بصفتي مقدم رعاية صحية منزلية ودراسة المسنين ، فإن أحد أكثر الأمراض الخبيثة التي أراها هو مرض السكري. في حين أنه قد لا يبدو مشكلة كبيرة ، إلا أنه أحد الأسباب الرئيسية لمجموعة كاملة من المشاكل الصحية. لقد قمنا برعاية المرضى الذين فقدوا أطرافهم وبصرهم وحتى حياتهم نتيجة عدم قدرتهم على الاهتمام بمستويات السكر في الدم. بينما يمكن أن يساعد الدواء ، هناك أيضًا بعض النصائح البسيطة المتعلقة بالنظام الغذائي ونمط الحياة التي يمكنك استخدامها للمساعدة في وقف تطور مرضك ، ومنعه من إلحاق المزيد من الضرر بجسمك وفي بعض الحالات تساعد جسمك فعليًا على التئام نفسه.
افحص نسبة السكر في الدم بانتظام
بمجرد تشخيص إصابتك بمرض السكري ، افحص نسبة السكر في الدم بانتظام. تريد أن تبقى بين 70-100 ملليغرام لكل ديسيلتر أثناء الصيام و 100-140 مجم / ديسيلتر بعد الوجبة. إذا وجدتها خارج هذا النطاق بشكل متكرر ، فقد حان الوقت لتقييم الأطعمة وأسلوب الحياة للمساعدة في إبقائها في هذا النطاق
تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
هل تعلم أن حمية أتكينز كانت مخصصة في الأصل لمرضى السكر؟ هناك العديد من الأطعمة التي تعتبر خيارات جيدة - اللحوم والجبن ومنتجات الألبان كاملة الدسم والخضروات ذات الأوراق الخضراء رائعة. تأكد من تجنب الحبوب البيضاء والسكريات والحلوى والبطاطس لأنها يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة. نحن نبحث عن الكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تملأك دون التسبب في مشاكل. مصدر رائع لهذا هو www.glycemicindex.com. يمكنك أن تجد كل أنواع المعلومات الرائعة هناك.
احذر من الأطعمة قليلة الدسم
يبدو أن قلة الدهون صحية ، ويمكن أن تكون كذلك بالنسبة للعديد من الأشخاص ، لكن قلة الدهون لا تعني بالضرورة انخفاض السعرات الحرارية أو انخفاض السكر. في الواقع ، في كثير من الأحيان للمساعدة في تذوق الأشياء بعد سحب الدهون ، ستضيف شركات الأغذية السكر للتعويض. نتيجة لذلك ، لا يزال غير صحي ، ولكن بطريقة مختلفة.
تجنب المشروبات السكرية بأي ثمن
يشمل ذلك العصير أو الصودا أو القهوة المخلوطة أو مشروبات الشاي التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو أي شيء سائل آخر يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز أو السكروز. تبدو العصائر بريئة بما فيه الكفاية - إنها برتقالة في كوب ، بعد كل شيء - لكنها لا توفر أي كتلة مثل الفاكهة. نتيجة لذلك ، تأخذ السعرات الحرارية والسكريات ولكن لا تمتلئ. عليك أن تأكل المزيد من الطعام ليملأ.
اخلط بين نظامك الغذائي
من السهل أن تشعر بالملل من ما تأكله لدرجة أن الرغبة في كسر نظامك الغذائي يمكن أن تصبح كبيرة جدًا. بدلًا من الالتزام بنفس الوجبات ، اخلط الأشياء. يمكنك حتى (باعتدال) أن تأكل بعض الأطعمة المحظورة لمرض السكري ، فقط تأكد من أنها ليست كثيرة وأنها مقترنة ببعض الخيارات الرائعة الأخرى. إذا كنت ترغب حقًا في تناول البطاطس المخبوزة ، فحاول استبدال Yukon Gold بـ Russet وتناول شريحة لحم خفيفة الدهن وبعض البروكلي المطهو على البخار. إذا كنت تحتضر من أجل بعض خبز العجين المخمر ، فتناول شريحة مع بعض المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل وصلصة الطماطم واللحوم الشهية.
أثناء إجراء هذه التغييرات على نظامك الغذائي ، تأكد من الخروج والحصول على التمرين المناسب الذي تحتاجه. النظام الغذائي هو المسؤول عن الغالبية العظمى من صحتك ، ولكن ممارسة الرياضة مهمة جدًا أيضًا. ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها وقم بها بانتظام. لا يجب أن يكون التمرين هو الذهاب ورفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية أو الجري. يمكن أن تكون نزهة في الحديقة أو أي شيء يجعلك تنهض وتتحرك ، طالما أنك تستمتع بها.
