتها كانت غاضبة أو مستاءة منها ، أو تقول شيئًا مؤلمًا انتقاميًا لما شعرت به من أذى ، اقتربت موكلي من صديقتها بطريقة متساوية ومنفتحة. قالت إنها تتساءل لماذا لم تسمع من صديقتها بعد محاولتها للتواصل. ألقت صديقتها بذراعيها حول موكلي وأقسمت أنها كانت مشغولة بشكل غير عادي ولم تكن تحاول تجنبها. ثم سألت متى يمكن أن يجتمعوا. شعرت عميلي بالفخر لكونها مناسبة وهادئة وكانت مسرورة برد صديقتها. ليس حدثًا يغير الحياة ، بأي وسيلة ، ولكن التقدم نحو طريقة صحية للتواصل مع الآخرين وفرصة لتصحيح الأنماط المختلة والشعور بالفخر بنفسها.
جعلني هذا التفاعل أتساءل كيف قد يؤدي تغيير شيء واحد في حياتك إلى تحسين شعورك تجاه نفسك وبدء تأثير مضاعف. فيما يلي بعض الأمثلة:
- اقترب من شخص قريب منك برأفة بدلًا من القتال. ابذل قصارى جهدك لفهم من أين يأتي شخص ما بدلاً من اتخاذ موقف دفاعي أو محاولة تغيير رأيه.
- حافظ على جدول التأمل أو التمرين بغض النظر عن السبب (بصرف النظر عن الإصابة أو حالة الطوارئ الحقيقية).
- رفض استخدام المصطلحات "جيدة" أو "سيئة" عند وصف الأطعمة ، واستبدلها بكلمة "أكثر تغذية" و "أقل تغذية".
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة حتى لو كان لديك ما تفعله أو تعتقد أن النوم مضيعة للوقت الثمين.
- تجنب رفع صوتك إلى أطفالك ، وبدلاً من ذلك ، اجعل نفسك تفكر فيما تريد أن تقوله لهم وتحدث بصوت معتدل وهادئ.
- لا تحاول أن تفعل شيئًا على أكمل وجه ؛ قم بعمل عادل أو متواضع بدلاً من ذلك.
- خيب ظن الشخص الذي يتوقع منك الكثير بدلاً من الضغط على نفسك.
- تحقق مع نفسك كل ليلة لتفحص مشاعرك أثناء النهار.
- لا تتحدث عن شيء تريد حقًا أن تفعله ويكون مفيدًا لك. افعلها.
اختر سلوكًا واحدًا لتغييره وضع كل ما لديك فيه. إذا نسيت القيام بذلك ، فابدأ من جديد عندما تتذكر. عد إلى المسار الصحيح دون إصدار أحكام. تغيير سلوك واحد فقط ، هذا كل شيء.
