لقد فكرت كثيرًا مؤخرًا في الكيفية التي نحكم بها غالبًا على الصحة في مجتمعنا بناءً على الحجم والوزن. آمل ألا تمانع ، سأكون شخصيًا هنا لمدة دقيقة لأثبت أن هذا ليس صحيحًا.
قبل ثلاثة عشر عامًا ، عندما كنت طالبة في الكلية ، كنت أقل وزنًا أتذكره. لقد تلقيت الكثير من الثناء على مدى روعة المظهر ومدى النحافة. حتى أنني أتذكر إخبار الناس بأن خساري للوزن ربما كان فقط من كل المشي الإضافي عبر الحرم الجامعي.
لكن الحقيقة هي أنني كنت مريضة. كنت مصابًا بفقدان الشهية ، وبالكاد آكل وأمام الآخرين فقط ، وكان المشي عبر الحرم الجامعي مرهقًا. كنت متعبًا طوال الوقت ، وكان عقلي ضبابيًا وشعرت دائمًا بالبؤس. كنت نحيفة ، لكنني على عكس الصحة تمامًا.
الآن ، بعد أربعة أطفال و 30 رطلاً لاحقًا ، ربما لن يُدعى نحيفًا لكنني بصحة جيدة. لن أتبادل الهيئات مع تلك النسخة من نفسي مقابل أي شيء. لحسن الحظ ، تغيرت أهدافي. أمارس الرياضة للحصول على الطاقة ، وليس لحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. أنا آكل لتغذية جسدي ، وليس للسيطرة أو الحرمان. وأعمل على أن أكون محبة وأقبل جسدي ، حتى عيوبه.
آمل أثناء عملك على نمط حياة أكثر صحة ، أن تضع الصحة ، وليس النحافة ، في المرتبة الأولى على قائمة أولوياتك. فيما يلي ثمانية من أفضل نصائحي للتأكد من أنك تعمل على تحقيق الأهداف الصحيحة.
1. لا تجوع
إذا كان جسدك جائعًا ، فهو يحاول إخبارك بشيء وتحتاج إلى الاستماع إليه. عندما تملأ نظامك الغذائي بأطعمة صحية في الغالب ، يجب ألا تشعر بالجوع. إذا قمت بذلك ، فأنت بحاجة لتناول المزيد. قد يؤدي الجوع إلى فقدان الوزن ، لكنه بالتأكيد لن يؤدي إلى نمط حياة صحي طويل المدى.
2. لا تختر التمرين الذي تكرهه
لا يوجد رقم على المقياس أو شكل الجسم يستحق أن تكون بائسًا. بالإضافة إلى ذلك ، لن تلتزم بأي تمرين طويل المدى إلا إذا كنت تستمتع به ، أو على الأقل لا تكرهه. استمر في البحث حتى تجد تمرينًا لا تخافه.
3. لا تحدد تاريخ انتهاء أو رقم انتهاء
لا يتعلق أسلوب الحياة الصحي بالالتزام بنظام غذائي لفترة معينة من الوقت أو تناول طعام صحي حتى ترى رقمًا معينًا على الميزان. يتعلق الأمر بالاستمرار في العناية بجسمك وتغذيته لبقية حياتك.
4. لا تجعل أي شيء خارج الحدود
لا أعرف عنك ، لكن بالنسبة لي ، العالم الذي لا أستمتع فيه أبدًا بكريسبي كريم دونات الساخن أو بعض آيس كريم بن آند جيري لا يبدو ممتعًا. كما أن جعل أي طعام محظورًا تمامًا يجعلني أرغب في تناول الوجبات السريعة فقط طوال الوقت. لذلك ، حاول فقط اتخاذ خيارات صحية في معظم الأوقات واسمح لنفسك ببعض الانغماس.
5. لا تتجاهل المقياس
هناك الكثير من مؤشرات الصحة الأفضل من الرقم الموجود على المقياس. من أكثر الأشياء التي أحاول التركيز عليها أكثر ما أشعر به. بغض النظر عما يقوله الميزان ، عندما أتناول طعامًا جيدًا وأمارس الرياضة ، أشعر بتحسن. لدي المزيد من الطاقة ، وأنا أقل تقلبًا في المزاج ويمكنني التفكير بوضوح. هذه الأشياء بالنسبة لي أكثر قيمة من أي رقم.
6. لا تأكل طعامًا حقيقيًا
إذا كان تركيزك على فقدان الوزن فقط ، فمن السهل الوصول إلى الأطعمة "الخالية من السكر" و "الخالية من الدهون" و "الخالية من السعرات الحرارية" المليئة بالمحليات الاصطناعية غير الصحية والزيوت المهدرجة. بدلًا من ذلك ، املأ نظامك الغذائي بأطعمة حقيقية لذيذة وتجنب أطعمة "النظام الغذائي". ليس طعمها جيدًا على أي حال.
7. هل تركز على ما تشعر به
في رأيي ، يجب أن يكون الشعور بالرضا هو الهدف الرئيسي لأي خطة للأكل الصحي والتمارين الرياضية. آمل أن يساعد تحدي Feel Great in 8 الأشخاص على تعلم تناول الطعام وممارسة الرياضة بطريقة تجعلهم يشعرون حقًا بالروعة.
8. كن صبورا ومتسامحا
إن تغيير أهدافك طويلة المدى وطريقة تناولك للطعام ومعاملتك لجسمك ليس بالأمر السهل. امنح نفسك متسعًا من الوقت وانزلاقات غير محدودة. تذكر أن الصحة لا تعني الكمال.
التخلي عن صحتك بأي حجم أو رؤية رقم معين على الميزان لا يستحق كل هذا العناء. اختر صحي.
