الدكتور الصيدلاني صبحي العيد *
أوبرا وينفرى هي المذيعة الأمريكية المشهورة التي استطاعت أن تنقص وزنها بطريقة ملفته للانتباه وبوقت قياسي فقط .
فبعزم وإصرار تمكنت الإعلامية أوربرا وينفري من تحرير جسدها من الوزن الزائد ( حوالي 40 كغم ) الذي اكتسبته بسبب تلبيه الولائم التي كانت تدعى اليها والشوكولا والمثلجات التي كانت تعشقها وتحويله الى جسم صحي رشيق وصحي مفعم بالشباب ولهذه الغاية أتبعت نظاما غذائيا ورياضيا أمتد 12 اسبوعا .
قواعد عامه لهذه الحميه
أولا تناول البروتين الصافي
تناول حبتين من الفاكهة يوميا
تناول جميع الخضر الخضراء اللون
تخفيض الدهون قدر المستطاع والملح كذلك مع الاستعانة بزيت الزيتون والليمون بدلا منه
التخلص من كل انواع الطعام التي تحمل اللون الابيض كالخبز البطاطا والارز والسكريات بجميع أشكالها ( الكيك والبسكوت والحلويات )
لا للأكل قبل النوم يجب عدم تناول الطعام قبل ثلاث ساعات من النوم
ممارسه الرياضة بمعدل ست ايام أسبوعيا بما لا يقل عن نصف ساعه كل يوم وافضلها رياضه المشي العسكري ( الهرولة )
أن مجرد اتباع مثل هذه الحميه كفيل بانقاص الوزن بمعدل 5 – 6 كغ شهريا
* مستشار الغذاء الصحي والحمية
[email protected]
