إنه لأمر رائع كيف تعمل عقولنا. بادئ ذي بدء ، نصف الوقت لا ندرك حتى ما نقوله لأنفسنا ؛ الأفكار فقط تنزلق من جانبنا. ثانيًا ، عندما نستخدم كلمات قاسية ونكون قاسيًا على أنفسنا ، فإننا عمومًا لا نحصل على النتائج التي نريدها. في الواقع ، في كثير من الأحيان ، مع تناول الطعام والأنشطة الأخرى ، نحصل على عكس ما نريده بالضبط.
على سبيل المثال ، كنت أتحدث مع أحد العملاء مؤخرًا عن الرعاية الذاتية. لعدة أشهر ، كانت تخبر نفسها أنها يجب أن تفعل أشياء مثل العناية ببشرتها ، وغسل شعرها كثيرًا ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، وتناول الطعام بشكل صحيح. تضمنت كل جلسة علاج عن بعد توبيخها لعدم قيامها بهذه المهام وفشلها في سعيها لتحسين رعايتها الذاتية. هل لي أن أضيف أنها تميل إلى زوجها وأطفالها بشكل رائع. لا حاجة لدفع نفسها هناك لأنها تلبي احتياجاتهم تلقائيًا.
ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، بغض النظر عن كيفية قيامها بالتخويف للاعتناء بنفسها بشكل أفضل ، لم يحدث ذلك. ظلت بشرتها غير مكترثة ، وظل شعرها غير مغسول في الغالب ، وظل نومها غير كافٍ ، واستمر أكلها غير الصحي. أخيرًا أخبرتها أن تتوقف عن الضغط على نفسها وأن تمنحها الإذن بعدم القيام بهذه الأشياء. اقترحت أن تسمح لنفسها بتناول الأطعمة غير الصحية ، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وأن تنسى نظام العناية بالبشرة وغسل شعرها. ذكرتها بمدى انشغالها وأنه من الواضح أن هذا لم يكن الوقت المناسب للتركيز على نفسها.
تحدثنا بعد عدة أسابيع ، وها هي ، ذكرت أنها كانت في الواقع تتحسن في قسم الجلد / الشعر / النوم / الأكل ، وفجأة كانت تفعل المزيد لنفسها على أساس منتظم. عندما فحصنا سبب هذا التحول ، أدركت أنها كانت تتمرد على كل الضغوط التي كانت تمارسها على نفسها. بعد الحصول على إذن ، ما بدا وكأنه وابل من توجيهات الرعاية الذاتية التي "يجب أن تفعلها" و "يجب أن تفعل" قد خففت وتواصلت مع الجزء من نفسها الذي حقًا ، حقًا ، أراد فعل هذه الأشياء.
إذا كنت في نفس هذا القارب - تضغط على نفسك للقيام بأنشطة الرعاية الذاتية ولكنك لا تفعلها باستمرار - فتوقف وغيّر موقفك. توقف عن الدفع وامنح نفسك الإذن بالانفصال. من المؤكد أنها خطوة مخيفة ، ولكن الحقيقة هي أن ركوب نفسك لم ينتج عنه السلوكيات التي تريدها ، فما مدى سوء الأمور. عندما جربت هذا النهج في الماضي مع العملاء ، فقد نجح عادةً. المفتاح هو أن تبعد نفسك عن خطاف "المسؤولية" وأن تمنح نفسك الإذن الكامل للتخفيف حتى تظهر مشاعرك الصحية حول الرعاية الذاتية وتؤدي وظيفتها.
