سواء كنت تعاني من الإفراط في تناول الطعام بشكل مزمن أو نقص في الأكل أو بين الاثنين ، فأنت بحاجة إلى تسخير مهارات حل المشكلات لديك لإحراز تقدم. من المحتمل أن يكون بعضكم رائعًا في حل المشكلات - الأشخاص الذين يلجأون إلى شركتك ، ومقرر الأسرة ومخططها ، والصديق الذي يعرف كيفية التخلص من فوضى الجميع. في هذه الحالة ، ستكون قادرًا على استخدام المهارات التي لديك بالفعل لحل مشكلات تناول الطعام. ومع ذلك ، قد لا يتألق بعضكم في حل المشكلات بشكل عام. قد لا تدرك هذا النقص أو لا ترغب في الاعتراف به وتتساءل لماذا يكون الآخرون أكثر سعادة ونجاحًا منك. إذا لم تكن لديك قدرات رائعة على حل المشكلات لتبدأ بها ، فسيكون من الصعب عليك حل مشكلات الأكل.
الخطوة الأولى في حل المشكلات هي ، بالطبع ، تحديد المشكلة. اختر جانبًا واحدًا من تناول الطعام يزعجك - تناول وجبات خفيفة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية كوجبة خفيفة بعد الظهر ، وتناول الطعام في الليل لتجنب الذهاب إلى الفراش ، والخوف من تناول الطعام أمام الآخرين ، ووزن نفسك كل يوم على الرغم من أنك تعلم القيام بذلك يضاعف من مشاكل الأكل الخاصة بك. الآن ضع المشكلة في جملة توضيحية بسيطة. اترك كلمات مثل "و" و "لكن". اجعل المشكلة قصيرة وحلوة. افحص ما إذا كان ما كتبته يمثل المشكلة حقًا أم أنه مجرد عرض لشيء أعمق. على سبيل المثال ، إذا كتبت ، "أنا آكل قبل أن أنام ،" قد تدرك بعد التفكير أن المشكلة هي ، "لا أريد الذهاب إلى الفراش". أو إذا كتبت ، "أنا أكره الأكل أمام الناس" ، فقد تكون المشكلة حقًا ، "أخشى أن يحكم علي الناس على مقدار أو كمية الطعام التي أتناولها".
عندما تحدد المشكلة ، خذ وقتًا لفهم جذورها. هل تخشى أن يتم الحكم عليك أثناء تناول الطعام بناءً على المعاناة من خلال التعليقات المستمرة على استهلاكك للطعام من والديك في مرحلة الطفولة؟ هل تتجنب موعد النوم لأن أفكارك تتسارع في اللحظة التي تلامس فيها رأسك الوسادة وتصبح قلقًا للغاية لدرجة أنك لا تستطيع النوم؟ سيساعدك فهم سبب أو تاريخ مشكلتك في معرفة كيفية حلها.
في حالة الخوف من أن يُحكم عليك بتناول الطعام أمام الآخرين ، اعمل على تناول الطعام مع الأصدقاء الذين تثق بهم ، وليس تخصيص التعليقات ، وتقليل التفكير السلبي ، وكونك أقل وعياً بالذات ، ودفع قلقك للاستمتاع بالطعام في المواقف الاجتماعية. في حالة تجنب وقت النوم بسبب القلق ، ضع استراتيجيات لنوم أكثر صحة مثل الاسترخاء قبل أن تضرب الكيس ، واستخدام العلاج الذاتي المعرفي السلوكي لتقليل الأفكار غير المنطقية ، والسماح لنفسك بالبقاء مستيقظًا دون تناول الطعام. تذكر أن كل مشكلة لها حل غير غذائي (باستثناء الجوع!). حان الوقت لتجده.
