كثير من الناس يؤجلون ممارسة النشاط لأنهم يعتقدون أنهم لا يملكون معدات اللياقة البدنية التي يحتاجونها. الحقيقة هي أنك لست بحاجة إلى معدات رياضية باهظة الثمن ، فقط القليل من الوقت والكثير من التحفيز.
فيما يلي 10 عناصر أساسية للياقة البدنية من شأنها مساعدتك على ممارسة النشاط دون كسر البنك. هناك بديل غير مكلف أو منخفض التكلفة لكل عنصر ، وهو مثالي للمبتدئين الذين ليسوا متأكدين من رغبتهم في تقديم التزام مالي حتى الآن.
1. زجاجة ماء
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية ، فأنت بحاجة إلى الترطيب. تأكد من إحضار الماء إذا كنت في الخارج للتمشية أو أي نوع آخر من التمارين. حتى لو كنت في المنزل ، تذكر أنك بحاجة للشرب وإعادة ملء زجاجة المياه بضع مرات في اليوم.
البديل: استخدم زجاجة ماء معاد تدويرها.
2. سجادة يوجا
حصيرة اليوجا هي منطقة تمرين محمولة! لست مضطرًا لممارسة اليوجا للاستفادة بشكل جيد من حصيرة اليوجا:فهي مثالية لعمليات الضغط والجلوس والعمل بشكل رائع كسطح غير قابل للانزلاق ونظيف للتمرين أثناء التنقل.
البديل: سطح مبطن ، مثل السجاد أو المنشفة.
3. الدمبل
الدمبل رائعة لتمارين القوة المحمولة. كن حذرًا في اختيار الوزن المناسب لك:الشكل الجيد مع الوزن الخفيف يمكن أن يؤدي إلى نتائج أفضل من الشكل السيئ ذي الوزن الثقيل.
البديل: أي شيء يمكنك حمله بأمان ، مثل أكياس الرمل أو زجاجات المياه الممتلئة.
4. القفز على الحبل
يمكنك الاستمتاع وممارسة تمارين القلب باستخدام حبل القفز. تعتبر حبال القفز مفيدة أيضًا كحزام مطاطي لتحسين المرونة.
البديل: أي قطعة من الحبل ستفي بالغرض ، أو ببساطة تقفز بدون واحدة.
5. فرقة مقاومة
تعتبر رباط المقاومة قطعة رائعة من معدات اللياقة البدنية عندما تكون على الطريق! فهي عملية وخفيفة الوزن وسهلة الاستخدام.
البديل: يمكن أن تعمل قطعة من الحبل الناعم أو منشفة ملفوفة بشكل جيد في التمارين الأساسية. لا تخاطر باستخدام الأنابيب أو الأربطة المطاطية غير المصممة للياقة البدنية ، حيث يمكن أن تنكسر وتتسبب في حدوث إصابة.
6. كرة طبية
هناك الكثير من التمارين الفعالة للجزء العلوي والسفلي من الجسم والتي يمكنك القيام بها باستخدام الكرة الطبية ، وهي مفيدة بشكل خاص لتمارين الشريك.
البديل: كرة سلة أو كرة قدم. حتى بدون الوزن الإضافي ، لا يزال بإمكانك القيام بالعديد من الحركات للمساعدة في تحسين التنسيق.
7. خطوة تجريب قابلة للتعديل
تشغل خطوة التمرين مساحة صغيرة جدًا ، ويمكنك استخدامها كجزء من دائرة أو الحصول على تمرين رائع للقلب. اختر خطوة تمرين بسطح غير قابل للانزلاق وارتفاع قابل للتعديل ليناسب احتياجاتك الشخصية.
البديل: صندوق خشبي قوي أو قفص أو درج.
8. مؤقت أو ساعة توقيت
إنها أداة أساسية للتدريب المتقطع. تحافظ ساعة الإيقاف أيضًا على صدقك بشأن طول التمرين أو وقت الجري.
البديل: هاتف خلوي مع تطبيق ساعة توقيت.
9. موسيقى التحفيز
اجمع قائمة تشغيل رائعة للتمرين مع الموسيقى التحفيزية المفضلة لديك. يمكن للموسيقى أن تخفف من التوتر وأن تشغل بالك بالدقائق المتبقية لك.
بديل :قم بتشغيل الراديو أو ابحث عن تطبيق الموسيقى المفضل لديك.
10. زي لياقة بدنية واحد مناسب تمامًا
كافئ نفسك بملابس رياضية عالية الجودة ، بما في ذلك أحذية التدريب. اختيار الزي الذي يناسبك جيدًا ، ويدعمك في جميع الأماكن الصحيحة ، ويجعلك تبدو جيدًا لمساعدتك في العثور على الدافع لممارسة الرياضة!
البديل: البيجاما المريحة هي زي تمرين مقبول. لكن ، سيداتي ، تأكدي من الاستثمار في حمالة صدر رياضية داعمة!
إذا كانت لديك ميزانية إضافية صغيرة ...
أشهر قطعة من معدات التمارين المنزلية هي المشاية القديمة الجيدة. أحب الركض في الهواء الطلق ، لكنني أعرف الكثير من الأشخاص الذين يستمتعون بالتمرين على جهاز المشي. راحة وجود واحد في المكتب أو في المنزل تجعل تخطي التمرين أقل احتمالا.
ومع ذلك ، نظرًا لأن شراء جهاز المشي هو استثمار مالي كبير ، فأنت بحاجة إلى التفكير في سبب رغبتك في ذلك ، وعدد المرات التي تخطط لاستخدامها ، والميزات التي تحتاجها لتناسب أهدافك العامة.
فيما يلي ستة نصائح وأشياء يجب البحث عنها عند شراء جهاز المشي:
- جرب قبل الشراء. تأتي أسطح جهاز المشي بأطوال مختلفة ويجب أن تتناسب مع طول خطوتك.
- إذا كنت تخطط للجري بشكل منتظم ، فاختر سطح حزام سميك للمساعدة في تبطين خطواتك.
- لا تبخل على الأمان. يعد مفتاح أمان الإيقاف التلقائي أمرًا ضروريًا ، خاصة إذا كان لديك أطفال. من أجل سلامتك الشخصية ، يُعد مشبك الحبل والأمان ميزة مهمة يتم توصيلها بملابسك وتغلق جهاز المشي تلقائيًا إذا تحركت بعيدًا جدًا عن وحدة التحكم.
- إذا كان الجري على المرتفعات مهمًا بالنسبة لك ، فابحث عن جهاز الجري الذي يوفر انحدارًا يصل إلى 15 بالمائة. معظم الموديلات البسيطة تقدم 8-10 بالمائة.
- قد يكون سجل التاريخ الشخصي مفيدًا إذا كنت تتدرب على حدث معين. يمكن أن تساعدك القدرة على مراقبة السعرات الحرارية المحروقة ومعدل ضربات القلب على تحفيزك.
- تعد البرمجة المحددة مسبقًا ميزة رائعة حتى لا تضطر إلى التخطيط لنفسك. إنه مثل وجود مدرب شخصي مدمج.
خذ وقتك في تقييم احتياجاتك وأهدافك الشخصية. إذا كنت تعتقد أن امتلاك بعض معدات اللياقة البدنية في المنزل سيحفزك على ممارسة المزيد من التمارين ، فابدأ بشيء غير مكلف ولاحظ مدى التزامك باستخدامه قبل الاستثمار في خيار أعلى سعراً.
من المهم أن تفهم أن وزن جسمك مثالي لاكتساب القوة. يعد المشي أو الجري أمرًا رائعًا لصحة القلب والأوعية الدموية ، لذا اختر خطة تمارين تجعلك منشغلًا ومتحمسًا!
