يشعر القلق الاجتماعي بأنه شعور بعدم الارتياح بسبب الحكم عليه أو النظر إليه بشكل سلبي أو انتقاده من قبل الآخرين أو القلق بشأن مثل هذه التجارب ، سواء كان ذلك تحسباً لحدث اجتماعي أو أثناءه أو بعده. قد تواجه أعراضًا فسيولوجية مثل الاحمرار ، والشعور بالإغماء ، وجفاف الفم ، والتعرق أو الجلد المتدلي ، والارتعاش ، وضيق التنفس ، أو زيادة معدل ضربات القلب.
فيما يلي بعض النصائح للمساعدة:
تحديد المشغلات
أدركت إحدى النساء أنه تم استفزازها فقط عندما كان عليها الذهاب إلى الحفلات حيث كان عليها ارتداء الملابس. أدرك رجل أنه أصبح قلقًا في العمل فقط عندما كانت اجتماعات العمل في المطاعم. كانت قادرة على منح نفسها مزيدًا من الوقت للاستعداد للمناسبات الأنيقة ، وعذرًا للمغادرة مبكرًا إذا احتاجت. كان قادرًا على إعادة جدولة الاجتماعات إلى فترة بعد الظهر بدلاً من وقت الغداء.
فكر
أفضل طريقة للتخلص من الأفكار السلبية أو المخيفة هي تحديها. كانت الأم من ذوي الاحتياجات الخاصة قادرة على الدفاع عن طفلها بثقة أكبر دون أن يخيفها المعلمون بعد أخذ فصل في الحقوق التعليمية لولايتها. كان أحد الآباء قلقًا بشأن القيام بالكشافة مع ابنه لأنه لم يكن رجلاً من النوع الخارجي مثل بعض الآباء الآخرين. لقد جاء لإنقاذهم عندما حان الوقت لمساعدتهم في العمل على شارات التكنولوجيا والموسيقى.
ممارسة
التعرض لما يجعلنا قلقين هو إحدى الطرق لمنح أنفسنا خبرة في التغلب على مثل هذا التحدي. كانت امرأة خجولة جدًا تتدرب على مقابلة شخص جديد كل أسبوع. شاب يسأل فتاة مختلفة كل شهر ، حتى كان سؤال الفتيات عن المواعيد مهارة لديه وليس شيئًا يخافه.
الخطة
يمكن أن يعمل تنظيم وقتك وتخطيط يومك في صالحك. عرفت إحدى الأمهات العاملات أنها بحاجة إلى استراحة بين الاجتماعات لإعادة الشحن ، بدلاً من إغراقها بالناس والمطالب عندما كانت تحدد مواعيد الاجتماعات مرةً أخرى. احتاجت امرأة أخرى إلى اجتماعاتها من أجل الحصول على فترة ما بعد الظهيرة من الهدوء والهدوء للمشاريع المستقلة. استخدم رجل وقت تنقلاته ليهدأ بالموسيقى. استغل شخص آخر ذلك الوقت لإنجاز الأعمال الورقية دون مقاطعة.
تنفس
يساعد التركيز على أنفاس عميقة وبطيئة جسمك على الهدوء. كانت إحدى الأمهات في كثير من الأحيان قلقة بشأن الأمهات الأخريات خلال مواعيد لعب طفلها. وجدت أنه من المفيد أن تأخذ شهيقًا حتى تعد لأربعة ، واحتفظ به حتى تعد لأربعة ، ثم أخرج الزفير حتى تعد لأربعة. في العمل ، يحتاج رجل واحد إلى الاسترخاء بطريقة جسدية أكثر ، إما الذهاب في نزهة على الأقدام أو القيام بتمارين التنفس التي تساعد في استرخاء العضلات.
أول ما يجب فعله مع القلق الاجتماعي هو تحديد أنماط الأفكار المخيفة وتحديها بالحقائق ، مع الحفاظ على الهدوء من خلال التنفس العميق أو تقنيات الاسترخاء الأخرى. ثم مارس مهارات جديدة من خلال تعريض نفسك للمواقف قليلاً في كل مرة ، والاستفادة من مهارات التأقلم وتنظيم يومك ووقتك بطرق تساعدك على التخطيط المسبق لوقت هادئ.
