تتطلب مهن اللياقة لدينا نهجًا عمليًا موجهًا نحو الخدمة بلا توقف تقريبًا. لسوء الحظ ، يمكن أن يتركنا التمكين المستمر للعافية للآخرين نشعر بالفراغ ، ولهذا السبب غالبًا ما أقول للناس الذين أرشدهم ، "لا يمكننا تقديم الشاي من إبريق الشاي الفارغ".
علينا أن نتعلم كيف نهتم بأنفسنا دون الإضرار بوظائف اللياقة البدنية لدينا. إن تضمين بعض خيارات الرعاية الذاتية غير التقليدية والفعالة في نظامنا يمكن أن يساعدنا في الحفاظ على أباريق الشاي ممتلئة مع توسيع مساراتنا المهنية أيضًا. فلنلقِ نظرة على بعض الطرق لتحقيق ذلك.
كن اجتماعيًا
تسمح العديد من مجموعات الدعم عبر الإنترنت لمدربي اللياقة بالاختلاط تقريبًا ،
اطرح أسئلة وشارك إجابات مثبتة على المشكلات الشائعة ، مثل الشعور أيضًا
مؤلم للتدريس أو الاضطرار إلى العمل في منشآت تفتقر إلى الميكروفونات. مثال واحد
هي مجموعة Ageless Movers International على Facebook ، التي تديرها Bernadette C.
O’Brien، MEd ، أحد أكثر مجموعات اللياقة البدنية المعتمدة زمنياً
المهنيين والمدربين الشخصيين في الصناعة. مجموعتها على وسائل التواصل الاجتماعي
يشجع المدربين والمدربين من كلا الطرائق المبتلة والجافة على التفاعل ،
التفكير في المخاوف المتعلقة بالشيخوخة ، والحصول على إشارات إلى موارد الرعاية الذاتية و
تطبيق النهج القائمة على البحث للعمل مع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. أيضًا ، العديد
يقدم محترفو اللياقة البدنية مقاطع فيديو على YouTube مليئة بالنصائح حول التنفس والتدليك الذاتي
واستراتيجيات التأمل.
جدولة فترات زمنية محدودة بانتظام لمجموعات وسائل التواصل الاجتماعي و
يمكن لقوائم تشغيل الفيديو أن تمكننا من البقاء في صدارة وظائفنا من خلال مساعدتنا على ذلك
نعتني بأنفسنا. تشمل الرعاية الذاتية خطوات مثل حماية أصواتنا
قبل ظهور أعراض الإفراط في الاستخدام.
جاني واتكينز ، RYT ، هي متحدثة عامة تهتم بالذات وتعليم مستمر
مزود ومعالج اليوجا بتقويم العمود الفقري ومقره في ألاباما. إنها تستخدم الاختصار
يوضح نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) فوائد الرعاية الذاتية لمحترفي اللياقة البدنية:"تعزز الرعاية الذاتية
تقول:"كرمنا وإنتاجيتنا واحترامنا لذاتنا". "عندما نتعلم
نخصص بعض الوقت الأسبوعي لرعايتنا الذاتية ، فنحن نعتني بجسمنا المكون من أربعة أجزاء
من الداخل:حسي وروحي واجتماعي وعاطفي ".
عضلات مشدودة
يدرك الكثير من الناس أن تطبيق إطلاق اللفافة العضلية الذاتية باستمرار
للعضلات الرطبة جزء مهم من العافية العامة. لكننا نادرا
استثمر الوقت والطاقة والجهد والمال في التدليك المنتظم للحفاظ على عضلاتنا
في صحة مثالية.
"على الأقل ، تعلم كيفية تحريك عضلات أقدامنا وظهرنا
ليلة الجمعة بعد أسبوع طويل من التدريس - ومرة أخرى في ليلة الأحد
قبل أسبوع من التدريس - يمكن أن تساعدنا على البقاء نشيطين ومساعدة عضلاتنا
تقول زريدة
سيبولفيدا ، مدرب الصحة والعافية في بورتوريكو. "نحن في عصر
من مثل هذه الأدوار المتطورة للمدرب اليوم أن الرعاية الذاتية ليست ترفًا. انه
الضرورة. "
بدء مؤتمر صغير
يمكن أن يؤدي حضور مؤتمر للياقة البدنية إلى إحداث عجائب لإبقائنا
متحفز، مندفع. لكن لا يمكننا دائمًا تخصيص الموارد اللازمة لحضور
اتفاقية. معاهدة. ولا يمكننا بالضرورة أن نتحمل خسارة عدة أيام من العائدات.
جرب هذا البديل الملهم:نظم مؤتمرًا مصغرًا بأخذ جولة جديدة
فئة الحركة الجماعية من شخص مختلف كل شهر. في أسوأ الأحوال ، أخذ
يمكن لفئة شخص آخر طمأنتنا بأننا نقدم منتجًا متميزًا. أكثر
في كثير من الأحيان ، ومع ذلك ، فإن فصل مدرس آخر يعطينا المثل "لقطة في
arm "لأننا نجمع أفكارًا جديدة للإشارات والأساليب الموسيقية وأنواع
التفاعل وديناميات المجموعة والمزيد.
"لدي ممارسة لأخذ فصل جديد واحد على الأقل كل شهر ، وأنا أحصل عليه
على الأقل ثلاثة أشياء جديدة يجب فعلها وقولها والتفكير بها من كل مدرب جديد
كلير باول ، التي تقود يوغا الضحك من أجل الأرض والمياه ومقرها في سان
جوزيه ، كاليفورنيا. "إنه مثل مؤتمر ، لكني آخذ فصلًا واحدًا فقط ،
لذا فإن عائد استثماري لمدة ساعة واحدة فقط ضخم ".
خذ إجازة تعليمية
عطلة العمل هي وسيلة ممتازة لإعادة شحن بطاريات اللياقة البدنية لدينا.
بعد كل شيء ، قد يكون من غير العملي استدعاء "مهلة" عندما نشعر بالإرهاق ،
لأننا لا نريد أن نفقد العمل والإيرادات. لكن السفر لقضاء عطلة
يمكن أن تعطينا وجهة التدريس تجربة عطلة خارج ساعات الدوام ،
بينما تُظهر الجلسات التي نقودها خبرتنا في أماكن مثل شواطئ البحر ،
شرفات المراقبة على الواجهة البحرية وإعدادات فريدة للمسبح.
تضع Suzelle Snowden ، رئيسة شركة Fit Bodies Inc. ، محترفي اللياقة البدنية في منتجعات فاخرة شاملة كليًا على شاطئ البحر في وجهات غريبة. مثل هذا التغيير في الوتيرة يمنح مدربي اللياقة البدنية فرصة "للإبهار من إعدادات المنتجع المذهلة ، وأماكن الإقامة الفاخرة الشاملة كليًا والأطعمة الشهية التي لا حدود لها" ، كما تقول. غالبًا ما تسمح عقود توظيفها بوجود مرافق بالغ واحد وطفلين كحد أقصى في منتجعات عائلية. كانت استجابة مجتمع اللياقة البدنية إيجابية للغاية لدرجة أن سنودن لديها موقعان على الويب (fitbodiesinc.com و fitnessprotravel.com) حيث يمكن للمدربين التسجيل وتأمين المواضع في منطقة البحر الكاريبي والمكسيك وأمريكا الوسطى والولايات المتحدة.
تحضير الشاي للاستراحة الهادئة
أخذ استراحة كاملة من كل شيء يمكن أن يمنحنا اللياقة البدنية
وتأجيل عاطفي من العمل. ضع في اعتبارك احتساء مزيج خاص من الشاي السائب
أنت تصنعه فقط لخصائصه المجددة (لقد صنعت مزيجًا خالٍ من الكافيين
من الأوريجانو والنعناع وبتلات الورد وقطع الزنجبيل الطازج فقط لمثل هذه المناسبات).
يصبح غلي الماء وتحضير المزيج ونقعه من الطقوس التي تساعد على ذلك
نحن نبطئ ونركز على شيء آخر غير اللياقة.
سوزان هوسلي ، ماساتشوستس ، الرئيس التنفيذي لشركة FIT® تايلاند ومنظم آسيا
مؤتمر اللياقة في بانكوك ، يخزن مطبخها في العمل والمنزل بشاي وافر
التحديدات. "التوقف لبضع لحظات لتخمير شاي عشبي معطر هو أ
إنها استراحة كبيرة من ضغوط العمل اليومية ". "أحاول أن تفعل
أشياء عمل غير تقليدية عندما أعد وأشرب الشاي ، مثل الدردشة
الأصدقاء أو اللعب مع مجموعتنا المتزايدة من قطط الإنقاذ الضالة. بعد العمل
أمشي 5 كيلومترات إلى المنزل كل يوم. إنها فرصة عظيمة ل
قطع الاتصال - وترك الضغوط ورائي - وإعادة الاتصال بالحياة. أنا
أوقف عمدا أي أفكار تتعلق بضغوط العمل ، وأنا أركز عليها
العائلة والأصدقاء. . . والقطط الضالة! "
إذا كنت تقيم بالداخل لقضاء استراحة الشاي ، ففكر في إضافة الاسترخاء
موسيقى خلفية لخلق راحة فورية من العالم. أضف شمعة مع
رائحة تشجعك على التنفس بعمق. إذا استرخيت عينيك ونظرتك
عند اللهب ، من المرجح أن تستجيب استجابتك الباراسمبثاوية ، والتي
قد يساعد جسمك على التخلص من هرمون الكورتيزول المتراكم ، وهو هرمون التوتر.
إذا كان عليك فعل شيء آخر أثناء احتساء الشاي ،
فكر في الاستماع إلى بودكاست أو TED Talk الذي يحفزك على شيء كبير
مقياس ، بدلاً من الذي ، على سبيل المثال ، يصف طرقًا جديدة للقرفصاء و
اندفع. البودكاست المفضل لدي هو بيترا كولبر وبن
غرينفيلد فيتنس. عندما لا نستمع للآخرين ، يستغرق بضع لحظات
يوميات أفكارنا يمكن أن تساعدنا على الشعور بالتحسن (Breines &Chen 2012).
الاهتمام ينطبق علينا أيضًا
اللياقة هي مهنة تتطلب الكثير من المتطلبات ويجب أن نأخذ وقتًا لها
اكتشاف الأبعاد العديدة للرعاية الذاتية. سواء كنا نتلقى تدليكًا ،
حضور فصل جديد ، أو أخذ إجازة عمل أو الاسترخاء مع شاي الأعشاب ،
يمكن أن تساعدنا ممارسة الرعاية الذاتية على البقاء على اتصال بمهنتنا والتخلص من
آثار ضغوطها العديدة.
بصفتك مدربًا شخصيًا للياقة البدنية ، من المفيد أن تضع هذه الأفكار في الاعتبار من أجل صحتك.
المرجع
برينز ، ج.
&Chen، S. 2012. يزيد التعاطف مع الذات الدافع لتحسين الذات. الشخصية وعلم النفس الاجتماعي
النشرة ، 38 (9) ، 1133-1143.
