يمكن أن يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم إلى تساقط الشعر ، عادة ما يكون مسؤولاً عن ظهور الشعر الباهت والجاف وعدم نموه نقص في الفيتامينات ومن أهمها فيتامينات ب المركب فماهي فوائد فيتامين ب المركب للشعر .
ماهو فيتامين ب المركب
يشير مركب فيتامين ب المركب إلى جميع الفيتامينات الأساسية المعروفة القابلة للذوبان في الماء باستثناء فيتامين سي. وتشمل الثيامين (فيتامين ب 1) ، والريبوفلافين (فيتامين ب 2) ، والنياسين (فيتامين ب 3) ، وحمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5) ، والبيريدوكسين ( فيتامين ب 6 ) ، والبيوتين ، وحمض الفوليك ، والكوبالامينات ( فيتامين ب 12 ).
ماهي فوائد فيتامين ب المركب للشعر
يعتبر فيتامين ب المركب وقود حقيقي للشعر ومن أهم فوائد مكوناته:
فيتامين ب 5
يحارب فيتامين ب 5 تساقط الشعر فهو يدعم الغدد الكظرية التي تحفز نمو الشعر. يساهم هذا الفيتامين في تجديد خلايا الجلد ويعمل أيضًا على البشرة الحساسة.
فيتامين ب 6
يزيد فيتامين ب 6 من عمل الفيتامينات الأخرى. يمكننا أن نوضح أنه يعزز الحفاظ على صحة الجلد بفضل تأثيره على خلايا الجلد التي تصنع الكيراتين. وبالتالي فهو يساهم في تقوية ألياف الشعر.
فيتامين ب 7
فيتامين ب 7 مفيد للبشرة والأظافر. كما أنه يحفز إنتاج الميلانين الذي يعطي الشعر لونه الطبيعي.و أخيرًا ، لها تأثير على نسيج الشعر!
فيتامين ب 8
يساعد فيتامين ب 8 ، المعروف أيضًا باسم البيوتين ، في مكافحة تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر ومرونته. لا يوصى باستخدام هذا الفيتامين للعناية بالشعر فحسب ، بل أيضًا للعناية بالبشرة وتقوية الأظافر الهشة. فيتامين متعدد الوظائف!
فيتامين ب 9
يعزز فيتامين ب 9 إصلاح الخلايا وبالتالي يقوي جذور الشعر. فهو يساهم في الحفاظ على فروة الرأس رطبة جيدًا والوقاية من قشرة الرأس. وبالتالي فيتامين ب 9 هو عنصر غذائي أساسي لنمو وتطور الكائن الحي. لذلك فإن عملها على تطوير خلايا جديدة يجعلها مهمة جدًا للصحة. ، فهي جيدة جدًا لنمو الأظافر وتقويتها.
فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 ضروري لبناء خلايا الدم (خلايا الدم الحمراء) والحفاظ على صحة الخلايا العصبية في الجسم. كما أن خلايا الدم الحمراء هي المسؤولة عن إمداد فروة الرأس بالأكسجين ، وبالتالي تساعد الشعر على النمو والعيش لفترة أطول. وكما يساعد فيتامين ب 12 الجسم على امتصاص الحديد الضروري لصحة قوية!
كن حذرًا ، هذا الفيتامين موجود فقط في المنتجات الحيوانية بشكل أساسي في اللحوم ، وبدرجة أقل في البيض والجبن على سبيل المثال. لذلك فإن النباتيين يتعرضون بسهولة أكبر لنقص فيتامين ب 12 … ولهذا يجب على النباتيين أن يكملوا أنفسهم تمامًا! لكن لا داعي للذعر ، فهو فيتامين يخزنه الجسم جيدًا لعدة أشهر
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب المركب
تعمل الفيتامينات الموجودة في ب المركب كمكمل ممتاز لتناول الأطعمة التي تحتوي عليها أيضًا. فيما يلي بعض الأطعمة لكل من فيتامينات ب الثمانية:
- B1 الثيامين الأرز والحبوب الكاملة والقمح والخميرة وبذور عباد الشمس والفول السوداني.
- B2 ريبوفلافين لحم بقري وحليب ولحوم عضوية مثل الدجاج وكبد البقر.
- B3 النياسين القمح والأرز البني واللحوم الخالية من الدهون والتونة والبقوليات.
- B5حمض البانتوثنيك الحبوب الكاملة ولحم البقر البقري والبقوليات.
- B6 البيريدوكسين الأفوكادو والدجاج والسبانخ والحبوب الكاملة.
- B8 البيوتين البيض ودقيق الصويا والكبد والخميرة والحبوب.
- B9 حمض الفوليك الحمضيات ، والبطيخ ، والموز ، والحبوب الكاملة ، والبقوليات ، والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ واللفت.
- B12 كوبالامين بلح البحر والكبد والماكريل والسردين ولحم الخاصرة.
من المهم جدًا أن تُدرج في النظام الغذائي اليومي الأطعمة التي توفر هذه الفيتامينات وأيضًا تناول مكملات مثل B Complex لتغطية النقص فيها.
اقرأ أيضا:فوائد زيت الخردل للصحة والشعر والبشرة
كيف تعمل الفيتامينات لزيادة نمو الشعر
ذكرنا سابقاً فوائد فيتامين ب المركب للشعر هنا سأذكر بعض الفيتامينات المفيدة للشعر
- يحسن فيتامين أ تجدد الأنسجة ، بما في ذلك الجلد وبصيلات الشعر ، ويقلل من تقشر الجلد.
- يعمل فيتامين سي على تطبيع عملية التمثيل الغذائي للحديد ، وعلاوة على ذلك فهو يقوي جدران الأوعية الدموية ، ويحافظ على صحة الجلد.
- فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك) يسرع التجدد. مع نقص هذا الفيتامين قد يضعف نمو الشعر ، وهذا يعني ظهور الشعر الرمادي المبكر.
- يدعم فيتامين ب 6 الأداء الطبيعي للجهاز العصبي والحالة المثلى للبشرة والشعر والأظافر.
- يساهم البيوتين في الحفاظ على التمثيل الغذائي الأمثل في الجلد والشعر والأظافر.
- يحسن الزنك امتصاص فيتامين أ ، ويكما حفز تجديد الجلد والشعر.
- السيلينيوم هو أحد مضادات الأكسدة المعروفة التي تساعد في مكافحة الإجهاد.
- يساعد الكروم على تطبيع مستويات السكر في الدم ، والتمثيل الغذائي للدهون ، والأهم من ذلك تحفيز نمو الشعر والأظافر.
- يمنع النحاس تجويع الأكسجين للأعضاء والأنسجة ، ويقوي جدران الأوعية الدموية. مع نقصه ، ويمكنه مكافحة الشعر الرمادي المبكر.
- يقوم المنغنيز بتطبيع التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون ، ويشارك في التفاعلات المناعية ، وتكوين الميلانين (صبغة تحافظ على لون الشعر الطبيعي).
- يقوي الإينوزيتول جهاز المناعة ويحفز النشاط العقلي والذاكرة. يحسن البشرة. يقوي بصيلات الشعر ، ويمنع تساقط الشعر ، ويزيل الجفاف والهشاشة.
- يوصي معظم المصنّعين ، بحذر ، بتناول جرعة من الفيتامينات لمدة 30 يومًا. ولكن بالنظر إلى طول دورة نمو الشعر ، فمن الأفضل تناول مركب الفيتامينات المعدنية لمدة ثلاثة أشهر متتالية على الأقل.
اقرأ أيضا:فوائد زيت اللافندر للشعر
الفوائد الصحية لتناول فيتامينات ب المركب
في حين أن بعض الحالات تجعل من الضروري لبعض الأشخاص تناول فيتامينات ب المركب، فقد أظهرت الأبحاث أن تناول مكمل فيتامين ب المركب يمكن أن يكون له فوائد عديدة حتى للأشخاص الذين ليس لديهم حاجة متزايدة لهذه العناصر الغذائية.
قد يقلل من التوتر ويحسن المزاج
غالبًا ما تستخدم فيتامينات ب لتقليل التعب وتحسين الحالة المزاجية.
تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامينات ب يمكنها رفع معنوياتك وتحسين أدائك المعرفي.
إن إضافة فيتامينات متعددة تحتوي على مستويات عالية من فيتامينات ب لمدة 90 يومًا تقلل من الإجهاد والتعب العقلي.
قد يقلل من أعراض القلق أو الاكتئاب
في حين أن مكملات فيتامين ب المركب ليست علاجًا لمشاكل الصحة العقلية ، إلا أنها يمكن أن تساعد في تحسين أعراض الاكتئاب أو القلق.
وجدت إحدى الدراسات أن علاج المرضى بفيتامين يحتوي على فيتامين ب 12 ، ب 6 ، وحمض الفوليك أنتج استجابة أفضل ومقاومة للاكتئاب لمدة عام واحد .
لاحظ أن انخفاض مستويات بعض فيتامينات ب في الدم ، بما في ذلك ب 12 ، ب 6 ، وحمض الفوليك ، قد ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب ، لذلك من المهم استبعاد نقص المغذيات إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب.
من يجب أن يأخذ فيتامين ب المركب؟
على الرغم من وجود فيتامينات ب بشكل شائع في الطعام ، إلا أن هناك عدة مجموعات من الأشخاص الذين يستفيدون من تناول مكمل فيتامين ب المركب.
- أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خفيفًا ومنخفض السعرات الحرارية.
- النباتيون (عادةً ما يكون منخفضًا لديهم B12).
- الكبار في السن التي يسبب حالتهم المرضية عدم امتصاص أجسادهم للفيتامين .
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي والذين قد يعانون من سوء امتصاص الطعام.
قد يطلب مقدم الرعاية الصحية الخاص بك فحص دم بسيط لتشخيص النقص. كما ترون ، يمكن لأي شخص لا يتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وعالي السعرات الحرارية الاستفادة من مكمل مركب ب.
اقرأ أيضا:10 من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لتعزيز نمو الشعر
