المعالج سيرينا إيجان تحتفظ بملاحظة بالقرب منها في جميع الأوقات تقول:"استمع إلى بودكاست جريمة حقيقية ، وغني كاريوكي وابحث في مقتطفات Steve Harvey Family Feud."
على الرغم من أن الأمر قد يبدو سخيفًا بعض الشيء ، إلا أن أم لثلاثة أطفال تستخدم هذه الملاحظة كأداة واحدة في ترسانتها ضد الاكتئاب.
يقول إيجان إن الاكتئاب الموسمي حقيقي ، ويجب أن يؤخذ على محمل الجد.
بدءًا من الخريف ، حيث تصبح الأيام أقصر ، يقل ضوء الشمس ويؤثر على قدرة الجسم على إنتاج السيروتونين. عندما يكون هناك نقص في هرمون السيروتونين يمكن أن يؤثر على النوم والمزاج وأكثر من ذلك.
تقول:"تشعر أنك مختلف فقط وجسمك مختلف". "إنه أمر شائع جدًا ، وحتى شخصيًا ، إنه شيء يجب أن أحترس منه."
علامات الاكتئاب الموسمي
وفقًا لإيجان ، فإن الشعور بالاكتئاب الموسمي "يعكس إلى حد كبير" أعراض الاكتئاب القياسية.
تقول:"قد تعاني من النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا ، وانخفاض الطاقة ، والركود ، ومشاكل التركيز - الكثير من الأفكار السلبية المتطفلة ، واليأس ، والشعور بالذنب ، وفقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها".
بالنسبة للوالدين ، قد يظهر الاكتئاب الموسمي في وجود قدر أقل من التسامح وصبر أقل مع العائلة. زيادة الوزن أو فقدانه والتغيرات في النوم هي علامات رئيسية أخرى على حدوث شيء ما.
إن محاربة الاكتئاب الموسمي ليست سهلة. يقول إيجان:"قد يقول الناس ،" حسنًا ، فقط التزم بالروتين! " "بالنسبة لشخص لم يعاني من الاكتئاب ، قد لا يفهم أنه يمكن أن يكون الاستحمام كثيرًا - ناهيك عن تنظيف أسنانك بالفرشاة وتمشيط شعرك."
"إنه يؤثر على طريقة عملك والطريقة التي نفسر بها الأشياء".
كيفية التغلب على الاكتئاب الموسمي
في الولايات المتحدة ، يعاني 10 ملايين شخص من الاكتئاب الموسمي وهو اضطراب شائع بين عملاء إيغان في Great Lakes Psychology Group ، والتي لها مواقع في ميتشجن وإلينوي أيضًا.
بينما يختلف كل شخص عن الآخر ، تميل ثلاثة أشياء لمساعدة عملاء إيجان من جميع الأعمار الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي:ممارسة الامتنان ، والتمرن على الأفكار الإيجابية وإيجاد طرق لتغيير ما تشعر به - حتى لو كان ذلك لبضع ثوانٍ فقط.
تقترح إيجان على عملائها تدوين ثلاثة أشياء يشعرون بالامتنان لها كل يوم وأن تضع في اعتبارك أن المشاعر السلبية تترك انطباعًا أكثر من المشاعر الإيجابية.
"المشاعر السلبية تضعنا في وضع القتال أو الهروب ، ويحاول جسمك البقاء على قيد الحياة ، لذلك سيتم تخزين الحادث السلبي في ذاكرتنا بشكل أسرع ، بينما تتطلب الأشياء الإيجابية مزيدًا من الجهد لتذكرها" ، كما تقول.
عندما يتعلق الأمر بتغيير مشاعرك ، فإن الخروج من الحلقة السلبية ، حتى لبضع ثوان ، يمكن أن يفعل الكثير لمكافحة الاكتئاب أكثر مما تعتقد. هذا هو المكان الذي تكون فيه ملاحظة إيجان مفيدة.
تقول:"عندما تصل إلى النقطة التي تشعر فيها بالقلق ، يمكنك الذهاب إلى تلك القائمة". "يجب أن يكون من السهل تحديده ، وإلا فسيكون الأمر محبطًا."
وتضيف قائلة:"اختر أشياء بسيطة للقيام بها وتغير من شعورك فورًا - حتى ولو لثانية ، ثم مارس تلك الأشياء عندما لا تكون في أزمة".
إذا كنت تعاني أنت أو أي شخص قريب منك الاكتئاب ، فيمكن أن يساعدك التواصل مع معالج.
